パオパオだより

2019年12月10日(火)

ウルトラペース走 [ランニング]

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 「沖縄100K」まであと5日。
 明日は17時間バイトなので、あと練習できるのは今日と木土の3日くらいか。

 毎回言っているのだか、「初めから歩きを挟む村松流の走り」で完走をめざす。
 具体的には、5kmごとに0.5kmのウォークを挟む。実際はアップダウンがあったり、トイレ休けいも挟むので、なかなか思い通りには走れないのだが。

 それでも目安のパターンを決めておかないと、なかなか実行できない。
 まずは体力が続く限りキロ7分ペースを守る。0.5kmウォークが5分半かかるとすると、残り0.5kmを3分半で走るので、その1kmは9分。

 つまり、7×4+9で5kmを37分で行きたい。
 前半50kmをこのペースで行ければ、370分なので6時間10分。
 ギリギリ完走できた2年前が、前半6時間22分だったので、あまりの12分がトイレ休けいなどに使えるということ。
 これをしっかり頭に叩き込んでおこう。

 今日は、本当に初めから歩き。
 0.5から5まで走り、また0.5歩きの4.5走り、また0.5歩きの4.5走り。これで15km行ってみる。

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 岩倉実相院経由の佛大グランドまでが5km。
 最初の「歩き+走り」1kmが約8分。速すぎるので、ダメ。

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 石段を上がって、お寺の境内ものぞいてみた。
 だいぶ散ってしまったけど、紅葉がきれいだったんでしょうね。

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 グランドまであと500mくらいのところにある大きな池。
 鴨がいっぱい。

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 佛大グランド前到着。

 8:00 6:19 6:31 7:10 7:05 で5km、35分06秒。
 もっとゆっくり行かないと。

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 帰りは下りになるので、もっと抑えて。
 まずは0.5km歩きが5分30秒ほど。
 そこから家までの4.5kmを走る。

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 実相院前通過は5時前だったが、もう門が閉まっていた。

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 お月様が、いい具合に見える。

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 我が家到着。

 8:34 6:57 6:18 6:34 6:48 で10km、1時間10分20秒(35分13秒)。また本番は「平和・憲法九条」ののぼりを背負って走って遅くなるので、練習はこんなタイムでいいんかな。

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 あと5kmは、東北部クリーンセンターへ。
 ここも最初0.5kmは歩きで、残り4.5kmを走る。

 市原野保育前を通ったのは5時半。まだまだたくさんの子どもたちがお迎えを待っていた。

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 いつものネコだまりにはネコがおらず。
 でも、お向かいの空き地にかわいいネコちゃんが。

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 再び我が家に到着。

 8:57 7:10 6:46 6:46 6:55 で15km、1時間46分56秒(36分35秒)。まあまあいい感じでゴールできた。

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 町内を1kmダウンジョグ。
 今日は黒猫ちゃんが門番をしていたが、「暗闇に黒猫」は撮りにくいねえ。

 さあ、今日のペースをしっかり覚えて、とりあえず前半を6時間20分くらいで行けるようにがんばろう。

Posted by パオパオ   トラックバック ( 0 )   コメント ( 2 )

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コメント

 「うめ」さん、コメントありがとうございます。
 
 なんか、日曜は暑くなりそうですね。最高気温25℃、最低気温20℃の予想が出ていました。京都では、もう氷が張っているというのに・・・。
 この気温だと、私の完走の可能性はガクンと落ちてしまいます。あと2、3℃下がってくれたらいいんですが。

 私は「平和・憲法九条」ののぼりを背負っているので、すぐ見つけてもらえると思います。最後尾に並ぶので、ぜひ声をかけてください。

 「おたがいに、がんばりましょうねえ〜。」

パオパオ 2019年12月11日 21時25分 [削除]

こんばんは、初めてコメントさせて頂きます。
私も、沖縄100Kの参加予定です。
昨年も参加し完走たのですが、先週ランニング中転倒し、心配だらけです。
何処かでお見掛けしたら声をかけたいと思います。
よろしくお願いします。

うめ 2019年12月11日 19時29分 [削除]

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