パオパオだより

2019年06月18日(火)

バイク→ラン→スイムで足つった [ランニング]

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 今日はお昼前に「バイク20km+ラン5km」。

 町内周回+バス通り400mで一周約1.4kmのコース。700m下って700m上る。
 7周すれば10km。14周すれば20km。

 3:17 3:14 3:08 3:01 2:43 で5km15分24秒。
 2:56 3:05 2:45 2:52 3:02 で10km30分06秒(14分41秒)。
 2:54 2:51 3:02 2:59 2:40 で15km44分36秒(14分29秒)。
 2:53 2:59 2:45 2:46 3:04 で20km59分04秒(14分34秒)。

 1kmごとのタイムにムラがあるように見えるが、これは上りを多く含む区間と下りを多く含む区間とのちがい。4km過ぎからはだいたい安定してキロ2分50秒くらいが出ていた(時速21km)。

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 トランジットタイムと言っても、自転車を塀に立てかけ、ヘルメットを脱ぐだけ。
 30秒後くらいにランスタート。

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 いつもの十王堂橋往復。
 実際には十王堂橋を渡った先の信号を左折し、その少し先にあるガレージを折り返し。

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 バイクパンツのままでも走れる。
 ただお尻パッドが分厚いので、◯ンコが挟まってるような感覚が・・・。

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 6:00 5:27 5:39 5:37 5:39 で5km28分24秒。

 ランスタートした時のあのフラフラがなつかしい。これは200mほど走ったらなおる。
 あとは、キロ5分半以内のペースで5kmを走り切れそう。調子がよければキロ5分ペースも可かも。

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 お昼を食べて休けいしたあと、「やまごえ温水プール」へ。

 先週よりいいペース。
 250mが10分05秒。
 500mが20分35秒(10分30秒)。

 「よっしゃー、これは750m31分くらいで行けるでー。」

 ラストスパートと思ってがんばりすぎたのか、ちょうど600m25分くらい泳いだところでこむら返り。その場で立って屈伸したが、続けて泳ぐとまたこむら返りが起こりそう。ここで断念。

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 トライアスロンのスイム・バイク・ランの順番は、うまいこと考えてある。
 バイクやランで足がつっても何とかなるが、スイムで足がつるとしゃれにならん。
 ブクブクブクブ・・・。
 そうならんように、練習の時から気を付けなくてはね。

 今日の練習で、だいたい目標タイムが設定できる。
 スイム30〜35分、バイク55〜60分、ラン25〜30分で1時間50分〜2時間05分。溺れなかったらこれで行けるでしょう。

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【今日のきく】

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 お昼の野菜自販機帰り。

 「えらいしっぽブンブンやなあ。うれしいんやなあ。」

 その写真を撮ろうとしたが、タイミング悪し。しっぽが写っていない。

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 でも、「舌ペロリン」が上手に撮れていた。
 
 「かわいい!」

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 夕方散歩では、なぜか歩くのを嫌がった。
 こういう時は、歩き始めるまで待つしかない。

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 夜散歩は一転、元気元気。
 ゴッホの絵みたいな写真が撮れた。

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