パオパオだより

　今年第１回目の京都走ろう会例会。
　朝からランシャツランパンを探していて、遅くなってしまった。

　天気は良く、この時期にしたら気温もそんなに低くない。
　今日は何が何でも５ｋｍ２４分台。

　時間があまりなかったが、きつめのアップジョグ。　
　キロ５分ペースで１.６ｋｍ。

　今日の目標は何が何でも５ｋｍ２４分台。
　4:45　5:10　5:10　5:10　4:30　で行く予定なんですが。
　できるかな。

　吉田康彦会長の新年のごあいさつ。
　いつも腰が低い。

　今日の準備運動のリーダーは佐伯さん。
　みなさん真剣にやっておられた。私もね。

　そのあと、私は年賀状配り。
　渡した人のほとんどが「よう出さんけど、ごめんね」とおっしゃっていた。
　「いやいや、私が元気にしていることを知ってもらいたくて出しているだけなんで、気にせんといてください。」

　５ｋｍの部は１５人。
　にぎやかでよろしい。
　
　３.１と１０はそれぞれ７人ずつなので、総勢２９人。

　私は宮山君を追いかけることにした。
　最初の１ｋｍは４分４８秒。だいたい予定通り。

　葵橋を渡り鴨川東岸を北上すると、宮山君に少し離された。でも、そこからかなり踏ん張った。
　差は広がらないまま北大路橋下で２.５ｋｍ、１２分３６秒。
　後半はちょっと短いので、２４分台「行ける！」

　宮山君が視界から消えることなく前にいてくれてよかった。
　宮山君は２３分５９秒でゴール。
　私は２４分３８秒。

　「やったね。」

　4:48　5:10　5:16　5:04　4:18(0.93km)
　だいたい目標通り行けましたね。

　みなさんに「１００ｋｍウルトラ完走おめでとう」と言ってもらったが、そのたびに「もうウルトラは走りません。これからは５ｋｍをぶっ飛ばします」とお返事させてもらった。

　短いのはええわー。
　爽快感があって、私に向いている。

　また、ダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　「二条城ラン」のさえこばさんが、仲間を誘ってきてくださった。
　京都走ろう会の年会費が２５００円から２０００円に値下げ。
　最初の１回はお試しということで参加費無料。
　みなさん、お気軽に来てくださいね。

　ここから先は１０ｋｍの７人。

　最終のマルソーさんとは１.７ｋｍほど先で対面。
　そのあとゴールまで、ずっと一緒に走らせてもらった。

　息子さんが沖縄の北谷でバーガー店をされているらしい。
　くわしい住所もお聞きしたので、２月に沖縄に行ったときに探してみますね。
　楽しみ。

　今日はスタート前に「絶対に２４分台で走る」と宣言しておいてよかった。みなさんに知っておいてもらったら、その分がんばれるような気がする。
　これからもどんどん自分の目標タイムを公言して、がんばるようにしましょうねえ。

　今日はアリスデンタルクリニック。
　いつも土曜の１０時半に予約しているので、今日もてっきり同じだと思い込んでいた。
　ところが、「藤井さん、今日は１２時半からの予約になってますよ」と。
　「あれま、すみません。出なおします。」

　２時間まちがい、どうしましょう。家に帰るには短いし、どこかに出かけるのにも短いし。
　「そうや、スーパー・ライフがある。」
　５００円以上買い物をすれば、駐車代９０分無料。みーちゃんのカリカリとか、ますみさんのノンアルコールビールとか、それを買ったら駐車代無料ですから。

　その空いた時間に、二条城に走りに行けばいい。

　ゆっくり走るのでウェアは気にならないのだが、シューズがふだん履きのもの。ちょっと心配だったので、１周１.９ｋｍだけ走ることにした。

　二条城にはたくさんの方が来られていたが、明るい時間に走るとぶつかる心配がないのでいい。

　走っている人も夜よりは少なかった。
　１ｋｍ地点でちょうど７分。かなりゆっくり。

　１周１.９ｋｍは１２分５８秒だった。

　次は明るい時に来て、キロ４分半ペースくらいで飛ばしてみたいなあ。

　スーパー・ライフで、ノンアルコールビールとみーちゃんカリカリを買った。ますみさんとみーちゃん、喜んでくれるかな。

　歯科治療は今日で一応終了。右奥上の治療は５か月かかった。長かったなあ。
　また前の差し歯の付け根が虫歯になっているとのことで、春から大工事の予定。期間はそんなにかからないらしいが、費用がめっちゃかかるみたい。お支払い、どうしましょう。歯は大事やからなあ。
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　夕方５時から、また走りに。

　とりあえず３ｋｍジョグ。圓通寺往復にしようと思って走り出したが、途中左折して比叡見ヶ丘団地へ。坂を上りきったところが１.５ｋｍくらいだった。
　ここで折り返し。

　帰りは遠い方の野菜自販機を偵察。
　白菜とか水菜、お米、すぐき漬けなどが入っていた。

　さあ、今日は１０００ｍタイムトライアルをやっておきましょう。
　いつもの緩やかな下りを北稜高校前まで。
　ちょっと重い感じはしていたが、４分３２秒。今はこんなもんで仕方ない。
　でも明日の京都走ろう会例会は、５ｋｍ２４分台ねらいますよ。

　キュウ太が小屋に引っ込んでいたのであいさつはできず。
　代わりに木野駅を出発する叡電を撮っておいた。

　帰りもゆっくりジョグを多めにと思っていたのに、けっこうな雨が降り出してきた。それでも２ｋｍは走っておいた。これで、明日の対策はバッチリ。

　ちょっと濡れてしまったけど、明日もアディゼロプロの２６.０でできるだけ飛ばしてみます。

　今日は朝から京都鞍馬口医療センターへ。
　耳鼻科のＡ医師のお手紙をもらって、京大病院放射線治療科へ。

　お手紙は直接医師に渡すのではなく、２番窓口に渡すということだった。
　これは短時間で済み、そのあとの採血もすいていてそんなに時間はかからなかった。
　今日は採血のみ。来週、その結果を見て今後の治療方針をご相談させていただく予定。

　最後のお支払い。
　これが「４３人待ち」で、ずいぶん時間がかかった。
　支払いのアプリを取り入れれば並ばなくて済むらしいが、そんな病院の常連さんみたいになるのもねえ。

　先日の「沖縄１００Ｋウルトラマラソン」をともに走った、福井のねこ４さんが鍼灸院にご来院。何かのついでではなく、わざわざ来てくださった。

　ますみさんから、「病院の帰りにお弁当を買ってきて」と指令。いつも買ってる「デリデリ」さんに電話すると、まだ年始休業中。
　仕方ないので「スーパー・ライフ」の安いお弁当を３種類買ってきた。３つで２０００円に行かなかったので、まあ安いお弁当。福井から来てくださったお客様のおもてなしに、これではちょっと・・・という感じ。

　デザートは、ますみさん特製ホットケーキとブルックスのコーヒー。
　安上がりやわー。

　ゆっくりしてもらいたかったのだが、あとの予定があるとのことで早く帰られることになった。
　うちの玄関前で、ますみさんに二人の写真を撮ってもらった。
　ねこ４さん、目はつぶってるし、なんか膨張してる感じがするし。本当はすらっとした美人ランナーで、すごくかっこいい人なのに。

　「ヨメさんが撮った写真、誰か分からないくらいかわいくない。これはわざとですね」とラインで送っておいた。
　すると「というより、モノがイマイチなのがバレてますね　笑笑」とのお返事。
　これで救われました。

ねこ４さんが撮ってくださった写真

　私がねこ４さんと初めて会ったのは、２０１８年の「沖縄１００Ｋウルトラ」のレース中。６０ｋｍあたりだったと思うのだが、ねこ４さんの方から話しかけてこられた。

　一見「あやしいジジイ」の私だが、私に声をかけてこられる方はこのブログの読者。見かけほどはあやしい人間ではないと分かって声をかけてこられる。

　エール交換(?)をしたあと、ねこ４さんは粘りに粘り、制限時間ギリギリで完走。一方私は８６ｋｍの関門でアウト。

　そのあとどういう経過だったか忘れてしまったが、５年たった今もお付き合いが続いている。どこか馬が合うところがあったんでしょうね。

　こないだ、私の今までのウルトラ歴を整理してみた。
　全２５回出場で、完走はたったの４回。笑ってください。

１.別府熊本１４０ｋｍ(1991年4月)　１３０ｋｍ・２０時間で収容
２.カントリーロード・鳥取(1992年8月)　１４時間４９分２８秒で完走
３.丹後ウルトラ(2001年9月〜2010年9月)　１０回連続すべて関門収容
４.サロマ湖ウルトラ(1993年6月〜2010年6月)　３回すべて関門収容
５.四万十川ウルトラ(？年10月〜2011年10月)　３回すべて関門収容。最後は９９.５ｋｍ。
６.なごうらウルトラ・沖縄(2015年3月)　１４時間３１分５４秒で完走。
７.沖縄１００Ｋウルトラ
　第１回(2016年12月)　８６.０関門収容
　第２回(2017年12月)　１３時間５８分０５秒で完走
　第３回(2018年12月)　８６.０関門収容
　第４回(2019年12月)　７９.０収容車に収容
　第５回(2022年12月)　８１.５関門収容
　第６回(2023年12月)　1３時間５８分３１秒で完走

　よく走りました。
　私が完走できたのは、「カントリーロード」以外は涼しかった時。涼しいと、時間計算なども含め冷静な判断ができる。暑いのはダメ。
　「冬にウルトラマラソンがあったら完走できるのに」と言ったら、ねこ４さんはちょっとあきれられていた。大会スタッフさんがしんどすぎますよね。

　一応これで私のウルトラ挑戦はおしまいにします。
　ウルトラの成果の一番は、ねこ４さんとお友だちになれたことかも・・・。

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【ＲＵＮ】

　１０００ＴＴ、２０００ＴＴと来れば、次は３０００タイムトライアル。
　宝が池コンクリトラックへＧＯ！

　コンクリトラックまで３ｋｍ。
　いいウォーミングアップになった。

　「スクープ！　トイレに紙がある。」

　ここは紙がなくて困っていたのだが、なんと壁に板を打ち付けてトイレットペーパーが設置してある。助かるわあ。
　これを「不法設置物」とか言って撤去してしまうんですかねえ。それこそ、「頭おかしいやろ」と言いたい。

　１周約４４０mなので、７周弱で３０００ｍになる。

　暗くてペース計が見えず、どれくらいのペースで走っているのか分からなかった。
　１ｋｍ、５分０６秒。５分で行こうと思っていたのでちょっと遅い。
　そこからスピードアップして、４分５９秒、４分４９秒と来て、３ｋｍ１４分５４秒。
　「合格！」

　去年の１月第１回の京都走ろう会例会は、５ｋｍを２２分４９秒で走っていた。今年もそれぐらいで走れればいいのだが、「沖縄１００Ｋウルトラ」のダメージが大きすぎる。
　でも今日の３０００ｍＴＴで、２４分台は狙えそう。これでかなり楽な気分になった。

　帰りはまた、北稜高校のイルミネーションを見ながらゆっくりと。
　これで合計１０.１ｋｍ。
　今年初めての１０ｋｍ超え。ただしこれからも、練習は短く、この程度を続けていくつもり。

　１２月２８日の仕事納め以来、１週間ぶりの仕事。
　大学正門の「年末年始休業のお知らせ」は、苦労して設置したのに風で横を向いてしまっていた。きちんと直して証拠写真を撮っておいた。

　いつもは私たち警備員より清掃の方が先に出勤して、鍵を開けてくださっている。しかし今日私が一番乗り。すべてのカギをあけたのだが、１週間前最後あわてて戸締りをした割には完璧にできていた。

　「やったらできるジジイですにゃわ。」

　今日も学生は登校禁止。
　仕事納めの日も登校禁止だったが、３人潜り込んでいて戸締りが大変だった。今日は「ぱっともぐりん」はいないようだった。

　学生が登校していなくても、ポイ捨てタバコ拾いの仕事はある。
　その途中、耳塚を拝んでおいた。

　京扇子のお店もあるんですね。
　外国人が喜びそうな。

　学食はお休みなので、また近くの「まつ山」さんへ。
　今日は客は私一人だった。

　お店の鏡に映る私を自撮り。
　「玉子焼き(５２０円)」が気になったが、今日は天丼にした。

　めっちゃおいしかった。
　でも量が少なめ。

　朝はけっこうきつい雨が降っていて心が折れかけたが、お昼くらいからいい天気になった。
　戸締りも順調で、１週間前のしんどさはなんやったんやろうと思うくらい楽だった。やっぱり、ややこしい学生に戸締りルートを乱されなかったのがよかったみたい。

　家に帰ると、かわいいみーちゃん。
　鍼灸の仕事が終わった仕事が終わったますみさんに、ちゃんと「おつかれさま」を言いにくる。

　ますみさんの足でこねくり回されています。

※　息子・廉から、孫の顔と名前はネットに出すのはＮＧと言われているので、顔は白点、名前は〇ちゃんにしておきます。
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　昨日今日と箱根駅伝をテレビ観戦。

　「〇ちゃんは５区向きかなあ」と私。
　「なんでやねん、まだ２歳にもなってへんのに」とますみさん。
　「あと１７年で大学生やで。」
　「あんたいくつやと思ってんにゃな。」
　「えーっと、６８＋１７で８５、死んどる！」
　「確実に死んどる。」
　「でも〇ちゃんが箱根駅伝に出るとなったら、奇跡的に生きとるかもしれん。」
　「いや、死んどる。」

　「えーっと、行く大学はやな・・・、やっぱり青学。神宮球場に近いし。國學院でもええで。神宮球場に近いし。」
　「なーんや、それ。ヤクルト見に行きたいだけか。」
　「でも、冬は野球やってへんなあ。」

　「そんなに箱根駅伝が好きなんやったら、今から大学受けて駅伝部に入れてもらい。」
　「いやいや、なんぼなんでもそら無理やろ。」
　「そんなもん、やってみんと分からん。やるだけやってみんと。」
　「いやいやいや・・・。」

　なかなかしょうもない夫婦の会話やったなあ。
　でも、〇ちゃんは私がまったくかまわないのに自分から近づいてくる。
　そして「手食べてー」と手を差し出す。食べなしゃーないやん。
　それが上の写真。
　〇ちゃん、ものすごいたれ目で笑ってくれてるんですけどね。

　「目指せ、１７年後の箱根駅伝！」

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【ＲＵＮ】

　「そろそろスピード練習をしたいなあ」と思って表に出たら、目の前をぴゅーたがピュー。
　今年の初ぴゅーた。これは縁起がいい。

　今日はロングタイツを履き、シューズはアディゼロプロ２６.０。
　飛ばしたいときは、これ。

　まずは、また年賀状差出ラン。今日は京都北郵便局ではなく、近い幡枝郵便局へ。ここまで１.８ｋｍもない。

　一番近い道を通って、いったん家に帰る。

　往復で３.４ｋｍ、２３分２５秒。
　これでだいぶ体が暖まった。

　さあ、久しぶりの１０００ｍタイムトライアル。
　カメラ(ケイタイ)も置いて、真剣モード。

　ウルトラの疲れが抜けておらず、「走ってみないと分からない」状態。でも、１０００ｍを４分半は切っておきたい。
　できるだけ大きいゆったりとしたフォームを心がけて、いつもの１０００ｍコース。
　北稜高校前バス停で１０００ｍ。時計を見ると、４分２８秒。遅いけど、走り切れてうれしい。

　そのあとつなぎジョグをして、２０００ｍタイムトライアル。
　叡電・木野駅から岩倉駅往復。
　「１０分くらいで走りたいなあ。」

　案外しんどくなく、快調に走れた。
　１０分０７秒。
　いいんじゃないでしょうか。

　後はゆっくり家まで。
　これで今日は、３.４＋１＋１＋０.５＋２＋１.５で９.４ｋｍ。
　ああ、いい練習ができた。

　夜突然、ますみさんが「目の下の毛穴詰まりの黒いのん取ったげよ」と。
　めっちゃ取れました。前のみーちゃんのノミみたいでした。

　そのあとフェイスパック。笑うねえ。
　ますみさんは「サル度がきつい」と言っていたけど、「これ、ジェイソンやん。」

　２０２３年最高の写真はこれ。
　１０月２２日の久米島マラソンで自己ワースト記録でゴール後、ハーフに出て先にゴールしていた娘・真樹とのツーショット。
　すぐに「二条城ラン」のグルーブラインに送ったら、「最高の笑顔」とみなさんにほめちぎられた。

　私はフルやウルトラの終盤の苦しい時も、たいてい笑顔で走っている。苦しい顔をしたらもっと苦しくなるような気がして、そうすることを心がけている。
　真樹もそうらしい。
　「いやなことがあっても、人前では笑顔をこころがけている」と言っていた。

　うれしいねえ。
　引き継げそうなことがほとんどないパオパオの、唯一のいいところを引き継いでくれてるね。
　沖縄一人暮らし１１年。
　「いやなことがあっても、いつも笑顔」を忘れずにね。
　パオパオも忘れんようにするし。

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【ＲＵＮ】

　昨日と同じパターン。
　宛名が書けた年賀状を持って、京都北郵便局へ。

　今日は昨日よりは調子よく、キロ６分ちょっとのペースで。

　上賀茂神社にも寄らず直行したので、２５分で到着。
　
　年賀状をポストインして、すぐに折り返し。

　帰りも快調。
　やっとふつうに走れるようになってきた感じ。

　昨日よりちょっと少なく７.７５ｋｍ、５０分４５秒。
　だいたいキロ６分半ペース。

　また町内１ｋｍジョグ。
　猫ちゃんには会わず。

　ぴゅーたがいつもいる新築住宅。(隣のおうちのひさしの上。)
　うちは一番広い部屋が６畳。これではみんなが集まった時に居場所がない。
　この新築は１階にひっろーい部屋があるんですけどねえ。
　だれか、こうてー。
　もれなくぴゅーたもついてくるよー。