パオパオだより

　今日水曜は、町内のラジオ体操の日。
　またひさしぶりの参加になった。

　行きしにぱん君に遭遇。
　ぴゅーたと黒猫ちゃんが住み着いていた古い家が新築になり、そこにぱん君がでんと居座ってた。ぱん君とぴゅーたは同一猫ではないかという疑惑があるのだが、やはりちがうような気がする。
　ぴゅーたは仲良しの黒猫ちゃんとともに、どこかへ行ってしまったのかもしれない。

　ラジオ体操は今日も盛況。２９名の参加。

　今日時間を測ってみたら、ストレッチが１７分、ラジオ体操が３分で全部で２０分ちょっとだった。いつも思うのだが、ラジオ体操のテンポが速すぎる。もうちょっと年寄り向きのラジオ体操もあったらいいのに。

　ほんとうなら「ラジオ体操→長距離練習」のパターンに行きたいところだが、「福知山」まであと１週間。ここはきつい練習は自重して、体の調子を整えないと。

　今日の午後、ヨメさんはバイトの関係で外出。
　その間に、庭の桐の木の葉っぱを取っておきましょうね。

　スルスルと木に登って、あっという間に葉っぱ全落とし。
　サッパリしましたね。

　木の下は葉っぱのベッドができていた。
　きくちゃんがいたら、喜んでゴロンとしていたのになあ。

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　午後４時過ぎから走りに。
　またＪＡや銀行に用事あったので、そこらを走って回ることにした。

　お上品白猫ちゃんにごあいさつ。
　このごろよく会うね。

　走り出したら、お尻と腰の痛みはまし。
　ただし、左アキレス腱の痛みがひどくなっている。昨日、二条城ランをがんばったからかなあ。

　　このあたりは杉の木が多いので、紅葉は目立たない。

　ＪＡ市原野で大金(?)をおろす。

　家の近くに戻って３.６ｋｍ。
　ここから目指すは、京信と京銀。

　「あらー、ひさしぶり。アルちゃんやん。」

　しっかりこっちを向いてくれていたのに、シャッターの瞬間に横を向く。これ、犬あるあるです。

　京信到着。
　ここに大金(?)を入れる。

　そのちょっと先の京銀のＡＴＭ。
　ここまで約５.９ｋｍ。
　ここで、京都御所のアルバイト代をおろす。

　「あー、５４０００円しかない。眞寿美さんへの上納金に足らん！」

　京銀からの帰り、やっとアキレス腱の痛みがましになってきた。

　北稜高校のイルミネーション、きれい。
　高校生が準備作業をしていた。
　いつもきれいなイルミ、楽しみにしていますよ。

　帰りは約２.４ｋｍ。
　まだ６時前だったが、もう真っ暗。

　走り終わって、やっと体がほぐれたのかあちこちの痛みがましなような気がした。

　ＪＡ・銀行ランは全部で８.３ｋｍ。
　また、町内１ｋｍランをプラス。

　ぷーぷーは今日は車の下。

　ドキンちゃんは、別宅の秘密の場所。

　体はあちこち痛いけど、町内猫さんたちのおかげで今日も心は安定です。
　うちにかわいいかわいいみーちゃんもいるしね。

　京都御所のバイトからいったん家に帰り、午後５時５０分に出発。６時１５分二条の「ライフ」に車を入れ、南東角の集合場所へ。
　「ライフ」からちょうど１ｋｍ。まっ、これがウォーミングアップになるでしょう。

　今日は「参加します」が１１名だったので、にぎやかでいい。
　全員揃ったので、自己紹介。
　それぞれの所属もお聞きしたが、病院勤務者、病院出入業者、患者の３つのグループに分かれた。私の所属する患者グループが４名もいて心強かった。

　南部さん、黒澤さんのお二人のサブ４ランナーを拝ませてもらった。
　「ああ、あやかりたいあやかりたい。」

　シューズ集合！(１２名です。)
　私は今日もターサージャパン。５ｋｍなら、まったく問題なし。

　「速く走りたい人は藤井さんに付いて行ってください」と南部さん。
　いつも私のようなジジイを尊重してくださるので、たいへんありがたい。南部さんはやさしいんです。

　ほんとうなら、今日は２２分台を狙わなくてはならなかったところ。ところが、左の梨状筋と右の半腱様筋が痛い。これまた「走ってみないと分からない」という状態。

　それでも、私のスタイルである「初めからバンバン飛ばす」姿勢は貫かなければ。

　１ｋｍ　４分３９秒
　２ｋｍ　４分４１秒　
　３ｋｍ　４分５３秒
　４ｋｍ　４分４７秒
　５ｋｍ　４分４２秒

　５ｋｍゴールは２３分４４秒。
　中だるみはあったが、よく粘れた。

　一日立ちっぱなしのバイトのあとのランとしては上出来です。
　次は２２分台、だいじょうぶでしょう。

　ヘッドランプを着けた南部さんたちを撮ったのだが、ピンボケでした。残念！

　今日は寒気がしたので長Ｔで。
　暑がりの私としては、以前なら考えられなかったこと。雪が降っていてもランシャツ１枚で走っていたんですから。
　これも、甲状腺全摘の影響かも。(甲状腺ホルモンは体温調節の働きもするらしい。)

　５ｋｍゴール後は、反対周りでスタート地点へ。
　二条城は夜間公開もしてるんでしょうか。いやに人が多かったですけど。

　この会のＴシャツを作成してくださった方が、みなさんに配布に来られた。南部さんの笑顔が背中にプリントされたもので、超格安で作ってくださった。
　これで「寛平マラソン」の駅伝にも出られるらしい。それは盛り上がっていいです。

　帰りに中京中学校の前を通ると、ナイター照明のついたグランドでダッシュの練習をされていた。この学区内に陸上クラブでもあるんでしょうか。

　梨状筋、半腱様筋、無理しなければ徐々に痛みは引いて行くでしょう。
　ターサージャパン、久しぶりで心配していたけど、「自分の力で走ってる感」がひしひしと感じられていい。ただし、これでフルが行けるかどうかはむずかしいところですが・・・。

　ライフでビール６本を買って、駐車料金９０分無料。
　これからも、二条城ランはこのパターンで行きましょう。

　眞寿美さんに「右のオケツが痛い」と相談すると、「梨状筋のストレッチをするしかないな」とのこと。
　さっそくやってみたが、体が硬くて硬くてイラストに描いてあるような姿勢が取れない。ひどいもんです。
　でもこの状態が続くと、また「サブ４に黄信号」となってしまう。痛さをこらえて、息を止めないようにしっかり呼吸をしながら、ストレッチを続けましょうねえ。
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　「福知山」は、心新たにして臨む。

　それにはまず「見かけ」から。「心を真っ白にして」という気持ちを込めて、ランシャツランパン、ゲーター、ソックスなどすべて白にする予定。
　シューズは最近ずっとアディゼロプロ。「白いシューズはないなあ」と思っていたら、ありました！　忘れてました！　「ターサージャパン」の白。オレンジのラインが入ってますけど。
　本命レースで履こうと思って、だいぶ前に買っていたもの。ついにその出番が来たーーー。と言っても、その目標が「サブ４」としょぼいですけど。

　午前１１時スタート。

　左アキレス腱と右のお尻の痛みが続いている。
　こういう時は、ゆっくり長く走るのがいいんでしょうね。でもそればかりでは物足りない。ちょっと速く走れんもんかなあ。

　家からあんた橋まで行って、一条山を一周。これで２.２ｋｍ。
　これでウォーミングアップはバッチリ。

　また、叡電線路沿い１ｋｍコースを使って２０００ｍＴＴ。
　いつものように、まずは北コース。キュウ太君前から岩倉駅までの往復。

　あちこち痛くて、手と足がバラバラ。
　折り返しまで５分０２秒。

　帰りは「せめて腕をしっかり振って」と意識して走った。
　ゴール９分５５秒(４分５２秒)。
　あー嫌になる遅さ。

　一条山を一周してから、次は南コース。

　岩倉駅の南折り返しで４分５２秒。

　折り返してしばらくして、やっと手と足の連動がうまく行くようになった。

　ゴールは９分３２秒(４分３９秒)。

　やっと普通のスピードに戻すことができた。

　帰りこそゆっくりゆっくりと。
　道端の花などを眺めながら。

　家まで１.５ｋｍほどだったので、もうちょい延長。
　今日の町内猫は、お上品白猫ちゃんだけだった。

　ダウンジョグを３ｋｍしたので、全部で１０ｋｍを超えた。
　最初バランスが悪かったが、走っているうちに修正できてよかった。
　「きれいなフォームで、できるだけ速く」を忘れないように、しっかり走りましょう。
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　夜、もう一度ストレッチ。
　朝にしっくりしなかっことを眞寿美さんに言うと、「右のお尻が痛いのは、梨状筋じゃなくて半腱様筋やな」とのこと。
　そうなんや。ちがうとこ伸ばしとったからしっくりこんかったんか。
　左は梨状筋、右は半腱様筋の痛みのようだ。
　むずかしいけどよーく見本を見て、しっかりストレッチ。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　１０時ごろから夕方までずっと雨の予報だったので、朝のうちに走ることにした。

　ほんとうは「武庫川ロード記録会」のハーフを走るつもりだった。でも、兵庫まで行って雨はつらい。近くを走ったら、雨にぬれてもすぐに帰れるので鴨川に行くことにした。

　午前９時スタート。
　自宅から圓通寺の裏を通って、地下鉄・北山駅の横から京都府立大前へ。
　落ち葉がすごく多く、おそうじをしておられる方がたくさんおられた。

　出雲路橋まで４.８８ｋｍ、２９分２０秒。
　これで十分体が暖まった。

　さあ、行くぜ！
　京都走ろう会例会１０ｋｍと同じコースを走る。

　１週間前は４９分０８秒。それより速く走りたいが、右のお尻が痛いので無理でしょうね。

　最初の１ｋｍが５分０４秒。
　こないだより２０秒も遅い。
　やっぱりお尻が痛くて、足がしっかり上がっていないような気がした。

　荒神橋上の行列。
　先週も同じ光景だった。何の行列なんでしょう。

　丸太町橋で２.４５ｋｍ、１２分４３秒。
　先週より１分近く遅い。
　あかんわ。

　折り返して北上。
　加茂大橋の下に鴨川走友会の方たちが集まっておられた。第２日曜に練習されているんでしょうか。

　「藤井さん！」と呼ぶ声。
　「あっ、外峯さん。」
　「今日は？」
　「自主練習です。こないだ久米島マラソンで鳰原夫妻に会いました。」
　「ああ、『何原か分からん』って言ってはった・・・。」
　「そうそう、カイツブリの鳰原さん。めずらしい名字やし、聞き取れませんでしたわ。」

　ここで、外峯さんが私のこのブログを見てくださっていることがわかる。いつもありがとうございます。

　「鳰原さんの奥さんとずっと抜きつ抜かれつで、ボクがエイドとかトイレで止まっているうちに抜かれてそのあと抜き返すの繰り返しでした。」
　「あっ、福知山にご夫婦で来られますよ。」
　「えー、そうなんですか。福知山は折り返しコースやから、絶対に会えますね。うれしー。久米島のリベンジで、今度こそサブ４目指します。外峯さんも出られるんですか。」
　「はい。」
　「一応、目標を聞いとこう。」
　「うーん、藤井さんに負けんことかな。」
　「なんでやねん！レベルがちがいすぎるちゅうねん。ようとっさにそんなおもろいことが言えるなあ。」(外峯さんは常に入賞されているサブ３ランナー。)
　「久米島では軽々サブ４のつもりやったのに惨敗。やっぱり歳のせいかなあ。その後も調子が上がらんし、福知山のサブ４狙いも危ないかも。」
　「だいじょうぶ、だいじょうぶ。」
　「そやねー。ボクは『元気に走る病人』を売りにしてるからがんばらんとね。」
　「そうですよー。藤井さんは、ほかの人の病気も全部集めて吹き飛ばしてくれるような人ですから。」

　不正確だが、こういう意味のことを言ってくださった。うれしいねえ。
　外峯さんに会うと、必ずそのあとのレースはいい結果が出る。今回もそうであってほしい。そうや、「肩ポンポン」してもらうのん忘れた。福知山のスタート前に外峯さんを探して、「肩ポンポン」してもらおうっと。

　しゃべっている間は時計を止めていた。
　出雲路橋で４.９０ｋｍ、２６分０２秒(１３分１９秒)。
　もうキロ５分半ペースに落ちている。

　ポツポツと雨が降り出してきたが、ポツポツの雨ならかえって走りやすい。

　北大路橋を超えたところで、福田勝三さん発見。
　ゆっくりだが、いい感じで走っておられた。

　「福田さん、写真撮らせてもらいますね。」
　「現役のランナーは、やっぱり速いなあ。」
　「いえいえ。全然速くないですよー。」

　御薗橋で７.４２ｋｍ、４０分０２秒(１４分００秒)。

　遅い。
　これだと、ゴール５２分台も危うい。

　最後の下りだけでも、キロ４分台で走りたいなあ。

　しかし足は上がらず。
　北大路橋を超えて、私があがり３ハロン(６００ｍ)と呼んでいるところでちょうど５０分。なんとかゴール５２分台を出したい。

　最後はちょっとだけがんばった。
　でもゴールは５３分０２秒(１３分００秒)。
　先週の例会より４分も遅くなった。残念でした。

　途中から雨は本降り。
　帰るころには、それがさらにきつくなってきた。
　武庫川に行かんでよかった。

　帰りは鴨川を北上。
　雨なので、犬の散歩の方もおられない。

　上賀茂神社では七五三のお祝いのご家族がたくさん。
　あいにくの雨で、子どもたちがかわいそうだった。

　馬を走らせる広い道を通らせてもらう。
　落ち葉がすごい。

　京産大も、今日はひっそり。
　地面もビチャビチャで、滑りそうでこわかった。

　自宅到着５.５２ｋｍ。ゆっくり走ったので43分もかかった。

　これで４.９＋１０＋５.５で、合計２０.４ｋｍ。
　雨にぬれて体が冷えてしまったけれど、しっかりたくさん走れてよかった。
　もうちょいスピードも出るようにしておきたいけど、もう練習できる日が少ない。
　困った、困った。

◎バイト先のカレンダーより

■アオガラ

ヨーロッパやアフリカ北部の広葉樹林や街中の公園などに住む、小型の鳥です。木の上や洞(ウロ)にコケや毛、羽毛などを運んで巣を作り、その中に６〜１２個とたくさんの卵を産みます。
ヒナがかえると、両親は１日中飛び回ってエサと虫などをとらえ、巣で待つヒナの元へせっせと届けます。
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　今日は寮の管理代行の２４時間バイト。
　朝６時前に起きたら、みーちゃんが「みーみー」なく。
　一番にみーちゃんのカリカリ。
　それから着替えたり、お茶漬けサラサラを食べたり。

　朝はせわしないが、寮に行ってしまえばヒマ。ハプニング的なことが起きない限り、ほとんど管理室に座っているだけなので体は楽。
　ここの１日分の給料は、京都御所の３日分に相当する。長い時間だが丸一日しんぼうしたら、週の残りは自由に使えていた。そう思えば、効率的なバイトと言っていい。

　こないだ「久米島マラソン」の敗因を自分なりに分析したが、一つ忘れていたことがあった。去年までになかったことと言えば、京都御所のバイト。
　諸先輩方は立ちっぱなしでも全然平気な顔をしておられるが、私はからっきしダメ。一日が終わると、もうフラフラ。特に腰が痛くて、まっすぐ歩くこともできなくなる。
　これがマラソンのタイムに影響してるってことはないでしょうかねえ。

　マラソンの参加費が高騰しているので、大会に出場するのは原則月に１回と決めている。
　８月に退院後、それから半年の計画を決めた。

　９月　村岡４５ｋｍ
１０月　久米島・フル
１１月　福知山・フル
１２月　沖縄１００Ｋ
　１月　瀬戸内海・フル
　２月　おきなわ・フル(中止)

　私は短い距離をすっ飛ばすレースが得意なのに、なぜか長いのばかり目標にしてしまった。これも参加費高騰の影響でしょうか。(「どうせ出るなら長い距離」てか？)

　退院１か月で出場した「村岡」は、５時間４８分でゴール。これは思っていた以上のいい結果だった。
　体のどこにも痛みが出ず、そのあとも「久米島」に向けていい練習ができていた。ところが、今度は思ってもみなかった悲惨な結果。
　サブ４の目標より１９分も遅いゴールは、そういう意味で歴代最低の結果と言っていい。今年１月の３時間３８分は夢やったんかと思ってしまう。
　今回何がダメだったのかもよく分かっていないので、いまだにそのショックを引きずっている。

　なーんか、いやな空気が漂っている。
　「このままズルズルと谷底に落ちて行くような・・・。」
　この空気を断ち切ろうと、まあ気負いはなくまたいい練習ができているつもりだが、その結果はどうなりますやら。

　明日「武庫川ロード記録会」のハーフを走るつもりだった。そこである程度の仕上がり具合が判断できる。
　ところが、朝から雨の予報。兵庫まで走りに行って、冷たい雨に打たれたらかぜひきますね。やめときます。

　「福知山」まで、あと１０日。
　その間に、２４時間バイト１日、京都御所バイト３日、三線教室１日。幸い通院はないが、しっかり練習できる日はあと５日ほど。きついねー。

　何か「希望の火」みたいなもんは現れんかなあ。

　「福知山」では、もう一回キロ５分半で行けるところまで行ってみよう。
　せめて中間点まで１時間５６分で行きたい。あとは、粘りに粘る。
　エイドで止まっている時間を短く、トイレもできるだけ行かなくて済むように努力する。

　これで、今度こそ「サブ４」を！
　これあかんかったら、１２月の「沖縄１００Ｋ」なんかおよびでないちゅうこっちゃ。

　「ますみちゃん、きくちゃん、みーちゃん」と唱えながら走り続けようっと。　

　今日バイトから家に帰ってきたのは午後４時４５分ころ。

　「王将、歩いて行こうかなあ」とヨメさん。
　「ほな、いっしょに行こか。ダックスに薬出してもらいに行くし。」
　「走らへんで。歩いてやで。」
　「それでええがな。バイトで足パンパンやし、ちょうどええわ。」

　ということで、めずらしく「ふたりウォーキング」。

　北稜高校の裏を通ると、サッカー部と野球部が練習していた。
　「こんな遅うまで練習してんにゃなあ」と私。
　「なんでやな。まだ５時半やで。」
　「そっか。真っ暗やし、もう夜遅いと勘違いしてたわ。」

　いろいろしゃべりながら歩いていると、いつも走って行くときよりも速いような気がした。

　あっという間に王将・宝ヶ池店へ。
　毎週金曜日には、店の前のテントで餃子などを売っておられる。

　家から２.４ｋｍ、ちょうど３０分。

　ここでウォーキングは解散。
　私はダックスへ。

　ダックスは王将から３００ｍちょっと。
　ここで、昨日の腎臓内科で処方してもらった薬を出してもらった。

　帰りはひとり。
　２.９ｋｍ、２３分。
　ヨメさんはまだ帰ってなかった。

　今日はちょっとしか走れなかったけど、ヨメさんと「ふたりウォーキング」ができたので値打ちがあった。
　またいっしょに行きましょうねえ。