パオパオだより

　眞寿美さんに「右のオケツが痛い」と相談すると、「梨状筋のストレッチをするしかないな」とのこと。
　さっそくやってみたが、体が硬くて硬くてイラストに描いてあるような姿勢が取れない。ひどいもんです。
　でもこの状態が続くと、また「サブ４に黄信号」となってしまう。痛さをこらえて、息を止めないようにしっかり呼吸をしながら、ストレッチを続けましょうねえ。
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　「福知山」は、心新たにして臨む。

　それにはまず「見かけ」から。「心を真っ白にして」という気持ちを込めて、ランシャツランパン、ゲーター、ソックスなどすべて白にする予定。
　シューズは最近ずっとアディゼロプロ。「白いシューズはないなあ」と思っていたら、ありました！　忘れてました！　「ターサージャパン」の白。オレンジのラインが入ってますけど。
　本命レースで履こうと思って、だいぶ前に買っていたもの。ついにその出番が来たーーー。と言っても、その目標が「サブ４」としょぼいですけど。

　午前１１時スタート。

　左アキレス腱と右のお尻の痛みが続いている。
　こういう時は、ゆっくり長く走るのがいいんでしょうね。でもそればかりでは物足りない。ちょっと速く走れんもんかなあ。

　家からあんた橋まで行って、一条山を一周。これで２.２ｋｍ。
　これでウォーミングアップはバッチリ。

　また、叡電線路沿い１ｋｍコースを使って２０００ｍＴＴ。
　いつものように、まずは北コース。キュウ太君前から岩倉駅までの往復。

　あちこち痛くて、手と足がバラバラ。
　折り返しまで５分０２秒。

　帰りは「せめて腕をしっかり振って」と意識して走った。
　ゴール９分５５秒(４分５２秒)。
　あー嫌になる遅さ。

　一条山を一周してから、次は南コース。

　岩倉駅の南折り返しで４分５２秒。

　折り返してしばらくして、やっと手と足の連動がうまく行くようになった。

　ゴールは９分３２秒(４分３９秒)。

　やっと普通のスピードに戻すことができた。

　帰りこそゆっくりゆっくりと。
　道端の花などを眺めながら。

　家まで１.５ｋｍほどだったので、もうちょい延長。
　今日の町内猫は、お上品白猫ちゃんだけだった。

　ダウンジョグを３ｋｍしたので、全部で１０ｋｍを超えた。
　最初バランスが悪かったが、走っているうちに修正できてよかった。
　「きれいなフォームで、できるだけ速く」を忘れないように、しっかり走りましょう。
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　夜、もう一度ストレッチ。
　朝にしっくりしなかっことを眞寿美さんに言うと、「右のお尻が痛いのは、梨状筋じゃなくて半腱様筋やな」とのこと。
　そうなんや。ちがうとこ伸ばしとったからしっくりこんかったんか。
　左は梨状筋、右は半腱様筋の痛みのようだ。
　むずかしいけどよーく見本を見て、しっかりストレッチ。