パオパオだより

　今日は火曜日。いつもならバイトなのだが、今週は月水金がバイトになった。
　今月９日は走れないものと思っていたが、これで走れるようになった。ただし、午前中にニッサン・クリッパーの定期点検、午後３時過ぎから京セラドーム大阪に出かける。ということは、午後２時から３時の間くらいしか走る時間がない。

　今月は９ｋｍは無理ですね。
　よそ様の門前を借景にして一枚。
　だんだん春らしくなってきましたね。

　午後２時スタート。
　今日は地下鉄・国際会館駅まで。

　歩道のこぶしの花がちょこっと開いてきた。

　国際会館駅まで、約２．８ｋｍ。
　やっぱり、前のＧＰＳより長く測定。

　ここで折り返し。

　家に戻って５．６ｋｍ、３５分。
　短い「９の日平和ラン」になった。

　町内猫パトロールは、安定のひさしちゃんだけ。
　今日はあったかいのに、みんなどこに行ったんかなあ。
　猫がのんびりしているのを見ると、「平和やなあ」と実感できるのになあ。

　４月１７日(土)に、沖縄本島最南端の南城市で「なんじぃＲＵＮ」が開催される。
　そしてその翌日の１８日(日)に、沖縄本島最北端に近い国頭郡東村で「やんばるハーフマラソン」が開催される。
　両方数百人のこじんまりとした大会だが、２日連続で走れるのはうれしい。ということで、もう申し込みました。「なんじぃ」は１０ｋｍで、翌日はハーフ。

　また格安のソラシドで往復、宿泊は名護の真樹のアパート。
　うれしいことに、「なんじぃ」には真樹も友だちといっしょに参加してくれる。私の１年２か月ぶりの「沖縄のマラソン大会参加」(去年２月の「おきなわマラソン」以来)を、盛り上げてくれますねー。

　あー、たのしみ。
　それまでは体をこわさないように、気を付けよう。
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　昨日の「京都走ろう会自主練習」で、先にゴールされていたポップさんが、私の激走(？)シーンを撮ってくださった。
　貴重な映像、ありがとうございます。
　このあたりは、キロ４分４０秒くらいで走っていたはずなのに・・・。
　スピードが感じられない。

　キロ４分半ペースで、１０ｋｍを走れるようになりたいなあ。

　走り終わってダウンジョグ中、めっちゃかわいいワンちゃんに遭遇。
　ヨメさんからは「犬がかわいいからゆうて、気安く声をかけたらあかん」ときつく言われている。しかし、このワンちゃんにはやられた。

　「いやー、かわいいワンちゃんですね。」
　「ありがとうございます。」
　「めちゃくちゃかわいいですやん。かしこそうやし。」
　「保護犬なんですよ。」
　「お名前は？」
　「おーです。元々大薮の中に住んでいたので『おおやぶ君』と呼んでたんですけど、そこからおーちゃんになりました。」
　「おーちゃんかいな。いい名前やなあ。何歳ですか。」
　「はっきりとは分からないんですけど、５歳くらいだと思います。」
　「うちのは、今月の２５日で１６歳です。(きくの写真を見ていただく。)」
　「シェパードですか。」
　「いえいえ、れっきとした雑種です。お父さんもお母さんもよくいる茶色の雑種です。」
　「あっ、生まれたときから知ってらっしゃる？」
　「はい。雲ケ畑に高山牧場というところがあったんですけど、そこのわらの上で生まれたんです。」
　「高山牧場って、道が分かれているところを右に行ったところですよね。」
　「はい、ご存知でしたか。飼い主さんが菊司さんだったので、そこから名前をもらって『きく』にしたんです。」

　もっともっと話は続いたのだが、おーちゃんはおすわりをしたままおとなしく待っていた。ほんまにかしこいワンちゃんでした。
　こういう出会いがあるので、鴨川河川敷のランは楽しい。
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　今日も早出。
　５ｋｍと１０ｋｍを走るつもり。

　まずは、みなさんが来られる前に５ｋｍ。

　今日はダブルＧＰＳ。
　前に左手に２つ着けて走ると重かったので、今日は両手に着けて。

　あとのことを考えて、ちょっとゆっくり目に。
　ちょっと距離不足で４．９ｋｍ、２５分５４秒。

　集合場所に戻ったら、みなさんが準備運動をされていた。
　「なんで、みんな黙ってやってはるんですか？」
　やっぱり、みんなで声を出したりしてやらなあかんね。

　そうそう、「４月から例会復活」というのはどうなったんでしょう。京都走ろう会のホームページには何の告知もないし。(今見たら、「４月から再開」との告知がありました。)

　５ｋｍ１０ｋｍは合計９名。
　今日は同時スタートされるようだったので、写真を撮らせてもらった。

　スタート後にもう一人来られ、みなさんの１０分後くらいに私がスタートしたのでこれで１１人。

　川向いには佐藤さんと岩井さん。
　高岡さんも来られていたけど、見当たらず。

　５ｋｍのゴールから１５分くらい。
　一人で１０ｋｍのスタート。

　今日の目標は４９分台。
　下りはキロ４分５０秒、上りはキロ５分１０秒ペースで行きたい。

　丸太町橋折り返しは、１１分５６秒。
　久しぶりの１１分台。
　いい感じで走れている。
　

　出雲路橋に戻って、２４分２８秒(１２分３１秒)。

　後半、がんばろう。
　この先から、１０分先にスタートされた方を少しずつ抜くことができた。

　御薗橋折り返しで、３７分２１秒(１２分５２秒)。
　この区間の１２分台も久しぶりかなあ。

　最後の下りは今日もいい調子
　１０ｋｍゴールは、４９分３１秒(１２分０９秒）。
　あがり３ハロンも２分５８秒。

　ちょっと距離不足だったが、微調整するとこんなスプリット。

　4:46
　4:52
　5:05
　5:02
　5:06　24:55
　5:04
　5:00
　4:57
　4:49
　4:44　24:35

　だいたい目標通り。特に上り区間がよくがんばって走れたと思う。後半の方がだいぶ速くなっているのもいい。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　その帰りに見つけたかわいいワンちゃん。
　かしこいかしこい、おーちゃん。

　きくの前に飼っていたえりちゃんに似ていた。
　また会いたいねえ。

　今日は、５ｋｍと１０ｋｍ、それにアップ、つなぎ、ダウンとそれぞれ１ｋｍ走ったので合計１８ｋｍ。疲れたけれど、あとに残るような疲れではなさそう。

　５ｋｍは先日２３分０２秒が出たので、当面の目標は達成。しかし１０ｋｍの方は、今日の４９分半でもいっぱいいっぱい。４８分まで縮めるのはかなりむずかしそう。

　２つのＧＰＳ腕時計、今日は距離測定の方は少しの差だった。ところが消費カロリーはだいぶ差が出た。最初の設定がきちんとできていないのかなあ。

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【今日のきくみー】

　みーちゃん初の「箱入り娘」。
　こんなこと、できるんですか！

　きくは久しぶりに鴨川(上賀茂橋南)へ。
　たくさんのワンちゃんに会ったけど、みんなやさしいワンちゃんでした。

　まだ「仲良く」とは言えないけれど、いっしょにいるのが普通になってきた２ひき。

　朝帰りはだるい。
　でも、一日ボーっとしているわけにもいかない。

　当分は「短いのを速く」走りたい。

　４月　４日(日)　　枚方陸上記録会
　４月２４日(土)　　尼崎ベイコム記録会
　５月　９日(日)　　春季陸上記録会(服部緑地)

　全部５０００ｍを申し込む予定。
　ただし４月４日は午後開催なので、京都走ろう会の例会を走ってから行くつもり。４月２４日は、２４時間バイトの朝帰りから尼崎に行って９時半スタート。５月９日だけが何もなしなので、この日にいいタイムで走れたらいいなあ。

　スピード練習をするときは、やはり薄底シューズ。本当はランパンで走りたかったが、また冬の気候が戻ってきた。さむさむ。

　今日は午後４時から。

　また土の道＋町内で２ｋｍアップジョグ。
　そのあといつものコースを使い１０００ｍタイムトライアル。

　気温が低くなっていたので走りやすかった。
　しっかり腕を振って、ゴールは４分０３秒。
　ようやく４分切りが見えてきた。

　一条山を一周して、踏切を超えて線路北側へ。

　キュウ太君ち前から２０００ｍタイムトライアル。
　岩倉駅前の折り返しで４分３５秒。
　「あーこれではあかん」と思って、後半がんばった。
　ゴールは９分０２秒。
　こちらも９分切りが見えてきた。

　また踏切を超えて、一条山一周へ。

　このごろダウンジョグを長めにしている。
　すると、長らく会えてなかった白いシェパード君に会えた。今日は、ご夫婦とお子さん二人の一家総出のお散歩だった。前にちょっとお話させてもらったのを覚えてくださっていたのか、奥様の方から会釈をされた。一応、犬友だちということで。

　また土の道＋町内も走って全部で４ｋｍ。
　これで真剣に走ったのが３ｋｍで、アップジョグ・つなぎジョグ・ダウンジョグの合計が７．１ｋｍ。

　こんな練習でいいんでしょうかねえ。

　今日は寮２の２４時間バイト。
　休み時間にメールをチェックしていたら、先日の「尼崎ベイコム」の写真が送られてきた。走っている途中でカメラマンの存在には気づいていたが、こんなサービスがあったんですね。

　私が自己計測したタイムと主催者発表とが２秒も差があり、不満があった。でも、めったに撮ってもらえない競技中の写真を送ってきてくださったのでこれで帳消し。また、この主催者さん(アスリートタグ)の大会に出たくなった。走るジジイは単純。

　多くの写真の中でも、この５０００のゴールの「梅干し顔」が最高やね。よくがんばりました。
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【１５００】

　１５００のスタート。
　左端から、「ゴール６分」のペースメーカーさん、私、内田さん。

　自己計測６分１１秒、主催者発表６分１３秒のゴール。
　今までの最低記録が６分００秒なので、１年で１０秒以上落ちてしまった。
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【５０００】

　５０００のスタート直後。
　１５００とちがって、いきなり最後尾ではない。

　自己計測２３分０２秒、主催者発表２３分０４秒。
　２３分は切れると思っていたのに・・・。
　でも、あんな「梅干し顔」になるまでがんばれたんやから良しとしよう。
　この写真、私の葬式にでも使ってもらえそう。

　キロ４分半のペースメーカーを設定してもらえませんかねえ。
　次は、５０００ｍ２２分３０秒を目指したい。

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　新年度のバイトのシフトがまだはっきり決まらない。
　それでもその間隙を縫って、しっかり走るようにしたい。
　当分は長いのは封印。短いのをがんばる。

　ただし、６月２３日の「一人沖縄平和ラン」だけは今年もやるつもり。真樹が沖縄に住みだしてから始めたので、今年で９回目になる。炎天下の７０ｋｍ走をがんばろう。

　４月４日に「枚方陸上記録会」、４月２４日「尼崎ベイコム記録会」、５月９日に「春季陸上記録会(服部緑地)」がある。できれば全部出たい。
　３つともまあまあ近くだし、参加費も安い。
　５０００ｍ、２２分半→２２分→２１分半とはいかんかねえ。

　それが終わったら、６月２３日の「一人沖縄平和ラン」に向けて長いのも練習するってことでは遅いかなあ。
　７０ｋｍ走の距離への対応というより、炎天下対策が重要なんやけど。暑くてもフラフラにならん対策は・・・。

　今日は三線教室。
　まず、前回真樹を連れて行ってお世話になったお礼を言っておいた。先生も褒めてくださっていたので、真樹もうまくなってほしい。

　今日は私ともう一人の女性だけ。その方がもうすぐコンクールに出られるようだ。課題曲５曲のうち、どれが当たっても弾ける(歌える)ようにしておかなくてはならない。
　今日は、その課題曲の中で一番難しいと思われる「安波節」を特訓。私もお付き合い。
　そのあと、コンクール本番並みにお一人で。

　その時、「あれっ？」と思った。
　私が弾いている三線の音と全然違う。すごく優しい音色。
　歌の方も、恥ずかしがらずにしっかり歌っておられた。
　すごいね。

　コンクールは５月１５日みたい。　
　黒猫あんもの命日やね。
　私も、いつかコンクールに出られるまで上達するのかな。

　「去年亡くなった父には、『十九の春』を聴いてもらいました。こないだの息子の結婚式に、ビデオ参加で『童神』の弾き語りをしたんですけど、全部カットされました。著作権の関係で、式場との契約がどったらこうたらゆうてましたけど、あまりにもガタガタやったんでカットされたんやと思います。まあ、娘の結婚式には親子で三線弾こうゆうてるんで、それまでがんばります。」

　いっこうにうまくならない劣等生ですが、三線教室はまだまだ続けるつもりです。先生、よろしくお願いします。

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【ＲＵＮ】

　夕方６時前、十王堂橋往復５ｋｍへ。

　歩道のコブシの花がほころんできた。

　５ｋｍ、２９分１４秒。
　ちょっとだけ速く走れた。

　いつもの町内猫パトロール。
　「町内猫縄張り」がだいぶ変わってきているようだ。みーちゃんがこの中にいたままだったら、どうなっていたんでしょうね。

　廉の結婚式のバームクーヘン。
　おいしくいただきました。

　ますみちゃん特製ジャンボオレンジゼリーも、おいしくいただきました。
　これは手作りなので、体にもいい。
　また作ってねー。