パオパオだより

「ランニングで痛めた足はランニングで治す」
　　　　　　　　　　Ｔａｋｅアスリート鍼灸院院長　田中猛雄　


■内容（「BOOK」データベースより）

ゆっっっくり走って、速くなる、強くなる。
この空前のランニングブームのなか、「ついつい、がんばっちゃって…」と、いま、多くのランナーが足を痛めています。「でも練習したい」「だけど走れない」。そんな悩みを抱えるみなさんに、とっておきのメソッドがあります。その名も「疲労抜きジョグ」。アスリートから市民ランナーまでが絶大な信頼を寄せる“下町の鍼灸師ランナー・タケ爺”が編み出した、この“走りながら治す”画期的なトレーニングメソッドを大公開します。

■著者について

田中猛雄(たなか・たけお)「Takeアスリート鍼灸院」院長
57年大阪市生まれ。針灸師、介護福祉士。「アスリートのような健康体づくり」を提唱し、自らのランナー経験から施す鍼灸や、独自に編み出した「ケガを治しながらのトレーニング方法」が一般のランナーの間でも評判となり、氏の鍼灸院は「予約のとりにくい鍼灸院」として知られる。学生時代は400メートルが専門。フルマラソン完走は43回。「自ら経験しないと助言できない」というモットーから、マスターズ陸上の短距離からウルトラマラソン、富士登山競走にも出場した。


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　今日は寮の管理代行１(二条)。
　６時３０分から２３時３０分までの１７時間勤務。あーなが。
　でもそのおかげで、久しぶりに本が読めた。
　「鍼灸師ランナー」の「走りながら痛みを治す」本て、読みたくなりますよねー。

　４０代に会社を辞めて、専門学校に通い鍼灸師の資格を取った田中猛雄さん。ランナーのための鍼灸院を開いておられるということで、うちのヨメの参考になるかなあと思って買ってみた。

　「競技者ではない市民ランナーは、ポイント練習は週１か２であとは疲労抜きジョグに徹する」

　この本の内容はこれの繰り返し。これでうまくいった人がたくさんおられるらしい。
　疲労抜きジョグは、１ｋｍ全力のタイムの２倍のペースで走る。
　私の場合だと、４分×２でキロ８分ペース。これは無理。こんな遅いペースは逆にストレスかかりまくり。第一、私の一日のトレーニング時間は１時間以下なので、最高７．５ｋｍしか走れないことになる。残念ながら、この方法は私には合わないです。
　また、ヨメさんだと６分×２でキロ１２分ペース。それって時速５ｋｍです。歩いているのとほとんど変わらない。それはそれできつそうです。
　と言うか、走りすぎランナーのために書かれた本なので、走りすぎていない私もヨメさんも関係なかったかな。

　私が信頼している「あいおわ治療院」の高橋大輔似の先生も、「走りながら治す」という方針。よほどのとき以外は、「休みなさい」とは言われない。今まで先生のおっしゃる通りにしていたらよくなったので、高橋大輔似の先生も本かかはったらええのに・・・。

　今日も○ナート。めずらしく１０時から１９時。
　朝から雨だったので、今日は長靴。私らの長靴は鉄板入り。
　ベテランガードマンＭ井さんによると、「なんトンまでか忘れたけど、車にひかれてもだいじょうぶやでー。」
　そらそうやろけど、そうやすやすと車にひかれますかいな。この重たい長靴で一日中立っとてみー。なんぼ足がだるいか。

　朝から雨がパラパラきていたが、ちょっとだけでも走ろうと思いクリーンセンター往復５ｋｍコースへ。

　今日は軽く、２６分４３秒。

　雨だったのでバスで行こうかと思い、「洛北病院前」のバス停の時刻表を見に。
　なんと、高野へ行くバスは１時間に１本か２本しかない。これは無理なので車で行くことにした。

　家に帰ると、きくが「走りにいくヒマがあったら散歩に行かんかい！」とすねていた。

　車で行くと１５分ほど。
　駐車代がかかるけど、体は楽やわー。

　今日は仲良しのＳ水さんは来てへんし、しゃべたんのＭ口君も来てへんし・・・。
　楽しみはお弁当くらいか。

　今日はＩ隊長からおもしろい話を聞いたが、残念ながらここには書けないんですよね。絶対アクセス数がアップする話なんやけど、うーんやっぱり書けません。
　以上！

　昨日の出張販売のダメージが意外にきつく、今日は一日ボーとしていた。午前中はテレビを見ながら新聞を読み、昼食後はお昼寝。これでやっと体力回復。

　朝からずっと雨やけど、今日は「９の日」。それも「第８０回」ですって。これはアピールランに出て行かなくては。
　「９の日平和ラン」を設定しておいてよかった。こんな雨の日、何も理由がなければ絶対走りません。

　夕方６時前、重い腰をやっと上げ雨の中へ。

　あてもなかったが、学校の近くは人が多いかなあと思いながら北稜高校前を通過。
　学校前には誰もいない。雨がさらにきつくなってきた。

　いつもはこの交差点を左折するのだが、今日は直進。
　比叡山も霧に曇って見えません。

　同志社の裏を左折して、洛北中学校前。
　この時間なので、もう生徒さんはみんな帰ってしまっているか。

　叡電・岩倉駅、パン屋さん「ブレーメン」、岩倉農協を通って十王堂橋前。
　ここまで来ると家まで２.５ｋｍ。

　京都精華大が見えると、あと５００ｍほど。
　ここらでやっと小降りになってきた。

　自宅到着、５．３ｋｍ。　
　９ｋｍにだいぶ足らんので、北側へＧＯ。

　叡電・二軒茶屋駅前を通過。

　市原野保育園に続く上り坂を、元気に駆け上がる。

　市原バイパス交差点で７．２ｋｍ.
　ここで折り返したら、自宅到着が９ｋｍになるはず。

　家の１００ｍほど手前で９ｋｍ。５１分ちょっと。

　雨なので、すれちがう人は少なかった。それでもすれちがう人は「なんでこんな雨の中走ってんの？」と見てくださっていた。ちょっとはアピールランになったかな。
　まあそれより、怠け者の私にとってはいいトレーニングになった。久しぶりに９ｋｍピッタリ走れたし・・・。めでたし、めでたし。

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【今日のきく】

　夜になっても雨はやまず。
　でもきくが元気になってきたので、散歩に行かなくては。

　こんな芸術的な写真も撮れましたわ。
　たぬきとちゃうよ、きくですよ。

　鯖江から帰り、いっぷくしてからきくのお散歩。
　昨日に比べると、だいぶ元気になったように思う。

　きくがいつもいる廉の部屋には、スマホで見られるモニターが設置してある。これがあるので、きくを家においてきてもその様子が分かり、ちょっとだけ安心。ほとんど寝たままでしたけど。　

　散歩中にあちこち匂いをかいだりしていたので、だいぶふだんどおりに戻ってきたのかな。昨日はそんな元気もなかったし。

　「オッサンもがんばって走って来たし、きくもがんばって元気になってやー。」
　「きくは、人間でゆうたらパオパオとおんなじくらいの歳やてー。今まで仕事についてきてへんかったのに、この歳から車に長いこと乗せられるのはつらいわなあ。できるだけおうちにいられるようにしようなあ。」

　とかとかいっぱいきくに話しかけたけど、うっとしがられただけやったかな。

　「そのサングラスええやん。サングラスに目が行って、ハゲが気にならん」とヨメさん。
　「なんちゅうことゆうねん！　・・・いや、ほんまや。ハゲが気にならん。」
　
　５ｋｍ男子６０歳以上の部で５位入賞し、賞品としていただいたサングラス。かけてみると、まごにもサングラス(？)
　ヨメさんの評によると、白髪とサングラスのシルバーの枠が合っていていいとのこと。ヨメさんにほめられたのは何年(何十年)ぶりか知らん。

　４時４５分起きの５時出発。
　めずらしく起こされるまで私のふとんにいっしょに寝ていたきくの具合が心配だった。散歩に連れ出したヨメさんの話によると、「昨日よりはまし」とのこと。動物病院でしてもらった注射が効いたんでしょうか。

　大会会場には７時着。(自宅から１７６ｋｍ)
　７時から受付なので、本来なら１時間前の６時には到着しておきたいところだが、そんな早起きは無理。この大会は朝のうちはそんなにお客様が来られないので、これで勘弁。

　朝の準備中に話しかけてこられる方があった。
　「ブログ、毎日見せてもらっています。」
　「ありがとうございます。」
　「毎日見るのが楽しみで、欠かさず見させてもらっています。」
　「いやー、このごろガードマンネタばっかりでおもしろないでしょう。」
　「そんなことないですよ。楽しいブログです。」
　忙しくてゆっくりお話することができなくて残念。ありがたいありがたい「パオパオだより」の愛読者さんでした。

　山本ヒデさんも来られた。
　「今日は藤井さんに負けそう・・・。」
　「いやいや、まだまだ。ボクは走り出してみんと、調子がええのか悪いのか分かりませんねん。今日も目標は２０分切りですけど、どうなるか・・・。」

　体重のほうは６０．８ｋｇまで絞れた。練習のほうはバイトが忙しくて少ししかできていないが、昨日の２０００ｍ１本はいい感じで走れた。

　昨日の練習は、レース中のつもりで。
　(１)まっすぐ前を見て、心に余裕を持って走る。
　(２)３〜４の１ｋｍがいつも極端に落ちる。これを阻止。
　(３)すぐ前にいるランナーは、最後まで追い抜く気持ちで。

　今日もそんなことを思い出しながら、アップジョグを約３ｋｍ。技術的なことは何一つなく、心構えばかり。でも、私の歳になるとこの部分の占める割合が多くなるんですよねえ。

　９時３５分にハーフがスタート。そして１０時０５分、５ｋｍの部がスタート。
　スタート地点に並ぶと、すぐ前に同い年最強ランナーの北出さんが。これは「仮想・まっちゃん」と思って追いかけなければ。

　スタートからバンバン。
　「仮想・まっちゃん」に勝つには、先行逃げ切りしかない。

　しかし、スタートから５００ｍの地点で山本さんに抜かれ、１ｋｍの地点で北出さんに抜かれてしまった。
　「これではとても逃げ切れん。」

　北出さん、山本さんを追うレース展開。

　１ｋｍ　　３分４４秒
　２ｋｍ　　７分４７秒(４分０３秒)
　３ｋｍ　１１分５０秒(４分０３秒)
　４ｋｍ　１５分５６秒(４分０５秒)
　５ｋｍ　１９分４９秒(３分５２秒)

　京都キャロットテント前(ゴールまで５００ｍ)では、お二人にかなり離されていた。

　ここから怒涛の追い上げ。

　競技場に入り、第４コーナーを回ったところから山本さん、私、もうお一人の３人の最後のたたきあい。この３ジジィの争いは見ごたえがあったと思う。

　結果。
　第３位　１９分４８秒　Ｍさん
　第４位　１９分４８秒　山本さん
　第５位　１９分４９秒　私

　あとで分かったのだが、はげしい銅メダル争いをしていたんですね。
　私は山本さんに一歩及ばず。それよりもさらに後ろから急襲したランナーに山本さんまで食われてしまうとは・・・。山本さんの話によると、チップをつけている足でゴール判定なので、その足をうまくゴールさせなくては「判定負け」になるとのこと。勝負は厳しいねえ。

　「仮想・まっちゃん」の北出さんは、１９分２８秒で第２位。私と２１秒差です。約１００ｍ差。これはこれからがんばれば詰められる差です。

　今日の私の目標は２０分切りだったので、これでよし。４ｋｍ地点までペースが落ちず、最後の１ｋｍがペースアップできたのが大きな収穫だった。
　「宍粟市」の松本さんの１９分５２秒はなんとか超えた。次の目標は、今日の北出さんの１９分２８秒ですね。

　このあと、１０ｋｍに仮面ライダーの仮装で出場されている速歩まんさんの応援に。

　ところが、私がお聞きしていたゴール予定時刻より早くゴールされたようで会えなかった。写真を撮らせてもらおうと思っていたのに残念。

　１時１０分に片付け終わり、会場をあとに。
　いつも通り、南条ＳＡで昼食。私の大好物・羽二重餅をおみやげに買って帰宅。山科で渋滞があったが、５時前には帰ることができた。
　朝は早くてたいへんだったが、きくが心配だったので早く戻ってこれてよかった。

　今日は、明日の出張販売の準備もあるのでバイトはお休み。一日家にいた。

　きくが絶不調。食べたい気持ちはあるのに食べられない。
　横取りするマネをしたら急いで食べるかと思ったが、「ウー」とうなるだけで一口も食べられない。

　今日は土曜日だがテストがあるらしく、ヨメさんは鍼灸専門学校へ。

　きくもバス停までいっしょに行って、そのあと早くも今日２回目のお散歩。

　歩くには歩くのだが、いつもに比べると元気がない。
　２回目のお散歩から帰ってもごはんは食べなかった。

　私のお昼は、スーパーで買ったお弁当(４９９円＋税)。
　２０品目のおかずが入っているらしい。

　ヨメさんが学校から帰って来て、きくを「はたえだ動物病院」に連れて行ってくれた。
　ここのＹ先生は、我が家では「獣医師界のブラックジャック」と呼んでいる信頼できる先生。大暴れするきくをちょっと敬遠されているが、いつもそれなりにしっかりと診てくださっている。

　血液検査は異常なし。これでひと安心。

　でも、それは不調の原因は不明ということ。胃腸炎のひどいものかもしれないとおっしゃっていたそうだ。
　食べてくれるようになれば安心なんやけど・・・。

　夕方も行き、夜も行き、今日何回目のお散歩でしょう。
　朝２、昼２、夕方１、夜２で７回ですか。

　いつもより元気はないけど、しっかり歩いているからだいじょうぶやね。

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【ＲＵＮ】

　明日の[鯖江５ｋｍ」のために、２０００ｍ全力１本。
　２．３ｋｍアップのあと、叡電沿い往復コースを使って２０００ｍ。
　４分０２、３分５３で７分５５秒。
　このコースで初めての８分切り。よくできました。特に復路をがんばれたのがよかった。
　ダウンジョグ２．２ｋｍ。

　明日は、久しぶりの５ｋｍ２０分切りだー！
　パオパオもがんばるから、きくも元気になれー！

　今日から５月なんですねえ・・・。

　久しぶりに夫婦そろって「京都走ろう会例会」に参加。
　私は１２時からガードマンのバイト、ヨメさんも１１時から店を開けなくてはならない。私は５ｋｍ、ヨメさんは３ｋｍを走って急いで帰宅。せわしないけど、参加させてもらってよかった。

　走り終わったあと、松山会長と記念写真。
　なんの記念写真かって？
　青葉繁れる五月の風の中でのツーショットです。

　車に自転車を積んで出雲路橋へ。
　コインパーキングに車を入れ、すぐにウォーミングアップ。例会の３．１ｋｍを走る。
　北山大橋を渡ると、下流側から賀茂川パートナーズのランナーが続々と。一番前の伴走者は、たぶん吉川晋治さんでしょう。

　斉藤さんの奥さんたちも、北大路橋の下を通過。

　今日はすごい参加者数だった。
　役員さんも含めると、５０人を超えていたのでは。

　私は５ｋｍ。
　１０ｋｍを実施するとかしないとかで情報が交錯していたが、予定通り実施。私の勝手なライバル・松本一之さんは１０Ｋｍに行かれるものと思っていたら５ｋｍのスタート地点に。
　「松本さん、ボクをギャフンといわしたろおもて５ｋｍに来やはったんでしょう。」
　「いやいや・・・。」

　最初の５００ｍだけ私が先行。しかしここまで。
　葵橋を上ったところが１ｋｍ。３分４９秒。松本さんを追いかけたおかげで好スタートが切れたと言える。
　しかし、勝負になったのは出雲路橋に戻った１．８ｋｍくらいまで。

　下流に入って、松本さんとの差は縮まるどころかどんどん離されてしまった。
　私はそれなりに元気で、３．１ｋｍ担当幹事の平田邦子さんたちも追い抜き・・・。

　前方にヨメさん発見。
　「ボクの５ｋｍとますみちゃんの３．１ｋｍがおんなじくらいになるやろう」と言っていたら、本当にそうなった。
　それより５ｋｍをゴールした松本さんが、走り足りなかったみたいで再スタートしてはるじゃないですか。「ギャフン」の２乗です。

　ゴール１０ｍほど手前でやっとヨメさんを食う。

　ゴールして振り返ってパチリ。
　これぞ神業ですなあ。自画自賛。

　松本さん、１９分２７秒。
　私、２０分２４秒。
　ヨメさん、２０分２７秒。

　「宍粟市５ｋｍ」で松本さんまで２９秒差まで迫ったのに、また５７秒差に広がってしまった。
　でも、今日のレースで今後の展望が見えた。松本さんは、一度追い抜いたら再び抜き返されることはない。私に勝機があるとすれば、スタート直後から力の限り飛ばし続けること。それしかない。
　当分は３ｋｍ１２分を切るスピードを磨くことですね。

　急いで○ナートへ行かなくてはならないのだが、ちょっとだけ仲間の応援へ。
　私は５ｋｍだったので、そんなに暑さを感じなかった。風はなかったようだが、自分が走ることによっておきる風が気持ちよかった。１０ｋｍのランナーはそんな余裕はなかったでしょうね。

　水道の水で体を拭き、車から降ろした自転車で○ナートへＧＯ！

　自転車でわずか５、６分。
　これなら今後もこのパターン行けますね。

　今日は雨。
　ガードマンはつらいね。

　今日も○ナート。
　今日は８人体制のため、平日は無人の南入口にＵ手さんが配置された。すぐ隣りの南出口からＵ手さんの仕事ぶりを見ていたが、動きが華麗。
　Ｕ手さんは一度この会社を辞め、また戻ってきた言わば「出戻り」。そんなこともあって、みんなからいじられまくっている。でも、仕事がしっかりできることが一番。私も「華麗」とはいかなくても「堅実」に仕事をこなさなくては。

　久しぶりのしゃべたんＭ口君とも川端搬入口でいっしょになった。
　しゃべるしゃべるしゃべる。１時間しゃべり続けていた。
　Ｍ口君は佐賀県武雄市の出身で、男３人兄弟の真ん中で、お兄さんは家の跡継ぎで家に残り、弟は神奈川の電気系の会社に勤め・・・。実家の写真まで見せてもらった。ほんまにおもしろいやつ。
　ただし、「藤井さんは(独身)寮ですか」と会うたびに聞くのはやめなさい。わしゃー、そんなに独身に見えるんかい！

　今日は○ナート１１時から。
　１０時に家を出ればいいので、それまでにひとっ走り。昨日おとといと寮の管理代行で、２日間走ってないからね。ちょっとでも走らなければ。

　貴重な練習時間は、「坂を走る」。
　一番身近な坂は、東北部クリーンセンター前。家から２．５ｋｍなので、往復で５ｋｍ。これならそんなに時間がかからない。

　５分１５、５分０４、４分５２、４分４０、４分２９で５ｋｍ２４分２２秒。
　上り１２分４８秒、下り１１分３４秒。
　上りも下りもまだまだやなあ。

　長代川沿いの土道をダウンジョグしていると、Ｎ村さんちのポッキーちゃん。

　すごく犬柄のいいワンちゃんで、なついてなついて。
　きくのことを好いてくれていたごんちゃん亡きあとに来たポッキーちゃんももう７歳。きくは小さい犬が嫌いなので、仲良くはでけへんにゃろうな。
　近所に仲良しが一ぴきもおらんて、さびしくないんかな。