パオパオだより

　今月も９日が仕事だったので、１０日に「９の日平和ラン」。
　最近１０ｋｍを走ってないので、二条城まで行って１０ｋｍ走をすることにした。

　「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条駅の東南角へ。
　気温は２６℃。気温の高い沖縄を走るいい練習になる。

　キロ６分ペースで１０ｋｍ走れば、ちょうど１時間。
　それを目標に走ることにした。

　スタートしたのは１１時２０分ごろ。
　平日の昼前なので、観光客も少なかった。

　５：４６　５：５８　５：５１　５：５５　５：４５　で５ｋｍ２９分１６秒。

　まあまあのペースで走れていた。
　お城のお堀には鵜ですね。

　６：０４　５：４５　５：４５　５：３２　５：３０　で１０ｋｍ５７分５５秒（２８分３８秒）。

　６ｋｍすぎから体が軽くなり、楽に走れた。
　こんな感じで、６月２３日「沖縄慰霊の日」も走れたらいいのになあ。

　今日はますみさんも参加で、３人で。
　来週の２時間リレーマラソン前に「ひとたたき」しておかなくてはね。

　小雨降る中、元気にスタート。
　１.４ｋｍのますみさんは、全体の１番でゴール。
　１０分２３秒。キロ７分２５秒ぺース。
　リレーマラソンは１周、１３５５ｍ。それをキロ８分で行ってもらって１０分５０秒の目標設定。
　合格です。
　これで２周お願いします。

　３.１ｋｍの私は、全体の２番でゴール。
　１４分４８秒。キロ４分４８秒ペース。
　リレーマラソンはキロ４分５０秒の目標設定。
　ギリギリ合格。
　これで４周がんばる。

　同じく３.１ｋｍの真樹は、全体の３番目でゴール。
　１７分１９秒。キロ５分３５秒ペース。
　リレーマラソンはキロ６分の目標設定。
　余裕の合格。
　これで３周お願いします。

　あと、廉には私と同じ４分５０秒ペースで４周。彩ちゃんにはますみさんと同じ８分ペースで２周。
　これで、４＋４＋３＋２＋２で１５周。２時間で１５周（２０.３ｋｍ）走ったら、去年なら家族の部２位。でも、今年は参加チームが増えたから３位以内入賞はむずかしいかも。

　まあ今日家族で１２３でゴールできたので、気持ちよくリレーマラソンに臨みましょうねえ。
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　いつもと同じく、静市公園往復２ｋｍで今日の体調チェック。
　上り１ｋｍ５分４６秒。下り１ｋｍ５分００秒。
　まあまあかな。

　上りでななちゃんに遭遇。
　写真を撮るのに止まってこのタイムなので、鴨川ではもうちょい速く走れそう。

　９時ごろから降り始めた雨は、まだきつい降りにはならなかった。
　走るのには絶好のコンディションと言っていいかもしれない。

　まず受け付け。
　ますみさんは会員ではないが、会員の家族は年１回無料という制度を使って今日は無料（ほんとうは３００円）。

　雨の日の例会の参加者はたいてい一桁。
　しかし今日は割と多かった。

　吉澤副会長のごあいさつ。

　佐伯副会長の準備運動。

　出雲路橋の下の雨がしのげるところでの準備運動なので、ちょっと窮屈。

　１０ｋｍの部は最初はお一人だけだったのに、「ほんなら私も」「私も」と４人に増えた。

　東詰スタートは、私を含めて６名。

　ますみさんに親子写真を撮ってもらった。

　５ｋｍの部は４名。
　いつものスタート地点よりかなり前に来られていたが、練習会なんで細かく言わなくてもいいか。

　ストップウォッチの調子が悪いのか、なかなかスタート合図がない。
　その間に、林さんにお願いして家族３人の写真を撮ってもらった。

　今日は小雨で気温がぐっと下がって走りやすかった。
　左足の付け根の古傷の痛みもましだった。

　４：４９　４：５８　４：４７　０：１３　で３.１ｋｍ１４分４８秒。

　先にゴールしていたますみさんが、私のゴール写真を撮ってくれた。ありがとう。

　真樹の写真を撮りに。

　すごく楽そうに走っているように見えた。

　３.１ｋｍゴールタイムは１７分１９秒。
　３ｋｍ換算１６分４５秒。キロ５分３５秒ペース。
　だいぶ速くなったなあ。

　私はこのあと大学の同窓会があるので早引き。
　みなさんにちゃんとごあいさつもできず、申し訳ありません。
　次回の駅伝、楽しみましょうねえ。

６月　３日　二条城ラン
　　　７日　京都走ろう会例会
　　１４日　リレーマラソン（パナソニックスタジアム吹田）
　　１７日　二条城ラン
　　２１日　京都走ろう会駅伝
　　２３日　沖縄慰霊の日ラン

　６月２１日の京都走ろう会は、私ほか２名が当番。会の参加者を当日チーム編成し駅伝を行う。
　当日の賞品はもう一人の当番のＹさんにお願いし、私は飲み物の用意。まだだいぶ先だが、紙パックの飲み物６０個を注文した。
　うちのクーラーバックに入るか心配だったが、今日届いた６０個の飲み物を入れてみるとしっかり入った。ただし冷やし用の氷を入れるスペースがとんどない。どうしましょうかねえ。

　６月２３日「沖縄慰霊の日」には、また那覇から名護までの７０ｋｍを「平和・憲法九条」ののぼり背負って走る。今年で１４年連続１４回目。
　今年は６月２３日が火曜日。私の勤務日と重なってしまった。その前後の日も移動で使うので、勤務曜日を代わってもらうこともできなかった。
　それでもだいぶ前から事情を説明していたので、その日を年休扱いにしてもらえることになった。
　長い距離を走る練習が全然できてないのだが、精神力でがんばりましょう。

　今日も全然走る気が起こらず。困ったもんだ。

　静市公園までの１ｋｍを歩いて１２分２９秒。

　帰りは走って５分２８秒。
　下りでもさっぱり。

　町内ジョグに行くと、ドキンちゃんが道の真ん中に寝そべっていた。
　「ドキンちゃん」と言いながら近寄って、背中をなでさせてもらった。
　ちょっとビクッとしたが、嫌がってはいなかった。
　「頭、なでてもええか？」
　「ええよ」と言ったような・・・。

　無事、初めてドキンちゃんの頭をなでさせてもらいました。
　町内猫たちとの距離がもっと縮められたらいいね。

　今日の主役は、もちろん高橋さん。
　痛い足を我慢して顔を出してくださった。

　３日前の奈良ウルトラの結果は、７８ｋｍ関門アウト。あと５分くらいだったそうだが、仮に通過できていたとしてももう足（右ひざ）が終わっていたとのこと。
　一まわり小さくなられたような高橋さんの姿を見ていると、もう何も言えない。すごくがんばられたのだと思う。
　高橋さんの清々しい表情を見ていると、すっかり足を洗ったはずのウルトラを一瞬だが走りたくなった。
　奈良ウルトラのコースって、すごいんですってねえ。チャレンジできただけでもよかったじゃないですか。
　ゆっくり休んで、また次のチャレンジに向き合ってくださいね。

　私は今日もアディゼロプロ（ピンク）。私の走りに一番合っているシューズ。

　高橋さんは、ランニングサンダルで１周ウォーキングをされるらしい。
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　気温は先週と同じ２５℃だったが、ムシッとしていた。

　家族で出るリレーマラソン用のＴシャツができ上がってきたので、さっそくそれを着て走ることにした。
　濃いピンクは、孫１（４歳）の好きな色。目立ちますねー。

　いつもやってる１ｋｍ走が５分１０秒。
　先週よりちょっと速く走れるかなあ。

　南部さんに「３ｋｍ１５分で引っ張ってください」とお願いした。「分かりました」と南部さん。ほんとうにその通りに前を走ってくださった。
　ところがそれに全然付いて行けない。「町内のラジオ体操がなかったし、体が起きてへんのかなあ」と思ったりして。

　３ｋｍ地点で１５分２４秒。
　たぶん１５分で走られた南部さんと１００ｍほどの差。

　５：１１　５：０４　５：０９　５：１０　４：５９　で２５分３５秒。
　先週より６秒だけ速かった。

　途中からゆっくりランになった南部さん。
　ケイタイばかり見ておられると思ったら、「今、藤井さんのブログ読みました」と。
　ブログ見ながら走っとるんかーい！

　家族リレーマラソン用Ｔシャツ、どうでしたかね。

　私、ますみさん、まき。れん、あや、孫１、孫２。うちのみーちゃん、まきのところのぺんちゃん、２年前に死んじゃったはんちゃん。みーんな入ってる。
　これはがんばれる。
　着心地はもすごくよかったし。

　また最後尾のshimitetsuさんとおしゃべりしながら東南角へ。

　先日サブ４されたばかりの越前屋さん、今度は函館マラソンに行かれるそうだ。
　「サブ４の次はサブ３.５ですね」と言ったら、本気で目指しておられた。上り馬はいいね。

　また「スーパー・ライフ」の９０分制限があったので、走っていった。
　これがまた、いいクーリングダウンになるんですよー。

　「二条城ラン」主催の南部さんは、いつも私に声をかけてきてくださる。
　先日も、「藤井さん、次のフルは？」と聞いてくださった。

　「いやいや、３月の『ふくい桜』で終わりです。」
　「ほんとうにやめられるんですか。」
　「はい、もう絶対に走りません。出るからには自分で納得できる結果を出したいんです。もうそれに向けての練習をするのは無理です。」
　「これからはハーフ以下ですか。」
　「７０歳代の部があればね。もう入賞の可能性のないレースは出ません。私の得意なもっと短いので勝負します。」

　自分にフルは向いていないというのは、とっくの昔に分かっていた。よう４４年も走り続けたもんや。
　１００何回走ったのか正確には分からない。（自分では１２０から１３０回くらいと思っている。）その中で途中棄権は、肉離れをおこした２０２３年の「瀬戸内海タートル」一度だけ。
　最後の「ふくい桜」で目標のサブ４が達成できなかったのは残念だったが、もうやり切った。

　きりのいい７０歳でフルマラソンはやめます。

　たくさん寝たので腰がまし。謎の体調不良もましになった。
　５月ももう終わってしまうし、「勝手に国労応援ラン」しましょうかねえ。

　まずはゆっくりジョグ。
　相変わらず左足は上がらないが、キロ６分半ペースくらいなら行けそう。

　ほんとうはＪＲ沿線を走りたいのだが、また叡電沿線で。
　がんばって、鞍馬駅往復１０ｋｍ行きましょう。

　ななちゃんち前をとおると、今日もななちゃんが出ていた。
　写真を撮らせてもらったけど、ちょっとおこってる？

　こちらを走るのは、今年初めてかな。
　二ノ瀬の叡電高架下で約半分。
　キロ７分以上かかっている。

　気温は１８℃。
　ゆっくり走るのなら、一番走りやすい気温。

　貴船口で３.７ｋｍ。
　調子出ませんねえ。

　鞍馬寺山門前で５.１ｋｍ、３４分３８秒。
　後半がんばったので、なんとかキロ７分は切れた。

　叡電・鞍馬駅へ。
　赤い車両が停まっていたのがチラッと見えたので、写真を撮りに行った。ところが、その時ちょうど発車。残念でした。

　駅舎内もちょっと撮って。

　給水してから再スタート。
　下りはがんばれるかな。

　左足（左のお尻）がますます痛くなってきて、思っていたほど速くは走れず。
　帰りは３１分１３秒。キロ６分ちょっと。

　中間に給水休憩を入れたが、１０ｋｍを走ったのは久しぶり。
　６月２３日「沖縄慰霊の日」には７０ｋｍを走りたいので、ゆっくり長く走る練習をしておかなくては。次は２０ｋｍも走りましょう。

　町内ダウンジョグ。
　道で寝そべる２ひきの猫。
　平和やねえ。

　最近体調不良の日が多い。
　これを何とかせんとあかんね。
　何に気を付けたらええんかなあ。