パオパオだより

　今日は町内のラジオ体操。
　大きな公園の桜は、まだ一分咲き。
　今回はインターバル速歩もあって、１.２ｋｍ１５分。
　なぜか背中が痛かったが、左アキレス腱はだいじょうぶ。

　午後、ますみさんの銀行・コンビニについて行き１.２ｋｍウォーク。
　これで準備ＯＫ。

　午後５時半、二条城。
　写真では暗いが、実際はかなり明るい。

　いつも通りスーパー・ライフの駐車場に車を入れ、集合場所へ。
　途中、競歩の柴田さんに遭遇。
　おうちはこのお近くでしたっけ。二条城までトレーニングに来られていたのかも。

　二条城前はまたイベントらしく、たくさんの方が並んでおられた。

　この少し先まで行って１.５ｋｍ。
　そこで折り返して、５００ｍをキロ４分４０秒ペースで走ってみた。このペースで３ｋｍ１４分で走るのが今日の目標。

　「足はだいじょうぶなんですか。」
　「前よりはましですけど、まだ病院通いです。」
　「無理したらあきませんよ。」
　「いや、無理します。無理できるのも、あと何年あるかっちゅう歳ですから。」

　私のこの言葉にえらく同意された。
　ほんとうは、「まだまだだいじょうぶですよ」と言ってもらうのを期待していた。

　私の今日のシューズはターサーJAPAN。
　3kmなら、やっぱりこれ。

　今日は7名。
　ちょっと少なめ。

　さあスタートというところに、ザッキーさん登場。
　今日は「ふくい桜マラソン」の筋肉痛のため、走らないとのこと。応援よろしくお願いいたします。

　「さあガンガン行こう」と勢いよく飛び出した。ところが左足に力が入らない。困ったもんだー。

　1km、4分44秒。早くも目標タイムオーバー。
　2km、4分52秒。落ちすぎ。

　3km、5分01秒。あー、キロ5分超え。

　目標の14分を38秒もオーバーしてゴてール。
　いや、本番の目標13分30秒ですから。どうしましょ。

　一応3kmまではトップを走っていたみたい。

　トボトボ歩いているところを、全員に抜かれた。

　「あー、あんなふうに元気に走れたらなあ・・・。」

　今日は長Tとハーフタイツ。
　もっと寒くなると思っていたが、そうでもなかった。

　帰り道で皆さんの走っている写真を撮ろうと思っていたのになかなか来ない。すると、みんなそろって歩いて帰って来られた。

　またいろいろと情報交換されていたんでしょうね。

　私は早引き。
　スーパー・ライフでみーちゃんのカリカリを買って、駐車代を浮かす。

　また左アキレス腱かシミシミと痛む。
　早く冷やさなくては。

　皆さんは、神泉苑へお花見へ。
　うちらへんはまだ全然咲いていないので、ピンと来なかった。
　きれいに咲いていたんですね。

　今日はめずらしく午前中。
　そろそろ５ｋｍくらいは休まず走りたいと思っていたので、「勝手に国労応援ラン」を設定しておいてよかった。
　「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て、５ｋｍをゆっくり走りましょう。

　シューズはターサーJAPAN。
　片べりしていない、レースに使えるシューズ。

　バス通りに沿って、地下鉄・国際会館駅まで。

　厚底に比べると、ターサーJAPANは衝撃がきつい。まあそれでもキロ６分ペースで、いい感じで走れた。

　２.７７ｋｍ、１７分。

　すぐに折り返して、岩倉川の桜を観察。
　まだ「ちらほら咲き」の「ち」くらい。

　コブシの花は満開に近い。　
　帰りはスビードダウン。左アキレス腱もシミシミ痛くなってきた。

　２．８５ｋｍ、１８分。
　往復で５.６ｋｍ、３５分。

　さあ、アキレス腱を冷やそう。
　走れたのは走れたけど、スピードはこわくて出せそうにない。

　あさっての「二条城ラン」は、３ｋｍ１４分で走りたい。
　無理かなあ。
　また、足が痛くなるかなあ。

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【今日のみー】

　みーちゃんはいつも通り、私の横のイスの上。
　あれ？
　向かいに見える足は？

　真樹の幼馴染のさっちゃんが、遊びに来てくれた。
　あんな人見知りのみーちゃんが、なぜかさっちゃんには普通。
　こんなこと初めて。

　さっちゃんからはお菓子のおみやげ。
　うちからは、京都でしか食べられない「三色ゼリー」を。
　今名古屋で暮らしているさっちゃんは、「なつかしい」と言いながら喜んで食べくれた。

　さっちゃん、遊びにきてくれてありがとう。
　みーちゃん、なかなか人を見る目があるね。見直した。

　日曜の駅伝で痛めた左アキレス腱は、月曜最悪で歩くのも困難だった。ところが昨日かなり回復。今日はもう普通に歩ける。

　「ラジオ体操のあとのインターバル速歩でしっかり歩こう」と思っていたら、今日はインターバル速歩はなし。がっくり。

　午後３時ごろから、歩き。　
　バス通りに出ると、コブシの花が咲いていた。

　「新しいバス停ができてる・・・。」

　道路を渡って反対側から見ると「京都産大本山寮前」。
　「地球研前」から２００ｍもないのに、このバス停必要ですかねえ。

　１ｋｍ歩いても足がだいじょうぶそうだったので、１ｋｍだけ走ってみることにした。
　５分５１秒。まあまあ。
　また１ｋｍウォークをして、今日は終了。

　これからも当分は、１ｋｍウォーク＋１ｋｍランの繰り返しをしていきましょうかねえ。

　京都マスターズ会員さんに勧められて、近畿マスターズ駅伝に出場させてもらった。
　マスターズ・エルダー（年長者）の部１区３.２ｋｍ。

　去年の記録を見てみると、１区の一番遅かった方が１３分２４秒。
　引き受けたときはどこも痛くなかったので、１３分３０秒を目標にしていた。ところがそのあと、左ヒザと左アキレス腱の痛みが悪化。そこで目標を１４分３０秒に下方修正。

　そして今日、スタートまでの時間に１ｋｍ走をしてみた。これが５分０２秒。
　あきません。目標を１５分３０秒に再修正。

　結果は、4:31　5:07　5:03　1:13で１５分５６秒(３.２５ｋｍ)。
　エルダーの部８チーム中、大差の８位。７位と２分４７秒差。
　あー、なんということを・・・。

　これでキロ４分５９秒ペース。
　１６分を超えなかっただけでも良しとしましょうか。
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　エルダーの部のスタートは１２時からだが、１部・男子のスタートは１０時半。その１時間前には着いておきたかったので、家を８時すぎに出た。

　途中越えで滋賀県の希望が丘まで約５０ｋｍ、１時間１５分くらい。

　希望が丘に到着すると、すごくにぎやか。芝生内にテントがいっぱい。たぶんフリーマーケットですね。

　キッチンカーもたくさん。
　「レストランが休みやったらどうしよう」と心配していたが、全然だいじょうぶだった。

　エルダーの部は男女男女の４人編成。私の京都Ｃチームは、藤井→大小田→福田→田路の順。大小田さんと福田さんはものすごい前からの知り合いだが、田路（とうじ）さんは「初めまして」だった。

　私ら素人ランナーとマスターズ登録者とはちょっとちがう。マスターズ登録者はたいてい陸上競技経験者で、トラックが主戦場。マラソンやロードレースに出られる方は少ない。だから、今まで一度もお会いしたことがない方がたくさんおられる。

　１０時半スタートの１部・男子。５人編成で京都から４チーム出られていたのだが、知っている人は新居さんお一人だけだった。まさかの２０分の１。

　新居さんはＢチームの２区。

　競技場から芝生の坂を横切って、アスファルトのまっすぐな道路へ。

　ここから１.３ｋｍほど、ほぼ真っすぐなコースを折り返す。
　折り返し地点近くがちょっとした上りで、それ以外はずっと平坦。まあまあ走りやすいコースと言える。

　さて、エルダーの部。
　と言うか、マスターズ女子、一般男子、一般女子もひっくるめてまとめてスタート。全部で３１チーム。

　スタート前の自撮り。余裕しゃくしゃく。

　バックストレートスタートでホームストレート前で２００ｍ、ちょうど５０秒。
　「めっちゃいいスタートやん」と思ったのに、後ろにだれもおらず。
　「あらららら・・・。」（あとでだいぶ離れてもう一人、一般の部の方がおられるのが分かった。）
　一般の部に何人か速くない人がいると思っていたのに、レベル高すぎ。

　１ｋｍ、４分３１秒。このペースをキープできたら、目標の１４分半も可。
　なんとか前のお一人を抜き、後ろから３番に。

　折り返しはちょうど８分。
　折り返すと緩やかな下り。「さあ調子出して行こうぜ」と思ったら、ここらから左アキレス腱がシミシミと痛くなってきた。

　２ｋｍ、９分３９秒（５分０７秒）。あきませんやん。
　もうこのあたりで、前のランナーが豆粒くらいにしか見えない。

　３ｋｍ、１４分４３秒（５分０３秒）。左アキレス腱がさらに痛くなっていたが、あとはトラック２００ｍ。
　と思ったら、私のＧＰＳ時計がくるっていて残り２５０ｍだった。

　微笑みの大小田さんにタスキを渡し、ストップウォッチを止めた。
　「１５分５８秒かー。最低目標にも届かんかったな。でもなんとか１５分台。よしよし。（正式タイムは１５分５６秒。）」

　自分には甘く。それでいいでしょう。
　同じチームのお三方にも、「よう走った」と言ってもらったし。
　「ほんとはもうちょい速いんですけど」と負け惜しみを言いながら。口だけではあかん、「走り」で示さんと。
　しっかり足を治しますので、今日の結果に懲りず来年も誘ってくださいね。

　朝起きた時は、「今日はラジオ体操あるな」と思っていた。
　ところが８時ごろから雪がチラチラ。

　３０分でかなり積もった。
　これでまた、ラジオ体操は中止。

　予報通り、午後はまずまずの天気。
　これなら夕方の「二条城ラン」はあるだろうと思い、また近所をチョコチョコ走ることにした。

　走るたびに左足が痛む。それは体が左に傾いているからだろう。　
　私のシューズを点検してみると、みな左足かかとの外側だけが片べりしている。この状態がずっと続いているので、左ヒザや左アキレス腱がいつまでたってもよくならない。

　もったいないけど、左だけ極端に減っているシューズは捨てるしかない。
　いろいろ点検していると、外反母趾の親指が当たって痛くて履いていなかったグライドライドが片べりしていないのに気づいた。しばらく練習はこのシューズですることにしよう。

　午後３時半ごろから、まずは町内１ｋｍ。６分１５秒。
　左足だいじょうぶ。

　１ｋｍウォーキングを挟んで、バス通りの１ｋｍ。４分４４秒。
　軽いシューズではないので、こんなもんですかね。それより、左足の痛みが気にならないのがよかった。
　１.２ｋｍウォーキングをして、これで準備万端。

　午後５時に家を出て、車をスーパー・ライフの駐車場へ。
　二条城東南角に着いたのは５時４０分くらい。

　また二条城で何かのイベントがあるようで、入場待ちの列ができていた。

　「藤井さん、足だいじょうぶなんですか。」
　「いや、あきません。痛いです。でも、今度の日曜に駅伝の１区走らんなんのです。足がどうもないときに引き受けてしもて。」
　「何キロですか。」
　「３.２ｋｍ。去年の一番遅い人が１３分３０秒くらいやったんで、それを目標にしてたんですけどねえ。今の足ではとうてい無理です。今日は３ｋｍを１５分で行きたいんですけど・・・。」
　「それってもう普通のスピードですやん。」
　「無理ですかねえ・・・。」

　今日の私のシューズは、えんじ色のグライドライド。

　今日の参加者は８名。
　なんで前回（２週間前）０だったんでしょうね。

　「３ｋｍだけ走って、そのまま帰ります」と言ってスタート。

　南部さんが飛び出し、その後を追う。
　自分ではキロ５分をちょっとだけ切っているつもりで走っていた。

　１ｋｍ　５分０３秒
　２ｋｍ　５分０６秒
　３ｋｍ　５分１３秒

　二条城を１周半と２００ｍほどで３ｋｍ、１５分２３秒。

　目標の１５分には届かなかったが、左アキレス腱がそんなに痛まなくてよかった。ただし、左足がしっかり蹴れてない。これがスピードの出ない要因と思われる。

　前回の「二条城ラン」の途中で走れなくなって４週間ぶり。
　どうにかこうにか３ｋｍを走れたのは大きい。
　心配なのは明日の朝。また強烈な痛みが襲ってきたらどうしましょう。そうでないことを祈るばかり。

　集合場所に戻り、脱いだウインドブレーカーを着こんでからスーパー・ライフへ。
　帰り道で仲間の写真を撮らせてもらったが、みなブレブレ。

　ああ、もっといいカメラの付いたケイタイがほしいなあ。

　スーパー・ライフでますみさんと待ち合わせ。
　まずはパンなどを買って、いったん駐車場を出る。そしてまた駐車場へ。

　今度はみーちゃんのおみやげ。
　今のカリカリにあきてたので、初めて買うカリカリ。
　よろこんでくれたらいいんやけどねえ。

　今日はリハビリ３回目。
　今日の最初の触診は長かった。

　「だいぶ痛みがなくなっているようですね。」
　「ありがとうございます。最初はさわったら飛び上がるくらい痛かったのに、少しずつよくなってきました。」

　そのあともいろいろなところを触られ、ちょっと気になっていたアキレス腱の上の方も触られた。
　「あっ、そこ痛いです。」
　「ここは、運動している人がみな痛くなるところです。」
　「えー、そうなんですか。」
　痛みがましになる運動を教えてもらえると思っていたので、ガックリ。でも、「普通の痛み」に近くなってきたと思えばいいのかも。

　整形外科のＫ医師は、「１９日くらいから少しずつ走ってみてください」とおっしゃっていた。でも痛みがなくなってきているので、ちょっと前倒ししていいですかねえ。

　今日も朝から雨。　
　午後３時、まだ「狐の嫁入り」状態だったがちょこっと走ることにした。

　まずは町内１ｋｍ速歩き、９分５０秒。

　「さあバス通り１ｋｍを走ろう」と思ったら、前からアルちゃんが。
　だいぶかまわさせてもらった。

　いつもの地球研前のマンホールのところをスタート。
　シューズは一番重いもの、服装もウインドブレーカー上下を着こんで。
　１か月近くぶりのランニング。予想通り体が重かったが、まあまあ走れていた。はやる心を抑え抑え、きれいなフォームを忘れないように気を付けて走った。
　

　超久しぶりのランなので、どれくらいのペースで走っているのかさっぱりわからず。
　北稜高校前バス停が１ｋｍのゴール。
　「５分０３秒、思っていたより速く走れた。いいね！」

　Ｕターンして、元の場所までウォーキング。
　１０分ちょっとで戻り、ちょっとストレッチ。

　もう一度１ｋｍ。
　今度はさっきより速く走りたい。

　ヒザを高く上げることを意識して、しっかり走った。
　２回目は、４分３７秒。
　どこも痛くなく、このタイムで走れたのは思いもかけなかった収穫。

　またゆっくりと元の場所へ。
　短い距離でも痛みなく走れたのがうれしい。よかった、よかった。

　最後は叡電・二軒茶屋駅も回って体をほぐす。

　２ｋｍウォークで、本日終了。

　家に帰ってすぐ、氷で左アキレス腱と左ヒザを冷やす。
　明日痛みが出なかったらいいんですけど・・・。