パオパオだより

　朝一、みーちゃんのリクエストにこたえて窓開け。

　「ふぎゃー・・・。」

　「こらあかん、すぐ閉めんなん。」

　ぴゅーたか白黒ちゃんが来ていたようだ。
　まだ暗い５時４５分からの「ふぎゃー」は近所迷惑。これから気を付けよう

　卒業時期が近づいてきて、いろいろなところに変化がある。私ら警備担当も、それに対応しなくてはならないのでたいへん。

　去年の１１月までは、大学の裏に行くたびに「宇良ちゃんおるかなあ」と探すのが楽しみだったのに。もうあれからパタッと見なくなった。おうち猫にしてもろたんかなあ。それやったらいいんやけど・・・。

　今日の３９０円ランチはチキンの照り焼き。まあまあ歯ごたえがあったので良かった。

　大学のすぐ北側にある「甘春堂」さんへ。
　沖縄行きのおみやげ探し。

　ここは毎回ポイ捨てタバコ拾いで通るコースなので、だいたいめぼしは付けてある。
　京都らしくて、軽くて(飛行機の荷物制限)、安いもの(予算少なし)。

　甘春堂さんで衝撃の事実をお聞きした。
　「七条甘春堂は甘春堂とは全く関係のないお店です。」　
　「へー、そうなんですか。」

　ちっちゃいけど、いいのを買えました。
　おみやげを渡す予定の方に喜んでもらえるかなあ。

　今日も夕方の休憩はカップ麺。　
　こんなんが続いているせいか、体重ががたヘリ。今５８ｋｇ台だが、こんな減り方はあまりうれしくない。

　今日で一区切り。
　明日から沖縄行き。
　明日石垣島泊まりで、あさって「やまねこマラソン」。
　その次の日は、まきと一緒にヤクルト浦添キャンプ見学。
　月曜に帰ろうと思ったら、飛行機代がめっちゃ高くて火曜にした。
　私本来の火曜勤務を水曜に変えてもらったので、水曜から１５＋１５＋２４の初の３連勤なってしまった。これはきついぞ。

　やまねこマラソンでいい結果が出ていたら、この３連勤も乗り越えらるのだけれど。
　さて、どうなりますかねえ。

　いつものように「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ、二条城東南角まで走っていった。
　その途中歩いてられたさえこばさんに追いつき、そこからおしゃべりしながらゆっくりジョグ。さえこばさんの関心は、やっぱりシューズ。私のアディゼロプロ・山猫柄のことを詳しく聞いてこられた。

　「このシューズで、やまねこマラソン年代別優勝狙ってるんですよ。」

　今日は８名。
　女子２名はお顔を隠させていただきました。

　「今日は２３分台を狙ってたんですけど、謎の力が入らない病になって・・・。」
　「そしたら、今日は狙いません？」とさえこばさん。
　「いえいえ、狙いますよー。走り出したらスイッチが入るかもしれんし。とりあえずは、最初の曲がり角までは飛ばします。そのあとは、分からん。」

　私とさえこばさんが飛び出すも、最初は私が一歩リード。
　途中、さえこばさんが追いつきしばらく並走。その時二人の足音を比べて、さえこばさんはストライド走、私がピッチ走と言うことが分かった。
　終盤は、先行するさえこばさんに私が食らいつく展開。そんなに差も開かず、３周目の４分の３あたりの５ｋｍ地点ゴール。

　4:41　4:41　4:51　4:44　4:43　でゴールは２３分４１秒。

　どこかで「やる気スイッチ」が入り、目標が達成できた。あのスタート前の脱力感の原因は、何だったんでしょうね。

　そこからまた、さえこばさんと東南角までウォーク。

　私が「ふくい桜マラソンでサブ４できたら、フルマラソンも引退します」と言うと驚いておられた。
　「いやいや今の力ではサブ４は無理なんで、引退もできないと思います。」
　「富山マラソンは大きな橋のところだけきついアップダウンがありますけど、それ以外はフラットなんで、いいタイムが出ると思いますよ。」
　「そしたら、私のフルマラソン引退レースは富山にしましょうかねえ。」

　走り終わって戻ってこられた方に、「やまねこマラソンで、キロ５分ペースで２３ｋｍ走って、１時間５５分で年代別優勝狙います」と宣言しておいた。
　ゆうとかんとね。ゆうといたら、そこそこがんばるから。

　今日はオレンジ色の長Ｔと青のハーフパンツ。
　しっかり走れたので、全然寒くはなかった。

　フラッシュグリーンのゲイターも目立ちましたかね。
　みなさーん、夜走るときは目立つかっこうでお願いします。

　「スーパー・ライフ」でみーちゃんのカリカリを買って、これで駐車代無料。
　おまけにビール１００円引き券までもらったので、すぐに買いに行った。１本でも１００円引きは大きい。

　走りに行って、おまけがいろいろあるとうれしいねえ。
　次は２月２１日ですね。
　やまねこマラソンのいい報告ができますように。

　「やまねこマラソン」まであと６日。
　今日はその前哨戦として、なんとしても１０ｋｍ５０分切りをしておきたい。

　シューズは私のお気に入りのアディゼロプロ。「サビ柄」と呼んでいるのだが、これは「山猫バージョン」と言ったほうがかっこいいですね。
　本番でもこのシューズで走るつもりなので、今日はしっかり履きならしておきたい。

　９時半ごろからアップジョグ。
　アップジョグはチンタラやるのではなく、強めに。

　２ｋｍしか走れなかったが、手足がスムーズに動きいい感じで走れた。

　１０時ちょっと前に会場に戻ると、今日もたくさんの参加者。
　もっと寒いかもと思っていたが、風がほとんどなくいいコンディション。

　準備運動をしっかり。
　私はもう喉がカラカラで、水分補給に。

　そこに白いかわいいワンちゃん。

　「カイ・メス・７歳」

　すごくおとなしいいいワンちゃん。
　また来てねー。

　今日は１０ｋｍの部が私を含めて９人。
　人数が多いと、ぐっとやる気が増してくる。

　「１０ｋｍ５０分切り目指してる人いませんかー」と一人一人に聞いてみたが「シーン」。
　「小林さん、５０分切りでしょ。」
　「えー、どうかなあ。藤井さんに付いていきます。」

　と言うことで、スタートから私と小林さんが飛び出す。
　小林さんは「下りは４分半ペースで走りたい」とおっしゃっていた。その通りのペースで走られ、私はすぐについていけなくなった。
　「藤井さんに付いていきます、って言ってはったのに・・・。」

　丸太町橋折り返し(２.４３ｋｍ)、１１分３３秒。久しぶりの１１分台。４分４５秒ペース。

　出雲路橋(４.８７ｋｍ)、２３分５７秒(１２分２４秒)。５分０４秒ペース。上りに入ってもよく粘れている。

　御薗橋折り返し(７.３９ｋｍ)、３６分５４秒(１２分５７秒)。この区間１３分を切ったのも久しぶり。５分０８秒ペース。

　前を行く小林さんは快調で、私はどんどん離されてしまった。それでも前にランナーがいると、目標になって走りやすい。

　御薗橋で折り返してしばらく来たところで、大塚さんと対面。
　「写真撮りますねー」と言ってこちらを向かれたので、とっさにグリコポーズ。
　いい写真を撮ってもらいました。

　途中計算したら、終盤がんばれば５０分どころか４９分も切れそうと分かった。それで必死でがんばった。

　１０ｋｍゴール（９.９１ｋｍ）は４８分５８秒(１２分０４秒)。最後の区間は４分４７秒ペース。

　小林さんは４７分０６秒。２分近くの大差をつけられてしまった。次はもっと競いたい。

　このタイムからハーフのタイムを予想すると１時間４７分４３秒。２３ｋｍだと１時間５７分４２秒。
　「やまねこマラソン・６０代の部」優勝には一歩届かずかなあ。
　「やまねこ」のコースはアップダウンがほとんどないので、キロ５分ペースで行けるところまで行って、終盤粘りに粘るということにしよう。

　さて、いつものように後続のみなさんの応援に。

　今日のように、「すこし寒いが風はない」といのが一番走りやすい
　私が「西表島走りに行きます」と言うと、「暑さ対策せんなんね」とよくわかってらっしゃる方もあった。
　京都との気温差が１０度以上あるので、それに体が対応できるかどうかが問題。しっかり対策立てましょうねえ。

　今日もスタート前に「１０ｋｍ５０分を切ります」と宣言しておいたのがよかった。そのあと小林さんと、「下りは〇分ペース、上りは〇分ペースより遅くらないこと」とか確認したのもよかった。

　「やまねこマラソンは、２３ｋｍをキロ５分ペースで１時間５５分で走って優勝してきます。」

　ゆうた、ゆうた。
　ゆうたからにはがんばってくるでー。

　昨日走ったあとに、念のためアディゼロジャパン６ワイドの重さを計ってみた。

　「２４０ｇ、軽い！」

　ただし、このシューズにはカーボンプレートが入っていない。カーボンの反発に頼らず、自分の力でしっかり走るにはこちらのほうがいい。

　アディゼロのなかで、このシューズだけが「カツカツ」いう。シューズの底の素材が、他のものとちがうようだ。ちょっと気にはなるが、走るのに何の問題もないし気にしなければいい。

　私のお気に入りのアディゼロプロ。
　「カーボン入りの薄底シューズ」だが、重さは２２３ｇ。

　私は３ｋｍから１００ｋｍウルトラまで、すべてこのシューズで出場する。スピードも出せるし、１４時間走り続けてもだいじょうぶ。
　夢みたいなシューズなのに、後継モデルが出ていない。５足そろえた今も、「まだどこかに残っていないかなあ」と探している。
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　今日もアディゼロジャパン６ワイドを履いて練習に。
　午後４時過ぎから、いつものように町内１ｋｍジョグから。

　昨日車の下に逃げてしまったドキンちゃんだが、今日はシューズの「カツカツ」音に慣れたのか平気な顔をしていた。

　今日は、叡電線路北コースを使って５ｋｍ走。
　キュウ太君ち前から岩倉駅前を２往復半。

　明日の京都走ろう会１０ｋｍで５０分切りをしたいので、今日は最低でも５ｋｍ２４分半を切っておきたい。

　キュウ太君にごあいさつしてからスタート。

　北側コースはカーブあり小さなアップダウンありで、南コースより走っていて楽しい。でもなぜだか分からないのだが、行きより帰りの１ｋｍの方が速くなる。

　5:02　4:48　5:00　4:49　4:38

　やはり帰りの方がだいぶ速い。

　最後の１ｋｍをかなりがんばって、ゴールは２４分２０秒。

　岩倉駅の西側のフェンス前でハーハーハー。

　よくがんばりました。
　アディゼロジャパン６ワイドも、私の足にぴったりフィットして走りやすかった。

　帰りはすっと帰るのではなく、家を通り越して叡電・二軒茶屋駅の向こうまで。

　そして戻ってきたら、ドキンちゃんがこちらにお尻を向けて眠っていた。

　こちらはトラちゃん。
　シューズの「コツコツ」音はだいじょうぶみたい。

　いつもの場所にぱん君。
　ぱん君はもう私にだいぶ慣れてくれているので、かなり近づいてもだいじょうぶ。

　さあ、明日。
　明日はアディゼロジャパン６ワイドではなく、レース仕様のアディゼロプロでがんばります。

　お気に入りのアディゼロプロ。
　このシューズは唯一の「プレート入りで薄底」。私の求めているところに合致した。

　２０２２年１月に１足買い、ハーフで１時間３９分台。そのあとすぐ３足買い足した。
　イエロー26.0、ピンク26.5×2、サビ柄(?)26.5。ローテーションしているので、靴底の減りはまあまあ平均していて、すぐに次のシューズを探さなくてはならないということはない。
　
　ただしこのシューズは２０２１年モデル。翌年にアディゼロプロ２が出たようだが、そのあとは続いていない。特に、私の欲しい26.0や26.5はいくら探してもなかなか見つからない。
　ほぼ毎日ほど、ヤフオク、メルカリ、ヤフーフリマ(旧ペイペイフリマ)に出てこないかと探していた。

　「出たー、新品未使用！」

　やはり履き続けられてくたびれたシューズはイヤ。できれば「新品未使用」か「試着のみ」か「１回使用」まで。
　なぜ新品未使用が２年ほど保管されていたのか疑問だが、そのあたりはあまり考えないようにしよう。

　今回私が持っていないブルー26.5が出ていた。同じ方がアディゼロジャパン６ワイド26.5(ブラック)も出しておられたので、まとめ買いで安くしてもらった。

　私はやっぱり重いシューズはダメ。軽くても厚底はダメ。
　アディゼロジャパンもすでに１足持っているので、これからは原則ゆるい練習はアディゼロジャパン２足、きつめの練習とレースはアディゼロプロ５足になりそう。

　これで短い距離のレースで入賞できるように、がんばるぞー。
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【ＲＵＮ】

　午後から雨の予報だったので、町内のラジオ体操のあとしばらくしてから走りに。
　日曜にできなかった１０ｋｍ走に挑戦。

　直近の目標は、２月１０日の「竹富町やまねこマラソン・２３ｋｍ」。
　去年も６０代優勝を目指していたのだが、その３週間前に肉離れ。飛行機も宿も予約済みだったので完走だけを目指して走ってきた。
　結果は２時間５３分４３秒。当初の目標より１時間ほど遅かったが、何とか完走だけはした。

　今年は今のところ順調。１２月のフルとウルトラの疲れが抜けておらず、スピードは戻っていないが優勝を狙いたい。
　キロ５分ペースで１時間５５分。このあたりが６０代の優勝争いになりそう。
　そのためには、最低１０ｋｍを４９分で走っておきたい。その最後のチャンスは２月４日の京都走ろう会例会。今日はその一歩手前の５０分切りを目標に走る。

　叡電・木野駅手前から岩倉駅まで、線路の南側は平たんで走りやすい。これを５往復して１０ｋｍ。同じところを往復するのはあきるが、もうそんなこと言ってられん。

　アップジョグを２.１ｋｍ。
　木野駅にちょうど電車がとまっていたので、「電車をバックに自撮り」と思ったら発車して間抜けな写真になってしまった。

　平日の午前なので人通りなし。
　ただ、一人男性ランナーが私とよく似たコースを走り続けておられた。これは励みになった。

　5:04　4:56　5:00　5:00　5:00
　4:59　5:02　4:56　4:59　4:58

　何度もペースが落ちそうになったが、その都度自分を鼓舞してペースを戻した。

　１０ｋｍゴールは４９分５７秒。
　ギリギリ目標達成。
　ただ今日かなりアップアップになったので、あと１分縮めるのはかなりきつそう。

　今日はアディゼロプロ26.5ピンクで。
　やっぱりいいわー、このシューズ。

　とりあえず、１０ｋｍ４９分出せますように。

　ダウンジョ１.４ｋｍを合わせて、今日は１３.５ｋｍ。
　これで１月は２０３.０ｋｍ。
　私にはこれくらいが適量みたい。

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【今日のみー】

　今日の朝、ますみさんが私にちょっときつい言い方をしたとき、みーちゃんがいつもいるイスの上から飛び出してきた。そして、私とますみさんの両方の足にかかるようにゴンゴロリン。私ら二人、思わず笑ってしまった。

　「ケンカしてると思って、仲裁に入ってくれたんかな。みーちゃんはかしこいなあ。」

↓　ここから先は、昨日「オバサンにはさまれたまま眠ってしまったみーちゃん」です。

　今月は、９日、１９日、２９日の３日とも仕事で走れない。
　「いつ走ろうか」と思っているうちに月末になってしまった。
　今日はまた鴨川に行って１０ｋｍ走をしようと思っていたが、ご近所を走るのに変更。

　まずは朝９時から、町内１ｋｍジョグ。

　いつもの場所に黒猫ちゃん。
　このお向かいの新築の看板が撤去されていた。どうも売れてしまったようだ。新築の玄関の真ん前がいい日向ぼっこの場所なのに、たぶんもうできなくなるね。

　家に戻って再スタート。
　いつもの叡電・岩倉駅往復５ｋｍを速めに走ってみることにした。

　走り出すと、日曜なのでちょこちょこランナーとすれちがった。京都マラソン(２月１８日)にでも出られるんでしょうか。

　行きは軽く走ることができ、折り返し点で１２分０４秒。
　これは、久しぶりにこのコースのベストに近いタイムで走り切れるかも。

　空は快晴。風もなく、気持よく走れた。
　ただし、帰りはゆるやかな上り。
　５ｋｍとは言え、終盤はだいぶ足が重くなってしまった。

　ゴールは２４分５８秒。ギリギリ２５分切り。
　そんなに甘くはなかった。

　また町内ジョグ。
　いつもの場所を見ると、ぴゅーたが途中参加。

　天気のいい日は、ここでぴゅーたに会える確率が高かったのに。
　こないだ雪の日には、うちの「ぴゅーた専用別荘」にぴゅーたが入ってくれていた。
　うちは日向ぼっこできそうないい場所はないけど、いつでも遊びに来てねー。

　朝に長い距離を走るのは苦手なので、とりあえずは１＋５＋１の７ｋｍで終了。
　また午後にもう一回走りましょう。
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　午後４時からもう一度走りに。
　午前中のランでほとんど汗をかかなかったので、朝と同じウェアで。ウエストバッグもオレンジ色なので、けっこう目立ちます。

　朝より速く走りたいと思ってスタートしたが、そうはうまくいかなかった。
　折り返し点で１２分３５秒。朝より３０秒も遅い。

　また最後の方にかなりペースダウン。５ｋｍさえしっかり走り切れないのが情けない。

　ゴールは２５分３７秒。
　最後の１ｋｍは、朝も午後も５分１０秒を超えている。ずっと４分５０秒ペースを続けないと、なかなか２４分切りはできない。当面、そこが目標になる。

　また町内ジョグ。
　走り出したらぷーぷー発見。
　「ひさしぶりやなあ。あったかそうな毛皮やなあ。」

　気持ちよく走れそうだったので、距離を延ばして２ｋｍジョグ。
　これで午後は８ｋｍ。
　ただし曇り空でひんやりしてきたせいか、あまり人には合わなかった。
　冬のアピールランは、暖かい時に行かなくては。

　家に帰れば、みーちゃんが「みーみー」言いながら私の足にスリスリ。
　このごろ、私の足に乗るのがはやっている。
　なんでかな。