パオパオだより

　昨日のこと。

　まずは町内のラジオ体操。
　ぴゅーたと相方の黒猫に見えるけど、全然ちがう。ぱん君とぴゅーたの相方じゃない黒猫。これを見分けられるのは私くらい。

　毎回盛況で、今回も３２人。
　ただし最後のインターバル速歩は、女子１３男子２。おじさんたち、歩くのがめんどくさいんかなあ。

　帰りにさっきとは別の場所に黒猫２。
　右側のがぴゅーたの相方黒猫のような気がするんですが、これは自信なし。
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　午後３時半から、「勝手に国労応援ラン」。
　玄関を出ると、神々しいぴゅーたのお尻が見えた。夕日に映えている。

　私は「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。
　なんかこのジャンバー、おとなしすぎるんですよね。

　でもいつもより早めに出たので、小学生の下校時刻とドンピシャ。「いらんちゃ　米軍基地！」のプリントが前なら、きっと「いらんちゃってなに？」と言う子がいただろうに。残念。

　バスルートに沿って地下鉄・国際会館前まで。
　２.８ｋｍ、１８分。

　いつか走ってみたい叡電・跨線橋。
　「京都ジジババ駅伝」を開催してもらえないかなあ。

　松ヶ崎橋で４.８ｋｍ。
　南に向くと、黄金のような夕日。

　叡電・修学院駅でちょうど５ｋｍ、３３分。
　ジャングル電車が発車するところだったので、写真に撮ろうとしたが間に合わず。

　ここで折り返し。

　松ヶ崎橋に戻り、ここから高野川沿いに北上。

　花園橋を過ぎると、お寿司屋さんやらステーキさんやらお好み焼き屋さんやらがいっぱいある。そのどれもほとんど行ったことがないんですけど。

　頼光橋を過ぎると、京大試験地に続く長い坂道。
　「きくちゃん、　ここをグイグイ歩くのが好きやったなあ。」

　我が家到着約１０ｋｍ、１時間０７分。

　これで、１１月は２５８ｋｍ。
　バイトで走れない日が１０日、しんどくて走らなかった日が１日なので、１９日間で２５８ｋｍ。
　よくがんばりました。

　「ＮＡＨＡマラソン」はアディゼロプロのピンクで。
　２足あるうちのへたりがましな方を使おうと比べてみたが、両方へたってましたー。
　でもそれだけ足になじんでいるということなので、いい結果が出ることを期待しましょうね。

　歳をとっても、常に目指すは「文武両道」。

　ところが、現在文化に触れている部分は新聞一紙(京都新聞)のみ。先月までは毎日新聞と読み比べていたんですが。
　最近は映画にも行けておらず、読書もしていない。アホになる一方です。
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　走るしかないか・・・。
　時間さえあれば、シューズもウェアもそろいすぎるほどそろっているし。

　朝１０時前から、京都銀行、ＪＡ、郵便局、中信(京都中央信用金庫)が集まっている岩倉中通交差点へ。

　いつものように、まずは町内。
　ぴゅーた、いました。
　これで私のひいきの５ひきを、１週間以内に全員確認。
　今日もいい天気で、「ネコ日和」と言えますね。

　いい天気で暖かかったのだが、さすがに手は冷たくなった。手袋をしてきたらよかった。

　昨日は下をくぐった叡電交差点。
　今日は線路の北側を走っているので、くぐらなくていい。

　京都銀行ＡＴＭまで２.４ｋｍ、１６分４０秒くらい。
　ここでバイト給料をおろす。

　このあとＪＡ、郵便、中信を回って帰路へ。

　南向きのお墓、よろしいねえ。
　こないだ行ったコインロッカーみたいなんとは雲泥の差。

　毎度おなじみキュウ太君にごあいさつ。
　キュウ太君もうつらうつら。

　長代川沿いの新築が全然売れていないのに、そのすぐそばにまた新築。　
　ここらは買い物とかが不便やから、もっと安せんと売れませんよー。

　我が家到着、ちょうど５ｋｍ、３５分。

　だいぶ体がほぐれた感じ。
　この続きにまた走ればいいのかも。
　でも、お腹が減ったのでこれで一応終了。

　また町内へ。
　ぴゅーたは気持ちよさそうに寝ていた。

　ますみさんは、またバイト。
　一人なのでワンタンメン。
　だいぶ値上がりしたらしいのだが、こないだ行ったスーパーで安く売っていた。
　いろいろ入れたらいいのだけど、ワンタンメンは入れないほうがおいしいんですよねー。で、モヤシとタマゴだけ。
　でもこれでまあまあでした。
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　午後は、三条京阪近くの東山いきいきセンターへ。
　ずっと行けてなかった三線教室へ。
　これも、私にとっては数少ない文化とのふれあいです。

　ちょうど３カ月ぶり。
　今日来る前に１時間ほど練習しただけ。全然弾けないかと思ったら、意外と覚えていた。そら、もう６年にもなるんで。

　今日初めての方が来られていた。
　私と同世代の女性。
　初めてと言っても、私より上手。
　「なんでやねん！」

　その方は、先生のお話し中も三線の音を出し続けておられた。私は沖縄のことに詳しい先生のお話をしっかり聞きたいのに、「やかましい」ちゅうねん。次また一緒になったら、「静かにしてください」って言おう。

　私の文化とのふれあいの時間を奪わないでねー。
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　夕方、もう一度走りに。

　東北部クリーンセンター方面へ。
　ドキンちゃんのそっくりさんに遭遇。こちらはちょっと長毛。

　中信ＡＴＭに立ち寄り。
　ますみさんの通帳に上納金を入金。

　途中で時計を止めてしまい、距離などが分からなくなってしまった。
　東北部クリーンセンターを通りすぎ、うちから３ｋｍあたりのところで折り返し。
　ここで時計をリセット。

　帰り３ｋｍは２０分４８秒。
　往復６ｋｍは４３分くらいでしょうか。

　また町内ジョグ。
　車の下にいたぷーぷーゲット。
　私の猫センサーは精巧です。

　町内ジョグを拡大して２ｋｍになるまで走った。
　これで、今日は午前に７ｋｍ、午後に８ｋｍで１５ｋｍ。

　文武両道はたいへん。
　文武、文武。

　今日もダラダラしていて、午後４時半ごろから走りに。
　だいぶ前に買ってあまり着てなかったウインドブレーカーがあったので、これを着て走ることにした。目立つ色でいいかなあと思って。
　シューズは、昨日調子よかったアディゼロジャパンで。

　いつものように、まずは町内１ｋｍジョグをしてから。
　今日も１０ｋｍは走りたかったので、仏大グランド往復コースへ。

　走り出してすぐにアルちゃんに遭遇。
　今までたいてい５時過ぎに会っていたのに、日が暮れるのが早いので、お散歩の時間も早くなっているみたい。

　叡電の下くぐり。
　まだ明るい時間なのでこわくない。

　目無橋を渡り、岩倉実相院前へ。
　だんだん暗くなってきた。

　実相院で３.３３ｋｍ。
　その先は住宅が少なくなり、「熊出没注意」の標識が多くなる。

　ひやひやしながら仏大グランド前へ。
　５ｋｍ、３１分１６秒。
　だいぶ上りがあるのだが、かるーい感じで走ることができた。

　なんにもないところを下っていく。
　山から熊が出てきたら終わりです。

　熊よけに、なにか音の出るものを持って走った方がいいですね。

　実相院まで来たら、もう安心。
　ここまで熊は来んやろう。

　うちまで、あと３.３３ｋｍ。

　叡電の下をくぐるとき、ちょうど鞍馬発出町柳行きの電車が通過。
　紅葉の時期なので、電車は満員。

　先日、御所バイト仲間だったＷさんから「叡電に乗って紅葉を見に行く」と連絡が来た。たぶん、座れず立ったままだったんでしょうね。

　我が家到着１０ｋｍ、１時間００分５９秒。
　帰りは２９分４３秒。

　疲れが残らないように、軽やかにいい感じで走れたと思う。

　また町内ジョグへ。
　ぱん君、いましたー。

　叡電・市原駅ではどっち行きも満員電車。
　こんな時間から鞍馬行って、お店とか開いてるんかなあ。

　ここから大回りして、２ｋｍになるまでジョギング。

　ぱん君の陣地に行くと、やっぱりいましたー。
　「ぱん君に会ったら、がんばって走ろうという気になるわ」と言っておいた。
　町内猫さんらのおかげで、心が落ち着くねー。

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【今日のみー】

　ストーブ前に置いていた新聞を整理して、みーちゃんのドーナツ型おうちを置いてやった。

　長らく使っていなかったのだが、久しぶりに入って気に入ったみたい。
　今日、ストーブをつけているときはずっと入ったままで動かなかった。

　でも、お腹がすいたら出てきて「ニャー」。

　食べたら、またスヤスヤ。
　このふわふわカーペットも気に入っています。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　みーちゃんが「おかえり、ご苦労様」と言って出迎えてくれるので疲れも取れる。
　というのはウソです。
　「オッサン、はよ窓開けてー」がみーちゃんの目当て。
　
　まあそのみーみー言ってるのを聞いているだけで、ほんとうに疲れが取れるんですけどね。

　おとといくらいから耳の下が痛い。両方痛いのだが、左が特にひどい。
　甲状腺全摘のあと、ずっと耳の下の痛みが続いていた。耳鼻科の医師に相談すると、「それは仕方ないですね、慣れてもらうしか」と言われた。たしかに慣れてきてその痛みも苦にならなくなってはいたのだが、今の痛みはいつもの３倍くらいの痛さ。
　なんなんでしょうね。

　ますみさんは、「口の中が汚いから、そこから菌が入ったんやわ」と言う。「ネコに噛まれてもそうなるらしい」とも言う。両方心当たりはないのだが・・・。

　今日は一日ダラダラしていて、夕方５時くらいからやっと走りに。
　いつも同じシューズではおもしろくないので、今日はアディゼロジャパン。

　最初は北に行き、静市交番往復３ｋｍ。
　２２分半くらい。

　もっと走るつもりだったが、紺色のジャンバーを着てきたので着替えに帰った。
　白い軍手をしているとは言え、これではひき逃げされる可能性あり。

　着替えてから南へ。
　うちから中島商会さん前の信号まで８００ｍほど。そこを右折して圓通寺の南門方面へ。
　そこからそのまま進んで、旧岩倉教習所前の交差点まで。中島商会さんから１.１ｋｍ。
　ここを左折。

　古村ショップ→はたえだ動物病院→ダイソーなどの前を通る。

　長代北橋で中島商会から２ｋｍ。
　ここを左折。

　中島商会の明かりが見えてきた。
　ぐるっと一周して２.６ｋｍ。
　これだけでは少ないのでもう一周。

　土曜の夜なのに、北稜高校の校舎の照明がついている。
　休日出勤されているんでしょうか。

　二周で５.２ｋｍ。
　もう帰ろう。

　３＋０.８＋５.２＋０.８で９.８５ｋｍ、１時間０８分２２秒。

　今日は耳の下が痛くて仕方なかったのに、走るのは軽快。
　いつも言えることだが、体調は走り出してみないと分からない。今日軽快に走れた理由は、自分でも分からない。

　また町内ジョグをプラス。
　今日はミケちゃんに遭遇。
　川沿いの散歩道にいた。

　着替えたジャンバーは、フラッシュグリーンでリフレクターもついているので、ひき逃げされることはないだろう。

　いつもの場所にいるかなあと思ったら、いましたぱん君。

　「オッサンの応援ありがとう」、ちがうか？

　たいていフルマラソン出場の２週間前にハーフを走っている。

２０２２年
　１月　　１時間３９分３３秒→３時間３８分５４秒(２.２０倍)「ＨＡＴ神戸」
　10月　　１時間４７分４７秒→４時間１８分４２秒(２.４０倍)「久米島」
　11月　　１時間５３分２７秒→４時間３４分５２秒(２.４２倍)「福知山」
２０２３年
　１月　　１時間４４分５９秒→２９.４ｋｍ肉離れのためＤＮＦ「瀬戸内海タートル」
　10月　　１時間５９分４８秒→４時間４９分５２秒(２.４２倍)「久米島」

　１１月１２日の「武庫川ロード記録会」のハーフは１時間５４分３６秒。
　これを２.４倍すると、４時間３５分０２秒。

　１２月３日に「ＮＡＨＡマラソン」を走るのだが、沖縄まで行ってまた自己ワーストに近いタイムでは悔しい。
　１１月１９日の「京都走ろう会例会」１０ｋｍでまずまずのいいタイㇺ(５０分１７秒)が出たので、一人でハーフの距離を走ってみることにした。
　例会１０ｋｍコースを２往復して、あと５５０ｍを折り返したらハーフの距離になる。

　今日は水曜なので、町内のラジオ体操とそのあとのインターバル速歩をしっかりやってきた。
　いつものコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰に着いたのは１０時３５分。
　家を出るときは長そでＴシャツだったのだが、気温が上がりそうだったので引き返して半そでＴシャツに着替えた。この頃ハーフタイツに慣れてきたので、今日もハーフタイツで。

　シューズはアディゼロプロのイエロー、２６ｃｍ（２１５ｇ）。
　同じシューズを４足持っているのだが、３足は２６.５でこの色だけ２６にした。ハーフ以下ならピッタリの方がいいと思って。

　今日の目標は、ハーフ１時間５０分。
　一人練習でこのタイムを出すのはかなりきついが、がんばろう。

　スタートしてすぐＧＰＳがおかしいと思った。
　下りなのに６分台のペースとかになっている。
　いつも丸太町橋で２.４４ｋｍなのに２.４０ｋｍ。
　橋の６０ｍ先を折り返すつもりが、１００ｍも先になってしまった。
　想定していたより時間がかかり、ちょっといやーな気分。

　でも上りをがんばって、５ｋｍ２６分３９秒。
　このペースより遅くならないように、しっかり。

　御薗橋のちょっと手前で７．５ｋｍ、３９分５６秒。
　キロ５分２０秒を切るペースで走れている。

　下りはちょっとだけペースアップ。
　１０ｋｍ、５２分３６秒(２５分５６秒)。
　写真はうまく撮れず。

　２回目の丸太町橋までは修正されていて、いつもの２.４４ｋｍ。
　６０ｍほど通り過ぎて折り返し。

　丸太町橋からの２回目の上りがぐっとしんどくなってきた。
　何度もペースが落ちたが、そのたびに自分を鼓舞して盛り返すことができた。
　１５km、１時間１９分２１秒(２６分４４秒)。

　御薗橋手前を折り返して２０ｋｍ、１時間４５分３５秒(２６分１４秒)。
　出雲路橋で折り返して、さああと１.１ｋｍ。

　北大路橋の手前の背もたれのあるベンチ前で５５０ｍ。
　ここで折り返し。

　ラストは気持ちよく飛ばしてゴール。
　１時間５１分０５秒。

　目標には１分ちょっと届かなかったが、一人で黙々とよくがんばりました。
　これできつい練習は終わり。あとは体調を崩さないのと、腰の具合がましになるように努力しよう。

　今日のタイムからフルタイムを予想すると(２.４倍)、４時間２６分３６秒。
　うーん、せめて４時間１０分台で走りたいけど無理かなあ。
　フルだと、平均６分１０秒ペースでいいんですけどね。(今日は、平均５分１６秒ペース。)

　ああ、もうゆっくり休もう。
　長らく続いていたアキレス腱の痛みは、今はない。腰痛治しましょうねえ。
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　順番逆ですけど、今日の朝。
　ラジオ体操に出かけると、ぴゅーたがいつもの場所に。
　朝日が当たって風もなく、いい感じで日向ぼっこ。

　ぴゅーたの相方の黒猫ちゃん。
　コンビ復活かな。

　最初１５分がストレッチ、そのあと５分がラジオ体操、そして最後にインターバル速歩。
　今日は、女子２２名、男子８名の参加。ところがインターバル速歩になると、女子１３名、男子は私一人になってしまった。

　「浜辺の歌」→「ランナー」→「神田川」→「ランナー」→「今日までそして明日から」。
　５曲で１５分。
　私はたぶん公園２０周、１０６０ｍ歩いた。けっこうな運動。
　でも私以外の女性方は、曲がゆっくりの時も速い時もゆっくり。しゃべってばっかりやけど、それはそれでいいんですかねえ。

　帰りには白ちゃんがいた。
　ぴゅーたは、もうどこに行ってしまっていなくなっていた。がっかり。

　家に帰ると、みーちゃんがオバサンのおふとんに堂々と寝ていた。
　猫相悪し。

　お昼はカレー。
　私が走りに行っていて、１時過ぎになってしまったがちゃちゃっと作ってくれた。
　安もんのカレーを工夫しておいしくしてくれた。

　夜はアジのから揚げ。
　栄養満点。カルシウムもバッチリ取れます。
　今さらやけど、骨を強くしなければ。もう手遅れかな。

　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。

　朝８時４０分ごろに家を出たのだが、上賀茂橋を渡るときに北の空見ると虹がかかっていた。

　１１月２日、歩けないくらい腰が痛くて診ていただいた。今日はその後の経過観察。
　Ｋ医師が「先日の痛みが１０としたら、今の痛みはどれくらいですか」と聞かれた。
　「もう比べもんにならんくらいましになっています。ただ左腰は慢性の痛みがあるので、その状態に戻っているかと言うと、それよりはまだ痛いという感じですかね。」

　ほんとうは、先日Ｋ医師が「痛いのはここですか」と聞きながら腰を押してくださった時点で１０が７くらいになった。私は暗示にかかりやすいタイプなんでしょうか。
　そのあと痛み止めの注射で、７から５くらいに。そしてカロナールを飲み続けて３くらいになったのかな。

　「今日は注射はどうしましょう？」と聞かれたので、「たぶん、そこまではだいじょうぶだと思います」とおこたえした。
　「またマラソンに出られるんですか」とも聞かれたが、「腰の具合がよくなったら」とごまかしておいた。
　「毎日１０ｋｍ以上走ってます」とか「１２月にフルとウルトラ走ります」とは言えんわなあ。

　精神的痛み度「０」ということで堪忍してもらえませんでしょうか。
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　今日も１０ｋｍ以上走ろう。
　昨日がんばったので、今日はゆっくりゆっくりの日。
　私が持っているシューズの中で一番重いアディゼロボストン１１で行きましょうね。

　午後４時スタート。
　まずはいつもの町内ジョグ。
　トラちゃんがデーンと。

　目指すは宝が池。
　ゆっくり走るには最適な場所。

　ネック、いましたー。

　ぶっちゃんも、いましたー。

　元気出ましたー。
　宝が池のジョギング起点まで約３.４ｋｍ、２３分。

　今日は２周３ｋｍ走りましょうねえ。

　ここに来るとたいていランナーに会える。
　みなさん左回り。時々右回りの方がおられるが、ここは道が広いので問題ない。

　カモがたくさん集まっていた。
　気温は下がってきたが、風がなかったので走りやすかった。

　２周３ｋｍ１９分３０秒。
　ちょうどキロ６分半。
　気持ちよく走りました。

　「さあ帰ろう」と思ったら、トイレ前にぶっちゃん。
　「あれ、こんなとこまで来てるんや。」

　ここらで見たのは初めて。
　行動範囲が広がっているんですかねえ。

　ぶっちゃんは私を無視して消えていった。
　でも、元気そうな姿が２回も見られてほんとうによかった。

　ネックにもまた会ったのだが、だいぶ離れていてなんなんだかよく分からない。

　帰りも来た時と同じく、長代川沿いを走って行った。
　日が暮れるのが早くてたいへん。
　今日は黒っぽいジャージを着てきたので、車に気を付けなくては。

　帰りも約３.４ｋｍ、２９分半。
　帰りはだいぶ歩いた。

　また町内ジョグへ。
　めっちゃピンボケだが、最近ふっくらとしてきたぷーぷー。
　今年の冬もしっかり乗り越えてな。
　おたがい、がんばろうな。