パオパオだより

　今年も６月２３日「沖縄慰霊の日」に、「平和・憲法九条」ののぼりを背負って７０ｋｍほど走る予定。あと１８日しかない。
　少しは長い距離を走る練習もしなくてはと思っているのだが、体調がよくない。

　まずは、せめて１５ｋｍ走りたい。
　私にとって一番走りやすい１５ｋｍは、静原の江文峠往復。
　午後になると走り出すのが億劫になるので、午前１０時にスタート。
　シューズはだいぶ前に買ったホカオネオネ・クリフトン。長い距離をゆっくり行くのなら、こういう厚底のシューズの方がいいかも。

　走り出すと、やっぱり体が重い。胸ムカムカ、心臓のおかしな動き、左目の痛み、いやになるけどここはしんぼう。

　静原神社のちょっと先、「ほっとする里 静原」ポール前で５ｋｍ、３２分３２秒。キロ６分半ペース。上りはこのペースで走れたら十分。

　静原小学校の先から坂が急になる。
　「根性、根性！」

　根性ないけど・・・。

　一番きついところもなんとか６分５５秒で上ることができた。
　金毘羅大権現前で７．３ｋｍくらいなので、あと２００ｍ進む。

　峠を越して、ガードレールが切れるあたりで７．５ｋｍ、４９分１０秒。
　あーやっと半分。ここで折り返し。
　帰りはずっと下りやから、がんばろう。

　下りはびゅんびゅん。
　でもかわいい花があれば、止って写真を撮る。

　一面とうもろこし。
　食べたいなあ、まだまだやけど。

　ポール前に戻って１０ｋｍ、１時間０３分０７秒(３０分３５秒)。
　あと５ｋｍや、行けー。

　市原野小学校北の踏切を越えると、あと２ｋｍ。

　やっと到着。
　１５ｋｍ、１時間３１分１３秒(２８分０５秒)。
　下りは４２分０３秒。だいたいキロ５分半ペース。

　休みなしで１時間半走るのはきつかった。
　でもそんなこと言ってられん。
　１５ｋｍでも長かったが、体調良くして次は２０ｋｍ行かなあかんね。

　家に帰って庭をのぞくと、きくちゃん爆睡中。
　また、昼夜逆転してる。
　昼起きて、晩寝てやー。

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【今日のきくみー】

　昨日晩ごはんを食べようとしたとき、急に左後頭部に激痛。今までも似たことは何回もあったが、すぐに治っていた。ところが昨日は痛みが長く続いた。
　ヨメさんの分析によると、トラックレース出場で緊張し続けていたのが、家に帰ってきてホッとして血流がよくなって頭痛が起こっているとのこと。
　ほんまにそうやったんでしようか。まあ一晩寝たら治りましたけど。

　今日は「勝手に国労応援ラン」。
　午後５時過ぎに家をスタート。

　うちからバス通りに出て、坂を上がっていく途中にススキに似た草があったので、ここで記念写真。こんなんもなかなかいいですね。

　今日目指すのはＪＲ・円町駅。
　久しぶりに長めの距離を走るつもりだったので、「９００ラン＋１００ウォーク」で行くことにした。

　往復では１８ｋｍと長すぎるので、どこかをワープしようと思いバスの時刻表を見てみた。ところが、上賀茂神社から円町に行くバスはなかった。帰りにワープしよう。

　御薗橋を渡って、堀川通を南下。
　堀川今宮にあったスーパーの跡地は「すき家」になるようだ。

　堀川今出川で帰りのバスチェック。
　１９時０７分にあったので、これに間に合うように帰って来よう。

　堀川今出川を右折。
　ここから高校駅伝のコースと同じ。

　このちょっと先の「初音屋」さんというお蕎麦屋さんの前で５ｋｍ、３４分。

　大徳寺の塀の横を走る。
　京都らしいね。

　西大路通に入ってしばらく行くと「わら天神」。有名な安産の神様です。

　このあたりからずっと下りなので、快調。

　嵐電・白梅町駅。
　一両だけで走る路面電車。この電車も味がある。

　円町交差点で８．９ｋｍ、ほぼ１時間。
　ここを右折すると、すぐにＪＲ・円町駅。

　円町駅前でちょうど９ｋｍ。
　なんか中途半端なので、西に５００ｍ行って戻ることにした。

　こんなふうに、ＪＲ嵯峨野線は高架になっている。

　西小路丸太町で折り返し。

　円町駅に戻ってきて記念写真。
　駅はひっそりしていた。

　中でも１枚写真を撮らせてもらって、このままランを継続。
　１０ｋｍ、１時間０８分。

　帰りは上りになるので、ちょっとしんどい。
　向かいに見えるのは平野神社。

　１３ｋｍまではウォーク挟んでもキロ６分４０秒くらいで走れていた。ただ最後だけ１００ウォークを挟むとバスに遅れそうになったので、全部走って５分２７秒。

　北大路堀川バス亭到着、１４．２ｋｍ、１時間３４分。

　すると、そこにバスが。
　ギリギリセーフ。

　「洛北グリーンハイツ前」で下車。
　そこから５００ｍ走って我が家へ。
　家に着いたのは７時２５分。

　今月もちゃんとＪＲの駅に行けてよかった。
　来月はどこに行きましょうかねえ。

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【今日のきくみー】

　昨日のきくちゃん。
　わりとしっかり歩いていた。

　時々、すきまに顔を突っ込んでましたけど。

　みーちゃんは、窓の外の虫を追いかけて必死。
　かなり長い間これを続けていた。

　落ち着いたのでオバサンとツーショット。
　早く、普通に一緒の写真が撮れるようになったらいいのになあ。
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　今日のきくちゃん。
　昨日に比べると、ちょっと不調。

　すぐにポテチン。

　オバサンのおひざ、大好き。

　みーちゃんのトイレ前を封鎖。
　これはあかんで。

　夜は、下り坂を使った歩行訓練。
　ここはうまく下りる。

　オバサンのお仕事が終わったら、きくちゃん「フンフン」、みーちゃん「みーみー」。
　大人気です。

　オバサンときくが２階に上がったあと、みーちゃんはまたオッサンにパンチの連打。わけわからん。
　そのあと落ち着いて、オバサンのおざぶでこっくりこっくり。どうなってんのかねえ。

　明日２４時間バイトで走れないので、今日はしっかり走る。
　あさってはバイトからの朝帰りで、午後から始まる「四日市中央チャレンジ」に間にあうように行かなくてはならない。

　草トラックレース(？)なので、「出走権」というものはない。しかし、自分なりに「恥ずかしくないレースができるように準備しておかなくてはならない」と思っている。
　私自身の出走権基準は１０００ｍ４分切り、３０００ｍ１３分半切り。
　もうレースの２日前だが、これだけはクリアしておかなくてはならない。

　お昼過ぎに雨はやんでいたのだが、やはり走りに行ったのは午後５時過ぎ。
　１ｋｍアップジョグのあと、いつもの１０００ｍＴＴコースへ。
　最初の２、３歩で「今日は行ける」と思った。中間点を１分５８秒くらいで通過したので、楽勝かと思ったがギリギリ３分５９秒。
　とりあえず、第１関門突破。

　北稜高校前から宝が池公園のコンクリトラックへ。
　ここを７周弱で３０００ｍがとれる。

　今日はちょっと控えめにスタート。ペース計は4:30だったり4:35だったり。
　２周と１４０ｍくらいで１０００ｍ。

　「４分３４秒、遅すぎる。スピードアップ！」

　２０００ｍ、９分０４秒(４分３０秒)。
　「さらにスピードアップを！」

　６周で２６００ｍ。
　７周の４００ｍ地点で３０００ｍになる。

　最後ちょっとがんばって、３０００ｍ１３分２６秒(４分２２秒）。
　これで第２関門も突破。

　３０００ｍのゴールはこのあたり。
　覚えておこう。

　帰りは来た道とちがう道で。
　雨上がりで気温が下がって、かなり走りやすかった。
　あさっても涼しくなるといいんですが。

　家の近くで３.５ｋｍくらいだったので、また町内猫パトロール１ｋｍプラス。
　今日はいつものひさしちゃんだけ。

　細切れだが、１＋１＋１．９＋３＋４．５で１１．４ｋｍ。

　明日は、バイト中もできるだけ体を動かすようにしよう。
　あさってで、トラックは一区切り。　
　今の力を出し切ろう。

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【今日のきくみー】

　きくちゃんはオッサンの抱っこが好き。
　ずっと抱っこしててもだいじょうぶ。

　みーちゃんは夜行性なので、お昼は寝てばっかり。
　でも時々起きて、普通に座っているオッサンにパンチ連打。
　意味不明。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。丸一日ダラダラしてしまう日。
　でも明日イレギュラーでバイトが入ったので、また走れない。今日がんばって走っておかなくては。

　また２時間近くお昼寝。でも、そうしないと体が持たん。
　起きたらスッキリ。午前中の胸のムカムカもほとんど気にならなくなった。

　前からやってみたかった「鴨川下りだけの５ｋｍ」。
　順調に来ておれば、当然２１分台を狙うところ。しかし２週間体調不良が続いているので、目標は２２分半ですね。

　まずは家から柊野別れ。その先の鴨川に出たところに「１６.５」の距離標がある。
　ここまで２．３ｋｍ、１３分ちょっと。

　ここをスタートすると、出町デルタで途切れてしまい５ｋｍコースが取れない。ここから上流に１ｋｍ上がることにした。

　５００ｍ進むと河川敷は終わり。この先は車道を走る。
　次の志久呂橋で１ｋｍになるかと思ったらまだ足らず。
　信号を渡るわけにはいかないので、左折して橋を渡る。

　橋の西詰でちょうど１ｋｍ。
　ここをスタートすれば、ずっと下りの５ｋｍコースが走れる。

　スタートしたのは、午後４時半前。
　まだ人が多く歩いておられる時間なので、ちょっと気を遣う。

　下りは走りやすいねえ。いったんペースをつかむとそのまま行けてしまう。

　4:26　4:31　4:31　4:31　4:29

　ずっと同じペースで走りきることができた。

　葵橋手前の「１２.５」の距離標がゴール。
　５ｋｍ、２２分２８秒。

　目標通りに走れたので満足。

　念のため、出町デルタへ。
　葵橋から３００ｍちょっと。
　と言うことは、スタートを３００ｍ南にしても５ｋｍコースが取れる。でも距離標とずれてしまうので、今日のコースの方がいいか。

　帰りはゆっくり。

　昨日の雨で、端から端までズルズルのところもあった。
　これくらいすぐにでも治せそうなのに、ランナーが収めた税金は何に使われているんでしょうね。

　ズルッといきそうになってムカついていたら、かわいい猫ちゃんに遭遇。
　みーちゃん柄やー。

　その先にまたみーちゃん柄の猫ちゃん。
　あっ、失礼。用足し中でした。

　こんなかわいい花の写真も撮りながら、ゆっくりゆっくり。

　「１６.５」の距離標まで戻って４．６６ｋｍ。

　ここで鴨川とはお別れ。

　ゴルフ場の横の道はかなりの上り坂。
　でも、こういうところをしっかり走っておくと力がつく。

　旧京都キャロット前では、また水が流れ出していた。
　大雨になると必ず水があふれだすところ。ここも治してほしいねえ。

　我が家到着６．９１ｋｍ、４５分半。
　出町デルタからは６．６ｋｍくらいになる。

　今日は３．３＋５＋６．９で１５．２ｋｍ。
　これくらい走ると、充実感があるなあ。

　「アンタは無理して無理して走ってんねん。そやし、あちこちおかしなって来てるんやわ。もうこれからはウォーキングとかにしとき」とヨメさんは言う。
　しかし「ウォーキングをしているパオパオ」が想像できない。「ポキン！」と音がして崩れ落ちるまで、走り続けたいなあ。カタツムリにはなれんなあ。

　今日も胸のムカムカが続く。
　体調悪くて、またお昼寝。
　でもお昼寝のあと、ちょっとすっきりした。

　午後４時半ごろから走りに。
　町内１ｋｍアップしたあと、いつもの十王堂橋往復５ｋｍへ。

　走り出したら、明らかにいつもより楽。足もよく上がる。
　折り返し２．５ｋｍで、１３分１０秒。

　帰りはさらにスピードアップして、ゴール２６分ちょうど。
　練習でこれくらい走れたら希望が持てる。

　一旦家に入り、きくちゃん確認。
　ぐっすり寝てくれていたので、もうちょっと走ることにした。

　町内１ｋｍジョグ中にアルちゃんに遭遇。

　アルちゃん、このごろちょっと愛想なし。

　まあまあスピードが出せそうだったので、１０００ｍタイムトライアルもすることにした。目標は４分０５秒。

　いつもの地球研前から北稜高校前。
　今日はストライド走を意識して。
　いい感じでゴール。４分０２秒。
　よしよし。

　かわいい花などを見ながらゆっくり戻る。

　これが「立入禁止」の立て札。
　きくちゃんの散歩範囲が狭くなってしまった。

　また町内ジョグをプラスして、ダウンジョグ２ｋｍ。
　これで全部で１０ｋｍになった。

　長い距離は不安なので、また当分は「短い距離を速く」でがんばってみる。
　やっぱり歳をとっても、まだまだ速く走りたい。

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【今日のきくみー】

　今日はちょっとお疲れやったみたい。
　ちょっと歩いては倒れていた。
　それでもがんばって歩いたけどね。

　おーちゃくみーちゃんは、寝たままちゅーる。
　めんどくさがりかー。

　例会の最初に、新人さんの自己紹介。

　「最近走っていていろいろな悩みが出てきました。若いランナーから得るものは少ないですが、同世代の方から得ることは多いです。それで、京都走ろう会に入会させていただきました。」

　新入会員のＭさんは、これをきれいな京都弁で話された。これだけでも好印象です。
　お名前からフランスの方かと思ったら、「アメリカ人です」とおっしゃっていた。
　私より１歳だけ上。
　これからもよろしくお願いいたします。
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　今回も朝から雨。
　でも、１０時ごろに一時やむという予報だった。

　９時半に、いつもの集合場所へ。
　佐藤光一さんと吉田康彦さん。このお二人は、いつも早くから来られている。

　「アップに行ってきまーす。」

　３．１ｋｍコースを１６分０７秒。
　風もなく、すごく走りやすいコンディション。
　しかし、体調不良で練習らしい練習ができていない。そのため、速く走れそうな気がしない。

　アップから戻ると、今回も３０名ほどが集まっておられた。
　雨模様だというのに、安定の参加者数です。

　新入会員さんが来られるとうれしい。
　出しゃばって、いろいろとお話させてもらった。

　斎藤さんの準備運動。
　「イテテ、イテテ」と言いながらやっているのは私だけ。

　さあ、それぞれのスタート地点へ。

　今日の私の目標は、なんとか１０ｋｍ４８分切りふたたび。
　練習できていないので、そんなに甘くないとは分かっているけれど。

　対岸スタートは、今日は５名。
　ちょっとさびしい。

　１０ｋｍは、写真に入っていない方が２名おられたので私を入れて１１名。５ｋｍも同じくらいおられたと思う。

　スタート時点では、予報通り雨はやんでいた。

　スタートしてしばらくすると、私は５番手。
　できるだけついて行こうとがんばったが、前の４人とはどんどん離れて行った。

　早くも折り返して来られたのは山原さん。
　お久しぶりです。

　丸太町橋折り返しで、１１分３１秒。
　前回より遅いが、ここからの上りをしっかり走ればそこそこのタイムが出るはず。

　しかし足が重かった。
　上りに入ると、ずっとキロ５分ペース超。

　出雲路橋に戻って、２３分５３秒(１２分２１秒)。
　後半がんばったら、なんとか４７分台も可。

　「しっかり走って戻ってきまーす。」

　ゼッケン１番の佐藤さん。
　今日は初代のランシャツを着て来られました。

　柴田さんは競歩。
　快調です。

　もう山原さんが。
　スビート落ちていません。

　平田さんも笑顔で余裕の走り。
　今度体調が回復したら、ついて行かせてもらいます。

　御薗橋折り返しで、３６分５０秒(１２分５６秒)。

　４７分台は絶望に近いが、得意の下りをしっかり走ろう。

　仲間のみんなに迎えてもらい、ゴール。

　４８分４９秒（１１分５８秒）。

　２週間前の例会のタイムからちょうど２分。　
　練習ができていないと、すぐ落ちていく。「効果てきめん」の反対ですね。

　このごろ青のランシャツランパンが続いていたので、今日は赤。シューズはスカイセンサーJAPAN。

　私がゴールしたころから、雨がきつくなってきた。
　上着をはおって、仲間の応援へ。

　雨にぬれてしまったが、みなさんいい顔でゴールされていた。

　雨がきつくなってきたので、おしゃべりはなしで帰ることにした。

　集合場所の横で写生をしておられる女性あり。
　「写真撮らせてもらっていいですか」とお聞きすると、「こんなんでいいんですか」と。

　雨の中なのに、すごくていねいに描かれていた。
　うーん、私も描きたい。
　

　体調不良が続いて、練習できていなかったのでタイムはがた落ち。
　また、やり直しです。