パオパオだより

　長ソデの季節になりましたね。

　今日は本当は９ｋｍか９．９ｋｍ走る日だが、右足が痛いので走れるだけ走る。
　シューズも、私が持っているものの中で一番底の厚いもので。

　午後５時過ぎスタート。
　ゆっくり走り出すと、ほとんど痛みがない。
　調子に乗らないように、キロ７分ペースをキープ。

　ちょうど洛北中学校の生徒さんの下校時刻だったようで、たくさん出くわした。
　「久しぶりに洛中に寄ってみるか。」

　洛北中学校で約２．４ｋｍ。
　まだ５時半なのに、もう真っ暗になってた。

　中学校で折り返さず、そのまま北へ。
　叡電・岩倉駅を超えて、さらに北へ。

　おいしいパン屋さん、「ブレーメン」。

　ＪＡ前を左折すると、いつもの５ｋｍコースの後半と同じ。

　叡電の下をくぐるところは、いつもの西側ではなく東側へ。
　こちらは落書きが全部消してあった。

　家に帰って約５.４ｋｍ、４０分。
　これ以上走ったら痛みが出てきそう。今回はこれにて終了。
　前半にたくさんの洛中生と対面できたので良しとしよう。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　と言ってもそれまでと同じキロ７分ペース。

　ただし、帰ってから入念にストレッチ。
　たぶんただの使い過ぎで痛くなっているだけなので、無理しないようにしたら楽になって行くでしょう。(当分、底の厚いシューズでゆっくりと。)

　あせらない、あせらない。

　最低中の最低。
　何がというと、私の目標に対する結果。
　今回の１０ｋｍの目標は４５分台。それに対して結果は５０分５２秒。タイムが１０％以上増量。こんな増量はいらん！

　ああ、史上最低の結果
　「自己分析が得意」と自慢していたのに、このていたらく。
　また一からやり直しです。
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　今日の１０ｋｍは１０時スタートだったので、家を出るのもゆっくり。
　７時起き、７時４５分出発、９時コインパーキング着。
　コインパーキングから会場まで１ｋｍほどあるので、受付をしたのは９時２０分ごろ。今月は先月より参加者が多いような気がした。

　お花畑前で記念写真。

　最近ずっと新しい赤のランシャツだったので、今日はちょっと古いランシャツ・ランパンで。
　シューズも、今日はアディゼロタクミ・レンではなくスカイセンサージャパンで。

　今月からハーフの部が復活。
　９時半に、１０人ずつ、１分ごとにスタート。

　そこからアップジョグへ。
　朝起きたときに、右足のアキレスに激痛。昨日の５ｋｍＴＴのラスト１ｋｍをがんばりすぎたみたい。あの区間がコンクリというのを忘れてた。

　でも、走り出したら痛みがなかったりしてと期待していた。
　それは甘かった。右足を引きずるような走りしかできない。ただこの時点でも、まだ４６分台くらいで走れるのではと楽観視していた。

　９時５５分、２時間走の部がスタート。
　参加人数が少ないので一斉スタートのようだ。

　１０時、１０ｋｍの部がスタート。
　私は１１５番だったので、１０時１分スタート。

　走り出したら、当然のことだが右足が痛い。
　最初の１ｋｍ、４分４４秒。最後までこれくらいのペースで行けたらなあ。

　２ｋｍ、９分４０秒(４分５５秒)。
　あー、足が痛い。

　２.５ｋｍの折り返しが１２分１２秒。
　単純に４倍しても４９分。これからどんどん落ちていくに決まっているし、絶対に５０分以上かかってしまう。

　先月もおられた犬の訓練。
　シェパードとお座敷犬とを同時に訓練されている。それがすごい。

　毎度おなじみ、三宅文彦さん。
　私らの１０分あとスタートの５ｋｍ。

　こちらも、毎度おなじみ朝日啓介さん。
　私がスタート地点に並んでいるとき、見つけてくださって握手を求めて来られた。うれしかったです。

　上流向きはキロ５分を超えるときもあり、５ｋｍ２４分５０秒。

　一人の練習で走っていたら、ここでやめていた。でもやはり人と競いながら走ると、簡単にはやめようという気にはならない。
　「後半５ｋｍもがんばる」という気持ちがわいてくる。

　５から６ｋｍまでの１ｋｍは、なんとか４分５７秒。
　しかし、そこからはキロ５分１０秒前後。

　今回も「ランナーズ９の会」の仲間に励ましてもらったが、足は動かず。

　１０ｋｍのゴールは、５０分５２秒(２６分０１秒)。

　目標タイムより５分も多くかかった。右足が痛くて、もうあかん。最後まで走り切ったことが唯一の救い。

　私のゴール直後に、５ｋｍの朝日さんがゴール。私の１０分後にスタートされたので、４０分ちょっとですね。

　さあここから、ダウンジョグを兼ねて「ランナーズ９の会」の集合場所へ。

　痛い足を引きずりながら、ゆっくりゆっくり。
　３．１ｋｍを３０分近くかけて、やっと着きました。

　おみやげの「やきもち」を渡して、また元の場所へ。

　今日は全部入れて約２０ｋｍ。足が痛いのによく走りました。
　はよ治さな。

　「食べ物がいろいろあるので必ず取りに来るように」と言われていたので、コインパーキングから車を出してもう一度集合場所へ。土地勘のないところなのでだいぶ迷った。無事到着できてよかった。
　「ゆっくりしていかれたら」と誘われたが、「飼い犬の具合があんまりよくないので、できるだけ早く帰ってくるように言われてるんです」と説明して帰らせてもらった。

　今日も先週に続き惨敗だったので、「昼めし抜き」のつもりだった。
　でもおいしそうなお寿司をもらったので、家に帰ってからしっかりいただきました。ありがとうございました。
　上等なビールは、ふろ上がりに！

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【今日のきく】

　午後２時半ごろ、家に帰ると「きくが元気ないねん」と。
　午前中にゲーをあげて、それから寝たままでうごけないとのこと。

　「ひょっとしたら、いつもの公園に連れて行ったら歩くかもよ。」
　下に敷いていたおざぶごと車へ。きくはおとなしく従っていた。

　広い芝生がある「市原野の森」へ。

　到着して車から降ろすとき、ハーネスをしていないことに気が付いた。きくちゃんはこの場所を覚えているのか、すごく張り切っている。あんなにしんどそうやったのに。

　「まあ、誰もおらんしええか」と首輪もロープもなしで歩かしていた。
　でも日曜なので、次々と散歩の人などが来られた。
　「こりゃいかん。」

　うんこ袋を２枚持ってきていたので、それをつなぎ合わせて特製首輪。これは、我ながらうまく作れたと思った。
　きくちゃんも全然いやがらず、ふつうに歩いていた。

　でも、時々は特製首輪を外して自由歩き。
　これはほんとはあかんやつ。

　けっきょく、きくちゃんは１時間以上歩き回り。
　元気が出てよかった。

　今日は、午後３時過ぎに鴨川へ。
　こないだの京都走ろう会自主練習日に行けなかったので、その代わりでもないのだが。明日１０ｋｍを走る予定なので、そのペースで５ｋｍを走っておきたい。

　雨がパラパラ。気温は１５℃くらいでしょうか。

　まずは５ｋｍアップジョグ。軽く１０分４０秒。

　いつもの５ｋｍスタート地点へ。

　今日の目標は１０ｋｍ４５分台を出せるように、そのペースで５ｋｍを走ること。
　そのためには、キロ４分３５秒ペースで走らなくてはならない。

　今日も最初を押さえる作戦。
　１ｋｍ、４分３８秒。押さえすぎか。
　２ｋｍ、９分２１秒（４分４２秒）。上り区間をこれ以上遅くならないように。
　３ｋｍ、１４分０２秒(４分４０秒)。ちょっと盛り返し。
　４ｋｍ、１８分３４秒(４分３１秒)。下りに入ってスピードアップ。

　ラスト１ｋｍを４分２５秒はきついと思ったが、５ｋｍを２２分台で走っておきたかったのでがんばった。
　かなり無理してゴール。２２分５３秒(４分１８秒)。
　最後の上り３ハロン(６００ｍ)も２分４３秒。ラストスパート、切れました。

　最後で帳尻合わせたけど、これでは明日の１０ｋｍ４５分台はむずかしいねえ。

　ダウンジョグをしていると、雨がだんだんきつくなってきた。その前のいい時に走れてよかった。

　アップジョグ全部で３ｋｍ、５ｋｍＴＴ、ダウンジョグ２ｋｍでちょうど１時間。駐車代が２００円ですんだ。
　明日へのいい調整になったかな。

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【今日のきくみー】

　７時間前に朝帰り。
　前はきくがお迎えしてくれたが、今は二階でヨメさんと寝ているのでお迎えなし。その代わりに、みーちゃんが「みーみー」言いながら迎えてくれる。
　ただ、朝ごはんがほしいだけやけど。

　きくのごはんも「隙あらば」と狙っているみーちゃん。
　そんなに腹減らしてるんかなあ。

　きくとお散歩。
　ゆっくりやけど、しっかり歩いています。

　坂道ててて、大好き。
　上りはちょっと苦手やけど・・・。

　みーちゃん、おめめパッチリ。
　今日も美猫。

　今日、みき江姉がおでんなどを持ってきてくれた。
　「こうじさん、出てきてお礼言わんかいな」とヨメさんに言われたが、私は奥でニヤニヤするだけ。

　ジジイになっても末っ子には末っ子魂(？)
　姉にお礼を言うのは恥ずかしいんです。

　みき江姉から、もう一人の多鶴子姉の病気のことを聞いた。あんなに元気な姉だったのに、たいへんな状態らしい。
　私の四人兄弟姉妹(72姉、71兄、68姉、64私)の中では、一番強いのが多鶴子姉(68)、一番弱いのがみき江姉(72)という評判だった。でも、みんな高齢になって立場が逆転してきた。
　ひょっとしたら、若い順にやられてしまって、一番年上のみき江姉が一番長生きしたりして。ということは、私が一番にやられてしまう？　ああ、くわばらくわばら。

　夕方時５時すぎから、深泥池の姉の家を目指してスタート。

　深泥池まで約２.５ｋｍ、１６分くらい。
　姉夫婦の家はこのすぐ前。
　一応、家に向かって「ありがとう」と言っておいた。　

　深泥池には、めずらしいものがいっぱいあるらしい。
　明るい時に来て、しっかり読まなあかんね。

　きつね坂へ。
　寒暖計は１３℃。

　登り切ったところで約５ｋｍ、３４分４７秒。キロ７分ペース。
　きれいな夜景を撮ろうと思ったが、なんや分からんね。

　宝が池で「ごんぞう」探し。
　いましたー。
　最初逃げてたけど、「写真撮らして−」と頼んだら、立ち止まってポーズ。
　かしこい猫ちゃんです。

　いこいの森からコンクリトラックへ。
　せっかく来たので、１周をちょっと速めに。
　それから、地下鉄・国際会館駅の横を通って家へ。

　家に到着、９．１ｋｍだったのでもうちょい。
　町内を付け足して、ちょうど１０ｋｍに。１時間０９分０７秒。

　これくらいの距離とスピートが、私には一番いいみたい。
　今日は三線教室で緊張して、肩がこりごり。でもそれ以外のところに痛みはなく、いい感じで走れた。

　次の目標は１０ｋｍレースやね。何分を目指しましょうかねえ。
　やっぱり、４５分台ですかねえ。

　今日の晩ごはんは、姉からもらったおでんとロールキャベツとヨメさん特製天ぷら。
　うまかったー。

　今日はレース前日なので、１０００ｍ全力１本。
　でもせっかくなんで、こないだから気になっていた心拍数をくわしく見てみることにした。

　午後６時、まずは静市交番往復３ｋｍ。
　ゆっくりキロ７分ペース。
　平均心拍１４６−最高心拍１７１。

　町内１ｋｍウォーキング、１２分くらい。　
　平均１１０ー最高１４４。

　さあ１０００ｍ。
　よく足が動いた。
　「これは４分切り確実！」と思いつつゴール。
　時計を見てビックリ、４分０６秒。
　全然あかんやん。先週より１３秒も遅い。
　平均１５２ー最高１６９。

　最後にダウンジョグ３ｋｍ、２３分くらい。
　平均１４２ー最高１６２。

　今日は安定してたのかなあ。一度も２００は超えませんでした。

　歩いた時はさすがに低くなったが、速く走ってもゆっくり走っても心拍数は変わらん。
　それは、ええのか悪いのか。
　分らん。

　１０００ＴＴが悪すぎて、ちょっとショック。
　明日のトラック５０００ｍは、最初押さえて、徐々にスピードアップするという作戦で。キロ４分２０秒〜４分２５秒を死守しよう。

　「めざせ、５ｋｍ２１分台！」

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【今日のきくみー】

　うちの前の道路の小さくてかわいい花と。
　きくが動き回って、なかなかいいのが撮れなかった。

　みーちゃん、子猫みたい。
　安心しきって寝ています。

　もう３０日。あと２日で１１月。
　今日はＪＲ・京都駅へ。

　柊野別れで２ｋｍ。
　時計を押すのをミスしていたので、ここでリセット。

　その先から鴨川河川敷へ。
　いい天気だったのに、人は少なかった。

　雨がポツポツ。
　東の空に虹。

　散歩されている方も、みなさん虹の方を見られていた。

　北大路橋を過ぎたところで５ｋｍ、３４分４０秒。

　出雲路橋を過ぎたところで、映画の撮影。
　「すいません、しばらくお待ちください。」
　「だいぶかかります？」
　「いえ、もうすぐ終わります。」

　と言われたものの、終わりそうな感じでもなかったので、上の道へ。

　荒神橋西詰の喫茶リバーバンクの跡地になにか建つみたい。

　丸太町橋を過ぎてだいぶ行ったところに、感じのいい道があった。
　わずか２００ｍほどだったが、鴨川河川敷を全部こんなふうにしたらいいのに。

　三条大橋を過ぎたところで９ｋｍ。
　もう走り始めて１時間を超えた。

　雨がかなりきつくなって、頭はビチャビチャ。
　

　１０ｋｍ、１時間９分４１秒。ずっとキロ７分ペース。

　五条から先の右岸には河川敷がない。
　仕方ないので、ここから上へ。

　河原町七条を右折すると、京都タワーが見えてきた。
　もうちょっとやー。

　着きましたー、京都駅。

　１２．２ｋｍ、１時間２５分５０秒。

　昨日もヨメさんに話していたのだが、キロ７分ペースで走っているのに最高心拍が２１２。これはどう考えても高すぎる。私はほんとうは長距離に向いてないんですかねえ。

　京都タワーの写真を撮ってから地下へ。　
　帰りは地下鉄とバスで。

　雨で体がだいぶ冷えてしまった。

　背中の「いらんちゃ　米軍基地！」、誰か見てくれはったかなあ。
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２０１７．５．３１

　私のこのブログは、右横に過去の写真が３枚表示される。
　先日、そこに元国労・中野勇人さんと四国八十八か所ピースランをしたときのものが出てきた。

　ずいぶん前のような気がしたが、見直してみると３年前。
　歳をとると、ちょっと前のことがどんどん遠くになって行くんですかねえ。

２０１７．５．３１

四国八十八カ所ピースラン兼第８９回勝手に国労応援ラン
四国八十八カ所ピースラン・続き

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【今日のきくみー】

　きくとみーがシンクロ。
　おんなじかっこうでおもしろい。

　きくのいいおさんぽ場が見つかった。
　ここなら垣根に囲まれているので、ほったらかしにしておける。

　夜ストーブをつけたら、すぐにみーちゃん登場。
　「こら、ええわー」ゆうてます。

　だいぶ寒がりみたい。