パオパオだより

　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　　５ｋｍ　　　　１０ｋｍ
2016年・60歳　　11:50・1位　　20:59・1位　　47:23・2位
2017年・61歳　　11:56・1位　　21:33・1位　　46:41・2位
2018年・62歳(不参加)

2019年・目標　　12:30・1位　　22:30・3位　　47:30・3位
2019年・結果　　12:53・3位　　23:50・3位　　48:36・2位

　なんとか３種目連続入賞は達成できたものの、それぞれのタイムが悪すぎる。２年前に比べ、３ｋｍは５７秒、５ｋｍは２分１７秒、１０ｋｍは１分５５秒も遅くなった。

　中でも一番得意な３ｋｍは、目標を控えめに１２分３０秒にしていたが、本心では１２分１５秒以内くらいで行けるものと思っていた。１２分５３秒は大ショック。

　こんなタイムでは終われない。
　最近は短いのも長いのもと欲張っていたが、とりあえずはもう一度短い距離のスピードを取り戻す練習をしていきたい。
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　朝から「はんぺん」勢ぞろい。
　「がんばって走ってくるね」と言って出発。

　コンビニで朝ごはんを調達し、本部港へ。

　本部港ではフェリーのチケットを買う人の列・・・、と思っていたら今年はガラガラ。今までの長蛇の列は何だったんでしょう。

　１０時発のフェリーに乗ろうとしたら、その列の前に滋賀の玉木昌美さんを発見。関西の大会ではおなじみだか、まさか沖縄の大会でお会いできるとは。きっとご縁があるんですね、同い年さん！

　１０時半に伊江島到着。
　私は３ｋｍ５ｋｍ１０ｋｍの３種目の受付。これだけでだいぶ時間がかかった。

　真樹はハーフの受付を済ませ、二人で会場までの上り坂を上がる。私はこのゴール前のきつい坂を３回上らなければならない。

　会場はまだ人が少なかった。
　１１時のフェリーで来る人が多いのかも。

　ちょっと早いが、お昼ごはん。
　私は３人分のチケットがあるのだが、まずは「魚汁」。

　真樹は「沖縄そば」。

　いつも通り、３ｋｍコースを試走。
　今年は曇り空で、例年よりは涼しい。走りやすそう。

　コースの途中にかわいいネコちゃん。
　これは写真に撮っておかなくては。

　おっ、またかわいいネコちゃん。
　伊江島も佐久島なみにネコの多い島みたい。

　３ｋｍを１５分ちょっとでゴール。
　左アキレス腱は痛いことは痛いが、短い距離なら何とかなりそう。
　それより頚椎症がひどい。ロキソニンを飲み続けているのだが、あまり効いている気がしない。右の首から肩にかけて痛みが続き、右腕に力が入らない。右腕がしっかり振れないので、バランスの悪いフォームになっている。
　しかし、この期に及んでどうしようもない。痛いなりに「今できるベストを尽くす」ということですね。

　ゴールして、お昼ごはん第２弾「沖縄そば」。
　そんなに食べてだいじょうぶなんでしょうか。私はだいじょうぶなんです。

　最後の仕上げに、「スタートから下り５００ｍ」と「ゴール前の上り５００ｍ」の練習。１分５７秒、１ｋｍジョグを挟んで２分２３秒。まあまあやね。

　途中でかわいい牛さんがいたので写真に。
　左側は子牛なのに、顔はしっかりしてますね。

　１４時２０分、ハーフのスタート。
　並んでられた女性ランナーにお願いし、真樹と二人の写真を撮ってもらった。きれいに撮ってくださって、ありがとうございました。

　「沖縄１００Ｋ」の応援に来られていた「あわもり君」発見。
　今日はハーフを走られるんですね。

　真樹は笑顔でスタート。
　「名護ハーフから一回も走ってへん」ってゆってた割には余裕の表情。私と同じで、自分の現状分析がうまいんでしょうね。

　「無理せんようにー。パオパオの１０ｋｍの最後の方で追いつくしー・・・。」

　１４時３０分、３ｋｍがスタート。
　毎度おなじみ、長身の名護の比嘉茂人さんの姿が。
　今年は３種目ではなく、３ｋｍ５ｋｍの2種目にされたそうだ。
　茂人さんの後ろに、ちゃっかり入れてもらった。

　スターターは朝原宣治さん。
　昨日はどこに泊まらはったんでしょう。

　茂人さんの後ろにつき、スムーズなスタート。小さな子にぶつからないようにという心配は、今年はしなくてよかった。
　坂を下りた５００ｍ地点で、１分５０秒。今までで一番遅いが、仕方ない。
　１ｋｍ、３分５５秒。
　２ｋｍ、８分１０秒(４分１４秒)。
　３ｋｍ、１２分５３秒(４分４２秒)。

　最低限目標としていた１２分３０秒に遠く及ばず。なさけない。
　もらった記録証は「３位」。
　ギリギリ入賞です。

　私が５０代のときにいつも優勝争いをしていた安里永さんと記念撮影。
　今日は、中間点くらいから安里さんの姿が見えなくなった。安里さんはまだ５８歳。やはりこの５歳差は大きいですね。(あとで調べて分かったのだが、安里さんは１２分１０秒で５０代２位。来年は負けませんよー。)

　１５時１０分から５ｋｍがスタート。
　３ｋｍのゴールから２５分後くらい。ゆっくり休む間はない。

　また、長身の茂人さんの後ろについてスタート。これは楽。

　しかし体は重く、全然スピードが出ない。
　３種目連続は、真ん中の５ｋｍが一番しんどい。今年はそのしんどさが格別だった。

　気晴らしに、ヤギさんの写真を撮りに行ったりて・・・。

　4:21　5:02　5:01　4:35　4:49　で２３分５０秒。

　後半はまあまあがんばれたが、最低限目標より１分２０秒も遅い。
　途中で６０代に見えるランナーに何人も抜かれた。３位入賞はもうあきらめていた。
　ところが、ゴールしてもらった記録証には「３位」。やったー！

　見かけでは分からんもんやねえ。私が６０代と思って見ていたランナーは、みんな５０代やったんかねえ。

　伊江島イメージキャラクターの「タッちゃん」と記念撮影。やさしそうなお母さんに願いした。きれいに撮ってくださって、ありがとうございます。

　左アキレス腱の痛みがひどくなってきたので、救護テントでエアーサロンパスを借りた。これで少しは気休めになるかな。右首肩腕の痛みもすごいけれど、これはどうしようもない。

　１６時、１０ｋｍがスタート。
　５ｋｍゴールから２５分後くらい。
　今までとは反対で、西に向かってスタートする。

　玉木さんを見つけたので記念撮影。　
　３・５・１０と３種目連続で出る話をすると、ちょっとうらやましそうにされていた。いやいや、こんなしんどいことはやめておかれた方がいいですよ。参加費も３倍いりますし。

　スタートから３ｋｍくらいまではすごくしんどかった。
　しかしその先から下りになり、リズムよく走れるようになった。

　中間点で２４分３９秒。
　このまま行けば１０ｋｍ５０分かかってしまう。
　がんばらなくては。

　残り３ｋｍくらいのところで、１０ｋｍとハーフが合流。
　そのちょっと先の給水所前で「パオパオ、パオパオ」と呼ぶ声。
　「あっ、真樹。やっぱり、右足が取れそうになってるんか。」
　「うん。けっこう前から。膝は痛いけど体は元気やし、だいじょうぶ。」
　「まだまだ時間あるし、ゆっくり歩いて行きやー。」

　真樹の笑顔を見たら元気が出てきた。
　ここからあとは給水所も寄らずノンストップで。

　ただし、かわいいワンちゃんの写真は撮らんなん。
　ピンボケになってしもたけど。

　かわいい黒猫ちゃんも。
　このあたりから、どんどんスピードアップしたはず。

　ゴール前には、京都のＯさんからの応援もあった。
　あとでお聞きすると、去年は３ｋｍ１位１０ｋｍ２位で今年はハーフ２位。「タイムが悪くて・・・」とおっしゃっていた。来年３ｋｍ５ｋｍ１０ｋｍ連続で出ませんか。

　ゴールは４８分３６秒(２３分５６秒)。

　１０ｋｍも後半よくがんばりました。
　痛みにめげずにがんばったごほうびの「２位」。
　タイムは悪いけれど、値打ちのある２位だと思う。
　

　「さあ、真樹の応援に」と思いコースを逆走すると、もう最後の上り坂を上り切るところだった。最後まで、えらいがんばったんや。

　「あわもり君」とハイタッチ。
　真樹が速いもんやから、重なってしもたけど。

　最後の直線、走っとるがな。
　がんばりすぎや−、足取れるでー。

　なんとなんと、中１のときの初ハーフ以来の２時間３０分台でゴール。
　

　足はピョコタンピョコタンになっていたが、いつもの笑顔でゴールできてよかった。

　練習なしでこんなに走れるんやったら、ちゃんと練習したらもっともっと速くなるのになあ。

　真樹も、伊江島イメージキャラクターの「タッちゃん」と記念撮影。

　マッサージのブースがあったので、「やってもらおうかなあ」と言ったら、真樹が「かあちゃんが怒らはるで」と。やめときました。

　残っていた食事券やフリー券を全部使ってお買い物。
　ビールは飲んだらあかんので家に持って帰る。お弁当はお腹が減ったので、その場でパクパク。真樹も焼きそばを買ってパクパク。

　１０ｋｍの表彰式。
　６０代男子の１位と３位の方が来られず、男子は私一人。まるで優勝みたい。

　真樹が写真を撮ってくれた。
　娘に写真を撮ってもらえる父は幸せ。

　３つのメダルを首からかけて記念撮影。
　「重たいわー。」

　会場からフェリー乗り場まで、３つのガラスのメダルをカチカチ言わせながら歩いたのに誰も反応なし。
　ガックリきていたら、フェリーで隣になった若者が食いついてきてくれた。
　「６０代やから、レベルが高くなくて・・・」と謙遜していたのだが、「３つのメダル」をすごくビックリしてくれていた。よかった。

　本部港に７時着。
　ここから真樹のアパートまでは３０分くらい。

　３種目入賞の賞品。
　「真樹は泡盛もらっとくわ。」
　「飲めるんかいな。」
　「このごろ、だいぶ飲めるようになってきてん。」
　「へー・・・。」

　家に帰れば、はんぺん癒しタイム。

　これは、はんちゃんの「ぬしっと」姿。

　すぐ捕まってしまうぺんちゃん。

　パオパオには絶対に捕まらないはんちゃん。
　でも、真樹のことは大好きらしい。

　疲れて帰っても、こんなかわいいネコちゃんたちが待ってくれてたらええやんねえ。

　　　　　　　　　３ｋｍ　　　　　５ｋｍ　　　　１０ｋｍ
2011年・55歳　　12:04・2位　　21:31・4位　　45:02・3位
2012年・56歳　　
2013年・57歳　　11:20・1位
2014年・58歳　　11:31・1位
2015年・59歳　　11:26・2位
2016年・60歳　　11:50・1位　　20:59・1位　　47:23・2位
2017年・61歳　　11:56・1位　　21:33・1位　　46:41・2位
2018年・62歳　
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　４月１３日(土)に「伊江島一周マラソン」がある。
　この大会は、３ｋｍ５ｋｍ１０ｋｍハーフの４種目。
　ハーフのスタートが１４時２０分。そのあと１４時３０分に３ｋｍ、１５時１０分に５ｋｍ、１６時に１０ｋｍがスタートする。休むヒマがほとんどないが、３・５・１０の３種目は連続で出場できる。

　８年前に、３種目連続入賞(３位以内)を目指して初出場。惜しくも２位４位３位に終わった。
　その時の３連続レースがあまりにもしんどくて、その２年後からは得意な３ｋｍだけに出場していた。
　しかし６０歳になると部門が一つ上になるので、５年ぶりに３連続に挑戦。見事１位１位２位をゲット。翌年の６１歳の時も同じく１位１位２位。

　去年は日程が合わず、参加できなかった。
　そして、今年４度目の挑戦。

　老化によるスピード低下。
　恥骨骨折による練習不足。
　頚椎症とアキレス腱炎による不調。
　
　いいことが一つも見つからないが、３連続レースに挑戦させてもらえるだけでもありがたいと思わなければ。
　悪けりゃ悪いなりに目標を立てる。
　
　３ｋｍ　　１２分３０秒・１位
　５ｋｍ　　２２分３０秒・３位？
　10ｋｍ　　４７分３０秒・３位？　

　新しく６０歳代になられた方で速い人がおられたら、順位はかなり変わってくる。とりあえずは、この目標タイムで走れるようにがんばりましょう。　

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【今日のきく】

　今日水曜は、寮１の１７時間バイト。
　かなりきつきく降っていた雨も、夕方にはやんだ。

　また、夜１２時前のきく散歩。
　少し桜が散っていたが、風はなかったみたいで、週末の花見はだいじょうぶそうですね。

　今日は９の日。
　また寒さがぶり返したため、長そでＴシャツの上から「ランナーズ９の会」のＴシャツを着て。

　走り出したら、いきなり左アキレス腱がシミシミと痛み出した。

　「今日は９ｋｍは無理やなあ。」

　コーナンの手前で２．５ｋｍ。

　「今日はここで折り返そう。」

　「桜のトンネル、きれいやねえ。」

　５ｋｍをそうろっと走ったので、３２分４２秒。

　ほんとうはスピード練習をしたかったんやけどね。
　これ以上痛みがひどくならんようにするしかしょうがないわねえ。

　町内を１ｋｍダウンジョグ。
　すると、またいつもとちがうかわいいネコちゃんが。

　ネコちゃんがのんびり寝てられるちゅうことは、平和ってことやねえ。

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【今日のきく】

　きくのあくびと桜。

　きくのあくびと桜２。

　４日前に雪が降ったとは思えない暖かさ。
　９時過ぎに家を出たのだが、すでに気温１７℃。
　これでは体の調子がおかしくなってしまう。

　１ｋｍウォーミングアップのあと、３．１ｋｍコースへ。
　今日は「鴨川茶店」の前を走ってみた。まだ人通りは少なく、普通に走れた。
　しかし、３ｋｍ１６分０９秒。昨日よりさらに遅くなっている。左アキレス腱も痛い。

　このゴールがちょうど１０時。例会の始まる時間ピッタリ。

　今日は定時総会で、事業経過報告や決算報告があった。
　また、２０１９年度の事業計画案も出された。昨年度との大きなちがいは、「大文字山ランニング」がなくなったことぐらい。

　準備運動のリーダーは石田さん。
　気温が高いため、ちょっと動いただけでも汗が出る。

　このあと、各コーススタート地点へ。
　鴨川茶店の前は避けるということで、鴨川の西側だけを使うことになった。そのため、１．４と３．１と５はいつもとはちがうスタート地点になった。

　スタート地点に向かうときに、また松山会長としゃべりながら。
　北山大橋〜北大路橋間に続き、北大路橋〜出雲路橋間もコンクリート舗装になってしまった件。これはランナーにとって非常に残念。
　「ウッドチップを敷き詰めてもらうとかしてもらえたらねえ」と会長。
　「ほんまに、ほんまに。今はやりのクラウドファンディングしてもろたら、寄付するランナーはいくらでもいると思いますけど」と私。

　私はいつもなら１０ｋｍを走るのだが、今日はヨメさんが町内会の総会に出席のため、１１時に店番をしに帰らなければならない。それで、今日はややこしいコースになった５ｋｍを走ることにした。

　いつものスタート地点(出雲路橋上流２００ｍ)よりさらに１００ｍほど上流をスタートして下流へ。葵橋の下を折り返し。出雲路橋、北大路橋の下を通過して、北山大橋をくぐった先で折り返して戻る。

　これは松山会長のさじ加減。
　みんなで「５ｋｍ超えるんちゃうん」と言っていたのだが、「その分はサービスということで」と会長。距離のサービスはいらんような気もしたが、そのあたりのファジーさがクラブの練習会のいいところ。

　葵橋を折り返して戻ってくると、約１．９ｋｍ。
　ここから北山大橋まで往復すると約３ｋｍなので、くぐったところを折り返すとちょうど５ｋｍくらいになる。会長の判断は正しかった。

　西側だけを使ったので、いつもは対面できない１．４ｋｍや３ｋｍを走る仲間の写真が撮れた。

　北山大橋の先で待っていてくださったのは原田さん。
　ここから残り約１．５ｋｍ。２３分が切れるかどうかという微妙なところ。

　ゴールまで２００ｍくらいのところで、１０ｋｍの仲間と次々と対面。

　私のゴールは、２３分０５秒。
　4:25 4:38 4:49 4:41 4:30。

　残念ながら２３分を超えてしまった。
　私のＧＰＳ腕時計の計測では、ほぼピッタリ５ｋｍになっていた。

　暑いせいもあったけど、やっぱり白いコンクリート舗装は走る気がうせる。

　いつものようにダウンジョグをしながら仲間の応援をしたかったのだが、もう帰らなあかん。

　役員のみなさんにごあいさつして、急いでコインパーキングへ。

　暖かくなると、あっという間に桜は花開く。
　ゆっくりお花見している人たちがうらやましい。

　今日のかっこうを撮っておこうと自撮り。今日はアディゼロジャパンで。　
　桜をバックに撮ったのだが、枯れ木みたいに見えますね。

　帰り道は車が混んで、店に着いたのは１１時２０分ころ。
　食べ物を買って帰る時間もなかったので、店の前に私の携帯番号を張り付けて自宅でラーメン。

　食べ終わったあと、店番へ。

　すると、午後にご夫婦で来店されたお客様あり。
　「ウェアのことを聞かれたらさっぱり分からんし、どうしょ」と思っていたが、シューズを求めて来られた方でよかった。
　私がおすすめするシュ―ズを履き比べられ、「いいシューズです」と言って２足も買ってくださった。ありがたい、ありがたい。
　大文字山のすぐ近くにお住いのＩさん。私はよく覚えていなかったのだが、お客様のほうは私のことをよく知っておられたようで話しやすかった。

　私よりだいぶ年上の方だったが、今もトレイルランのレースに出ておられるとのこと。そんなこともあってか、すごく若々しく見える方だった。見習いたいと思った。

　２時ごろ、ヨメさんがきくを連れて出勤。
　「オバサンとお店で仕事しようなあ」という呼びかけに、きくは「すみませんけど、帰らしてもらいます」。
　もちろん私も「帰らしてもらいます」。ほんとは、もっと仕事せなあかんにゃけどね。

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【今日のきく】

　来週の土曜に「伊江島マラソン」。
　去年は日程が合わず参加できなかった。しかし、２０１６年２０１７年と２年連続で「３・５・１０」の３種目に出場。２年連続で「１位１位２位」が取れた。

　６３歳になった今年、また３種目にエントリー。
　この間いろいろとあって、以前のタイムはのぞめない。それでも、今のベストを尽くさなければ。

　そう思いながら、以前も「３・５・１０」の練習をした鴨川へ。
　しかし、その途中に車から外を見てビビった。

　「花見の人がいっぱいで走れへんかも・・・。」
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　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　いつも通り、きくの早朝散歩。
　前は薄暗かったのに、今はもう明るい。

　朝ごはんを食べてから、夫婦そろって期日前投票。
　いつもは走っていくのだが、今回はヨメさんといっしょなので車で。
　左京区役所の駐車場はすいていた。

　その帰りにスーパーでお買い物。
　ヨメさんの話によると、「４日分で２４９９円」。安上がりやねえ。

　スーパーの前に出してあった和菓子。
　「高いしええわ」と私が言ったら、かわいそうに思ったヨメさんが「桜もち・草団子」を買ってくれた。こういうところがヨメさんのかわいいところやねえ。

　できるだけ「伊江島マラソン」と同じ日程で、「３・５・１０」の練習をしようと思った。

　まずは、１．４ｋｍコースを走ってウォーミングアップ。

　次に３．１ｋｍ。

　しかし、鴨川東岸の北大路橋上流に臨時の茶店が出ている。とても走れそうにない。北大路橋を渡って、西岸を北上して、北山大橋で折り返し。

　「なんでこんなに体が重いのか」と思ったら、今日は朝帰りだった。
　やっぱり、いつものふとんじゃなかったら安眠できない。

　３ｋｍ、１４分３４秒。

　「おそっ！」

　出雲路橋から出町橋往復２ｋｍをジョグ。

　このあと、５ｋｍ→１０ｋｍは無理。体がしんどすぎる。
　それに、人通りが多く、自分のペースで走れそうにない。
　予定変更で、もう１本３．１ｋｍを走って切り上げることにした。

　西側はほとんどコンクリート舗装化され、前と同じように走っていると足にガンガン来る。

　２本目はせめて１３分半くらいで行きたかったが、３ｋｍ１４分１３秒。

　体が重く、左足アキレス腱も痛くなってきた。あかん。

　最後に１ｋｍダウンジョグ。
　今日は全部で１０．７ｋｍ。

　「３・５・１０」の第１関門の３ｋｍは、「最低でも１２分切り」と思っているのだが、今の状態では遠すぎる。

　５ｋｍと１０ｋｍは、何とか３位以内に滑り込みたい。
　でも、得意の３ｋｍは優勝が狙えるところまでもっていきたいなあ。
　あと１週間しかないけど・・・。

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【今日のきく】

　今日も、野菜自販機帰りのきくと遊んだ。
　きくは大喜び。
　いくつになっても子犬みたい。

　このごろ、ヨメさんがきくにキャベツ炒めをやっている。
　「体にええから」と言っているが、ほんとうは人気取り。
　「これできくがなついてくれたら」という魂胆らしい。
　さて、この作戦は・・・。

　昨日と同じスピード強化練習をしようかと思ったが、同じ練習はおもしろくない。

　今日は、私の苦手なゆっくり練習。
　ついこないだ佛大グランド往復１０ｋｍに行ったので、今日は京産大グランド往復１０ｋｍへ。

　３ｋｍや５ｋｍという短いのも速くなりたいが、６月の「一人沖縄平和ラン(６０〜７０ｋｍ)」、１０月の「峨山道トレイルラン７７ｋｍ」、１２月の「沖縄１００Ｋ」もしっかり走りたい。それ向きの練習もしとかんとね。

　今日のネコだまりには５ひき。
　フルメンバーかな。

　このコースの最高点、東北部クリーンセンターの手前。
　標高１７１ｍ、うちから５５ｍ上がっている。

　京産大グランド入口で５ｋｍにちょっと足らず。
　ここは標高１１６ｍで、うちの家と同じ標高。

　この坂を１００ｍほど登って５ｋｍ、３１分０３秒。
　ゆっくり走れましたねえ。

　さあ同じ道を帰ろう。

　自動車さんの駐車場にきれいなネコちゃん。
　お上品なネコちゃんでした。
　車の下に、もういっぴき。

　十三石橋の寒暖計は２℃。
　冬に逆戻りです。

　家に到着、１０ｋｍ、１時間００分５５秒(２９分５１秒)。

　ゆっくり走ったら、遅くなるだけのような気がしてしょうがないんですが・・・。

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【今日のきく】

　すねてると思ったら・・・。

　ただ聞こえにくくなって、呼んでも気づかなかっただけみたい。