パオパオだより

　「京都丹波トライアスロン」のコース下見に行ってきました。
　別所から旧京北町、旧日吉町を経由して旧八木町(南丹市)へ。

　想定していた通り、スイムは難関、バイク・ランは楽勝という感じ。
　是が非でも、足の立たないところでの３７５ｍスイムの練習をしなければと痛感。どこかいいとこありませんかねえ・・・。
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　久しぶりのいなかでのお泊りだったが、よく寝られた。そら、涼しいし。
　起きてもダラダラしていたが、目につくところからそうじ。

　通販で買ったハンディクリーナー大活躍。
　昨日からいったい何びき「へーこき虫」の死がいを吸い込んだろうか。

　玄関もクモの巣だらけだったので、大そうじ。
　磨いたらきれいになりましたわ。

　午後２時過ぎ、トライアスロン会場となる旧八木町に向けて出発。

　お昼抜きで来ているので、旧京北町のパン屋さん「エルザ」でパンを購入。
　パンを食べながらの運転で旧八木町へ。

　競技説明会や開会式の会場となる京都府立口丹波勤労者福祉会館に到着。
　いなかの家から５７ｋｍ、１時間１５分くらい。

　コース図を見てもよく分からなかったので、会館におられる職員さんに聞きに行った。すると、「近くまでいっしょに行きましょう」と言って案内してくださった。本来の業務ではないのに、わざわざ外まで出てきてくださって恐縮。でも、説明をお聞きしてコースがよく分かった。

　お礼を言ったとき、「レース当日もボランティアで出ますので」とおっしゃっていた。本当にお世話になります。レース当日も、よろしくお願いいたします。

　大堰橋の南側がスタートゴ−ル地点。

　大会本部に問い合わせた通り、川の水深は２ｍはある。
　それに、深緑に濁っていて底が見えない。これは恐怖。

　それにもう一つ重要なことが分かった。
　スイムコースは、２５０ｍを往復する５００ｍコースを使う。
　スタンダードの部はこれを３往復して１５００ｍ。
　私らスーパースプリントの部は、０．７５周回３７５ｍ。１２５ｍ下って２５０ｍ上る。楽な下りがちょっとしかなく、流れに逆らって泳ぐ部分が多い。スイムが苦手な私にはさらなる苦難。　

　川に入って泳いでみたいところだが、ダメなんでしょうね。

　いったん車に戻り、温度計を持ってきた。
　気温３３℃、水温２７℃。
　レースは朝スタートなのでもう少し低めだろうが、寒いということはなさそう。

　スイムはあきらめ、バイク＋ランの試走をすることにした。
　コースを確認しながらなので、行きはゆっくり目に。
　それに、あわててドタ靴を履いてきてしまった。トークリップはうまいことはまらんわ、足は痛いわでさんざん。

　まず目指すのはメグミルク工場。
　ここまで１．３ｋｍ。
　ここを右折。

　工場から１ｋｍ進んだ交差点を左折。

　さらに７００ｍ進んだ交差点を左折。
　ここでちょうど３ｋｍ。

　何の目印もない田んぼのど真ん中みたいなところで５ｋｍ、１４分１８秒。
　ここで折り返して同じ道を帰る。
　ここまで若干の上り。でも、私は一つのギアで全部行けそう。

　行きの３．５ｋｍ、帰りの６．５ｋｍ地点になる「氷室の郷」。
　レストランもあるらしいので、レース後の食事はここかな。

　メグミルク工場を左折して、大堰橋の南側へ。
　１０．２４ｋｍ、２７分３１秒。(１０ｋｍ地点、２６分３６秒。)
　後半５ｋｍは、１２分０８秒。いい感じ。

　自転車を置いて、続いてランへ。

　こんなところを通り・・・。

　ここから土手の道路へ。

　ランコースはいい景色だが単調。
　とにかく、飛ばせるだけ飛ばさなくては。

　この「７体＋２体地蔵」まで５００ｍほど。

　１．２５ｋｍ地点で折り返し。　
　このあたりも、何の目印になるものもない。

　帰りのお地蔵さん。
　残り５００ｍの目安になる。

　川岸を通り、栄光のゴールへ。

　ランは２．７３ｋｍ、１４分４６秒。(２．５ｋｍ換算、１３分３０秒。)
　ランニングには使っていない、普段履きのドタ靴で走った割には上出来。軽い靴ならもっともっとタイムは縮められる。

　これで、バイク１０ｋｍ＋ラン２．５ｋｍが４０分０６秒。
　今日は両方８割くらいの力で走ったのに上出来。バイク＋ランに死角なし。
　問題はどこまでもスイム！

　スイムの練習にいいところはけっこうあるのだが、すべて遊泳禁止。かと言って、泳いでいたら捕まるのかしらん。そんなことないですよね。
　強行突破？
　「うーん・・・」ですね。

　帰り、旧京北町の人家のないところで、道路を横切る黒いもの。
　「サルはあんな大きくないし、第一黒くないし・・・。」

　クマじゃ、クマじゃ。
　野生のクマを初めて見た。
　かなり大きかったので子熊ではない。大人のクマ。

　すぐ車から降りて写真を撮ろうとしたが、時すでに遅し。
　ざーんねん。

　家まで１時間１０分。
　これだけ近かったら、レース前日にいなかの家に泊まり、朝出発でいい。
　真樹も久しぶりのいなかの家のお泊りなので、うれしいでしょう。そうしよう、そうしよう。

　また缶詰晩ごはんでで、そのあと広いおふろでまったり。
　もうだいぶ、体内残留放射能は抜けたんかなあ。

　今日の例会は、真夏なので１０ｋｍがない。
　私が５ｋｍを走っていた時間は２３分。そのあとおしゃべりしていた時間はそれ以上。ほとんどの方が、「ラン＜おしゃべり」だったと思います。でも、それが京都走ろう会のいいところですね。

　私、Ｄさん、Ｙさんの三者対談になった。

私「Ｙさん、すごいじゃないですか。５ｋｍ１８分台ですって。」
Ｙさん「Ｓさんが昨日３０００ｍを１０分半くらいで走られたと聞いて、今日の５ｋｍはがんばらないとと思いまして。」
Ｄさん「だいぶ学生時代の感覚が戻ってきたんとちゃいますか。」
Ｙさん「いやー、最後のもうひと踏ん張りが効かなくなってますねー。藤井さんも陸上経験者でしょう。」
私「全然。なんにも。今まで全部自己流で、人のゆわはることはまったく聞いてません。ただし、Ｄさんの話だけは聞いてますけどね。」
Ｙさん「すごいスピード系に見えますけど。太ももやふくらはぎの筋肉がすごいです。」
Ｄさん「ほんまや、短距離系にも見えるわな。サッカー選手の足みたいや。」
Ｙさん「クロスカントリースキーの選手も太ももが太いですね。」
私「よっしゃー。これからは、サッカーやってましたとかクロカンスキーやってましたとか言おう。」

　「高校の時はにせ料理部でした」と言うとうけるのだが、さすがに今日は自重。４４年前の洛北高校の卒業アルバムの写真には、ちゃんと料理部の一員として写ってるんですけどねえ・・・。

　(Ｄさん、Ｙさんのお名前は出してもいいですよね。私の２歳上の堂本さんと、４０代でバリバリの山越さんです。)
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　ヨメさんも誘ったが、店のセールの準備や鍼灸治療院の準備に時間がかかるということで私一人での参加。

　いつもの下鴨側のコインパーキングに車を入れ、鴨川の左岸土手に出ると、目の前を北出さんが走り抜けていった。かなり早めに来て、ウォーミングアップランをされているようだ。

　このくそ暑いのに、大勢の参加者。

　松山会長の娘さんも来られていて、「こんなにたくさんの方が来られていてビックリしました」と。
　「お年寄りはね、寒さに弱く、暑さに強いみたいですよ。冬の寒い時なんか走るのには適していると思うんですけど、京都走ろう会はすごく参加者は少ないですよ。私もそうですけど、歳とってきたら暑さをだんだん感じんようになるみたいでいすわ」と教えてあげた。
　ちょっと、ぽかんとされてましたけど・・・。

　準備運動のリードは新居さん。
　今日はいつもより短め。

　私も「早う走り始めて、さっさと終わって休みましょ」とみなさんに言っていた。
　とにかく、日なたにいるだけで皮膚がひりひりする。

　５ｋｍは私を含めて１６名でしょうか。

　中村元会長も来られていたので、２枚目は端っこに入ってもらった。

　対岸スタートの３．１ｋｍと１．４ｋｍも、５ｋｍと同じくらいたくさんの人数。

　スタートダッシュで、１０ｍほどだけトップを走らせてもらった。
　しかしすぐに山越さんと佐伯さんに抜かれ、６００ｍ地点くらいで北出さんにも抜かれ４番手。

　走りながら北出さんの背中を撮ったら、ブレブレですやん。
　かげろうみたいやね。

　スタート前は少し風もあったのに、快晴無風。
　なかなか目標が持ちにくい状況だった。

　私の目標は「北出さんに出来るだけ離されないこと」。
　北側の折り返しになる北山大橋で測ると、ちょうど１分差。
　「残り１．６ｋｍくらいのはずやから、２分差にはならんやろう。がんばろっと。」

　途中の蛇口で給水しながら、そうとうがんばったつもり。
　しかし、北出さんの背中が見えることはなかった。
　
　ゴールは２３分０６秒。(４分１４、４分３８、４分５４、４分４２、４分３７)

　北出さんとは２分差に広がっていた。

　ゴール後は、いつも通り仲間の応援へ。

　暑い事が分かって参加されている方ばかりなので、暑さにへたっている人はいなかった。
　みなさん、それなりに元気に走っておられるように見えた。なにより、なにより。

　いつも嫌がらずに私の話を聞いてくださるＮさんともおしゃべりした。

　娘と「京都丹波トライアスロン」の短いやつに出るという話をすると、「私も来年出てみようかなあと思っているんです」と。いやまあ、これは盛り上がる。
　調子に乗って、３３年前の「びわ湖アイアンマン」にウエットスーツを２枚着て、スイム制限時間(３．８ｋｍを２時間半)ギリギリセーフだったことなどを話した。
　「高野のカナートができる前に、あこに『十字屋』があったんですよ。楽器のほうじゃなくて、サーフィンのほうの。水深３ｍ以上あるびわ湖を泳ぐのがこわくてこわくて、最初は肩の出てるウエットスーツを買ったんです。でもそれだけでは不安で、長そでの上着をもう１枚買いたしました。今はウェットスーツが当たり前ですけど、当時はウェットスーツを着てる人なんかいなくてねえ・・・。その３３年前のウェットスーツがまだ使えるんですよ。高いのん買っといてよかったです。」

　しゃべるしゃべる、調子乗っちゃったジジイの話は終わらない。
　よう考えたら、Ｎさん、たぶんカナートができる前の『十字屋』なんか知らはらへんやろうに。

　Ｎさんも、３種目の中ではスイムが不安だそうだ。小学生の時は、足の立たないところで１ｋｍの遠泳を平気でされていたというのに。
　そんな人でも不安なんだから、もともと水泳が苦手な私の気持ちも分かってもらえます。うれしくてしゃべりすぎた。いつもすみませんね。

　また、八幡のＨさんはクーラーバッグにスイカを切って冷やしたものを持って来てくださった。八幡から京阪電車に乗ってですよ。
　走り終わった後、みんなにすすめてくださった。私はスイカ前にねばって、けっきょく３切れもいただいた。いやしんぼうですみません。Ｈさん、本当にありがとうございました。またお願いしますね。

　２３分走って、３０分以上おしゃべり。
　でも、この長いおしゃべりが精神的なトレーニングとして効果があるのかも。

◎京都新聞８月４日夕刊

　　　大文字山　?有終ラン?

　第48回大文字山ランニング大会が7月29日、京都市左京区銀閣寺町の八神社付近をスタートし、大文字送り火の火床中央・弘法大師堂前を目指す1500メートル・標高差245メートルのコースでおこなわれました。

　心身の健康増進や市民スポーツの定着・振興を目的に、市民ランナーでつくる京都走ろう会が毎年開催してきました。開会式であいさつに立った松山健治会長(67)は、「トレイルランという言葉がなかった頃から続けてきました。一定の役割は果たせたので、一度打ち切りたい」と話し、来年以降の中止を表明。長年の参加・協力に感謝を表しました。

　今回で最後となった大会は、西日本を縦断した台風12号の影響をぎりぎり逃れ、男子27人、女子18人の計45人が参加しました。台風通過の直後だけに、猛暑はこそ避けられましたが、参加者は汗にまみれて走り抜きました。

　南丹高の近江竜之介さん(16)が男子の１着になりました。近江さんはイタリアで開催されるスカイランニングのユース世界選手権日本代表に選ばれており、「最後の大会で勝ててよかった。ユース世界選手権に向けていい調整ができました」と語りました。

　女子は若井彩栞さん(13)＝京都御池中＝が２連覇を果たしました。「途中、しんどかったがラストの階段でダッシュできました。次は初の全国大会出場目指して頑張りたい」と話しました。　(坂本真一)

　長い大会の歴史の中で、親子での参加は散見されましたが、夫婦での出場は数えるほどでした。藤井廣司さん(62)と眞寿美さん(56)＝いずれも京都キャロット＝夫婦も希少なカップルの一組です。

　廣司さんが26歳の時、「フルマラソンに出てみたい」と走り始め、間もなく大文字山ランニング大会にも出るようになりました。33年前に眞寿美さんと結婚し、夫婦で参加するようになりました。

　「みんなに(夫婦で出て)いいな、と言われます」と廣司さん。「共通の話題ができるだけでなく、走る苦労、故障した時の悩み、やり遂げた喜びなどが共有できます」と言いつつ、「けんかの種にもなります」と笑いました。

　ランニング用品専門店を営む眞寿美さんはもともと、運動が苦手なのだそうです。「今朝もいややな、と思いながら来ましたが、山に登ったら汗もいっぱいかいて、気持ちよかった」と話しました。眞寿美さんは今年３月、仕事に役立てようと鍼灸師の資格を取得。人間の運動機能も専門的に学びました。大文字山ランニングを走破した「実践」に、鍼灸師の「知識」が加わりました。
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　７月２９日の「第４８回大文字山ランニング」の様子が、京都新聞夕刊のスポーツ広場欄に掲載されました。

　私たち夫婦の話したことを、うまくまとめてくださっています。
　最後に、ヨメさんが鍼灸師の資格を取ったことも入れてくださったところがありがたい。いい宣伝になります。

　私は「作務衣・菅笠」の目立つかっこうだったので、写真でもすぐ見つけられます。でも、ヨメさんはどこに写っているか分かりにくい。せめて、ヨメさんの顔写真だけでも小さく入れてもらえていたら・・・。

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【ＲＵＮ】

　今日は２４時間勤務からの朝帰り。　
　やまごえプールに行って３７５ｍ泳ぎたかったのだが、体かだるくてダメ。

　夕方、ご近所をちょこちょこ走ることにした。

　うちの団地の北側の、二軒茶屋団地の突き当りを回って戻ってくると１．５ｋｍ。

　叡電の線路の真横も通る。

　１周＋２周で４．５ｋｍ。
　遠くまで走りに行く気にならないときは、こんな練習もいいと思う。

　そろそろ３種目連続をやらないとねー、本番まであと２４日。

　去年はやまごえプールに行って、そこからバイク、ランを続けて練習した。しかし、今年のスイムコースは足のつかない深い川。プールではなく川で練習しないと意味がない。

　探して探して探して、やっと往復５０ｍくらいが取れそうなところが見つかった。京北の山陵橋の下。釣り人がたくさんおられたが、こちらも必死なので、気にせず練習させてもらうことにした。

　スイムはちょっと短く２５０ｍくらいかな。バイク１０ｋｍ、ラン２．５ｋｍはしっかり走り、トータル５１分２８秒。
　いいじゃないですか！
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　午後３時前に、いなかの家に向けて出発。
　市原は３７℃、鞍馬３２℃、花脊峠北側２９℃。うちのいなかの家付近は３０℃。
　こんなに気温がちがうと、夏はいなかに帰りたくなる。

　姉に教えてもらった「花脊交流の森」前の川は、意外と水が少なく、長い距離が取れそうになかった。

　そこから下流に向けて水深調査。何度も車を停めて、川をのぞいてみた。
　黒田に１か所いいところがあったのだが、そこは小さなダムで「遊泳禁止」の看板が出ていた。

　けっきょく、かなり下流になる山陵橋の下へ。
　水温を測ると２６℃もあったので、今日は長そでの上着は着なかった。

　直線２５ｍくらいは取れそうだったので、そこを往復泳ぐことにした。流れは静かに見えたのだが、やっぱり上流行きは進まず、下流行きはあっという間。２分＋３０秒という感じ。

　グルグル回るつもりだったがうまくいかない。上流でのターンはうまくいったが、下流から上流へのターンは流れがきつくて無理。仕方なく、そこでは立って向きを変えるようにした。

　４往復(約２００ｍ)したところで１０分ほど。
　最後は斜めに泳いで陸へ。

　陸に上がって急いでウェットスーツを脱ぎ、Ｔシャツを着て、ソックスを履きシューズを履く。久しぶりなのでずいぶん手間取った。
　最後の５０ｍのスイムと、トランジションを合わせて５分３５秒。たぶん、陸に上がって３分ほどかかっている。
　(ここまでをスイムのタイムとすると、約２５０ｍに１５分もかかったことになる。)

　いつもの５本指ソックスは無理だと思い、足袋型ソックスにしたのだがこれもダメ。あせっているのと足が濡れているのとでうまく履けなかった。本番は緩めの普通のソックスにしよう。

　レース全体の目標を５０分と言っているのに、トランジションで３分も使ってしまったらこれはもったいない。もっと縮めなければ。

　バイクは快調。もうだいぶ慣れてきた。
　最初は上流に向いて５ｋｍ。
　キロ２分３０秒ペースで、５ｋｍ１２分５８秒(時速２３.１ｋｍ)。

　帰りは２分１０秒ペースで、５ｋｍ１０分４９秒(時速２７．７ｋｍ)。

　バイク１０ｋｍは２３分４９秒(時速２５．２ｋｍ)。
　目標だった「バイク時速２５ｋｍ超」達成。

　トランジション３１秒で、ランへ。(ここまでをバイクのタイムとすると２４分２０秒。)　
　バイクと同じコースはおもしろくないので下流側へ。

　大野バス停でちょうど１ｋｍ、４分４３秒。

　山陵橋に戻って２ｋｍ、９分３９秒(４分５５秒)。

　２５０ｍ進んで折り返し。

　「山陵亭」さんは、父の友人が始められた料亭。

　ラン２．５２ｋｍ、１２分０６秒。(２．５ｋｍ換算、１２分ちょうど。)

　３種目トータルで５１分２８秒。

　スイムは、今の時点ではあと３、４分かかりそう。ということは５５分前後かかるちゅうことですね。まだまだやねえ。特に、スイムをもうちょいがんばらんとあかん。

　そこらを１ｋｍほどダウンジョグ。
　かなりフラフラ。

　今日はトランジションタイム短縮を重視した練習のつもりだったのに、走り出したら必死で行ってしまいますねえ。

　今日の結果を自己採点すると・・・。
　スイム１５分０２秒(５０点以下)、
　バイク２４分２０秒(９０点)、
　ラン　１２分０６秒(７０点)、
　トランジション６０点、
でトータル５１分２８秒は６８点くらいというところでしょうか。

　次はもっと下流に行って、泳ぎやすいところを探そうかなあ。
　今日の感じだと、スイム制限時間の１５分を超えてしまう可能性もあり。
　やっぱり、私のネックはスイムです。練習しよ！

　今日は寮１に１７時間勤務なので走っていません。
　また、昨日(7/31)の話。

　昨日は７月最終日だったので、「どこをどう走ろう」と考えた。いつもいつも同じコースは飽きるし・・・。せっかくＧＰＳ腕時計があるんやから、自由自在に走らんとね。

　まったく新しいコースを走るには計画を立てないといけないし、いつものコースをアレンジするつもりで走り出した。
　坂越えの練習にもなる東北部クリーンセンター方面へ。

　市原大橋のところで直進せず左折。

　この近辺に土の道が整備されているところがある。
　たぶん、東北部クリーンセンター建設に伴って整備された道だと思うが、ほとんど利用価値はない。
　ゴミ焼却場建設には地元からすごい反対があった。そりゃそうでしょう。毎日毎日ごみ焼却の煙に悩まされるのですから。せめてその建設の見返りとして、みんなが和やかなに過ごせる施設作ってもらわないとね。これでは、公園と言うには中途半端だし。私のような変わりもんが、時々走りに来るくらいでしょうか。
　どうせなら、「やまごえ」のように温水プールもある大きな公園にしてくださったらよかったのに。

　ちょっとだけトレイルラン気分。　
　でもそれはわずか３００ｍほどで、すぐに舗装道路につながってしまった。

　そこから東にまっすぐに進むと、ＪＡ市原野前に出た。

　あとはいつものコースをたどり我が家まで。
　６．４１ｋｍ、４１分３７秒。
　６分３０秒ペース。
　２５８カロリー。
　平均心拍１２２、最大１５６。
　１６４ピッチ。

　６．４ｋｍと短かったが、もっと長く走ったような感じがした。
　新しいコースを走るのは楽しい。

　ダウンジョグとして、いつもの長代川沿いの土道へ。
　すると、横の畑にかわいいネコちゃん。
　
　こっちをしっかり見つめてくれていたけど、逃げませんでしたね。瞬時に自分の敵味方を判別しているのかもない。

　畑でネコちゃんがくつろいでいるって、なかなか見られませんよね。
　うちの近所は、ネコちゃんにやさしい土地柄なのかも・・・。

　距離やタイムを気にせず、自由自在に走るのはすごく精神的にいいと思う。
　こういう練習を続けていけたらいいですね。

(注)　昨日(7/30)の話です。一日ずれてます。

　「本気で国労を応援する気があるんかいな」と思われますよねー、こんなかっこうで走っていたら。でもね、あるんですよー、信じられないでしょうけど。

　午後５時、京都バスと地下鉄を乗り継いでＪＲ京都駅へ。
　今日は「作務衣・菅笠」ランで国労を応援しましょう。

　５時半過ぎ、京都駅北側スタート。

　京都駅近辺には観光客らしき人がたくさん。　
　それでも、私の僧侶風の姿は周りに溶け込んでいたようだ。チラ見されることもなかった。

　今日もシューズはトレラン用のブルックスMAZAMA。もうだいぶ私の足になじんできたので、１０ｋｍ以上走っても痛みは出ないはず。

　ビルの間を走っていくのはきつかったので、塩小路通を東に向かい鴨川へ。
　駅から河川敷まで約７００ｍ。信号待ちがあり、かなり時間がかかった。

　この時、東からの風で何度も笠が飛ばされそうになった。本番でこうなった時は、無理にかぶらず、首にかけて走った方がいい。

　日陰が多い右岸を走ろうと思い河川敷に降りたのだが、七条より上は河川敷がなかった。仕方なく七条から左岸へ。

　河川敷を北向きに走り出すと、風もなく、笠が飛ばされることもなくなった。
　ただ、川の東側なので西日が差して暑い。この時間でも３５℃近くありそう。

　最初の１ｋｍは８分２２秒もかかったが、河川敷に入ってからは順調にキロ５分４０秒くらいのペース。
　途中から右岸に戻ろうかと思ったが、河川敷に人が多かったので、そのまま左岸を北上。

　四条から三条あたりの右岸は、カップル多し。このくそ暑いのに。
　さすがに、西日が当る左岸はカップルゼロ。

　二条を越えたあたりから土道に。
　これはトレイルランの練習になってよろしい。

　丸太町橋の手前で４ｋｍ、２６分。

　真樹が高校時代に何度も渡った荒神橋。

　府立病院の向かいで５ｋｍ、３１分４８秒。

　私の作務衣は綿１００％なので、汗を吸い乾かない。「重くなったらかなんなあ」と心配していたが、元々かなり薄い生地なのでほとんど気にならなかった。

　出町の三角州のところで、右に行くか左に行くかで悩んだ。
　「そういう時は、真ん中！」

　下鴨本通は今までほとんど走ったことがない。ここを通って家に向かうことにする。

　河合橋の先の公園に公衆トイレがある。
　そこで用を足し、顔を洗って再スタート。その間４０秒。レース中もこれくらい素早く動きたい。

　わが母校、洛北高校。
　と言っても校舎が新しくなり、もう何の愛着もない。

　しかし、ここでふとひらめいた。
　洛北高校のダスティン・ホフマンこと坂井田君の家がこの近く。坂井田君は２年前の同窓会に出席していたのに、私は甲状腺摘出手術のため参加できなかった。その時から、「家の場所知ってるし、行ってみたろ」と思っていた。

　そして今日、やっと家の前へ。
　「坂井田　〇」の表札。
　お父さんの名前ではなく、私の元同級生・坂井田君の名前の表札だった。うれしかった。
　ひと声かけてみたかったが、人がおられる雰囲気ではなかった。第一、私は僧侶風汗ダクダク、ハアハアやし。また、出直しですね。

　下鴨から上賀茂へ。
　途中、「えらい背の低いオッサンが裸で立っとるがな」と思ったら、大黒さんかな。遠くから見たら、農家のオッサンにしか見えんかったけど。

　姉の家を通過して、深泥池から圓通寺の裏へ上がる道へ。

　私が知っている坂の中でも最上級。
　この坂で、どこかのラグビー部がよく駆け上がるトレーニングをしている。

　ここは写真を撮っておかないとね。
　よそ様の玄関にカメラを置かせてもらい、あわてて上って自撮り。
　いい雰囲気ですね。

　このきつい坂を上り切ったところで１０ｋｍ、１時間０５分２０秒(３３分３１秒)。

　あの坂を含む１ｋｍだけ８分近くかかってしまったが、後半もキロ６分１０秒〜３０秒ペースで走れた。

　ゴール１１．６１ｋｍ、１時間１５分２７秒。

　平均６分３０秒ペース。
　６５４カロリー。
　平均心拍１５２、最高心拍１９６。
　ピッチ１５７。

　今日の距離なら、作務衣・菅笠・MAZAMA問題なし。
　これから少しずつ距離を伸ばしていこう。

　えーと、「国労応援」忘れてました。
　このかっこうで走るとけっこう目立ちます。

　元国労・中野勇人さんの平和アピールランには、次はこの格好で参加させてもらいます。
　中野さん、また呼んでね。