パオパオだより

　「パオパオ、明日なんか予定ある？」
　昨日の夜、めずらしく廉が話しかけてきた。
　「予定なかったら、どっか走らへん？」

　おー、なんとうれしいお誘い。西京極のサブトラックの練習に誘われたことはあるが、ロード練習は初めて。
　「東京マラソンに向けて練習しとかんと・・・。」
　いい判断です。私は廉の一段下のペースを持続して走ることができる。レース直前の練習相手としては最適でしょう。

　「東京マラソン」は全コースほぼ平坦なので、平坦なところを走ろうかとも考えた。でも、うちの近所は平坦なところが少ないんですよね。
　それならいっそのこと、私が熟知しているコースで気持ちよく走れるところ・・・、そう、静原の江文峠往復。距離も約１５ｋｍなので、疲れが残らない。

　ヨメさんに写真を撮ってもらい、さあスタートと思ったら・・・。廉は入念な準備運動。そうそう、今年は私もこれをしっかりやろうと思いながらもう忘れている。

　１０時半過ぎ、自宅をスタート。
　雪がチラチラ。気温はかなり低そう。

　静原に入ると、雪がきつくなってきた。
　５ｋｍ地点、２６分０２秒。廉の練習ペースとしては遅すぎるかもしれないが、私はこれで精一杯。一応、写真を撮るとき以外はずっと廉の前を走った。ああしんど。

　江文峠到着。
　７．４６ｋｍ、３９分４１秒。
　ここは、標高３１１ｍらしい。自宅からは２００ｍくらいの高低差になるのだろうか。
　雪もかなり積もっている。

　「続けて走る？」
　「うん。」

　ということで、まったく休まず今度は下り。
　でも、勝手に足が出てくれる。
　「これは楽じゃー。」

　私は重めのＧＴ２１５０ＮＹ、廉はターサージールスリム。
　私はまたもやひもがほどけてうっとおしかった。廉は時々「カチッ！」と音がしていたのであとで聞くと、小石がソールにはさまっていたらしい。でも、二人とも下りは快調に飛ばしていけた。
　下り５ｋｍは、２１分５８秒。

　我が家到着。
　下り７．４２ｋｍ、３２分２３秒。
　トータル１４．８８ｋｍ、１時間１２分０５秒。

　「お疲れさん！　なかなかええコースやったやろ。」

　私はスロージョグ２ｋｍをプラスして、今日は１６．９ｋｍ。
　ありがとな。パオパオも気持ちよく走れたわ。

　今日は２月８日、「９の日」ではない。
　しかし、明日は「関西学連ハーフ」があり、廉の応援に行く。キロ３分半ペースで１時間１３分５０秒・・・、廉は「無理！」と言っていたが狙ってほしい。
　ついでに、５分後スタートの「１０ｋｍ女子」に出場する岩内選手(龍谷大)の応援も。岩内さんは、私の走友・がんちゃんの娘さん。「びわこクロカン」のとき、わざわざごあいさつに来てくださったので、明日はそのお返し。

　ということで、明日はまとめて走れる時間は取れそうにない。一日前倒し。また、ＧＰＳ腕時計をつけて走り出した。

　時折雪がちらつく。
　今回も、アピールできるものは何も身に着けていない。
　「憲法九条がすべての元凶」と言い放つ橋下氏に対抗して、「私は憲法九条バカ」ステッカーでも作ろうかな。

　北稜高校を過ぎたところで長代川沿いへ。
　今まで走ったことのない東側の土道を走ってみた。

　「ワイルド１」さんのところを右折し、宝ヶ池へ。

　池一周のスタート起点で３．２５ｋｍ、１７分２０秒。
　ノートルダム小学校の子たちが走っていた。体育の授業かな。

　このまま引返したら６．５ｋｍにしかならない。ここから東に向かって走ることにした。

　分かれ道で右方向へ。この先は「こどもの楽園」。

　「こどもの楽園」は入り口付近に立派な駐車場ができ、中もきれいに整備されていた。
　ここまで約５ｋｍ、２７分２３秒。

　白川通りに出で、高校駅伝男子３区のコースへ。
　ここは本当に走っていて気持ちがいい。ここを走れる高校生は幸せだと思う。高校駅伝のコースはどの区も魅力的だが、もし私が走れるなら断然この３区！

　いつもは長代川の西を走っているので、今日は東側。

　最後のほうはちょっとヘロヘロ気味だった。
　北のほうの山も、雪でもやっていた。

　自宅到着、９．２１ｋｍ、５２分３６秒。
　まあまあ「９の日平和ラン」らしい距離になったでしょうか。今日は８日ですけど・・・。

　店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は１０．５ｋｍ。

　夜のきくの散歩のとき、大雪。たいへんでした。

　３月２５日から、現在行っているバイト先の場所が移転する。今は岩倉幡枝町。移転先は静市市原町。自宅からの距離はどちらもそんなにかわらず２ｋｍ弱。
　今日はそのバイトの移転先から京産大グランドを回って帰ってくるコースをジョギングすることにした。

　市原の川島織物の前。外観はほぼ出来上がり。中のものを運ぶのは大変でしょうね。まさか、私らかり出されんのとちゃうやろね。
　１２月にスキンヘッドの Ｉ さんが辞め、１月にバイトリーダーのＷさんが辞め、私と一番歳が近かったＡさんも２月末で辞めるらしい。私も考え時かなあ・・・。

　京産大・賀茂川寮前で約４ｋｍ、２２分０７秒。

　グランド入り口で約４．５ｋｍ。
　ここから上り坂。その上り坂を一人の野球部員が黙々とダッシュしていた。

　ちょっと行き先をまちがい、戻ってやっと陸上競技場到着。
　４．９ｋｍ、２７分３８秒。

　こんなにきれいになる前は、週１回一般にも開放していたのだが、今はどうなんでしょう。こんなに近くにこんないい競技場があれば、走りたくなりますよねえ。

　グランドから町並みを見下ろして・・・。

　帰りは、京都キャロット・旧通販事務所前を通り、京都キャロット・産大前店を通り我が家へ。
　３．４５ｋｍ、１９分３４秒。南回りのほうがだいぶ近い。

　行きの４．９と帰りの３．４５をあわせて８．３５ｋｍ。
　なんか中途半端だったので、２ｋｍスロージョグをプラスして１０．４ｋｍ。
　また次も新しいコースを探そうっと。

やっと改修が終わった長代川

　廉お勧めの２０００ｍレペティション。
　１０ｋｍを全力で走った翌日にするものではなさそうだが、今週末のレースに疲れが残るのはいやなので今日実行。こないだ下見ランをした叡電・木野駅へ。ここまで約１．３ｋｍ、６分０３秒。

　まず、岩倉駅前往復の線路北コース。こちらは細かいカーブとアップダウンがある。
　４分２１秒、４分０８秒で８分２９秒。まあまあ。

　ここで回復するまで休けいなのだが、ただボーっと待っているのも変。公園でもあればストレッチでもするのだが・・・。
　目の前の一条山をゆっくり一周したらどうだろう。
　１．０６ｋｍ、７分４７秒。
　線路南側のスタート地点を通り過ぎてしまったので、実際は一周１ｋｍほど。これはいい「心拍整えラン」になる。

　２本目は、線路南側。
　こちらは真っ直ぐでアップダウンもない。ただ１ｋｍにだいぶ足らないので、岩倉駅突き当りから横道を１００ｍほど入らなくてはならない。
　４分２６秒、４分１８秒で８分４４秒。真っ直ぐなとこを走るのはしんどいね。

　もう一本行きたかったけど、もう限界。
　家まで約１．３ｋｍ、８分５３秒。

　このあと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は９ｋｍ。
　家に帰って廉に聞いてみた。
　「２０００ｍレペ２本したんやけど、４、５本せんと意味ないやんなー。」
　「そんなことないで、２本か３本でええで。」
　「そうなん？　あーよかった。」

　ただし、この「レペ」はひんぱんにやると逆効果らしい。
　私のような初老ランナーは、２週間に１回くらいでいいんかなー。

　それと、今日はうっかりして重めのトレーニングシューズ(ＧＴ２１５０ＮＹ)をはいてきてしまったが、レペはやっぱり軽いシューズのほうがいいんでしょうね。また、廉に聞いてみよう。

　昨日は節分。
　太巻きは作って食べたのだが、豆まきを忘れていた。

　今日、忘れていた豆を見つけてみんなでポリポリ。
　歳の数だけ食べたら、腹こわします。
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【今日のきくトレ】

　もう４日目なので、「三日坊主」じゃありません。

　「真樹が沖縄行ったら、『パオパオだより』に『今日のきく』コーナー作るし見てな。じょんのびさんの『今日のじょん』みたいに。」
　でも、毎日毎日きくのことって書くことあるんかな。

　今日は家族４人で参加の予定だったが、真樹が花粉症。３人での参加になった。
　スタート前に、平田邦子さんにお願いして記念撮影。

　今日の私のシューズは、気分転換で「ソーティスーパーマジック５」。

　３人の結果は・・・。
　廉、１０ｋｍ３７分２１秒。
　私、１０ｋｍ４３分１０秒。
　眞寿美、５ｋｍ３１分４１秒。

　廉は、２月９日に長居で「学連ハーフ」、２４日に「東京マラソン」。
　いつもは京都走ろう会例会に誘ってもなかなか来ないのだが、「いい練習になる」ということで参加。今日は天気もよく、河川敷もぬかるんでいないようなのでいいコンディションだ。

　１０ｋｍは、廉、私を含め９名。
　「京都マラソン」のペア駅伝に出場される安本さん、フルに出場される前田さんも参加。
　このコースを３８分台で走られる佐伯さんが来られていたので、廉にとっては目標があって走りやすい。

　スタート直後に廉と佐伯さんが飛び出す。
　私も少しはついていこうと思ったが、ムリ！

　丸太町橋を折り返して来た２人。
　調子よさそう。

　私は「最初の折り返しを１０分切り」という目標で走り出したのだが、９分５８秒。ギリギリ達成。
　ところが折り返すと北風ビュービュー。なかなか進まなくなってしまった。

　こんなときに救ってくれるのはかわいいワンちゃん。

　「モコ・メス・９歳」

　「顔がすごくかわいいですね」と言ったら、飼い主さんが喜んでくださった。

　出雲路橋に戻って２０分５９秒(１１分００秒)。
　やっぱりかなり向かい風の影響を受けている。

　北大路橋と北山大橋の間で、ますみさんに遭遇。
　さあ、連写。

　いつもは最後尾担当の役員さんと走っているが、今日は単独。
　毎日少しずつ走っているので、気持ちよく走れたようだ。

　上賀茂橋を過ぎたところで廉と対面。
　廉の写真を撮ることはめったにないので、ここも連写。

　ますみさんが一番にゴール。(５ｋmなので)
　廉は「抑えて走る」と言っていた割りには速い３７分台。

　私は、御薗橋３２分４４秒(１１分４５秒)。
　ゴールの出雲路橋、４３分１０秒　(１０分２５秒)。
　上りの向かい風が大変だったけど、それなりに走れました。

　廉は２月２４日の「東京マラソン」で２時間５０分？
　ますみさんは２月１７日の「おきなわマラソン」で真樹の前半のサポート。
　私は、「おきなわマラソン」で前半ハーフの１時間半切りと、後半の真樹のサポート。

　さあ、みんなうまくできるかな？

※　愛妻・ますみさんが撮ってくれた私のゴールシーン。
　まあ、速すぎて通り過ぎてしまったってことですか・・・？？？

　昨日、レペコースを探していて思いついた。遠くに走りにばかり行っているが、案外近くにもいいランコースがある。今まで練習はほとんど同じ道を走っていたが、これからは新しいコースも設定してみたい。
　滋賀のそうしょく系ランナー・リュウさんのブログ「湖周ランニングでサブ３．５」を見るたび、「滋賀は走るのにええとこぎょうさんあるなあ」とうらやましく思っていた。でも、「京都は、安全に走れるところが極端に少ない」とぼやいていてもしょうがないですね。

　前から、自宅→市原→静原→大原→八瀬→上高野→岩倉→自宅と回るコースを走ってみたいと思っていた。かなりの距離になると思っていたので、今まで走ってみることはなかった。しかし、今日調べてみると約２１ｋｍ。これはいい。ちょうどハーフマラソンの距離。

　１０時１５分、自宅スタート。
　反対回りもおもしろそうだが、今日は最初に想定していた時計回りで。

　市原バイパス交差点でちょうど２ｋｍ、１０分５５秒。
　キロ５分半ペース。このペースが持続できれば、２１ｋｍ１時間５５分くらいで走りきれる。

　ここを右折し、静原へ。この道は何度も走りなれたコース。
　静原の御旅神社前でちょうど５ｋｍ、２７分１５秒。
　この先から上り坂がきつくなってくる。

　江文峠で７．６６ｋｍ、４２分４０秒くらい。
　ここから先はずっと下りなので、楽になるはず。

　大原の里。
　これで、市原、静原、大原と左京区の三つの「原」を通過。

　大原記念病院前あたりで１０ｋｍ、５４分１７秒(２７分０２秒)。　
　いいペース。

　「土井のしば漬け」前で、ちょうどハーフのハーフ(1０．５５ｋｍ)、５７分。

　八瀬・平八茶屋前で１５ｋｍ、１時間２０分４７秒(２６分３０秒)。
　ここまで来たら、叡電を乗り継いで自宅に帰ることもできる。そう思うと気が楽になって、かえって足取りが軽くなった。

　花園橋近くまで戻ってきたが、右折したほうが近道なので八幡さんの鳥居のほうへ。

　うまいこと、私の７ｋｍ練習コースの折り返し点に。ここに出てきたということは残り３．５ｋｍ。スタートから１６．９ｋｍだったので、ゴールは２０．４ｋｍくらい。近道を通ったせいか、想定していたより短い。

　花背造園さん前で２０ｋｍ、１時間５０分１０秒(２９分２２秒)。
　残り４００ｍ。この少し手前で、スピードが落ちてきたせいか手が冷たくなってきた。ポケットに入れていた手袋をはめる。

　自宅到着、２０．４６ｋｍ、１時間５２分５８秒。平均キロ５分３３秒ペースだったようだ。
　ちょうどお昼ごはんの時間に帰ってこれた。飛ばしている車が恐い箇所もあったが、まあまあ安全に走れた。私にしては長い距離で、いい練習になった。

　ただ欲を言えば、もうちょっと近道を探して２０ｋｍちょうどにするか、伸ばして２１．１ｋｍにしたいところ。もう一回走ったら、きっとまた距離はちがうはず。逆回りもおもしろそう。一応このコースを「マイハーフコース・Ａ」ということにしておこう。

　今日は、店往復１．３ｋｍプラスで２１．８ｋｍ。