パオパオだより

　ご心配おかけしました。
　昨日の日赤病院での負荷心電図検査の結果、廉は部活に復帰できることになりました。相変わらず心電図には乱れがあるらしいのですが、負荷をかけたトレッドミルでかなりのスピードまで耐えられたらしいです。
　先週水曜の急で激しい胸の痛みは、前日のきつい練習の影響で、心臓とは直接関係はなかったという結論です。なにか納得できない感じもしますが、日赤のお墨付きがいただけたのですから一安心というところでしょうか。
　昨日は、廉もウォーキングから。今日の午前中は、１０日ぶりくらいになる仲間との練習に出かけました。

　私もしばらく練習をサボっていたので、走らねば・・・。

　朝１１時過ぎ、宝ヶ池へ。
　今日は雨の予報だったのに晴れている。それに、ムシムシしている。

　スタート地点に向かうと、白いかわいいワンちゃんが。

　「ワンちゃんの写真撮らせてもらっていいですか。」
　「はい、どうぞ。」
　「種類は？」
　「雑種です。」
　「えっ？　でも目が外人さんみたい・・・。」
　「はい。ハスキーと紀州犬のミックスです。」
　「そうですよね・・・。」

　こんな上等×上等でも「雑種」ってゆうんですね。

　「はな・メス・８歳」でした。

　飼い主さんが投げたボールをくわえて帰って来る。その姿のかわいいことったら・・・。
　と思っていたら大笑い。そのくわえたボールを、飼い主さんではなく私に渡してくれる。何度も何度も。飼い主さんは、「こっち、こっち」と言われていたのに。
　分かった。これははなちゃんなりのおもてなしだったのではないだろうか。ご主人さまと親しそうに話していた私を喜ばせようとして。はなちゃんのよだれでヌルヌルのボールはよかったなー。はなちゃん、やりよんなー。

　はなちゃんの飼い主さんはボールを遠くまで投げておられたのに、決してはなちゃんを放してはおられなかつた。長く長く伸びるロープをつけておられた。
　しっかりルールを守ってくださる飼い主さんやから、はなちゃんもこんなかわいいワンちゃんでいられるんやろうね。うちも見習わなあかん。

　さて、今日の練習は・・・。
　月〜金と５日間もさぼったので、ゆっくりジョグにしとこ。１．５ｋｍ７周で１０．５ｋｍにしょうっと。久しぶりの連続１０ｋｍ以上ラン。

　１周目　　８分３９秒
　２周目　１７分３８秒(８分５９秒)
　３周目　２６分１９秒(８分４０秒)
　４周目　３４分５５秒(８分３６秒)
　５周目　４３分３６秒(８分４０秒)
　６周目　５１分５０秒(８分１４秒)
　７周目　５９分２９秒(７分３８秒)

　宝ヶ池のスタートから５００ｍ地点の休憩所にある温度計は３０℃。しかし、蒸し暑くて息苦しく、汗ダラダラになった。値打ちのある１０．５ｋｍになった。

　廉が復帰と言っても、心配は残っている。１０日間のブランクでまた一からやり直しかもしれないが、まあボチボチ。

　「また、陸上競技のこと、いろいろ教えてやー。」

　８００ｍのあとに、「小・中学生・マスターズ女子・マスターズ還暦　交流リレー」があった。
　これは見ごたえがあった。最初から小学生女子チームが独走。しかし、たぶん大外のチームなので「広島マスターズ」だと思うが、最後に大逆転。アンカーを務めた方の追い込みがすごかった。
　こんなふうに、マスターズ会員だけでなく若者たちとの交流レースもあると楽しい。

　５０００ｍの前に、もう一度１ｋｍコースをジョギング。
　気温がどんどん上っているのが気になる。

　招集を手伝っていてくれていたのは高校生だろうか。
　まる１日、礼儀正しい同じ男の子がしてくれていた。ありがとう。

　スタート前、また別の方(男性)にお願いして写真を撮ってもらった。
　場内放送で、「ただいまの気温、３２．３℃・・・」。

　記録をねらうにはこれはきつい。
　私の予定では、４分・４分１０・４分１５・４分１５・４分１５で２０分５５秒。

　１０００　　４分０６秒
　２０００　　８分１７秒(４分１１秒)
　３０００　１２分４４秒(４分２６秒)
　４０００　１７分２６秒(４分４１秒)
　５０００　２２分０４秒(４分３８秒)　

　しっかり走れたのは２０００ｍまで。そのあとはフラフラになりながら走っていた。
　途中、給水所で紙コップの水を持っていっしょに走ってくれた高校生。これは本当にありがたかった。私は２周に１回水をもらっていたので、計６回。あれがなかったら、もっともっとタイムが悪かっただろう。
　炎天下でのトラック５０００ｍ。それが経験できただけでも良しとするか。

　ゴール後、スタート地点に置いたタオルを取りに行った。給水所にいた高校生にお礼を言っておいた。「給水、ありがとう。君らのおかげで、ほんまに助かったわ。」
　「いえいえ、お疲れ様でした。」
　まあ、なんと感じのいい子たち・・・。

　８００ｍは、３名エントリー２名出場中の２位(つまり、ビリ)。

　５０００ｍは、３名エントリー３名出場中の３位(つまり、ビリ)。

　フラフラのゴールをしたので、ゆっくりゆっくりダウンジョグ１ｋｍ。水にぬらしたタオルをほっかむり。
　
　けっきょく、今日は４ｋｍ＋８００ｍレース＋１ｋｍ＋５０００ｍレース＋１ｋｍで合計１１．８ｋｍ。

　これ(ビリ)でも一応３位以内入賞だったので、賞状をもらいにいった。５０００ｍは終わったところなので仕方ないが、２時間前の８００ｍの賞状がまだ出ていなかった。係の子に聞いてみると、「プリンターが故障したようで・・・」とのこと。記録一覧は掲示してあるので「まっ、いいか」という感じで帰ろうとした。そこにねじ込み系の年配男性。
　「故障って、どういうことなんだ。賞状出すのがこの大会のサービスだろう。そんなことでは・・・。」
　「ちょっとちょっと、この子らにそんなむちゃゆったらあきませんて。ゆうんやったら、えらいさんにゆってください。この子ら、休み返上で手伝いに来てくれてるんですから。
　君ら、すまんな。文句ゆわれたら、『ボクらには分かりません』で押し通し。いろいろゆう人いるやろけど、気にせんときな。ほんま、ごめんな。」

　私らのためにマジメに働いてくれている子らを萎縮させるようなことは、絶対言ったらあかん！

山陰道から見える大山

　８００ｍと５０００ｍの２つの目標のうち１つでも達成できていたら、岡山の池田動物園に行こうと思っていた。ハイエナのレン君に会うために。でも、失敗。またのお楽しみに。
　帰りは久しぶりの渋滞。宝塚トンネルから１５ｋｍ。ちょっと疲れた。
　今日の悔しさを、これからどう晴らしていくかなあ・・・。

参加賞の仁多米　(奥出雲コシヒカリ ２ｋｇ)

　あきません。

　８００ｍの目標、２分５０秒切り→２分５０秒４２、惜しい！
　５０００ｍの目標、２１分切り→２２分０４秒３９、惜しくもなんともない！

　朝４時半起き。４時４５分自宅出発。
　エコノミー症候群を防ぐため、１時間おきに休けいし体を伸ばした。
　それでも、会場に到着したのは８時３５分。受け付け終了の１０時には楽々間に合った。

　運動公園の中にある松江市陸上競技場。
　隣りの野球場では試合を、下のテニス場では高校生が練習をしていた。

　参加者は島根と鳥取の方がほとんどで、近畿からは滋賀登録の私のほかは京都２人兵庫２人だけだった(総数１９３名)。

　朝早くから、ボランティアの高校生が準備をしてくれている。高校生から見たら、私らどえらいおっちゃんなんやろうね。すまんなー、こんなおっちゃんらのために。休みの日に出てきてくれて、すまんなー。

　会場前には、ファイテンとお餅屋さんと。
　おなかがへってきたので、あんこ入り餅を一個だけもらった。１２０円を１００円にしてくださった。しっかり食べた感じがして、レース前の食事として最適だった。

　競技場内ではスポーツ用品店の販売もあった。
　震災復興祈念のＴシャツやポロシャツも売られていた。

　朝は曇っていたのに、晴れ間が広がり、気温はどんどん上っていく。　

　競技場内でセルフ写真。

　最初の種目、１５００ｍ。

　このレースを見て、自分のモチベーションをあげてっと・・・。

　１ｋｍジョギングコースがあったので、まずは１周ゆっくりと。
　次はタイムをとって、５分１５秒。
　せっかくなんで、次は８００ｍを測って３分２５秒。うーん、遅すぎる。
　このあと、サブグランドで「流し」とかゆうやつ。全部で４ｋｍほどアップしてしまった。

　いよいよ８００ｍ。
　まずは、スタート前の写真を島根マスターズの女性会員さんに撮ってもらって・・・。

　５月５日の大阪で２分４５秒で走った時、１周目１分２０秒２周目１分２５秒だった。今日の目標２分５０秒切りをめざすには、１周目１分２２秒以内で通過しなくては。

　１１時１５分、５９歳以下の第１組がスタート。
　私は第７レーン。
　第２コーナーからオープンコースに入ると、後ろから２番。これでちょっとほっとした。ビリは免れる。
　１周４００ｍの通過、１分２３秒。これは２周目をがんばらねば。
　最後の１００ｍはかなりがんばったが、電光掲示板は２分５０秒をさしていた。あー、あと一歩・・・。

　次の組は６０歳以上の８００ｍ。
　５９歳以下よりも人数が多かった。

　もちろん、私のタイムではこの組でも後ろのほう。
　とりあえず、私も６０歳まではタイムを縮めて行きたい(あと５年)。

　お昼ごはんは、お餅屋さんが販売されていた炊き込みご飯。参加者の多くは主催者斡旋のお弁当を申し込まれていた。でも、絶対こっちのほうがうまい。

　なんてったって、いろいろな道具を持ち込んで現地で調理しておられるんですから。

　この炊き込みご飯をよーくかんで食べた。これで、午後１時１０分からの５０００ｍにしっかりとのぞむことができる。

(注)続きは、明日へ。

　明日は、全山陰マスターズ陸上。５０００ｍと８００ｍにエントリーしている。
　夜中に京都を出て島根県松江市へ、日帰り参加の予定。

　こないだの日曜の「聖湖」５ｋｍで思いもかけない最悪タイム。それまでは、この全山陰大会で５０００ｍは２０分切り、８００ｍは２分４５秒切りをめざしていた。でも、これは下方修正しなければならない。

　１１時過ぎ、宝ヶ池へ。
　現時点で、１０００ｍをどれくらいで走れるのか測っておきたい。
　
　気温は、きつね坂で３２℃、宝ヶ池も３０℃あった。明日もこの時刻に走らなければならないので、いい練習になる。

　まずはアップジョグ。
　１．５ｋｍを２周。
　１周目１１分０６秒、２周目９分２０秒で２０分２６秒。

　さあ、１０００ｍ。
　５０・５３・５３・５３・５０で４分１９秒。
　えー！　４分１９秒ってー！

　スタートから、後ろ髪を引っぱられる感じ。前に全然進まない。
　こりゃ、絶不調。

　５００ｍジョグのあと、１０００ｍ２本目。せめて１本目を１０秒以上上回りたい。

　４８・４９・４９・４９・４７で４分０４秒。
　まあ、今の状態ならこれで良しとしよう。

　明日の目標。
　１１時１５分からの８００ｍ、最低２分５０秒切り。できれば５月５日の２分４５秒を上回る。
　１３時１０分からの５０００ｍ。こちらは無理しない。ほんとうは５月５日の２０分０８秒を上回りかったが、２１分を切ることを最低目標にしよう。

　長時間運転の直後のレースになるので、アップをしっかりして本番にのぞもう。残暑厳しくなっているので、暑さ対策もしっかりして・・・。

　今日９月９日は「救急の日」。
　まあそれはそうなんですが、私らピースランナーにとっては、憲法９条の大切さを再認識しながら走る｢平和ランの日｣。
　２年前、２００９年の９月９日、「ランナーズ９の会」の大先輩・かわせみさんに誘われ「９の日ラン」をさせてもらった。それ以来、毎月９の日には９ｋｍまたは９．９ｋｍを走るようにしている。

　今日は２周年ということで、久しぶりに「ランナーズ９の会」ののぼりを持って走ろうと思っていた。しかし、右手くすり指がマヒ。それに加えて、右人さし指までおかしくなってきた(こっちはリューマチか、それとも右手首の内側にでき始めたこぶ状のものの影響か)。とてもじゃないけど、のぼり支えきれませーん。
　「わしゃー、はしも持てんようになるんかい！　めしー、もっとめしを！」

　今日金曜は早朝バイトの日。それに、午前中は真樹の高校の文化祭の演劇鑑賞。(真樹はがんばって演じていました。)午後ももろもろとあって、けっきょく走るのは夕方６時過ぎに。

　スタート前、きくと記念撮影と思ったが失敗。また、かまれてしまいましたー。　

　「９の日平和ラン」公認(？)９．９ｋｍコースへ。家からノートルダム女学院を回って帰って来る。
　この緑の農具小屋は家から１．５ｋｍ。ここらへんは、比叡山に正対して走るので気持ちいい。

　宝ヶ池トンネルで３ｋｍくらい。
　もう、このへんで薄暗くなってきた。

　きつね坂から見る京都タワー。
　きつね坂の温度計は２９℃もあった。むしあつー。

　ノートルダム女学院のお向かいにあるウェディングドレスショップ。いいねー、見てるだけでも。
　真樹は沖縄で結婚式をするらしい。楽しみやねえ。

　ここらがだいたい中間点、約３１分。
　野々神町から北上。「インド料理・チャンダル」の前を通ると、店長さんが階段の踊り場に立っておられた。

　岩倉にある結婚式場。
　夜はこんなところを走ると楽しい。

　我が家到着、１時間３分。
　家に入って、きくちゃんにお願いした。
　「いっしょに写真撮ろうなあ。」
　今度はきくも怒らなかった。

　後半は暗くなってしまって、アピールランにはならなかったな。
　次は明るいうちに走ろう。そうでないと意味ないし・・・。

　今日は、午後から西京極へ。
　補助競技場が使える日だったので、５０００ｍのタイムトライアルでもしてみようかと思っていた。
　お昼ごはんを食べたばっかりだったので、まずは腹ごなしに桂川周辺をジョギングすることにした。

　午後１時５２分、葛野西通五条のコインパークをスタート。
　五条通を西へ。桂川の西大橋から上流へ。
　今日は、また３０℃を超す暑さ。少し走っただけで汗が出てきた。

　河川敷を走っていたのだが、上野橋の下はつながっておらず、いったん車道へ。不便。

　桜並木のようなところが見えていたが、行き方が分からずそのまま車道を走る。

　やっと松尾橋。
　ここから先は、京都マラソンのコース。

　松尾橋の上流東岸はまったく整備されていない。
　中洲には大きな木まで生えている。大水が出たときだいじょうぶだろうか。　

　渡月橋が見えてきた。

　船を運ぶ人たち。
　「保津峡下りの船ですか？」
　「いえ、屋形船です。」
　「ああ、ここらをぐるぐる回るやつですね。」

　京都マラソンは、この渡月橋の一筋南の通りを右折。

　せっかく来たのでセルフ写真。
　日光がちょうど顔に・・・。

　ここまで３５分。ちょうど５ｋｍくらいだろうか。
　橋を渡って、今度は西岸を南下。

　ここらは「京都ロードレース」のコース。
　サイクリングロードは太陽の照り返しがきつい。

　サイクリングロードではなく、その横の砂利道を走ってみた。日陰もあって、ゆっくり走るのには最適なコース。

　「京都ロードレース」の会場となる松尾橋西詰め北側。

　川で泳ぐ大学生(？)
　水かさが増えているようなので、ちょっと・・・。

　西大橋まで戻ったが、どこから橋に戻れるのかが分からない。

　ぐるーっと回って、やっと橋の上。向こうに西京極のナイター照明が見えた。

　コインパークに戻ったのは、３時９分。渡月橋からは４２分かかった。帰りは６ｋｍ近くあったのかな。合計1時間１７分で１１ｋmということにしておこう。

　さあ、競技場に戻って５０００ｍ・・・なんて気持ちはもうさらさらありません。これ以上走ったら体に悪い。(できれば、１回１０ｋｍ以下に。)

　予定と全然ちがう練習内容になってしまったが、たまにはこんなんもおもしろい。ワンパターンにならない練習がいいですね。