パオパオだより

2011年12月25日(日)

第３０回あのつ越年マラソン [ランニング]

　ハーフ１時間半切りへの足がかり、それにはキロ４分１５秒ペースを続けること。
　１０ｋｍレースで４２分３０秒を超えているようでは話にならない。

　去年、５ｋｍ２０分切りをめざそうと思いついたきっかけとなった「あのつ越年マラソン」。去年はこの大会の５ｋｍの部で、２１分１５秒だった。
　今年は１０ｋｍにエントリー。どんなコースかよく分からないが、最低でも４２分３０秒以内。できれば４２分を切りたい。

　朝６時１５分起き。
　家を６時４５分に出たのたが、またもウェアを忘れてとんぼ返り。１０分ほどロスしてしまった。
　名神・新名神・伊勢自動車道を通り芸濃ＩＣ。
　８時２５分に、そこから１０ｋｍほど先の会場に着いた。まあ、うちから１時間半ほどで来れるということ。

　ウォーミングアップをしていると、かわいいワンちゃん発見。
　ところが、私を怖がって逃げ惑う。

　写真を撮ろうとしても、全然こっちを向いてくれない。

　飼い主さん(女性)が落ち着かせてくださって、やっと顔の写真が撮れた。

　「バム・メス・４歳」

　そんなにこわがらんでもいいのに・・・。

　けっきょく、流しも含めて３ｋｍほど。
　これだけやっておけば、息が切れるということはないだろう。

　１０ｋｍの部のスタートは９時半。
　気がつけば、もう２０分もなかった。
　近くにおられた方にお願いし、横断幕の前で記念写真。急いで着替えてスタート地点へ。
　そのときの気温は２℃。風もビュンビュンふいていたので、今日は長ソデの上にランシャツ重ね。

　１０ｋｍは１７９名のエントリー。
　しかしのんびりした大会で、スタートしたとき、まだこちらに向かって歩いているランナーが何人もおられた。
　みなさん「寒いのでぎりぎりまで」という気持ちも分かりますが、せめて５分前にはスタートラインに並びましょう。

　スタート直後は下り。しばらくして右折。そこからは追い風のようで楽に走りだすことができた。
　ところが、しばらくすると急な上り坂。ここはしんぼう。
次は長い下り坂。その先の２ｋｍ地点くらいのところが折り返し。
　今度は長い上り坂と少しの下り坂。下り坂は向かい風のため思うほどスピードが出ない。
　河芸支所前に戻って４ｋｍくらいか。ここで１７分。
　ここから細かいアップダウン。まともな向かい風。全然進まん。
　「中間点」の標識前で、２１分３５秒。
　「ゲゲゲ、これは４２分どころか４３分も超えてしまう・・・。でももうすぐ左折、左折で追い風になるはず。」そう期待しながらあきらめずに走った。
　最初から、ちょうど競えるくらいの女性ランナーが次々と現れ、その人たちに負けまいと思いながら走ったのがよかったようだ。

　ゴールは・・・、４２分０１秒。
　いやま、うれしいようなくやしいような・・・。
　後半、追い風とはいえ２０分２６秒ですか。
　風の力がなくてもこれくらいで走れるようにならんとあかんね。

　ダウンジョグをしていると、去年のこの大会で写真を撮らせてもらったワンちゃん発見。
　「すいませーん、去年も写真撮らせてもらったものですけど、また撮らせてください。」
　またもや逃げ惑う怖がりワンちゃん。

　今度も飼い主さんが落ち着かせてくださって、ワンちゃんの顔がしっかりと撮れた。

　「ケン・オス・１０歳」

　去年のブログを見てみると、「カイ・オス・８歳」と聞いてるんですけど・・・。
　まあ、今年のが正解ということで・・・。

　１ｋｍジョグしても、まだ１０時半前。
　さぶいけど、津市役所河芸支所前で記念撮影。
　このとき、まだ６℃。暑がりの私でも、今日は長ソデで走ってよかった。

　１０時４０分ころ会場を出発。家に帰ったのは１２時２０分。高校駅伝の男子が、まだスタートする前だった。新名神ができてから、三重は近い。

　１週間後の元旦に、亀岡で登録の部の１０ｋｍに出る。
　あと６日間みっちり練習し、痛めている右ひざと左のおしり(太もも裏)を悪化させないようにし、めざすは４１分半。できれば４１分切り。
　それと、せめてそれまでに体重を１ｋｇ落として６２ｋｇ台に。

　「やるでー。」

Posted by パオパオトラックバック ( 0 ) コメント ( 4 )

トラックバック

トラックバックURL

http://blog.kyoto-carrot.com/tb.php?ID=1489

　林さん、コメントありがとうございます。
　くわしく説明してくださって本当にありがたいです。コメント欄に入れていただいたメッセージは原則すべて公開にしていますので、もし非公開ご希望でしたらその旨ご記入ください。
　また、「京都キャロット」のホームページに送っていただいたメールはすべて非公開ですので、そちらに送っていただいても結構です。(林さんのメールアドレスをそちらに送っていただけるとありがたいです)。
　今回のコメントは、３０００ｍＳＣに興味のある方の参考になると思いましたので公開させていただきました。

　林さんのレースや練習の様子をお聞きしていると、さすが陸上部出身と思えるものばかりです。私は陸上競技未経験のコロコロ体型市民ランナーです。陸連登録をしておれば出場できる大会も地元であるのですが、やはりご迷惑をかけてしまうようで気が進みません。その点、マスターズの大会は気兼ねなく出場できるのでうれしいです。
　今年和歌山で開催された全日本マスターズでは、６０歳以上の２０００ｍＳＣのレースに感動しました。かなり年配のランナーが水濠にズボズボとはまって、私は笑いかけてしまいました。でもそのとき、観客席から大声の応援の声。そのとき、我に返りました。
　「この真剣な競技の姿と、真剣な声援」、これこそスポーツの本来あるべき形。
　自分も体が動く限りこんなことを続けて行きたい。

　とは言うものの、初出場の３０００ｍＳＣは１４分５２秒。トップには２周以上抜かれ、かなりジャマになっていたと思います。それでも一度もつまずかずハードルや水濠を跳べたので、それなりに満足感がありました。
　最初は１３分３０秒をめざして練習を始めたのですが、そんなに甘いものではないことがすぐに分かりました。ただし、来年の全日本マスターズは最低でも１３分半切り。できれば１２分台に。

　今後、林さんのアドバイスを参考にしながら練習していきたいと思います。
　でも息子が言うには、「そのはみ出してる腹をなんとかせー」と。これが正解かも・・・。

パオパオ 2011年12月27日 11時38分 [削除]

　藤井さん、あれから（クロカン）２レースも走られるなんてすごいですね。万博クロカンはいつも中学の強化合宿があるため出られませんが、写真を見て、コースや雰囲気がよくわかりました。
　あのつ年越しは１度だけ出たことがあります。（家から１０分で行けます）
　昨日は、四日市で所属クラブ（四日市ＴＦＣ)の人とダム周回コースを２人で走りました。予定では合計３人、3.6ｋｍをキロ4分で6周（私は4周予定）でしたが2人とも1周少ないゴールでした。クロカンレースよりも追い込み（追い込まされ）ました。筋肉痛です。

　その後、京都に駅伝観戦に出発。車と電車で京都へ。山科で地下鉄に乗り換え、市役所前まで。丸太町通りで3，4区の観戦。地元、伊賀白鳳の生徒が私に頭を下げて挨拶をしてくれました。

寒かったのと、先週も妻と来ているため、京都を後にし、4時前に希望が丘に到着、寒風の中、35分走りました。

　遅くなりました、3000ｍｓｃの練習の件ですが、私のということでお読みください。

　まず、レースですが、伊勢では、国体一次、県選手権と2回走る機会があり、地区では四日市で2回ほどレースがあります。２，3年前までは大阪服部緑地で新日本スポーツ連盟の大会が10月にあり、3年は出ていたと思います。和歌山マスターズも障害のレースがあります。昨年、6月に出ました。あとは全日本マスターズですね。

　練習ですが、まず、年中、走力を高めるために頑張っています。が、上がりません。（笑）
　私は、障害は乗らずに越えるので、ハードルを越える練習はします。学校であったり、競技場であったりと。
どちらの足でも踏み切ることができます。そのため、シーズン中は（試合2週間前くらいかな）股を90度、抜き足の膝を90度にしたストレッチをします。他の人はなかなかできないかもしれません。毎日ではないですがこれも年中しています。
　水濠障害は跳ぶ脚を決めています。今のスパイクは大変水はけ？がいいですが、濡らさないためです。このブログで読んだ気がするのですが、両足で着地するのではなく、時間差で着地します。レースでは後半少し難しくなりますが、先につく足を水濠の中、つま先があと30ｃｍくらいで水と地面の間くらい、後の足は水につからない。

　走る以外に必要だなと思うことは、いずれにせよ、障害を越えるのに、ジャンプ力、降りるときに、脚の筋肉の耐える力？が必要ですので、短距離・跳躍の人がやるような、ハードルジャンプはたまに練習に取り入れるべきだと思います。もっと簡単な練習としては、公園を走ったりするときに、走りながら、ベンチの上り下りを入れるとういものです。高さはそれほどでもありませんが、上り下りのリズムみたいなのは練習になります。

昔は3000ｍの記録＋30～40秒くらいでしたが、今は調子が悪いと1分近くかかってしまいます。今の目標は10分台に戻すこと。そのためには５０００ｍ18分切りが必要とんまりますが、これも同じようにかなり前の話になりました。
５０００ｍを20’00なら障害は12’30、20’50なら、13’00が目標になりますかねえ。（そうなるにはしょうがいの練習やクロカン、アップダウンの練習が必要になるでしょう）

そんなところでしょうか。
長々とすいません。
メッセージはここでやり取りさせてもらったらいいのでしょうか？