パオパオだより

　たいていフルマラソン出場の２週間前にハーフを走っている。

２０２２年
　１月　　１時間３９分３３秒→３時間３８分５４秒(２.２０倍)「ＨＡＴ神戸」
　10月　　１時間４７分４７秒→４時間１８分４２秒(２.４０倍)「久米島」
　11月　　１時間５３分２７秒→４時間３４分５２秒(２.４２倍)「福知山」
２０２３年
　１月　　１時間４４分５９秒→２９.４ｋｍ肉離れのためＤＮＦ「瀬戸内海タートル」
　10月　　１時間５９分４８秒→４時間４９分５２秒(２.４２倍)「久米島」

　１１月１２日の「武庫川ロード記録会」のハーフは１時間５４分３６秒。
　これを２.４倍すると、４時間３５分０２秒。

　１２月３日に「ＮＡＨＡマラソン」を走るのだが、沖縄まで行ってまた自己ワーストに近いタイムでは悔しい。
　１１月１９日の「京都走ろう会例会」１０ｋｍでまずまずのいいタイㇺ(５０分１７秒)が出たので、一人でハーフの距離を走ってみることにした。
　例会１０ｋｍコースを２往復して、あと５５０ｍを折り返したらハーフの距離になる。

　今日は水曜なので、町内のラジオ体操とそのあとのインターバル速歩をしっかりやってきた。
　いつものコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰に着いたのは１０時３５分。
　家を出るときは長そでＴシャツだったのだが、気温が上がりそうだったので引き返して半そでＴシャツに着替えた。この頃ハーフタイツに慣れてきたので、今日もハーフタイツで。

　シューズはアディゼロプロのイエロー、２６ｃｍ（２１５ｇ）。
　同じシューズを４足持っているのだが、３足は２６.５でこの色だけ２６にした。ハーフ以下ならピッタリの方がいいと思って。

　今日の目標は、ハーフ１時間５０分。
　一人練習でこのタイムを出すのはかなりきついが、がんばろう。

　スタートしてすぐＧＰＳがおかしいと思った。
　下りなのに６分台のペースとかになっている。
　いつも丸太町橋で２.４４ｋｍなのに２.４０ｋｍ。
　橋の６０ｍ先を折り返すつもりが、１００ｍも先になってしまった。
　想定していたより時間がかかり、ちょっといやーな気分。

　でも上りをがんばって、５ｋｍ２６分３９秒。
　このペースより遅くならないように、しっかり。

　御薗橋のちょっと手前で７．５ｋｍ、３９分５６秒。
　キロ５分２０秒を切るペースで走れている。

　下りはちょっとだけペースアップ。
　１０ｋｍ、５２分３６秒(２５分５６秒)。
　写真はうまく撮れず。

　２回目の丸太町橋までは修正されていて、いつもの２.４４ｋｍ。
　６０ｍほど通り過ぎて折り返し。

　丸太町橋からの２回目の上りがぐっとしんどくなってきた。
　何度もペースが落ちたが、そのたびに自分を鼓舞して盛り返すことができた。
　１５km、１時間１９分２１秒(２６分４４秒)。

　御薗橋手前を折り返して２０ｋｍ、１時間４５分３５秒(２６分１４秒)。
　出雲路橋で折り返して、さああと１.１ｋｍ。

　北大路橋の手前の背もたれのあるベンチ前で５５０ｍ。
　ここで折り返し。

　ラストは気持ちよく飛ばしてゴール。
　１時間５１分０５秒。

　目標には１分ちょっと届かなかったが、一人で黙々とよくがんばりました。
　これできつい練習は終わり。あとは体調を崩さないのと、腰の具合がましになるように努力しよう。

　今日のタイムからフルタイムを予想すると(２.４倍)、４時間２６分３６秒。
　うーん、せめて４時間１０分台で走りたいけど無理かなあ。
　フルだと、平均６分１０秒ペースでいいんですけどね。(今日は、平均５分１６秒ペース。)

　ああ、もうゆっくり休もう。
　長らく続いていたアキレス腱の痛みは、今はない。腰痛治しましょうねえ。
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　順番逆ですけど、今日の朝。
　ラジオ体操に出かけると、ぴゅーたがいつもの場所に。
　朝日が当たって風もなく、いい感じで日向ぼっこ。

　ぴゅーたの相方の黒猫ちゃん。
　コンビ復活かな。

　最初１５分がストレッチ、そのあと５分がラジオ体操、そして最後にインターバル速歩。
　今日は、女子２２名、男子８名の参加。ところがインターバル速歩になると、女子１３名、男子は私一人になってしまった。

　「浜辺の歌」→「ランナー」→「神田川」→「ランナー」→「今日までそして明日から」。
　５曲で１５分。
　私はたぶん公園２０周、１０６０ｍ歩いた。けっこうな運動。
　でも私以外の女性方は、曲がゆっくりの時も速い時もゆっくり。しゃべってばっかりやけど、それはそれでいいんですかねえ。

　帰りには白ちゃんがいた。
　ぴゅーたは、もうどこに行ってしまっていなくなっていた。がっかり。

　家に帰ると、みーちゃんがオバサンのおふとんに堂々と寝ていた。
　猫相悪し。

　お昼はカレー。
　私が走りに行っていて、１時過ぎになってしまったがちゃちゃっと作ってくれた。
　安もんのカレーを工夫しておいしくしてくれた。

　夜はアジのから揚げ。
　栄養満点。カルシウムもバッチリ取れます。
　今さらやけど、骨を強くしなければ。もう手遅れかな。

　ブログのアクセス数が、以前よりかなり減ってきている。
　前にも書いたが、私のブログの記事でアクセス数がぐっと伸びるのは「ランニング・出張販売」カテゴリーだった。大会会場の様子から、レースの様子、主催者さんからの話、出店する側の苦労などを網羅していたので、その大会に出てみようと思っておられた方には「すごく参考になりました」とよろこんでもらえた。

　でももう出張販売には行っていないので、今はこのカテゴリーの記事自体が書けなくなってしまった。
　今は、「アルバイト」か「ランニング」か「病院」、ときどき「沖縄」と「みーちゃん」という感じですかねえ。これではマンネリで、見てくださる方が減りますよねえ。

　まあ減ったとはいえ、一日３０００〜４０００アクセス。記事によっては、突然１万や２万アクセスを超えることもある。

「病院」カテゴリーの記事は、同じ病気の人には少しは役に立っていると思う。「沖縄」カテゴリーも、沖縄のことを知りたい人の役には立っているかなあ。
　昨日の続きで「ランニング・出張販売」カテゴリーを１０としたら、「アルバイト」１、「ランニング」５、「病院」４、「沖縄」３、「みーちゃん」２かなあ。
　できるだけ、見に来てくださった方をがっかりさせないような記事を書きたいなあ。

　と言いつつ、今日もアルバイト。
　バイト中に目にしたものをそのまま記事にできたらけっこうおもしろいのだが、そういうわけにもいかん。今どきの大学生に思うところもたくさんあるのだが、それは家に帰ってますみさんに話すだけ。おもんないねえ。

　今日も、宇良ちゃん→立哨場所のお向かいのギャラリー→同じ味の３９０円ランチのバターン。

　今日も続くよ「タバコ拾い」。　
　私はゴミ拾いが大嫌い。走りながらゴミを拾う企画とかもあるが、そんなもん絶対に参加したくない。ごみを捨てる人を助長させるだけのように思う。
　でも、バイト中の「タバコ拾い」はまじめにコツコツやる。なんといっても、それでお給料もらっているのだから。

　ただ困ったことに、普段の生活で道のポイ捨てタバコを拾いそうになる。習慣てこわいですねえ。

　今日の夕食はカップのワンタンメン。
　ワンタンメン大好き人間の私としては、ちょっと期待していたのだが、あのワンタンメンとは全然ちがった。なんかワンタンじゃなくて、ミニ餃子みたいなんが入っていた。

　でも、かわいいブーちゃんが３枚入っていたので良かったということにしときましょう。

　今日の帰宅は、私がちょっとだけ先。
　ますみさんは夜の８時から１１時のアルバイトで、帰宅は１１時１５分ころ。それでも、そこからちゃちゃっとチーズトーストを作ってくれた。
　これで、元気になるー。

　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。

　朝８時４０分ごろに家を出たのだが、上賀茂橋を渡るときに北の空見ると虹がかかっていた。

　１１月２日、歩けないくらい腰が痛くて診ていただいた。今日はその後の経過観察。
　Ｋ医師が「先日の痛みが１０としたら、今の痛みはどれくらいですか」と聞かれた。
　「もう比べもんにならんくらいましになっています。ただ左腰は慢性の痛みがあるので、その状態に戻っているかと言うと、それよりはまだ痛いという感じですかね。」

　ほんとうは、先日Ｋ医師が「痛いのはここですか」と聞きながら腰を押してくださった時点で１０が７くらいになった。私は暗示にかかりやすいタイプなんでしょうか。
　そのあと痛み止めの注射で、７から５くらいに。そしてカロナールを飲み続けて３くらいになったのかな。

　「今日は注射はどうしましょう？」と聞かれたので、「たぶん、そこまではだいじょうぶだと思います」とおこたえした。
　「またマラソンに出られるんですか」とも聞かれたが、「腰の具合がよくなったら」とごまかしておいた。
　「毎日１０ｋｍ以上走ってます」とか「１２月にフルとウルトラ走ります」とは言えんわなあ。

　精神的痛み度「０」ということで堪忍してもらえませんでしょうか。
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　今日も１０ｋｍ以上走ろう。
　昨日がんばったので、今日はゆっくりゆっくりの日。
　私が持っているシューズの中で一番重いアディゼロボストン１１で行きましょうね。

　午後４時スタート。
　まずはいつもの町内ジョグ。
　トラちゃんがデーンと。

　目指すは宝が池。
　ゆっくり走るには最適な場所。

　ネック、いましたー。

　ぶっちゃんも、いましたー。

　元気出ましたー。
　宝が池のジョギング起点まで約３.４ｋｍ、２３分。

　今日は２周３ｋｍ走りましょうねえ。

　ここに来るとたいていランナーに会える。
　みなさん左回り。時々右回りの方がおられるが、ここは道が広いので問題ない。

　カモがたくさん集まっていた。
　気温は下がってきたが、風がなかったので走りやすかった。

　２周３ｋｍ１９分３０秒。
　ちょうどキロ６分半。
　気持ちよく走りました。

　「さあ帰ろう」と思ったら、トイレ前にぶっちゃん。
　「あれ、こんなとこまで来てるんや。」

　ここらで見たのは初めて。
　行動範囲が広がっているんですかねえ。

　ぶっちゃんは私を無視して消えていった。
　でも、元気そうな姿が２回も見られてほんとうによかった。

　ネックにもまた会ったのだが、だいぶ離れていてなんなんだかよく分からない。

　帰りも来た時と同じく、長代川沿いを走って行った。
　日が暮れるのが早くてたいへん。
　今日は黒っぽいジャージを着てきたので、車に気を付けなくては。

　帰りも約３.４ｋｍ、２９分半。
　帰りはだいぶ歩いた。

　また町内ジョグへ。
　めっちゃピンボケだが、最近ふっくらとしてきたぷーぷー。
　今年の冬もしっかり乗り越えてな。
　おたがい、がんばろうな。

　今日は叡電で出町柳まで。
　例会後に５０周年記念パーティーがあるので、ビールを飲む可能性がある。そのため、車ではなく電車で。

　出町柳駅から鴨川に出て、ゆっくりと北上。
　もっと寒いと思っていたが、たくさん着込んで走ると暑いくらいだった。

　出雲路橋西詰まで１.３ｋｍ、９分半。

　まだちょっと時間があったので、いつものように北大路橋往復１.３ｋｍアップジョグ。

　京都走ろう会は、今年で５０年。
　その第１回から今までずっと会員である、ゼッケン１番の佐藤光一さんに特別表彰。

　佐藤さんに、京都走ろう会の歴史を話していただいた。
　私の知らないことがたくさんあったが、私も４２年前から１日会員として参加させてもらっていた。今のメンバーの中ではかなり古い方と言える。

　私は今日も１０ｋｍ。
　前回の５５分台は腰痛のせいもあったので、今日はその前の５３分台を上回りたい。

　スタートからしばらくは「二条城ラン」仲間のさえこばさんと並走。
　しかし、1ｋｍ過ぎくらいから徐々に離されていった。

　丸太町橋折り返し２.４４ｋｍは１１分５３秒。４分５２秒ペース。
　久しぶりの１１分台。
　今日は調子いい。

　上りに入ってもまあまあがんばれた。
　たださえこばさんとは、中間点で４０秒くらいの差に開いてしまった。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２４分３６秒(１２分４３秒)。５分１２秒ペース。

　さあここからが一番しんどいところ。

　御薗橋のだいぶ手前でさえこばさんに対面。
　すごく軽快に走っておられた。

　御薗橋折り返し７.４０ｋｍ、３８分０７秒(１３分３１秒)。５分２１秒ペース。

　残りを１１分台で行けば、ひょっとしたら５０分を切れるかも。
　でも最近は、この最後の下りもスピードアップできていない。

　見知らぬランナーが横を走ってくれて、競うようにゴールまで走ることができた。

　ゴール(９.９２ｋｍ)、５０分１７秒(１２分１０秒)。４分４９秒ペース。

　うーん、よくがんばりました。
　前回より５分２４秒、前々回より３分２５秒速くなった。
　５０分切りまであと一歩。

　今日はこんなハデな格好で走りました。
　目立ってよかったかな。

　上り区間はかなり限界に近いが、下り区間はまだまだタイムが縮められそう。今日のように一気には縮められないが、まずは今年１月１５日の例会で出した４７分１２秒を目指したい。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　あっという間に終わり。
　みなさん速くて、ダウンジョグする間なし。

　荷物が置いてあるところで着替えていたら、吉田会長が「なんでもないところでこけるねー」と話しかけてこられた。
　「いやほんまに、前は『ちょっとした段差でつまずきました』って言ってたんやけど、このごろ『何もないとこでも普通にこけます』ゆうてます。」
　「そや、僕は下りの階段で踏み外したりすることが多い。」
　「そうそう、このヒザのけがも、緩やかな下りでつまずいて。なんにもないとこやったんですけど。年取って、体のバランスとかが悪くなってるんですかねえ。」

　出雲路橋を渡って東へ。
　目指すは「喫茶・かも」さん。

　下鴨本通りに出るちょっと手前、出雲路橋からは５００ｍくらい。
　「えっ、ここ３０人も入れるん？」と思ったが、中は思っていたより広かった。

　私は４人席で、坂口さん、マルソーさん、鍵谷さんとご一緒させてもらった。
　３人それぞれからいろいろなお話を聞かせてもらったが、それは内緒。

　会費がランチ並みの安さだったので、飲み物代は個人払いだと思っていた。ところがその分も込みということで、すごくありがたかった。なんせ、給料日前で・・・。

　私はお腹が空いていたので、いきなりカレー。カレーをアテにビールをいただきました。

　鴨川賞(最多参加賞)もいただきました。
　例会２４回中の２２回参加なので、立派なもんですね。
　去年の欠席は、５月の「石垣島ウルトラ」の日と１２月の「沖縄１００Ｋウルトラ」の日だけ。今年は、５月の「ノーザンホークパークマラソン」と１２月の「ＨＡＨＡマラソン」と「沖縄１００Ｋウルトラ」。これでたぶん２１回になるので、２年連続表彰なるか？

　１２時から２時間ほどでお開き。
　帰るとき、表のメニュー表の写真を撮っておいた。
　「やすっ！」
　年に１回じゃなくて、しょっちゅう例会後のパーティーをやってもらえたら・・・。いやいや、今回は京都走ろう会の会計から補助金が出てるんですよね。失礼しました。

　帰りは「出町柳組」で連れ立って歩いて行った。
　以前から話してみたいと思っていた、謎の林さんや謎の柳本さんともお話しできてうれしかった。

　帰りも叡電・鞍馬行きで。
　中途半端な時間帯だったので、電車は空いていた。
　今紅葉の時期なので、午前中や夕方以降は観光客がすごく多い。
　昼間からビールをいただきすぎてだいぶヨッパライだったので、座って帰れてよかった。

　京都走ろう会の役員のみなさん、お世話になりました。
　こんな楽しい機会を、また作ってくださいね。

　今月９日は１５時間バイトで走れず。
　明日１９日は京都走ろう会例会。２９日もどうなるか分からない。
　今日は９の日でもなんでもないが、「９の日平和ラン」をやってしまいましょう。

　もう真冬の気温になってしまったので、「ランナーズ９の会」のＴシャツではなく、「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーで。

　午後４時過ぎスタート。
　バス通りに沿って国際会館方面へ。

　北稜高校前のバス停には高校生。
　「世界平和を目指しましょうね。」

　国際会館駅到着２.８ｋｍ、１７分半。

　９ｋｍ走る予定なので、４.５ｋｍになるまで進む。

　叡電跨線橋の手前で４ｋｍ。
　あと５００ｍ。

　「平八茶屋」さんの前で、だいたい４.５ｋｍ。
　ここで折り返し。

　帰りはもう暗くて、アピールランにはならん。

　この時間になると、人も歩いていない。

　家のちょっと手前で９ｋｍ、５８分２０秒。
　これくらいが体にはちょうどいい距離ですね。

　また町内ダウンジョグへ。

　今日はドキンちゃんやねえ。車のボンネットって冷たいんちゃうん。なんでここがお気に入りなんかなあ。

　ぱん君がいつもの場所にいたので写真を撮ったら、目ん玉４つ。
　ちょっと後ろに黒猫ちゃんがいた。

　これで今日も１０ｋｍ走れた。
　２ｋｇ増になっていた体重も、一日で元に戻った。
　明日は京都走ろう会例会、寒そうやけどしっかり走りましょう。

　朝、ますみさんが郵便局まで歩いて行くと言う。
　「一緒に行く」と言うと、「頼むし、付いてこんといて」と拒まれた。
　「ほな、ちょっと走ってくるわ」と言うと、「そんなヒザで走らんときって」と言う。
　「しゃーないなあ・・・。」

　ということで、岩倉幡枝郵便局までふたりさんぽ。

　うちから岩倉幡枝郵便局までの一番の近道は、幡枝八幡さんを通り、比叡見ヶ丘を越えるルート。

　郵便局まで１.６８ｋｍ。
　ちょうど集荷の車が来られていて、直接手渡し。

　帰りはちょっとだけ遠回り。
　「ムトウ」さんによって、クッキーなどを買った。

　アンパンマンのすべり台をゆずってもらえることになったので、そのお礼のクッキーを買った。

　往復で３.７ｋｍ。
　しっかり歩きました。

　二人で歩いていると、なんやかや話す。それがいいんでしょうね。
　普段離さないようなことも話したりするので、「へー」と思うこともあったりしておもしろい。

　せっかく歩いて体がほぐれたので、ちょっとだけ走ることにした。
　緑の小屋往復３ｋｍへ。

　そうや、緑の小屋はもう撤去されたんやった。
　これからこの３ｋｍコースのことを、なんて呼んだらいいんでしょう。

　３ｋｍ、１８分２５秒。
　短いけど、気持ちよく走れた。

　また町内ダウンジョグ。
　ひさしちゃんがひさしでアクロバチックなかっこう。　
　「落ちんといてやー。」

　お昼ごはんを食べたあと、すべり台をゆずってくださる伏見区の方のお宅へ。
　初めて通る細いグネグネ道の運転はたいへんだった。
　そこから、廉彩お孫ちゃんの家へ。

　廉が組み立ててくれて、完成！
　私は見てないのだが、お孫ちゃんはすごく喜んで遊んでいたらしい。
　ゆずってもらって、よかったよかった。

　そして、みんなで近くの「くら寿司」へ。
　ますみさんのバイト代で食べ放題とのこと。　
　ところがみんな遠慮して少ししか食べない。私ひとりがバクバク食べていた。その結果、お支払金額の半分くらいが私の分で、残り半分が廉彩お孫ちゃん＋ますみさん。
　また「私はアンタを食べさすために働いてるんとちがう」と怒られそう。少しは私もお金を出さなあかんね。

　家に帰って体重を測ったら、昨日より２ｋｇ増。
　これはあかん。ほんまに食べすぎた。
　明日からまたびっちり走って、体重を減らしましょう。