パオパオだより

　今日は何となく宝ヶ池へ。
　国際会館前を経由して行ったので、３．６５ｋｍ、２１分４２秒。

　池に着いて、いつもとは反対の右回りで走ってみた。
　最初気づかなかったのだが、距離標識が新しくなっていた。ただし、残念なことに字が小さくて見えん。私はよく知っているコースなので見えなくても平気だが、初めて見る人は困るでしょうね。

　陸上競技場と同じ左回りは距離が書いてあったが、裏はイラスト。前は裏も右回りの距離が書いてあったのに。「右回りに走るな」ちゅうことでしょうか。

　薄暗くなってくると、この字の大きさではますます見えんわなあ。
　なんで、もうちょっと大きい字にしとかんかなあ。

　「なに、なに、・・・こんな近くにシカ！」

　全然逃げへんし・・・。

　けっきょく右回り２周３ｋｍ、１８分１１秒。
　昨日力を出し切れていないので、今日は力が余っている感じ。

　「今日は犬も猫もなしで、シカだけか」とガックリして帰ろうとしたとき、ひっそりとかわいいネコちゃんが。

　帰りは同じ道を通ったのに３．７１ｋｍ、２２分２７秒。

　休まず通して走った距離は１０．３６ｋｍ、１時間０２分２０秒。１０ｋｍ以上走れたらいいですね。

　今日は久しぶりに「アディゼロタクミ・イドミ」。
　同じシューズばかりでなく、時々変えてみるのも足によさそう。

　午前１１時、少しだけでも走っておこうと思いスタートした。
　「５ｋｍ３０分くらいで走っといたらええか」と思っていたが、走り出したら調子いい。おとといヨメさんにマッサージしてもらったのが、すごく効いたみたい。長引いていた腰痛と頭痛がだいぶまし。

　いつも折り返す十王堂橋に来ても調子よかったので、もっと先まで行くことにした。

　岩倉実相院前(約３．３ｋｍ)に、ちょうど京都バスが到着。
　このすぐ近くに岩倉具視邸があるらしい。一回見に行かなあかんね。

　佛大グランド前で５ｋｍ、２６分４６秒。
　上りが多い区間なのに、このタイムで走れたら上等。

　休まず折り返し。

　帰りはキロ４分４５秒平均で２３分５０秒。
　
　「明らかに、上昇！」

　練習でこんなタイムはなかなか出ない。
　走ってみんと分からんもんですねえ。
　これで、明日気持ちよくレースに臨めそう。

　ゆっくりダウンジョグを２ｋｍ。
　これをしっかりやっておけば、明日に疲れは残らないでしょう。

　「おー、ネコちゃん！」

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【今日のきく】

　「きくシェパードのちがいはどこやろねえ」と私。
　「よう見たら全然ちがうやろう」とヨメさん。
　「あっ、首輪引っぱったらタヌキになった。」
　「ほんまや！」

　今日は荷物の積み込みで、ほとんどかまってもらえず、不満タラタラのきくでした。

　予定通り、今日はスピード練習。
　と言っても、私は科学的なトレーニングをしたことがない。
　偉そうぶってあれこれウンチクをたれる人の話も一切聞かない。

　本当に速い人は偉そうぶらない。「速い人」と言ってすぐ思い浮かぶのは、亀岡の快速ランナー・松本一之さん。私は勝手にライバル視させてもらっているのだが、５歳上の松本さんに一度も勝てていない。
　松本さんは、いつも謙虚でさわやかな印象。ワンランク下と言える私にも、いつもにこやかに話しかけてきてくださる。私が目指すところはそういうところです。

　もう足指付け根の痛みもほとんどなくなったので、久しぶりに「アディゼロタクミ・レンブースト」。医療用インソールなしにしたせいか、ブカブカな感じがした。体重が減った分、足も痩せてしもたんか知らん。

　本当は陸上競技場に行ってスピード練習をしたいところだが、うちの近くに一般人が使えるところはない。(同志社グランドまで２.５ｋｍ、京産大グランドまで５ｋｍなんですが・・・。)
　仕方がないので、また国際会館駅の南の公園へ。ここに１周４２５ｍになるコースがある。コンクリートの舗装なので走りにくいのだが、陸上競技場の雰囲気に近いのでここで代用。

　ここまでちょうど３ｋｍ、１７分１５秒。
　これくらい走ると、いいウォーミングアップになる。

　まずは１ｋｍ(２周＋１５０ｍ)。４分２２秒。
　シューズ慣らしのつもりで走ったので、こんなもんですかね。

　０．３ｋｍつなぎジョグのあと２ｋｍ(４周＋３００ｍ)。
　４分１８、４分２６で８分４４秒。

　０．５５ｋｍつなぎジョグのあと３ｋｍ(７周＋２５ｍ)。
　４分２２、４分２６、４分２３で１３分１２秒。

　この自己流スピード練習が、効果があるのかどうかは疑わしい。しかし、６２のジジイが必死の顔で走ってるのだから、なんかいいことあるでしょう。

　おー、このペース(キロ４分２４秒)で１０ｋｍ走れたら、ちょうど４４分！
　日曜は、今日の練習を思い出してがんばろう。

　０．５ｋｍダウンジョグをしているときに、ネコちゃん発見。
　fukikoさんは、「外ネコの写真を載せると、虐待に合う可能性がある」とブログに書いておられた。本当は載せないほうがいいんでしょうね。でも、かわいいし見てもらいたいですやん。

　腰痛と頭痛が心配だったが、今日は何とか気にならず走ることができた。
　このままの状態で行ければ、「宍粟市さつきマラソン・１０ｋｍ」の４４分切りは達成できるんじゃないでしょうか。

　帰りはコースを変え、小さな丘を越えて。
　ゲイターをしていない足は、やっぱり間抜けに見える。
　これからは、できるだけゲイターをして走ろう。

　家に着くと、うちの物干し場にネコちゃん。
　「帰って来てくれたんかー。」
　しばらくよその家に居候しに行っていたシロクロちゃんが、久しぶりに戻ってきた。
　うれしいやん。いつでも遊びに来てねー。

　帰りは３．１ｋｍ、２０分３４秒。

　これで今日は、３＋７．３＋３．１で１３．４ｋｍ。
　あとは、土曜に５ｋｍジョグでもできたらなあ・・・。
　雨みたいやしねえ・・・。

　３月１１日に東京の下山さんの伴走をしたとき、前日に皇居２周１０ｋｍを４８分半で走った話をした。そして、「１か月後に５分縮めて、４３分台で走ります」と高らかに宣言してきた。

　そのとき１か月後と言っていた「宍粟市さつきマラソン」が、５日後に迫ってきた。
　胆石胆のう炎は何とか治まったが、腰痛や頭痛が続き、あまり本調子とは言えない。おとといの「武庫川ロード記録会」も４６分を切るのが精一杯だったし・・・。

　今週も水と金がバイトで走れず。今日と木と土で仕上げなければならない。土曜日は出張販売の荷物積み込みがあるし、雨も降る予報なので走れないかもしれない。今日長くゆっくり、木曜短めを速く走って仕上げるしかない。

　今日は、久しぶりに雲ケ畑街道へ。午後５時スタート。

　まずは、恵光寺さんから東北部クリーンセンターへ。

　今日もいましたボス風ネコちゃん。

　市原バイパスと雲ケ畑街道が合流する十三石橋で３．７ｋｍ、２２分。
　ここを右折して雲ケ畑方面へ。ずっと上り。

　大岩で約５．５ｋｍ、３２分。

　あちこちにヤマブキの花。
　私の好きなシャガは、まだほとんど咲いていないようだ。

　水飲み場を通ったが、私は相変わらず喉が渇かない。
　真夏だと、この水飲み場がありがたいのだが。

　蛍池キャンプ場を過ぎて２００ｍほど行ったところで７．５ｋｍ。ここで折り返したら１５ｋｍになる。ここまで４４分半くらい。

　折り返すと下りなので、ぐっと体が軽くなった。

　きれいなヤマブキの花の写真を撮って・・・。

　十三石橋から市原バイパスへ。
　寒暖計は１２℃だったが、寒くは感じなかった。

　まだ桜が満開で残っているのがあった。

　家に到着。
　１５ｋｍ、１時間２６分４６秒。帰り７．５ｋｍは４２分ちょっと。

　今日は、沖縄で買った島ぞうりデザインＴシャツを着て走った。たまには綿Ｔシャツもいいですね。

　今日しっかり走れたので、５７．５ｋｇを超えていた体重が５７．０ｋｇにリセットできた。これから、しっかり走って徐々に体重を増やしていけたらいい。

　あさってちょっとスピード練習をして、日曜に何とか４３分台出せへんもんかなあ。

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【今日のきく】

　３月末に、yahooショッピングでこまごまとしたものをたくさん買った。
　高いものは、ヤクルト関連本くらい。高いと言っても送料無料でポイントも付くので、本屋さんに行って買うよりずっと便利。
　あとはラーメンと沖縄関連ＣＤ。自転車のライトを固定するゴムと、普通のお茶を玄米茶化する玄米は１００円台(送料無料)。
　そして、「９」の数字の入ったパンツ。これは「９の日平和ラン」に使える。

　こんなにたくさん注文しても、たまっていたポイントで３５００円分ほど払ったので全部で２０００円くらい。
　でももうポイントが少ししか残っていないので、この先しばらくyahooショッピングはお休みです。

　さて、「９」パンツはどうでしょう。
　色は５色あったのだが、どんな色とも合わせやすい黒にした。丈が短いのでブルマみたい。と言っても、今の若い人にはなんのこっちゃらですね。

　午後３時半スタート。
　どこを走ろうかと思ったが、以前よく走ったノートルダム学院回り９．９ｋｍコースへ。今日はアピールランなので、できるだけゆっくり。

　北稜高校では入学式。
　新入生やお母さんがたくさん歩いておられた。

　比叡山のあちこちに見える白い花は山桜でしょうね。

　岩倉川沿いの桜は、もうほぼ全散り。

　国際会館横の新しい施設建設のガードマンは、わが社の緑制服。

　宝ヶ池トンネルで歩数を数えると２５０歩。
　もっと長いと思っていたが、このトンネルの長さは２６５ｍしかないそうだ。

　きつね坂の寒暖計は１４℃。
　やはり肌寒い。

　ノートルダム学院の北で５ｋｍ、約３０分。
　このまま帰ったらよかったのだが、ここを右折して次の信号を回ってから帰った。これだと１０ｋｍを超えてしまうので、帰りはできるだけ近道を通って。

　きつね坂横のＳ字カーブを通らず、まっすぐ上がる近道で。

　夜はお墓の横はこわいが、昼間は平気。

　同志社横を通らず、バス通りから長代川を北上。
　これでちょっと近道になるはず。

　長代川沿いの桜は、また種類がちがうのかまだだいぶ花が残っていた。
　

　近道したのに家のだいぶ手前で９．９９ｋｍ。ほぼ１時間。

　家到着は１０．２６ｋｍ、１時間０１分０８秒。

　ちょっと心配だった「９」パンツも、意外とはきこごちよかった。(綿８４％、ポリエステル１６％)

　これだけではインパクト少ないし、背中かお尻にも「９」を付けなあかんね。

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【今日のきく】

　今日の夜散歩は、久しぶりに幡枝の大きな公園へ。
　石垣跳びに挑戦しそうだったが、やっぱり躊躇。
　また跳んでほしいのになあ・・・。

　毎月第２日曜は「武庫川ロード記録会」。(１月を除く)
　記録会とは言え、参加者数が多く、レース感覚が味わえる。
　参加費も安い(ハーフ７００円、１０ｋｍ４００円、５ｋｍ３００円)。
　スタート時刻も遅め(ハーフ１０時、１０と５は１０時半)なのがありがたい。

　朝７時に起き、８時１５分ころ市原野小学校へ。ヨメさんの知事選投票の送迎。
　そのあと８時半過ぎから武庫川に向かったのだが、名神・尼崎ＩＣを出たのが９時半。阪神・武庫川駅近くのコインパーキングに車を入れ、会場に着いたのは９時５０分。私は初めから１０ｋｍに申し込むつもりだったので、これで十分。

　会場に着くと、松本一之さん発見。松本さんはハーフ。もうハーフのスタートが迫っていたので、ごあいさつのみ。

　１０時に、ハーフと２時間走の部がスタート。
　参加者は１００人近くか。

　空は晴れていたのだが、冷たい風がピユーピュー。
　手袋が欲しいくらいだった。

　１０時１０分から、小学生１ｋｍの部。
　こちらにもたくさんの参加者。

　アップジョグは２ｋｍほど。　
　やはり「練習なしの体重増」のためか、体に切れがない。

　今日は、先週の京都走ろう会例会１０ｋｍの４５分３２秒より速く走りたい。でも、どうも無理みたい。

　２３分くらいで松本さんが帰ってきた。
　ハーフは、往復５ｋｍコースを４回＋約１．１ｋｍ。

　スタート５分前に、参加者の集合写真を撮ってもらった。
　１０時３０分に、１０ｋｍと５ｋｍの部がスタート。両方合わせてもハーフより少なそう。

　風は下流から上流に向かって吹いていたので、最初から飛ばさなくては。折り返したら確実に失速する。
　しかし最初の１ｋｍだけが４分２０秒で、そのあとは４分４０秒ほどかかった。

　予想通り、下流向きは向かい風で進まない。キロ４分４０秒も超えてしまう。

　小林玲子さんが参加されていたので、ちゃっかり写真を撮らせてもらった。

　１往復目５ｋｍ、２２分５０秒。
　２往復目をがんばらないと、１０ｋｍ４６分を超えてしまう。
　１０〜１５秒前にいる紺Ｔシャツランナーを目標にし、離されないようにがんばる作戦。これで、後半の失速を最小限にとどめられた。

　７．５ｋｍの折り返しで測ると、例のランナーとは１５秒差。２．５ｋｍの間、離されずがんばって走れたということ。

　しかし、ここで折り返してから向かい風に悩まされた。
　絶対に４６分を超えてしまうと思ったが、最後の１ｋｍ部分で風がやんだ。
　必死で走って、ゴールで止めた時計を見ると「４５分５５秒」。最後の１ｋｍは４分２３秒。
　ゴールタイムは先週より２０秒ほど遅くなったが、最後にがんばれたから合格！

　私のゴール後は、すれちがうたびに(計４回)声をかけ合った松本さんの応援へ。ちょうど私のダウンジョグにもなっていい。

　上流に向かうと、小林玲子さんが戻ってこられた。種目別のリボンをつけておられないので「２時間走」でしょうか。

　このころから空が曇り、雨がパラパラと降ってきた。
　この時期としては寒すぎる。

　だいぶたってから、やっと松本さんの姿が見えてきた。

　松本さんにすればかなりゆっくり目だが、今日は練習の一環として走っておられるのでしょう。

　「寒いし、もう帰りますわー。」

　最後の半端距離を走っておられた松本さんに、そう声をかけた。本当はゴールされるのを待って、おしゃべりをしたかったのだが・・・。

　９時４５分に車を入れ、１１時４５分に出したので駐車代が４００円ですんだ。(最大でも６００円ですけど。)
　高速代(京都南〜尼崎)が１４９０円×２。
　ガソリン代は、往復１３０ｋｍくらいなので１０リッター弱１３００円くらい。
　家には１時に帰れたので、まあまあ気軽に参加できる。

　今日は松本さんにも会えてよかった。
　また機会があれば参加したい、いい記録会だ。５、６、７月は出張販売と重なるが、８、９、１０月は参加できそう。

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【今日のきく】

　朝から市原野小学校へ。

　オバサンの投票に付き合ったげたよ〜ん。

　足が弱ってから、夜２階に上がってこなくなったきくちゃん。ところが昨日、どういうわけか自分から上がりたいと言ってきた。　
　久しぶり「きくはさみ」。きくは大喜び。

　一晩２階で寝て、朝は自分では下りられないので私が抱っこ。そのついでにきくの体重測定。１６．４ｋｇだった。

　抱っこするとき、噛まれましたわー。
　噛まれてもしんぼうするし、また２階に来てねー。