パオパオだより

　ますみさん作成のＡＩ画像を借用。みーちゃん、ビミョー（美猫）。

　７０歳になって迎える新年。
　やはり今までとはちとちがう。

　よく「７０歳の壁」と言われるが、私の場合は６８歳で大きな壁があった。
　ハーフのタイムを見ていくとおもしろい。
　２０２２年　１時間３９分３３秒
　２０２３年　１時間４４分５９秒
　２０２４年　１時間４９分２６秒
　２０２５年　１時間５３分３２秒
　毎年約５分ずつ落ちていき、３年で１４分も遅くなってしまった。

　痛んだところがなかなか治らなくなったのも６８過ぎから。
　老化とは、「回復力の低下」と言っても過言ではないような気がする。
　今までと同じようにしていては、ますます「痛みからの回復」が遅れていく。今年はこのあたりをよく考えて、残っている力をうまく使えるえるように工夫していきましょう。

　去年１２月初めのギックリ腰は、３週間かかったがもうだいじょうぶ。その後もまずまず順調。

　とりあえずは１月１１日の「武庫川新春ロードレス」。ハーフ７０歳代の部表彰があるので、優勝を目指します。
　去年の優勝タイムは１時間５２分４１秒。
　私の先日の「長居ハーフ」のタイムが１時間５３分３２秒。十分射程圏内です。
　もちろん目標は高く、平均キロ５分１２秒ペースで行って１時間５０分。これより速い人が出ていたら、もうしょうがない。

　これからも具体的な目標を定めて、がんばっていきましょう。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　ニューイヤー駅伝を見終わり、グダグダしているうちに夕方になってしまった。
　午後５時過ぎから走りに。
　元旦なんで、ちょっと気張りましょうかねえ。

　久しぶりの宝が池コンクリトラック。
　家からちょうど３ｋｍ。いいウォーミングアップになる。

　上着を着て、手袋もはめてトラックを走る。
　「１３分台で走りたいなあ。」

　１周ゆっくりジョグのあと、３０００ｍタイムトライアル。
　いつもならこの時間に散歩の方とか走る練習の方が多いのに、今日はまったくなし。元旦ですから。

　４：４８　４：３８　４：３３で、１４分００秒。

　うーん、惜しくも１４分。
　でも次は確実に１３分台で走れそう。

　また１周ゆっくりジョグをし、帰路へ。

　長代川沿いの散歩道に、きれい白い花が咲いていた。
　こんな寒い中、こんなにしっかり咲く花があるんですね。

　北稜高校のイルミネーション。
　心が温まる。

　まだ６時すぎだというのに、人も車もほとんど見かけず。
　元旦ですから。

　帰りも３ｋｍ。
　ここまで合計１０ｋｍ。

　町内猫たちに新年のあいさつに行ったが、１ぴきも出くわさず。

　でも、家に帰ればみーちゃんがいるもんね。

　「なにっ？　まきのおまたにはさまっとるがなー。」

　富士山駅伝、よかったねえ。
　最終７区でいったん抜かれたのにまた抜き返した城西大の大西選手（１年）。しびれたねえ。
　観音寺市立中部中→四国学院大香川西高→城西大、異色の名選手。これからも応援しようっと。

　録画していた駅伝を午後に見ていたので、これでほぼ一日が終わり。姉から「お花があるし、取りにおいで」と言われていたのでもらいに行った。そんなことをしている間にもう夕方になってしまった。

　とりあえず年賀状を５枚だけあて名書き。
　京都走ろう会の重鎮・佐藤さん、吉田会長、平田副会長、同い年最強ライバル・北出さん、トラック仲間・中嶋さん。それぞれひと言だけ書いておいた。
　一番よかったのは、「今年木製ハードルを作るつもりです」かな。

　ギックリ腰の原因となったと思われるメタスピードスカイ。まだあきらめきれんので、もう一度履いてみる。

　国労応援とは何の関係もないが、京都北郵便局まで走っていきましょうねえ。こじつけ国労応援。

　上賀茂神社、人影なし。
　明日の夜１２時前にはすごい人になるはず。

　京都北郵便局到着３.８ｋｍ、２４分３０秒。

　たった５枚の年賀状を投函し、折り返し。

　今日で、真樹は退職。
　沖縄で務めていた衣料系の会社に、京都でも務めて延べ何年かなあ。よくがんばりました。
　次の勤め先がまだ決まっていない。京産大の寮の中の仕事とかどう？

　家に帰って７.８ｋｍ、５２分。

　ゆっくりだったので、シューズは問題なし。
　１月４日の京都走ろう会例会１０ｋｍも、このシューズで行ってみましょう。

　電車つながりで、叡電・二軒茶屋まで。ところが、しばらく待っても電車は来なかった。

　さあ、またギックリ腰にならないようにしっかりストレッチしときましょうねえ。

　昨日はレースが終わって車に乗った時に、あちこちこむら返り。そのあと治まっていたのだが、夜寝入りばなにあちこちこむら返り。これはかなりしつこかった。
　まあでもこのあたりは想定内。２０ｋｍ以上走ったのは６月以来半年ぶりなので無理もない。

　一晩寝て、今日はこむら返りなし。ところが、右肩の前部分が激痛。昨日から走る以外何もしていないので、走って肩を痛めた（？）ことになる。

　今日鍼灸院の看板を外に出したますみ大先生に相談。
　「鍼打つしかないな。」

　鍼一発。
　打たれたあとはその前より痛いくらいだった。ところが、２時間後くらいからかなり痛みがましになってきた。プロの力は偉大なり。

　でも、走って肩を壊すってどーよ。そんなことあるんかな。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　今日は、体に異常がないかどうかを確認するラン。
　こういう時は、町内１ｋｍコースを走るのがいい。

　夕方５時半から。
　町内右回り１ｋｍ、７分２５秒。

　腰もヒザもだいじょうぶ。
　ところが、右肩の前が痛くてしょうがない。

　いつもの場所に、ドキンちゃんと古ミケちゃん。

　フラッシュ使ったら、目ん玉４つ。

　２ｋｍ、１４分１８秒（６分５３秒）。

　このあと１ｋｍ、歩いたり走ったり。

　次の２ｋｍはちょっと速く。
　１ｋｍ、６分０３秒。そこそこ走れている。

　２ｋｍ、１１分５１秒（５分４７秒）。

　よしよし、ハーフを走った疲れはほとんどない。
　来週の京都走ろう会例会１０ｋｍをしっかり走って、１月１１日の「武庫川新春ロードレース」に臨むことにしよう。

　ハーフゴール、１時間５３分３２秒。

　「５分半ペースでゴール１時間５６分」の目標は達成。
　しかし、最初の１ｋｍが４分５７秒。ゆっくりスタートする練習をしたはずなのに、また周りににつられて飛び出してしまった。
　１２ｋｍすぎのエイドで長い休憩。そのためその１ｋｍは６分２５秒もかかってしまった。よくそこからズルズルと落ちて行かなかったものだ。

　平均５分２２秒ペースで走れた。中だるみに注意すれば、まだまだ縮められる手ごたえはあった。
　キロ５分１２秒まで縮めることができれば、ハーフ１時間５０分を切れる。
　がんばろう！
--------------------------------------------------------------------------------

　家から長居公園まで約７０km、１時間半。
　「タイムズのＢ」で駐車場を探したら、公園のすぐ東の団地内の駐車場が見つかった(１日５４０円)。

　９時到着。
　受付は周回コースの真ん中なので、１.５ｋｍほどを走っていった。

　受付で声をかけてくる人あり。
　「京都キャロット」の上得意様だったＤさん。親子で来ておられ、お二人ともハーフに出らるとのこと。
　参加者は３種目合計４５０名。そんな中で私を見つけてもらってうれしかった。

　スタート前にトイレへ。
　そこでかわいいワンちゃんに遭遇。

　「甲斐犬ですか。」
　「はい。」
　「写真撮らせてもらっていいですか。」
　「はい、ありがとうございます。」
　「お名前は？」
　「風と書いて、ふうです。」
　「歳は？」
　「８歳です。」

　ふうちゃんは男の子。ご近所ではないのだが、わざわざ散歩するために長居公園まで来られている。
　すごくおとなしいワンちゃんで、ちょっとなでさせてもらった。これで走る気がわいてきた。

　長居公園周回コースは２８１３ｍで１５周すると４２.１９５ｋｍ。私はハーフなので、周回コースのちょうど中間地点まで移動。

　スタート地点でＤさん親子に追いついたので、前におられたランナーさんに頼んで写真を撮ってもらった。もうすぐスタートという時に、手袋を外して撮ってくださった。ありがとうございました。

　Ｄさん親子はすごく速い。ハーフの間に２周は抜かれそう。
　それに、お二人とも足が細くてビックリ。私の半分くらいしかない。

　午前１０時、３０ｋｍ、ハーフ、１０ｋｍの３種目同時スタート。
　ただしゴールは同じなので、スタート地点がバラバラ。私たちハーフが一番前で、その次が１０ｋｍ、そのまた後ろが３０ｋｍ。

　「平均キロ５分半ペースで」と思いながら走り出したのだが、最初の１ｋｍが４分５７秒。これではいかんと思い修正して走ったつもりだっが、西行き向かい風、東行き追い風。なかなかペースが安定しなかった。

　５ｋｍ、２６分０１秒。
　１０ｋｍ、５２分３０秒（２６分２９秒）。

　１２ｋｍすぎのエイドでチョコをもらった。
　これが失敗。冬のチョコはカチカチ。いくら噛んでも呑み込めない。これで１分ほど立ち止まってしまった。

　１５ｋｍ、１時間１９分５７秒（２７分２７秒）。
　２０ｋｍ、１時間４７分３８秒（２７分４１秒）。

　ゴール、１時間５３分３２秒（５分５３秒）。

　ゴール横ですぐに出してもらえる記録証。これはうれしい。
　私の時計とピッタリおんなじタイム。

　ゴール近くにおられた方に写真を撮ってもらった。
　終盤は５分半ペースを超えないようにがんばった。その割には元気にゴールできた。もうちょい余力あり。

　荷物置き場で預けた荷物を受け取り
　ちゃんとゼッケンと照らし合わせて、それを確認してもらってからの受取り。このへんをきちんとしてもらっていてありがたい。

　荷物を持って、団地の駐車場へ。
　３０ｋｍとハーフの選手が、まだたくさん走っておられた。３０ｋｍはペーサー付きなのでうらやましい。

　ハーフは７周半なので、飽きることなく走ることができた。
　これが１５周だとどうかなあ。

　長居公園はいつ来ても猫ちゃんがいる。
　穏やかでいい顔をした猫ちゃんだった。

　１周ごとのラップ入り記録証。周回ごとのペースは、５：０１、５：１３、５：１５、５：１７、５：１９、５：４３、５：３１、５：２９。

　心配していた腰とヒザ、異常なし。
　次は出だしをグッと抑えて、５分１２秒ペースをキープして走れるようにがんばりましょう。

　ゆっくり走って楽しかったことは一度もない。練習でも、その時出せるマックスのスピードで走らないと気がすまない。いわゆる「アホ」です。

　もうそんな歳じゃないんですよねえ。ゆっくり走って楽しくなるように努力しなければ。
　明日、今年の走りおさめとしてハーフを走る。大阪・長居公園で行われる「ＯＳＡＫＡランナーズトライアル」。練習会のような大会なので、がんばりすぎないように。そのためにも、ゆっくり走る練習をしておかなくては。

　その大会のスタートが１０時なので、今日も１０時過ぎから走りに。

　例の場所にはぴゅーたとくろちゃん。
　あれっ、もう１ぴき。

　いつもの仲良しペア。

　えーっと、あなたはみーちゃんの親戚？

　ここは午前中はポカポカ。場所の取り合いにならなければいいけど。

　比叡山は吹雪模様。
　気温もかなり低いが、冷たい北風か吹き走りにくい。

　静知公園まで来ると、空はきれいに晴れていた。

　家に戻って３.２ｋｍ、２３。

　ぬれた路面に日光が反射して、まぶしいったらありゃしない。サングラスが欲しいくらいだった。
---------------------------------------------------------------------------------

　午後２時前、もう一度走りに。

　明日のハーフは、マジックスピードで走るつもり。

　郵便局に用事があったので、いつもとちがう柊野の郵便局へ。
　ところが現在閉鎖中。
　これは困った。そこから一番近い上賀茂郵便聞くまで行くことにした。

　上賀茂神社の中を通り。

　明神川沿いを通り。
　明神川には水がなかった。

　上賀茂郵便局まで４ｋｍ、２８分。

　これなら、北郵便局まで行くのと変わらなかった。

　帰りも上賀茂神社を通って。

　すごく気持ちのいい天気。

　また、比叡山は猛吹雪。

　往復で７.９ｋｍ、５６分。

　予定よりたくさん走ってしまった。
　でもゆっくりなので、疲れはない。

　明日は、キロ５分半ペースをめどに走りましょうかねえ。それなら、ハーフが1時間５６分。
　この速さは、楽しいかなあ・・・。

　おととい、ますみさんが私の好きなバケットを買ってきてくれた。でもマーガリンがなかった。そのため、昨日は食べす。早う食べんとカチカチになってしまうやん。

　ということで、マーガリンを買いに。うちから一番近いスーパーは、国際会館駅東の「ライフ」。車で行ったらすぐだが、走って行くとちょっと遠い。

　２.２５ｋｍ、１５分。

　マーガリンと、毎朝のお茶漬けで食べるお漬物を３つ買ってＵターン。

　一番の近道は長代川沿い。
　ただし、ここは街灯がなくけっこうこわい。

　北稜高校前まで来るとイルミネーションキラキラ。

　これ、１２月だけでなく年中やってくれたらいいのに。

　帰りは２.２９ｋｍ、１６分４０秒。

　往復で４.５ｋｍちょっと。
　ほとんど練習にはならないが、何もしないよりはまし。

　ウエストバッグにマーガリンとお漬物を入れて帰ってきた。
　かなり走りにくかった。

　町内１ｋｍジョグもしたが、今日は猫なし日。残念。

　お買い物合計９３４円。
　写真を撮っておこうと思ったら、なぜかみーちゃんがお尻を付けてきた。
　これって、なにかのサービス？