パオパオだより

　雪の予報で心配していたが、大したことなかった。
　ただし、急ブレーキをかけるとシューと行ってしまう。要注意です。

　大学のグランドにも、うっすらと雪が積もっていた。

　「こんな日は、猫ちゃん出てこんのよねえ。」

　それしかないんかーい。

　巡回１で、ダメもとでお地蔵さん近くへ。

　「おったー、目チャチャオージ。」

　でもいつもの路地ではなく、その横のガレージに。

　「寒いから、おうちはいっといたらいいのに。」

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　巡回２からは、怒涛のびーちゃん祭り。

　おとといとおんなじ場所。
　ここは南向きで、風も防げそうないいところ。

　猫ってかしこいね。（写真はなぜかピンボケ。）
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　巡回３。
　もうおらんやろと思っていたら、さっきのちょっと横のいい場所を見つけていた。

（注）もうちょっと、続きます。

　今日は「古くて新しいシューズ」で。
　私が一番気に入っているシューズは、アディダスのアディゼロプロ。カーボンプレート入りだが厚底ではない。もちろんもう生産していないし、後継モデルもなくなってしまった。
　１年ほど前、メルカリに出ていた新古品を買ってずっと靴箱にしまっておいた。
　左足かかとの外側チビリシューズばかりなので、ついにこのシューズの登場となった。

　今日の結果。
　シューズのせいばかりではないが、前回より１分半ほど遅い２４分２５秒。
　反発が少ないように感じたが、やっぱり走りやすいシューズだった。
　これから練習はこれで、レースはメタスピードスカイでということにしましょうかねえ。

　「冬もランパンで走りましょう」ってゆうてんのに、同意する方なし。７０のジジイに負けてたらあかんで―。
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　朝起きたら、うっすらと雪。

　「ラジオ体操ないかもなあ。まあ、行くだけ行ってみよ。」

　「あー、やっぱり中止。公園、全然だいじょうぶやのに・・・。」

　みーちゃんはめちゃくちゃリラックスした寝方。
　イスの上なら、ガスストーブの熱風が直接当たらないのでままし。

　今日は、１年寝かせてあったアディゼロプロのブルーを出して来た。
　ラジオ体操の後のインターバル速歩の代わりに、ちょっとウォーク＆ラン。
　１＋１＋１。相変わらず左足のひもを緩めにしてもきつい。よっぽど左足の甲が高いんですね。
　でももともと気に入っていたシューズなので、すごく私の足になじむ感じがした。

　午後３時半からもちょっと走りに。
　町内１ｋｍゆっくりジョグをしていると、久しぶりのアルちゃん。

　前ほどはよろこんでくれないが、まあまあなついてくれた。

　しろくま鍼灸院往復３ｋｍ、１６分５０秒。
　そのあとまた町内１ｋｍゆっくりジョグ。
　これで、二条城ランのウォーミングアップが少なくて済む。

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　５時半ちょっと前に二条城を通過。
　ちょっとずつ日が長くなってきましたね。

　それでも、スーパー・ライフの駐車場に車を入れて二条城に来るともう真っ暗。　
　アップはスーパーから二条城までの１ｋｍ弱＋１ｋｍ。直前の１ｋｍは５分０５秒。なんか物足りん。

　今日も６名。
　このごろずっと５、６人が続いている。もっと来てほしいなあ。

　いつもはもっとおしゃべりが長いのに、今日は早めのスタート。
　じっとしていたら寒いからね。

　前回２２分５９秒で走れたので、今日はその上をと言いたいところだが、アップのタイムから考えて無理。できれば２４分切りでは走りたいと思ってスタート。

　スタート直後から前後にだれもおらず。これは走りにくい。
　最初の１ｋｍ、４分５０秒。
　この時点で、今日の２４分切りはむずかしいと思った。

　４：５０　４：５４　４：５６　４：５４　４：５０　で５ｋｍ２４分２５秒。

　想定より少し遅かったが、中だるみせずほぼ平均ペースで走れたのがよかった。

　いつもの美容院前で時計の写真を撮ったが、ブレブレでなんにも分からん。

　リフレクター付きのゲイターを履いたのたが、全然反射してないですね。

　私のゴールから３０秒ほどで３人に抜かれた。
　あとはshimitetsuさんだけ。

　shimitetsuさんは手先が冷たくて、最後まで手袋をされていたらしい。暑がりの私は１ｋｍで外しましたけど。

　ゴ−ル後にちょっと時間があったので、南部さんとおしゃべり。
　「調子はどうですか」と南部さん。
　「去年は故障続きで、最悪の年でした。でも今年は痛みがましになってきて、しっかり走れるようになりました。」
　「今はもうどこも痛くはないんですか。」
　「左ひざの内側だけはずっと痛いままです。歩くのも痛くて、走るのも１０ｋｍくらいが限界かなと思ってました。でもこないだからハーフ２本走ったんですけど、そこそこ走れましたね。」
　「半月板ですかね。」
　「そうかもしれませんけど、結局痛みに慣れるしかしょうがないでしょう。」
　「そうですね。」
　「３月末の『ふくい桜』でフルは終わりにしますので、目標を決めたら気が楽になりました。その後は、自分の得意な短いのをがんばります。」

　やっぱり私は「ゆっくり長く」より「速く短く」の練習が向いている。
　「二条城ラン」があるごとに５ｋｍ全力走ができるのがうれしい。久しぶりの５ｋｍ２１分台を目指してがんばりましょう。

　連勤２日目。
　なんとか睡眠時間は５時間確保。
　朝も寒くはなかった。車外気温８℃。
　ところが、大学に着いた頃から風がピューピュー。

　「寒い日はねこちゃんおらんしなあ・・・。」
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　巡回１は８時４５分から
　京阪七条駅付近を巡回するので、猫だまりは通らない。

　でも、隙間に猫。

　「おー、だいぶ前に一回だけ会った猫やん。ひさしぶり。」

　名前つけてなかったけど、書道会館の近くにいたから「ショドー」にしときましょうかねえ。
　トラ猫やから、たぶんオスやね。さくら耳になっとるんか、なってへんのかよう分からんな。
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　巡回２は１０時４５分から。

　「午前中にはおらへんわな」と思いつつ、一応お地蔵さん近くの路地奥へ。
　「おっ、見たことのない黒猫」と思って近づくと、目チャチャオージでした。後ろから見たら、黒猫にしか見えん。

　もっと近づくと、さっさっさ。

　おうちに入ってしまった。
　でも２日連続なので、「また来たんやね」みたいな顔しとったな。
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　巡回３は午後１時から。

　私がいつも入れているコインパーキング。大学の１００ｍほど南。
　そこにもポイ捨てタバコがあるので、いつも巡回している。
　ふと見上げると、堂々たるミケちゃん。

　なんか今日は寒そうやった。

　えーと、名前は「でゅー」にしたんでした。忘れてた。

　「またチョコチョコ出てきてねー。」
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　お昼過ぎから、雪がパラパラ。
　朝暖かくて、だんだん寒くなるのはきつい。

　巡回４は午後２時半から。
　さすがに、猫の気配はまったくなかった。

　巡回５は午後４時１０分から。

　この時間にはたいていいるお地蔵さんの近くの路地奥へ。

　また、目チャチャオージだけ。

　また、おうちにさっさっさ。

　でも、最後の巡回で猫ちゃんに会えると元気になる。

　今日の夕食は、昨日の残りのパンとバナナとミカンとヤクルト。

　この休憩の後の６時から１０時半がめちゃくちゃ長い。卒業制作に必死な学生が多く、「ねばりん」が増えてきた。

　「警備員のおっちゃんは、きびしいでー。」

　「シン・手袋」ってたいそうですけど、単なる１００均のドライバ―手袋です。こないだ、ダイソーで真樹に買ってもらいました。

　今週は、月に一度だけの週３勤務。先輩のＹさんは「月水金と火木を入れ替えてもらってもいいですよ」と言ってくださっている。
　でも水曜は、ラジオ体操と二条城ランの日。通院日も水曜になることが多い。それで、月火木か火木金になってしまう。
　１５時間拘束で通勤の往復時間も入れると、連勤はかなりきつい。いつ寝るんや、ちゅう話です。

　「せめてまっさらの手袋でもして、がんばりましょう。」

　１００均のドライバー手袋、いいですよ。
　Ｌサイズにしたので、ちょっとだぶついてますけど。
　肌触りよろしい。
　月火木と３日間、洗濯なしでいけますかね。

　今日も朝は冷え込んだが、お昼はぽかぽか。
　こんな日が続くといいんですけど、水曜から今年最大の寒波が来るんですってね。

　また夕方最後の巡回で、お地蔵さんの近くの路地へ。

　目チャチャオージが、丸太で爪とぎ。
　うれしそうやったなあ。

　このごろ目チャチャオージばかりで、普通のオージやびーちゃんがおらん。どこに隠れてるんか知らん。

　かわいいかわいい目チャチャオージの後ろ姿。

　昨日の夕方、「ブレーメン」でパンを買ってきた。今日と明日の２日分の夕食。

　「こないだビブレのパン屋さんでパンこうたら、全部３００円以上してびっくりしました。ブレーメンさんの倍の値段でした」と言うと、すごく喜んでおられた。

　ほんまに、ブレーメンのパンは安くておいしい。
　岩倉に用事のある方は、叡電・岩倉駅のすぐ北にあるブレーメンへぜひ！

　今日は真樹と二人で例会に参加。　
　３.１ｋｍを走って先にゴールしていた真樹が、私のゴール前の写真を撮ってくれた。

　最後のフル「ふくい桜マラソン」に向けて、２年前の「ふくい桜」のピンクＴシャツを着て、ゲーターもピンクにしてがんばった。

　今日の最低目標は、１０ｋｍ４８分３０秒。（前回は４９分０２秒）
　苦手な上り区間もがんばり、目標達成確実と思っていた。ところが最後の最後に失速。ゴールは４８分４３秒。詰めが甘かった。

　私の特徴。
・５ｋｍ以下　大得意
・１０ｋｍ　　やや苦手
・ハーフ　　　まあまあ得意
・フル以上　　大苦手

　先日の「武庫川新春ロードレース」ハーフで２週間前より６分も縮めたのだが、まだ余力があると思った。あと３分縮めて１時間４４分台まで行けそうな気がした。
　ところが今日は１０ｋｍのゴールのあと、「モームリ」と感じた。よくてあと１分縮めるのが限界かなあ。４７分３０秒では、７０代の部優勝は狙えん。
　がんばらにゃ。
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　例会に行く前に、ご近所でウォーミングアップ。
　気温は低かったが、日向は暖かい。
　ぴゅーたと黒ちゃん、仲良く日向ぼっこ。

　静市公園までの上り１ｋｍ６分０６秒、下り１ｋｍ４分５４秒。そのあと町内１ｋｍゆっくりジョグ。これで十分。

　真樹を迎えに行って、出雲路橋近くのコインパーキングに車を入れて出雲路橋西詰へ。
　今日はちょっと少なめ。

　真樹が日曜も休めるようになったので、京都走ろう会に入会しようかと言っていた。役員さんに相談してみると、４月から新年度になるので、それまでは１日会員でその都度３００円を払った方がお得とのこと。そうします。

　３.１ｋｍの部は、出雲路橋東詰スタート。
　これ、けっこうめんどくさい。西詰スタートして西詰ゴールのコースを考えてもらったらあかんのかな？

　川向いスタートの面々も撮らせてもらったが、カメラが安もんでよう分からん。

　１０ｋｍの部は、ちょっと少なく６名。
　あとでお聞きすると、「高槻ハーフ」に行っておられる方が多いとか。

　私の目標は、４８分３０秒。
　「あわよくば４７分台」とは言わない。いや、言えない。

　前回のタイムをほとんど覚えていないので、左手の甲にいつもの４分割のタイムを書いておいた。それぞれ１０秒縮めると、今日の目標は達成できる。

　今日は速い人がおられず、スタート直後から私がトップに。
　冬なのにまた南風で、下りが向かい風。

　丸太町橋折り返しで２.４５ｋｍ、１１分３２秒。
　前回より８秒速い。

　いつも私のちょっと前を走っておられるさえこばさん。今日は体調がよくなく、私のちょっと後ろ。

　出雲路橋に戻って４.９ｋｍ、２３分４０秒（１２分０８秒）。
　この区間も前回より８秒速い。

　真樹はだいぶ前にゴールしていたみたい。

　御薗橋折り返し７.４３ｋｍ、３６分２３秒（１２分４３秒）。
　前回より１７秒も速い。
　一番しんどい区間なのに、よくがんばりました。
　ここまで３０秒以上短縮。これは、楽々４８分３０秒行ける。

　ところが、最後の下りで思うように走れず。　
　１０ｋｍゴール（９.９６ｋｍ）、４８分４３秒（１２分２０秒）。
　この区間は前回より１４秒も遅い。

　トータルでは１９秒速くなったので良しとしなければならないのだが、なんかいやーな終わり方。５ｋｍのスビードが１０ｋｍに生かせられていない。１０ｋｍの限界が見えてきた感じ。
　ちょっと練習方法を考えなおしてみよう。

　真樹は３.１ｋｍ、１７分２６秒。これは３ｋｍ換算で１６分５２秒。
　調子上げてきてるねえ。まだまだ伸びていきそう。うらやましい。

　またダウンジョグを兼ねて後続の応援へ。

　あっという間に４人が帰ってこられた。

　あとは１年ぶりに参加された１日会員さん。　

　だいぶ向こうまで見に行ったが、帰ってこられる気配なし。
　中間点を４０数分で通過されているので、ゴ−ルはまだまだかかりそう。
　今日は真樹も待っているので、最終ランナーを見届けることなく帰らせてもらった。すみません。

　いい天気で、走るのにはちょうどいいコンディション。
　父と娘、きげんよく帰ることができました。
　また走りにきましょう。

　今日は洛北阪急スクエアへ。
　真樹が仕事用の靴を買いたいというので、そのお付き合い。

　でも、それより１階のホールで開催されていたバレンタインデーチョコフェアが気になった。

　猫の肉球デザインのチョコもあり。
　家に帰ってますみさんに「これ、お願いします」と画像を見せて言ったら、完全無視。こんなたくさんいらんから、肉球チョコだけ・・・、チョコチョコ無理ですね。　

　「ちびっこ健康マラソン」のポスターもあり。

　孫１が出られないものかとよく見たら、小１から。あと３年も待たんとあかんにゃね。チョコチョコ走り、待ち遠しいなあ。
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【ＲＵＮ】

　今日も大相撲を見てから。
　この時間からたくさんは走れないが、チョコチョコなら走れる。水曜と同じように、町内をチョコチョコ。

　町内３周、１６分１５秒。
　水曜より２分も速く走れた。

　腰の具合が昨日よりずいぶんまし。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、また町内１ｋｍ全力をしようかと思ったがやめた。
　どうせなら、バス通りを使った１０００ｍＴＴを。

　すごくいい感じで走れたが、タイムは４分２４秒。２週間前より１２秒も遅かった。

　ずっとメタスピードスカイで走りたいのだが、どんどんかかとが減っていく。２月の「やまねこ」と３月の「ふくい桜」は、メタスピードスカイで走るつもり。そのため、普段の練習はアディゼロ・プロで。
　こちらも、左かかとの外側が極端に削れてしまっている。本当はもう「履いてはいけない」シューズなんですが。シューズの見切り時、難しいですね。