パオパオだより

　今日は真樹と二人で例会に参加。　
　３.１ｋｍを走って先にゴールしていた真樹が、私のゴール前の写真を撮ってくれた。

　最後のフル「ふくい桜マラソン」に向けて、２年前の「ふくい桜」のピンクＴシャツを着て、ゲーターもピンクにしてがんばった。

　今日の最低目標は、１０ｋｍ４８分３０秒。
　苦手な上り区間もがんばり、目標達成確実と思っていた。ところが最後の最後に失速。ゴールは４８分４３秒。詰めが甘かった。

　私の特徴。
・５ｋｍ以下　大得意
・１０ｋｍ　　やや苦手
・ハーフ　　　まあまあ得意
・フル以上　　大苦手

　先日の「武庫川新春ロードレース」ゴールで２週間前より６分も縮めたのだが、まだ余力があると思った。あと３分縮めて１時間４４分台まで行けそうな気がした。
　ところが今日は１０ｋｍのゴールのあと、「モームリ」と感じた。よくてあと１分縮めるのが限界かなあ。４７分３０秒では、７０代の部優勝は狙えん。
　がんばらにゃ。
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　例会に行く前に、ご近所でウォーミングアップ。
　気温は低かったが、日向は暖かい。
　ぴゅーたと黒ちゃん、仲良く日向ぼっこ。

　静市公園までの上り１ｋｍ６分０６秒、下り１ｋｍ４分５４秒。そのあと町内１ｋｍゆっくりジョグ。これで十分。

　真樹を迎えに行って、出雲路橋近くのコインパーキングに車を出雲出雲路橋西詰へ。
　今日はちょっと少なめ。

　真樹が日曜も休めるようになったので、京都走ろう会に入会しようかと言っていた。役員さんに相談してみると、４月から新年度になるので、それまでは１日会員でその都度３００円を払った方がお得とのこと。そうします。

　３.１ｋｍの部は、出雲路橋東詰スタート。
　これ、けっこうめんどくさい。西詰スタートして西詰ゴールのコースを考えてもらったらあかんのかな？

　川向いスタートの面々も撮らせてもらったが、カメラが安もんでよう分からん。

　１０ｋｍの部は、ちょっと少なく６名。
　あとでお聞きすると、「高槻ハーフ」に行っておられる方が多いとか。

　私の目標は、４８分３０秒。
　「あわよくば４７分台」とは言わない。いや、言えない。

　前回のタイムをほとんど覚えていないので、左手の甲にいつもの４分割のタイムを書いておいた。それぞれ１０秒縮めると、今日の目標は達成できる。

　今日は速い人がおられず、スタート直後から私がトップに。
　冬なのにまた南風で、下りが向かい風。

　丸太町橋折り返しで２.４５ｋｍ、１１分３２秒。
　前回より８秒速い。

　いつも私のちょっと前を走っておられるさえこばさん。今日は体調がよくなく、私のちょっと後ろ。

　出雲路橋に戻って４.９ｋｍ、２３分４０秒（１２分０８秒）。
　この区間も前回より８秒速い。

　真樹はだいぶ前にゴールしていたみたい。

　御薗橋折り返し７.４３ｋｍ、３６分２３秒（１２分４３秒）。
　前回より１７秒も速い。
　一番しんどい区間なのに、よくがんばりました。
　ここまで３０秒以上短縮。これは、楽々４８分３０秒行ける。

　ところが、最後の下りで思うように走れず。　
　１０ｋｍゴール（９.９６ｋｍ）、４８分４３秒（１２分２０秒）。
　この区間は前回より１４秒も遅い。

　トータルでは１９秒速くなったので良しとしなければならないのだが、なんかいやーな終わり方。５ｋｍのスビードが１０ｋｍに生かせられていない。１０ｋｍの限界が見えてきた感じ。
　ちょっと練習方法を考えなおしてみよう。

（注）もうちょっと、続きます。

　今日は洛北阪急スクエアへ。
　真樹が仕事用の靴を買いたいというので、そのお付き合い。

　でも、それより１階のホールで開催されていたバレンタインデーチョコフェアが気になった。

　猫の肉球デザインのチョコもあり。
　家に帰ってますみさんに「これ、お願いします」と画像を見せて言ったら、完全無視。こんなたくさんいらんから、肉球チョコだけ・・・、チョコチョコ無理ですね。　

　「ちびっこ健康マラソン」のポスターもあり。

　孫１が出られないものかとよく見たら、小１から。あと３年も待たんとあかんにゃね。チョコチョコ走り、待ち遠しいなあ。
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【ＲＵＮ】

　今日も大相撲を見てから。
　この時間からたくさんは走れないが、チョコチョコなら走れる。水曜と同じように、町内をチョコチョコ。

　町内３周、１６分１５秒。
　水曜より２分も速く走れた。

　腰の具合が昨日よりずいぶんまし。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、また町内１ｋｍ全力をしようかと思ったがやめた。
　どうせなら、バス通りを使った１０００ｍＴＴを。

　すごくいい感じで走れたが、タイムは４分２４秒。２週間前より１２秒も遅かった。

　ずっとメタスピードスカイで走りたいのだが、どんどんかかとが減っていく。２月の「やまねこ」と３月の「ふくい桜」は、メタスピードスカイで走るつもり。そのため、普段の練習はアディゼロ・プロで。
　こちらも、左かかとの外側が極端に削れてしまっている。本当はもう「履いてはいけない」シューズなんですが。シューズの見切り時、難しいですね。

　今日は暖かかった。
　みーちゃんも「気持ちんよかー」ゆうてます。

　お昼はますみさんが「旭川ラーメン」というのを作ってくれた。味噌ラーメンかと思ったらしょうゆラーメン。おいしかったです。

　お昼を食べたあと、市原野郵便局へ。
　ゆっくりジョグで往復３.３ｋｍ。

　こんな暖かい日に走らないのはもったいない。
　午後３時から、静原方面へ１０ｋｍ走るつもりでスタート。ところが、腰のドーンが治っていない。これは無理せず、短いところで切り上げとこう。

　２.４ｋｍ付近の寒暖計は１４℃。あったかーい。

　そのちょっと先で２.５ｋｍ、１６分０７秒。

　ここで折り返したことはないけれど、今日はここで折り返し。

　帰りは下りなので、ちょっとだけスピードアップ。

　５ｋｍ、２９分５９秒（１３分５２秒）。

　体が重かったあ。まあ、こんな日もあるさ。

　明日はピリッとした練習をして、あさっての京都走ろう会例会をがんばりましょう。

叡電・出町柳駅前

　朝、家を出るときの気温がマイナス１℃。
　「凍えるねえ。きっついねえ。」

　私ら夫婦も娘も、きっつい仕事をしているのにボーナスが出ない。そういう仕事。
　「ちょっとでいいし、ボーナスがあったらなあ」と何度も思った。（学生寮の管理代行をしていたときは、年２回ボーナスがあった。）

　今の私のボーナス的なものと言えば、巡回中に出くわす猫ちゃんかなあ。
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【猫ボーナス１】

　常連「目チャチャオージ」。
　おひさんにあたって、気持ちよさそうだった。

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【猫ボーナス２】

　「あんい・なんい」の「なんい」。さくら耳じゃない。

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【猫ボーナス３】

　最近よく見る堂々としたミケちゃん。
　「どうどう」と呼ぼうかと思ったが、それはちょっとかわいそう。
　「でゅー」にします。

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　昨日スーパーで買ってもらった巻きずしが今日の夕食。賞味期限を１５時間も過ぎているが、冷蔵庫に入れていたからだいじょうぶでしょう。切ってなかったから食べにくかったけど。

　巻きずしはおにぎりと一緒。腹持ちがいい。
　ただし、食べたあとなぜか喉が渇いた。
　まあこれもありか。
　夕食、工夫しましょうねえ。

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　うちのすぐ近くのＳさん（８０代女性）と連れ立って大きな公園へ。ところが中止の表示。

　「今は全然降ってへんのにねえ」とＳさん。
　「しょうがないですね。帰りましょ。」
　「世話役さんも大変やしね。ラジオ体操がなかっても、私はこうしてちょっとでも外に出られただけでよかったと思ってる。」
　「ほんまにほんまに。ボクも毎週水曜の朝に外に出て、しっかり目が覚めますねん。」

　こういうちょっとしたことを続けることが大事。水曜の朝８時半は、よっぽどのことがない限り空けておくようにしている。

　２０２５年は故障続きで長い距離がほとんど走れず、総走行距離もかなり減った。

　１月　２１２ｋｍ（瀬戸内海タートル・フル）
　２月　　９６ｋｍ（やまねこ・２３ｋｍ）
　３月　　８０ｋｍ
　４月　１１０ｋｍ
　５月　１１２ｋｍ
　６月　１４２ｋｍ（沖縄慰霊の日・５０ｋｍ）
　７月　　９０ｋｍ
　８月　１２６ｋｍ
　９月　１１７ｋｍ
１０月　１３７ｋｍ
１１月　２０３ｋｍ
１２月　１７７ｋｍ

　２０２５年は１６１５ｋｍ(２００日)。

　「すくなっ！」
　いちいち見直していないので、ここまで少ないとは思っていなかった。

　それでも無理せず、３ｋｍとか５ｋｍの練習を続けてきて今がある。
　自分の「適性」を考えることはすごく大事。
　私は「自称・逃げ馬」。短い距離ならそこそこ走れる。それを少しずつ少しずつ伸ばして、ウルトラ１００ｋｍまで走れるようになった。
　これからは逆にちょびちょぴ縮めて行って、自分の得意な短い距離で活躍できるようにしていきましょう。

　だいぶ前から「３月末にフルを走ったら、もうフルはおしまい」と言いまくっている。すると多くの方から「そう言わずにもっと走ってください」と言われる。

　「走りません！」

　なぜなら、楽しくないからです。
　ゆっくりなら、フルを完走する体力は残っている。でも、自分が納得できるタイム（サブ４）で完走する練習はもうできない。　
　ゆっくり走っても、なーんにもおもしろくない。
　私はやっぱり「心臓バクバク」走りが向いている。
　それは５ｋｍまでですね。

　まずはフルをおしまいにして、次はハーフをおしまいにし、１０ｋｍもおしまいにできたらいい。ただし、自分の納得できるいい終わり方にしたい。

　故障続きの２０２５年だったが、２０２６年はハーフ優勝といういいスタートが切れた。
　この流れで、３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を！

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【ＲＵＮ】

　今日はめずらしく、食料買い出しに付いて行った。いつもは嫌がられるのに。
　そのため、走りに出たのは６時すぎ。もう暗かった。
　こういう時は、安全な町内１ｋｍコースへ。

　初めゆっくりから徐々にスピードアップで３周、１８分１９秒。
　離れ島のような団地なので、車はめったに通らない。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、このコース１周を思いっきり走ってみることにした。
　走りにくいコースだが、たまには　こんなのもいいか。
　

　「おー、４分５９秒。満足満足。」

　走っている途中２回もぴゅーたに遭遇。
　ダウンジョグがてら、そこらを探してみたが会えず。残念。

　３＋１＋１＋１で６ｋｍ。
　７０歳の練習には、これくらいが適量かも。

　お買い物の時、ス−パードライが２５０円だったので買ってもらった。第三のビールが２００円でこっちが２５０円なら、こっち買いますよね。
　でもスーパドライにしたら味が薄いような・・・、にせもんか？

　我が家の都合により、愛妻弁当配達が廃止になった。「かなしー」というより「はらへったー」ですね。

　いつも、川端通を南下してくる白のニッサン・クリッパーを楽しみに待っていたのに。もうそれがなくなってしまった。

　今日もパラパラ雨が降ったりしたので、猫ちゃん探しはあきらめていた。
　ところがパーっと晴れてきた。

　「おるかなー、おるかなー、・・・おったー！」

　でっかいミケちゃん。
　堂々としていて、私が近寄っても全然逃げない。
　いい猫ちゃんです。

　「また来てくださいね」と言ってくれているような。

　ああもうこれで、「今日の目当て」達成。

　夕食はわびしい、自販機のカップうどん（２３０円）。
　また汁を全部飲んでしまい、そのあと喉が渇いて乾いて。

　１０時半過ぎにコインパーキングに戻ると、１７台とめられるスペースに私の車だけ。
　あー、こんな遅くまでよう仕事した。

　愛妻弁当の代わり、よく考えていかないとね。