パオパオだより

　今日は洛北阪急スクエアへ。
　真樹が仕事用の靴を買いたいというので、そのお付き合い。

　でも、それより１階のホールで開催されていたバレンタインデーチョコフェアが気になった。

　猫の肉球デザインのチョコもあり。
　家に帰ってますみさんに「これ、お願いします」と画像を見せて言ったら、完全無視。こんなたくさんいらんから、肉球チョコだけ・・・、チョコチョコ無理ですね。　

　「ちびっこ健康マラソン」のポスターもあり。

　孫１が出られないものかとよく見たら、小１から。あと３年も待たんとあかんにゃね。チョコチョコ走り、待ち遠しいなあ。
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【ＲＵＮ】

　今日も大相撲を見てから。
　この時間からたくさんは走れないが、チョコチョコなら走れる。水曜と同じように、町内をチョコチョコ。

　町内３周、１６分１５秒。
　水曜より２分も速く走れた。

　腰の具合が昨日よりずいぶんまし。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、また町内１ｋｍ全力をしようかと思ったがやめた。
　どうせなら、バス通りを使った１０００ｍＴＴを。

　すごくいい感じで走れたが、タイムは４分２４秒。２週間前より１２秒も遅かった。

　ずっとメタスピードスカイで走りたいのだが、どんどんかかとが減っていく。２月の「やまねこ」と３月の「ふくい桜」は、メタスピードスカイで走るつもり。そのため、普段の練習はアディゼロ・プロで。
　こちらも、左かかとの外側が極端に削れてしまっている。本当はもう「履いてはいけない」シューズなんですが。シューズの見切り時、難しいですね。

　今日は暖かかった。
　みーちゃんも「気持ちんよかー」ゆうてます。

　お昼はますみさんが「旭川ラーメン」というのを作ってくれた。味噌ラーメンかと思ったらしょうゆラーメン。おいしかったです。

　お昼を食べたあと、市原野郵便局へ。
　ゆっくりジョグで往復３.３ｋｍ。

　こんな暖かい日に走らないのはもったいない。
　午後３時から、静原方面へ１０ｋｍ走るつもりでスタート。ところが、腰のドーンが治っていない。これは無理せず、短いところで切り上げとこう。

　２.４ｋｍ付近の寒暖計は１４℃。あったかーい。

　そのちょっと先で２.５ｋｍ、１６分０７秒。

　ここで折り返したことはないけれど、今日はここで折り返し。

　帰りは下りなので、ちょっとだけスピードアップ。

　５ｋｍ、２９分５９秒（１３分５２秒）。

　体が重かったあ。まあ、こんな日もあるさ。

　明日はピリッとした練習をして、あさっての京都走ろう会例会をがんばりましょう。

叡電・出町柳駅前

　朝、家を出るときの気温がマイナス１℃。
　「凍えるねえ。きっついねえ。」

　私ら夫婦も娘も、きっつい仕事をしているのにボーナスが出ない。そういう仕事。
　「ちょっとでいいし、ボーナスがあったらなあ」と何度も思った。（学生寮の管理代行をしていたときは、年２回ボーナスがあった。）

　今の私のボーナス的なものと言えば、巡回中に出くわす猫ちゃんかなあ。
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【猫ボーナス１】

　常連「目チャチャオージ」。
　おひさんにあたって、気持ちよさそうだった。

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【猫ボーナス２】

　「あんい・なんい」の「なんい」。さくら耳じゃない。

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【猫ボーナス３】

　最近よく見る堂々としたミケちゃん。
　「どうどう」と呼ぼうかと思ったが、それはちょっとかわいそう。
　「でゅー」にします。

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　昨日スーパーで買ってもらった巻きずしが今日の夕食。賞味期限を１５時間も過ぎているが、冷蔵庫に入れていたからだいじょうぶでしょう。切ってなかったから食べにくかったけど。

　巻きずしはおにぎりと一緒。腹持ちがいい。
　ただし、食べたあとなぜか喉が渇いた。
　まあこれもありか。
　夕食、工夫しましょうねえ。

　今日は水曜で、町内のラジオ体操がある日。
　うちのすぐ近くのＳさん（８０代女性）と連れ立って大きな公園へ。ところが中止の表示。

　「今は全然降ってへんのにねえ」とＳさん。
　「しょうがないですね。帰りましょ。」
　「世話役さんも大変やしね。ラジオ体操がなかっても、私はこうしてちょっとでも外に出られただけでよかったと思ってる。」
　「ほんまにほんまに。ボクも毎週水曜の朝に外に出て、しっかり目が覚めますねん。」

　こういうちょっとしたことを続けることが大事。水曜の朝８時半は、よっぽどのことがない限り空けておくようにしている。

　２０２５年は故障続きで長い距離がほとんど走れず、総走行距離もかなり減った。

　１月　２１２ｋｍ（瀬戸内海タートル・フル）
　２月　　９６ｋｍ（やまねこ・２３ｋｍ）
　３月　　８０ｋｍ
　４月　１１０ｋｍ
　５月　１１２ｋｍ
　６月　１４２ｋｍ（沖縄慰霊の日・５０ｋｍ）
　７月　　９０ｋｍ
　８月　１２６ｋｍ
　９月　１１７ｋｍ
１０月　１３７ｋｍ
１１月　２０３ｋｍ
１２月　１７７ｋｍ

　２０２５年は１６１５ｋｍ(２００日)。

　「すくなっ！」
　いちいち見直していないので、ここまで少ないとは思っていなかった。

　それでも無理せず、３ｋｍとか５ｋｍの練習を続けてきて今がある。
　自分の「適性」を考えることはすごく大事。
　私は「自称・逃げ馬」。短い距離ならそこそこ走れる。それを少しずつ少しずつ伸ばして、ウルトラ１００ｋｍまで走れるようになった。
　これからは逆にちょびちょぴ縮めて行って、自分の得意な短い距離で活躍できるようにしていきましょう。

　だいぶ前から「３月末にフルを走ったら、もうフルはおしまい」と言いまくっている。すると多くの方から「そう言わずにもっと走ってください」と言われる。

　「走りません！」

　なぜなら、楽しくないからです。
　ゆっくりなら、フルを完走する体力は残っている。でも、自分が納得できるタイム（サブ４）で完走する練習はもうできない。　
　ゆっくり走っても、なーんにもおもしろくない。
　私はやっぱり「心臓バクバク」走りが向いている。
　それは５ｋｍまでですね。

　まずはフルをおしまいにして、次はハーフをおしまいにし、１０ｋｍもおしまいにできたらいい。ただし、自分の納得できるいい終わり方にしたい。

　故障続きの２０２５年だったが、２０２６年はハーフ優勝といういいスタートが切れた。
　この流れで、３月２９日の「ふくい桜マラソン」でサブ４を！

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【ＲＵＮ】

　今日はめずらしく、食料買い出しに付いて行った。いつもは嫌がられるのに。
　そのため、走りに出たのは６時すぎ。もう暗かった。
　こういう時は、安全な町内１ｋｍコースへ。

　初めゆっくりから徐々にスピードアップで３周、１８分１９秒。
　離れ島のような団地なので、車はめったに通らない。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、このコース１周を思いっきり走ってみることにした。
　走りにくいコースだが、たまには　こんなのもいいか。
　

　「おー、４分５９秒。満足満足。」

　走っている途中２回もぴゅーたに遭遇。
　ダウンジョグがてら、そこらを探してみたが会えず。残念。

　３＋１＋１＋１で６ｋｍ。
　７０歳の練習には、これくらいが適量かも。

　お買い物の時、ス−パードライが２５０円だったので買ってもらった。第三のビールが２００円でこっちが２５０円なら、こっち買いますよね。
　でもスーパドライにしたら味が薄いような・・・、にせもんか？

　我が家の都合により、愛妻弁当配達が廃止になった。「かなしー」というより「はらへったー」ですね。

　いつも、川端通を南下してくる白のニッサン・クリッパーを楽しみに待っていたのに。もうそれがなくなってしまった。

　今日もパラパラ雨が降ったりしたので、猫ちゃん探しはあきらめていた。
　ところがパーっと晴れてきた。

　「おるかなー、おるかなー、・・・おったー！」

　でっかいミケちゃん。
　堂々としていて、私が近寄っても全然逃げない。
　いい猫ちゃんです。

　「また来てくださいね」と言ってくれているような。

　ああもうこれで、「今日の目当て」達成。

　夕食はわびしい、自販機のカップうどん（２３０円）。
　また汁を全部飲んでしまい、そのあと喉が渇いて乾いて。

　１０時半過ぎにコインパーキングに戻ると、１７台とめられるスペースに私の車だけ。
　あー、こんな遅くまでよう仕事した。

　愛妻弁当の代わり、よく考えていかないとね。

　「優勝おめでとうのケーキ、買ってきたげたで」と、外の仕事から疲れて帰ってきたますみさん。自称「気立てのいい」ますみさん、ありがとう。
　　おいしいケーキと上等な紅茶。しみじみと、おいしくいただました。

　「でも来年は北出さんが７０やから、優勝は無理やな」とますみさん。　
　「そや。今年３分２５秒差から、絶対に無理。来年は１０ｋｍの優勝を目指そうかな。」
　（北出さんは６９歳１１カ月で１時間４３分５８秒。６０代の部３位。）

　今回の勝因は、一番に北出さんの存在であったように思う。
　北出さんから「キロ５分ペースで行くんでしょう」と言われ、本当にそのペースで行けるところまで行こうと決めた。その作戦ががうまくはまった。
　１ｋｍまでは、「自称・逃げ馬」の私が先行。その後は北出さんの後ろ姿を負いながらがんばった。６回の折り返しでも必ず合図をし、それが励みになった。

　次の勝因は、去年の入賞トリオ。
　スタート前に話しかけさせてもらった方もフレンドリーだったし、レース中にも励ましあったし、ゴール後にも仲間のように扱ってもらった。本当にありがたかった。
　（去年３位のＭ・Ｆさん２位１時間４８分３１秒、去年１位のＭ・Ｉさん３位１時間４８分４７秒、去年３位のＮさん４位１時間４８分５５秒。お三人大接戦でした。）

　あとは故障個所が悪化しなかったこと。
　一番心配だったのは両ひざ。歩いていても痛いのに、ハーフの距離が持つか心配だった。
　持ちましたねえ。でもそれがフルの距離まで持つか。まあこの後の練習次第ですか。

　北出さんが「７０代の部」がある２０の大会を教えてくださった。北出さんは全部出場する予定とのこと。私もと思ったが、みんな遠く経費がかかりすぎる。第一北出さんが出ていたら、なんぼがんばっても２位ですやん！

　北出さんが出ない大会探しましょうかねえ。
　２０大会も出られたら、もうないかも・・・。
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【ＲＵＮ】

　昨日がんばったので、今日は体に異常が見られないかを確認するゆっくりラン。

　昨日はレース中異常なし。コインパーキングまでも異常なし。しかし、車に乗り込むときに右足ふくらはぎにこむら返り。それに耐えていると、左足ふくらはぎもこむら返り。　
　治まってから京都の自宅まで運転。途中のＳＡでも異常なし。
　家に帰ってからも特に異常なし。ところが夜眠りにつこうとしたころから、左肩が痛み出してきた。なんとか寝付いたが、早朝肩が痛くて目が覚めた。もう眠れそうもなかったので、そのまま起きた。

　なんなんでしょう。
　１２月２７日の長居のハーフを走ったあとも、右肩激痛。今回は左肩。走って肩を痛めるって、おかしくない？

　午後６時過ぎ、大相撲を見終わってから。
　走り出すと、ヒザ、アキレス腱など異常なし。腰がドーンと重いが、これは想定内。２、３日でましになるはず。

　今日は久しぶりに叡電の下くぐり。
　夜はこわいので超久しぶり。

　十王堂橋の先で２.５ｋｍ、１６分４４秒。

　ここで折り返し。

　ゆっくり走っていたら、どこも問題なし。
　ハーフを走ったあとのダメージは少ないと言える。

　家に戻って５ｋｍ、３３分０７秒。
　まあ、レースの翌日はこんなもんでしょ。

　次は２月１４日の「やまねこマラソン・２３ｋｍ」優勝目指して、しっかり練習していきましょう。