パオパオだより

　昨日誕生日だったので、今日は６９歳と１日。
　７０歳まで、あと３６４日しかない。
　元気に７０歳の誕生日が迎えられるように、しっかり生きていきましょう。

　今日はご近所アップジョグをする時間がなく、出雲路橋西詰に着いたのは９時４０分。

　２ｋｍなら走れる時間があると思い、鴨川上流へ。
　上り１ｋｍ、５分１０秒。
　下り１ｋｍも５分１０秒。
　下りはもうちょい速く走れると思ったが、意外とかかった。

　今日は、平均キロ５分１５秒ペースで走りたいのだが・・・。

　佐伯さんのリードで準備体操。
　今日は晴天。風が少しあったが、そんなには気にならない程度。

　１０ｋｍは、私を含めて６名。
　ちょっと寂しい。いつも１０名くらいはほしいところ。

　川向いスタートの１.４と３.１も少ない。
　５ｋｍが多いのかな。

　「さあスタート」というときに、団体さんが通過。
　５ｋｍのスタートは１０ｋｍスタート地点より２００ｍほど上流なので、この団体さんが通りすぎるまでだいぶスタート待ちになった。

　私の今日の目標は、最低でも５３分台。できればキロ５分１５秒ペースで５２分３０秒。

　スタートして最初の１ｋｍが４分４５秒。
　こんなタイムで飛び出したのは久しぶり。それでも、そんなにしんどい感じはしなかった。

　佐伯さんとポップさんがもう折り返してこられた。
　これは４０分ちょっとのペースですかねえ。

　さえこばさんもいい感じ。
　楽々５０分を切れそう。

　丸太町折り返しには吉澤さん。
　腰を痛めておられて、当分走れないとのこと。

　２.４４ｋｍ、１２分０６秒。
　これはかなりいいタイム。
　折り返してからの上りをがんばれるかが問題。

　折り返しコースは、仲間と対面できるのがいい。
　写真は撮れたり撮れなかったり。

　出雲路橋に戻って４.８８ｋｍ、２５分１１秒（１３分０５秒）。
　いつもよりだいぶ元気なので、目標の５２分半は行けそう。

　この先も仲間の写真を撮りながら走ったのだが、シャッタースピードの遅いカメラなので、半分くらい失敗だった。

　１０ｋｍ２番目のポップさんを撮ったつもりが失敗。　
　ポップさんは、私の走っているところを上手に撮ってくださった。ありがとうございました。

　御薗橋折り返しには山岡さん。

　７.４３ｋｍ、３９分０８秒（１３分５７秒）。

　さあここからの下りが問題。
　以前はラストスパートという感じで飛ばせていたのだが、最近はサッパリ。

　今日は終盤もまずまず。最後の下りは、キロ５分をちょっとだけ切るペースで走れた。

　ゴール、５１分４１秒（１２分３３秒）。
　目標よりだいぶ速く走れた。

　私の時計で９.９６ｋｍだったので、キロ５分１１秒ペース。
　ストライドは１０６ｃｍ。これをもうちょい広げたい。

　７０歳までの第一歩は、まずまずでした。

　今日は気候がよかったのと、厚底カーボン入りシューズのおかげもあったのかな。

　また、後続の仲間の応援へ。

　最後尾の栗本さんが渋い顔で帰ってこられた。
　「どうも肉離れを起こしたみたいやー。」
　「あっ、それ無理して走ったらあきませんよ。私、去年今年と２年連続肉離れ起こしてますねん。加齢によっていろんなところが弱ってきてるみたいですよ。」
　「そうか・・・。」

　私が「元に戻るのに２か月ほどかかりました」と言うと、かなり驚いておられた。
　栗本さんはたくさんの大会にエントリーされているので、走れないのはつらそう。でも、今はしんぼうのときですね。

　今日も、和気あいあいとした雰囲気で例会は終わった。
　みんな仲良しです。

　帰り際、ポップさんが「藤井さん、沖縄のウルトラに行かれてると思ってました」と。
　「ずっと行ってたんですけど、去年完走できたんで、ウルトラは卒業しました。次はフル・サブ４して、フルマラソを卒業します。」
　「そうなんですか。目標にしておられるフルマラソンあるんですか。」
　「３月のふくい桜マラソンを予定してたんですけど、定員オーバで申し込めませんでした。それで急きょ１月の瀬戸内海タートルにしました。峠が１６か所もあるえぐいコースなんですけど。」
　「それって、わざときついこースのマラソンに出て『サブ４できなかったんでもう１回』を狙ってるとか・・・。」
　「いやいやいや。本気でサブ４狙ってます。それができたら、次はハーフの１時間４０分切りでハーフを卒業、その次は１０ｋｍを・・・。」

　たぶんポップさんは、あきれておられたと思う。
　６９歳と１日のじいさんのたわごとにつきあってくださって、ありがとうございました。

　１月１９日の「瀬戸内海タートルフルマラソン」が近づいてきましたねえ。
　あと３７日だが、バイトが９日あるので走れるのは２８日。暮とお正月は駅伝ばっかり見ているだろうし、ほとんど走らない。限られた時間を上手に使わなければ。

　次の日曜は京都走ろう会例会。１０ｋｍを楽々５５分以内で走っておきたい。
　その次の２２日は、高校駅伝。沖縄・北山高校の応援に行かなくては。また走って沿道まで行こう。

　１２月中にハーフの距離を走っておきたいが、一人練習はつらいしなあ。かと言って大会に申しむと、費用がだいぶかかるし。むずかしいところ。

　１月の初めにハーフを走っておく、という手もある。
　そこで本番２週間前になるので、そこからはもうジタバタせずにゆるジョグで行きましょう。

　「フルマラソンには３０ｋｍ走」とよく言われるが、私はしたことがない。そんなん、本番前に力尽きてしまいますやん。
　自分の持っている潜在能力というのを信じて、それを最大限発揮できるように持って行く。それしかない。

　今日はゆるい練習。

　午後５時スタート。
　町内１ｋｍアップジョグのあと、叡電・岩倉駅往復５ｋｍへ。

　キロ６分ペースで。
　折り返し点、１５分１８秒。

　ちょうど、叡電が到着。
　まだ紅葉のライトアップをしていると思うが、電車内はガラガラだった。

　北稜高校のイルミネ−ション。
　走る私を応援してくれているよう。

　５ｋｍ、３０分３５秒。
　時計の「５：１１」はなんなんでしょう。

　明日は、キロ５分半ペースで走ろう。

　１２月２８日の久宝寺公園か、１月４日の淀川、申し込みましょうかねえ。参加費高いけど、まあまあ近くやし。悩む。

　今日は、真樹が西院に用事。２時間ほどで終わる美容系。
　それなら真樹を送って行って、終わるまでそこらを走っときましょう。

　西院で真樹をおろし、イオンモール京都五条へ。
　ここは駐車代が３時間無料。助かります。

　いつもはここに車をとめさせてもらって西京極へ行くのだが、今日は五条通を東へ。
　清水寺の近くまで行きたいなあ。

　１１時５０分スタート。　

　１ｋｍ、７分５８秒。

　赤信号にかかるので、キロ８分ペースを覚悟して。

　２ｋｍ、１５分１２秒。

　車は多いが歩いている人は少ない。

　五条堀川は四方歩道橋。
　今どきめずらしい。

　３ｋｍ、２３分５２秒。

　お昼どきになり、だいぶ人が出てこられた。

　４ｋｍ、３３分０３秒。

　東大路五条まで４.５ｋｍくらいかなと思っていたら、その手前で４.５ｋｍになった。

　そのちょっと先に神社があったので、そこで折り返し。３７分半。

　最初は晴れていたが、だんだん曇り空に。
　しかし寒くはなかった。

　帰りの五条堀川の横断橋で、真樹からライン。「早くおわりました。」

　「えらいこっちゃ、まだ２.２ｋｍもある。」

　そこからスピードアップ。

　イオンのちょっと手前で９ｋｍ、１時間１６分。

　あー、今日はいつもとちがうところが走れてよかった。
　でも、左アキレス腱炎と鵞足炎がちょっと悪化しましたねえ。
　当分は速く走るのはやめて、ゆっくり治していきましょう。

　不安だらけでスタートした１０ｋｍ。
　どうにかこうにか完走。５５分３３秒。
　２週間前の「紀の川・万葉の里１０ｋｍ」より４３秒も遅かった。でもこれでキロ５分２６秒ペース。今は１０ｋｍでフーフーゆっている状態だが、このペースで４２ｋｍを走りたい。（休みなくこのペースで走って、フル３時間５０分）。

　この先の道は長い。
　いやいや、フルマラソン引退予定試合まであと４２日。
　あー短いけど、がんばりましょうねえ。
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　私が１０ｋｍ。
　廉は５ｋｍ。それに今年は真樹も参加で５ｋｍ。　
　ますみさんは、お孫ちゃんの世話に専念するということで出場せず。

　すごく冷え込むという予報だったが、いい天気になり、日向は暖かかった。応援してくれるお孫ちゃんと彩ちゃんのためにも、暖かくなってほんとうによかった。

　また、ますみ先生にテーピングをしてもらった。今回は前よりガチガチ。「こんなで走れるんやろか」と心配になるくらいのガチガチ。

　私は９時３０分スタート。
　スタート地点近くに、ますみちゃんとお孫ちゃん。
　「がんばって、走ってくるねー。」

　スタートから５０ｍのあたりに、廉、真樹、彩ちゃんがいるはずだがよく見えない。

　森脇健児さんが、スタート前を盛り上げてくださっていた。
　参加者９００名規模の小さなマラソン大会に来てくださるのはうれしい。「ホノルルマラソンも断り、奈良マラソンも断り、しまもとに来ましたー」とおっしゃってたが、ほんとかな？

　９時３０分、１０ｋｍとシニア５ｋｍがスタート。
　私は前の方に並んだので、しっかり写真を撮ってもらった。

　３ｋｍすぎに、１０分後スタートの一般５ｋｍとすれちがうとろがある。去年はここで廉とすれちがったのだが、今年は会えず。その代わり、真樹と対面。全身黒で強いランナーに見えた。

　「まきー」と大声で呼んだが気づかなかったらしい。

　かなりな真剣モード。
　

　５ｋｍ、２６分５４秒。

　その先が１周目と２周目の分岐点。
　ここで５.１２ｋｍ、２７分３１秒。

　この先のきつい上りもうまく走れ、下りに入ったところで左足に痛み。アキレス腱ではなく鵞足。下りのブレーキが膝にきたようだ。

　終盤はつらくてつらくて。
　それでもスピードを落とすことなく、最後まで走りきれた。

　全然足が上がっていない。
　最後くらいは飛ばしたかったのだけれど。

　１０ｋｍゴール、５５分３３秒（２８分０２秒）。

　２周目、ようがんばりました。

　これは、私より先にゴールした真樹。
　余裕の笑顔。
　先月の「長岡京５ｋｍ」より１分速い３１分３１秒でゴール。調子いい。
　廉の５ｋｍもちょっとだけ速かったみたい。
　タイムを落としたのは私だけー。

　今年も竹細工コーナーでお世話になりました。
　お孫ちゃんも切らせてもらって、それがうれしくておうちに持って帰りました。

　１００円たこせんを、お孫ちゃんに食べさせる真樹。

　お孫ちゃんの食べたあと、みんなで回し食い。
　価値ある１００円たこせんだった。

　中学生３ｋｍのスタートダッシュを見てから、会場出発。

　阪急・水無瀬駅前の「和食さと」。
　みんなで座れる席がなかったが、前後の席で楽しくおいしくいただきました。

　また来年も走りましょうね。

　今日も一日はぴゅーたから始まる。
　早朝は０℃だったが、だんだんポカポカ陽気になったということ。
　　　
　私の足の状態は、どんどん良くなっている。
　平坦なところを走る分にはほぼ心配はなくなった。ただし、上り下りではアキレス腱が痛む。明日の「しまもとミニマラソン」はアップダウンの多いコース。困ったねえ。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　朝８時すぎから。
　町内１ｋｍウォークをしたあと、長代川沿いの散歩道へ。
　ここは幅が狭く、土道砂利道が続く。走りにくいところだが、ゆっくり走るのにはこんなところの方がいいのかもしれない。

　１往復で７５０ｍ。
　ゆっくり４往復しましょうねえ。

　猫ちゃんの応援もあり。
　キロ６分ペースなら、ずっと走れそう。
　でもサブ４を狙うには、練習の時から５分半ペースを身に着けておかなくては。

　ゆっくり走りたいけど、そうも言っておられない。
　難しいところ。

　４往復３ｋｍを１８分ちょっと。
　明日がんばらなんから、今日の練習は控えめに。

　また町内ジョグへ。
　まだぴゅーたとくろちゃんが寝そべっていた。

　「平和！」

　朝起きたら、左アキレス腱の痛みがだいぶまし。
　家の中は冷え冷えとしていたが、外はポカポカ陽気。
　今日は夜にカニ鍋をする予定だったので、遠い方の野菜自販機に白菜を買いに行った。

　往復で１.５ｋｍほど。これでだいぶ体が温まった。
　足の具合もましなので、その続きに走ることにした。

　おととい５ｋｍは何とか走れた。今日は１０ｋｍに挑戦したかったが、なんでも腹８分目がよろしい。５ｋｍより長く１０ｋｍより短い８ｋｍ走ることにしよう。

　１１時スタート。
　うちから北へ。市原バイパスから東北部クリーンセンター、十三石橋を超えて山幸橋まで行くと４ｋｍ。これを往復で８ｋｍ。

　１ｋｍ、静市公園までは平坦７上り３。７分０９秒。

　２ｋｍ、市原寮前までは上り３平坦５上り２。６分５９秒。

　３ｋｍ、クリーンセンター先までは上り５下り５。６分４５秒。

　４ｋｍ、山幸橋までは下り７平坦３。６分１８秒。

　４ｋｍ、２７分１３秒。

　今日もスピード抑制のため厚着。かなり汗をかいた。
　ここ上着を脱ごうかと思ったが、そうするとスピードリミッターが外れてしまうのでそのままで。

　私の猫センサーが反応。
　白猫ちゃんを発見。

　帰りは、7:02　6:38　6:26　6:04。

　８ｋｍゴールは５３分２６秒（２６分１３秒）。
　帰りの方がちょうど１分速かった。

　今の私には、無理なくちょうどいい練習になった。

　また町内ダウンジョグ。

　ひさしちゃんがひさしではなく、瓦屋根の上を歩いていた。
　めずらし。

　これで、ゆっくりなら１０ｋｍを走り切る自信がついた。
　あとは調子に乗らないように気を付けること。

　みーちゃん、このごろ寒いので私の横のイスの上にいることが多い。
　手を伸ばせば触れるところにいるのがうれしい。

　夜はカニ鍋。
　このカニは、撮影用にスーパーで買ってきたもの。めっちゃちっちゃい。

　メインはちら。
　３人なられで十分。
　スーパーで蛎も買ってきたので、ちょっとだけバージョンアップ。
　おいしくいただきました。