パオパオだより

　「おはようさん。まきちゃん、もう仕事に行ってしもたなあ。」

　私はもう一度落とし物探しへ。
　残念ながら見つからず。

　まきの仕事場に行って、お昼の用意をしてくれたことのお礼を言っておいた。

　がじゅまるの木。
　沖縄は街の真ん中にふつうにある。

　帰ってきたら、はんちゃんが大きい方のドーナツ家に入っていた。めずらしい。

　真樹が作っておいてくれた焼きそば。
　味加減がちょうどよく、おいしかった。

　１時過ぎのバスで名護バスターミナルへ。
　そこからやんばる急行バスで「県庁北口」へ。１５５０円。普通のバスより６００円以上安い。

　県庁前から一駅の「旭橋」まで歩いて、そこからすぐの「キャビン＆ホテル　リタイム」へ。

　チェックインして部屋へ。
　狭いけど、一人で泊まるには十分。

　朝食付き、ステーキハウス１０００円引き券付きで、大浴場もある。
　それに、スタート地点まで歩いて行けるのが一番。

　荷物の整理ができたので、歩いて奥武山公園へ。
　数百メートルで到着。

　お向かいの那覇軍港には、いつもいかめしい米軍の船がとまっている。

　私は去年１月の速い時の記録で申請したので、「Ｃ２１２５」。
　厚かましくもＣブロックスタートです。

　受付の子に「高校生ですか？」と聞くと「宜野湾高校です。」「ありがとうね。」

　Ｔシャツ交換のところも高校生。小柄なかわいい女子。
　「こっちも宜野湾高校？」
　「いえ、私たちは首里高校です。」
　「そんなんやー、ありがとうね。」

　眠たそうな顔のゆるキャラがいたので、写真を撮らせてもらった。
　フルマラソン一本なので子どもの姿がほとんどなく、ゆるキャラもヒマそう。

　ちょっとだけ、お店も見に行った。
　ホカのシューズが少し安くなっていた。ほしいなあ・・・。

　去年の様子のビデオが流されていた。
　明日写るようにしよう。取材のカメラ探しながら走らんなん。

　帰り道の自転車屋さんの前で、ゼリー系の小物を売っておられた。ついつい買ってしまいました。明日はそれを頼りにがんばりましょう。

　夜は、割引券が使える「ステーキハウス８８」へ。
　国際通りの南の方に店があった(西口店)ので、歩いて行ける距離だった。

　ほんとうは炭水化物をたくさん取らなくてはいけないのだけれど、今回は肉！
　牛さんに力を貸してもらいましょう。

　明日は、自己ワーストを更新した「久米島」４時間４９分のリベンジ。
　「直近ハーフの２.４倍の時間で走れる」説でいうと、明日は４時間２６分。
　ここを目標にしよう！

　昨日のこと。

　まずは町内のラジオ体操。
　ぴゅーたと相方の黒猫に見えるけど、全然ちがう。ぱん君とぴゅーたの相方じゃない黒猫。これを見分けられるのは私くらい。

　毎回盛況で、今回も３２人。
　ただし最後のインターバル速歩は、女子１３男子２。おじさんたち、歩くのがめんどくさいんかなあ。

　帰りにさっきとは別の場所に黒猫２。
　右側のがぴゅーたの相方黒猫のような気がするんですが、これは自信なし。
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　午後３時半から、「勝手に国労応援ラン」。
　玄関を出ると、神々しいぴゅーたのお尻が見えた。夕日に映えている。

　私は「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。
　なんかこのジャンバー、おとなしすぎるんですよね。

　でもいつもより早めに出たので、小学生の下校時刻とドンピシャ。「いらんちゃ　米軍基地！」のプリントが前なら、きっと「いらんちゃってなに？」と言う子がいただろうに。残念。

　バスルートに沿って地下鉄・国際会館前まで。
　２.８ｋｍ、１８分。

　いつか走ってみたい叡電・跨線橋。
　「京都ジジババ駅伝」を開催してもらえないかなあ。

　松ヶ崎橋で４.８ｋｍ。
　南に向くと、黄金のような夕日。

　叡電・修学院駅でちょうど５ｋｍ、３３分。
　ジャングル電車が発車するところだったので、写真に撮ろうとしたが間に合わず。

　ここで折り返し。

　松ヶ崎橋に戻り、ここから高野川沿いに北上。

　花園橋を過ぎると、お寿司屋さんやらステーキさんやらお好み焼き屋さんやらがいっぱいある。そのどれもほとんど行ったことがないんですけど。

　頼光橋を過ぎると、京大試験地に続く長い坂道。
　「きくちゃん、　ここをグイグイ歩くのが好きやったなあ。」

　我が家到着約１０ｋｍ、１時間０７分。

　これで、１１月は２５８ｋｍ。
　バイトで走れない日が１０日、しんどくて走らなかった日が１日なので、１９日間で２５８ｋｍ。
　よくがんばりました。

　「ＮＡＨＡマラソン」はアディゼロプロのピンクで。
　２足あるうちのへたりがましな方を使おうと比べてみたが、両方へたってましたー。
　でもそれだけ足になじんでいるということなので、いい結果が出ることを期待しましょうね。

　歳をとっても、常に目指すは「文武両道」。

　ところが、現在文化に触れている部分は新聞一紙(京都新聞)のみ。先月までは毎日新聞と読み比べていたんですが。
　最近は映画にも行けておらず、読書もしていない。アホになる一方です。
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　走るしかないか・・・。
　時間さえあれば、シューズもウェアもそろいすぎるほどそろっているし。

　朝１０時前から、京都銀行、ＪＡ、郵便局、中信(京都中央信用金庫)が集まっている岩倉中通交差点へ。

　いつものように、まずは町内。
　ぴゅーた、いました。
　これで私のひいきの５ひきを、１週間以内に全員確認。
　今日もいい天気で、「ネコ日和」と言えますね。

　いい天気で暖かかったのだが、さすがに手は冷たくなった。手袋をしてきたらよかった。

　昨日は下をくぐった叡電交差点。
　今日は線路の北側を走っているので、くぐらなくていい。

　京都銀行ＡＴＭまで２.４ｋｍ、１６分４０秒くらい。
　ここでバイト給料をおろす。

　このあとＪＡ、郵便、中信を回って帰路へ。

　南向きのお墓、よろしいねえ。
　こないだ行ったコインロッカーみたいなんとは雲泥の差。

　毎度おなじみキュウ太君にごあいさつ。
　キュウ太君もうつらうつら。

　長代川沿いの新築が全然売れていないのに、そのすぐそばにまた新築。　
　ここらは買い物とかが不便やから、もっと安せんと売れませんよー。

　我が家到着、ちょうど５ｋｍ、３５分。

　だいぶ体がほぐれた感じ。
　この続きにまた走ればいいのかも。
　でも、お腹が減ったのでこれで一応終了。

　また町内へ。
　ぴゅーたは気持ちよさそうに寝ていた。

　ますみさんは、またバイト。
　一人なのでワンタンメン。
　だいぶ値上がりしたらしいのだが、こないだ行ったスーパーで安く売っていた。
　いろいろ入れたらいいのだけど、ワンタンメンは入れないほうがおいしいんですよねー。で、モヤシとタマゴだけ。
　でもこれでまあまあでした。
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　午後は、三条京阪近くの東山いきいきセンターへ。
　ずっと行けてなかった三線教室へ。
　これも、私にとっては数少ない文化とのふれあいです。

　ちょうど３カ月ぶり。
　今日来る前に１時間ほど練習しただけ。全然弾けないかと思ったら、意外と覚えていた。そら、もう６年にもなるんで。

　今日初めての方が来られていた。
　私と同世代の女性。
　初めてと言っても、私より上手。
　「なんでやねん！」

　その方は、先生のお話し中も三線の音を出し続けておられた。私は沖縄のことに詳しい先生のお話をしっかり聞きたいのに、「やかましい」ちゅうねん。次また一緒になったら、「静かにしてください」って言おう。

　私の文化とのふれあいの時間を奪わないでねー。
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　夕方、もう一度走りに。

　東北部クリーンセンター方面へ。
　ドキンちゃんのそっくりさんに遭遇。こちらはちょっと長毛。

　中信ＡＴＭに立ち寄り。
　ますみさんの通帳に上納金を入金。

　途中で時計を止めてしまい、距離などが分からなくなってしまった。
　東北部クリーンセンターを通りすぎ、うちから３ｋｍあたりのところで折り返し。
　ここで時計をリセット。

　帰り３ｋｍは２０分４８秒。
　往復６ｋｍは４３分くらいでしょうか。

　また町内ジョグ。
　車の下にいたぷーぷーゲット。
　私の猫センサーは精巧です。

　町内ジョグを拡大して２ｋｍになるまで走った。
　これで、今日は午前に７ｋｍ、午後に８ｋｍで１５ｋｍ。

　文武両道はたいへん。
　文武、文武。

　今日もダラダラしていて、午後４時半ごろから走りに。
　だいぶ前に買ってあまり着てなかったウインドブレーカーがあったので、これを着て走ることにした。目立つ色でいいかなあと思って。
　シューズは、昨日調子よかったアディゼロジャパンで。

　いつものように、まずは町内１ｋｍジョグをしてから。
　今日も１０ｋｍは走りたかったので、仏大グランド往復コースへ。

　走り出してすぐにアルちゃんに遭遇。
　今までたいてい５時過ぎに会っていたのに、日が暮れるのが早いので、お散歩の時間も早くなっているみたい。

　叡電の下くぐり。
　まだ明るい時間なのでこわくない。

　目無橋を渡り、岩倉実相院前へ。
　だんだん暗くなってきた。

　実相院で３.３３ｋｍ。
　その先は住宅が少なくなり、「熊出没注意」の標識が多くなる。

　ひやひやしながら仏大グランド前へ。
　５ｋｍ、３１分１６秒。
　だいぶ上りがあるのだが、かるーい感じで走ることができた。

　なんにもないところを下っていく。
　山から熊が出てきたら終わりです。

　熊よけに、なにか音の出るものを持って走った方がいいですね。

　実相院まで来たら、もう安心。
　ここまで熊は来んやろう。

　うちまで、あと３.３３ｋｍ。

　叡電の下をくぐるとき、ちょうど鞍馬発出町柳行きの電車が通過。
　紅葉の時期なので、電車は満員。

　先日、御所バイト仲間だったＷさんから「叡電に乗って紅葉を見に行く」と連絡が来た。たぶん、座れず立ったままだったんでしょうね。

　我が家到着１０ｋｍ、１時間００分５９秒。
　帰りは２９分４３秒。

　疲れが残らないように、軽やかにいい感じで走れたと思う。

　また町内ジョグへ。
　ぱん君、いましたー。

　叡電・市原駅ではどっち行きも満員電車。
　こんな時間から鞍馬行って、お店とか開いてるんかなあ。

　ここから大回りして、２ｋｍになるまでジョギング。

　ぱん君の陣地に行くと、やっぱりいましたー。
　「ぱん君に会ったら、がんばって走ろうという気になるわ」と言っておいた。
　町内猫さんらのおかげで、心が落ち着くねー。

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【今日のみー】

　ストーブ前に置いていた新聞を整理して、みーちゃんのドーナツ型おうちを置いてやった。

　長らく使っていなかったのだが、久しぶりに入って気に入ったみたい。
　今日、ストーブをつけているときはずっと入ったままで動かなかった。

　でも、お腹がすいたら出てきて「ニャー」。

　食べたら、またスヤスヤ。
　このふわふわカーペットも気に入っています。

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　みーちゃんが「おかえり、ご苦労様」と言って出迎えてくれるので疲れも取れる。
　というのはウソです。
　「オッサン、はよ窓開けてー」がみーちゃんの目当て。
　
　まあそのみーみー言ってるのを聞いているだけで、ほんとうに疲れが取れるんですけどね。

　おとといくらいから耳の下が痛い。両方痛いのだが、左が特にひどい。
　甲状腺全摘のあと、ずっと耳の下の痛みが続いていた。耳鼻科の医師に相談すると、「それは仕方ないですね、慣れてもらうしか」と言われた。たしかに慣れてきてその痛みも苦にならなくなってはいたのだが、今の痛みはいつもの３倍くらいの痛さ。
　なんなんでしょうね。

　ますみさんは、「口の中が汚いから、そこから菌が入ったんやわ」と言う。「ネコに噛まれてもそうなるらしい」とも言う。両方心当たりはないのだが・・・。

　今日は一日ダラダラしていて、夕方５時くらいからやっと走りに。
　いつも同じシューズではおもしろくないので、今日はアディゼロジャパン。

　最初は北に行き、静市交番往復３ｋｍ。
　２２分半くらい。

　もっと走るつもりだったが、紺色のジャンバーを着てきたので着替えに帰った。
　白い軍手をしているとは言え、これではひき逃げされる可能性あり。

　着替えてから南へ。
　うちから中島商会さん前の信号まで８００ｍほど。そこを右折して圓通寺の南門方面へ。
　そこからそのまま進んで、旧岩倉教習所前の交差点まで。中島商会さんから１.１ｋｍ。
　ここを左折。

　古村ショップ→はたえだ動物病院→ダイソーなどの前を通る。

　長代北橋で中島商会から２ｋｍ。
　ここを左折。

　中島商会の明かりが見えてきた。
　ぐるっと一周して２.６ｋｍ。
　これだけでは少ないのでもう一周。

　土曜の夜なのに、北稜高校の校舎の照明がついている。
　休日出勤されているんでしょうか。

　二周で５.２ｋｍ。
　もう帰ろう。

　３＋０.８＋５.２＋０.８で９.８５ｋｍ、１時間０８分２２秒。

　今日は耳の下が痛くて仕方なかったのに、走るのは軽快。
　いつも言えることだが、体調は走り出してみないと分からない。今日軽快に走れた理由は、自分でも分からない。

　また町内ジョグをプラス。
　今日はミケちゃんに遭遇。
　川沿いの散歩道にいた。

　着替えたジャンバーは、フラッシュグリーンでリフレクターもついているので、ひき逃げされることはないだろう。

　いつもの場所にいるかなあと思ったら、いましたぱん君。

　「オッサンの応援ありがとう」、ちがうか？

　たいていフルマラソン出場の２週間前にハーフを走っている。

２０２２年
　１月　　１時間３９分３３秒→３時間３８分５４秒(２.２０倍)「ＨＡＴ神戸」
　10月　　１時間４７分４７秒→４時間１８分４２秒(２.４０倍)「久米島」
　11月　　１時間５３分２７秒→４時間３４分５２秒(２.４２倍)「福知山」
２０２３年
　１月　　１時間４４分５９秒→２９.４ｋｍ肉離れのためＤＮＦ「瀬戸内海タートル」
　10月　　１時間５９分４８秒→４時間４９分５２秒(２.４２倍)「久米島」

　１１月１２日の「武庫川ロード記録会」のハーフは１時間５４分３６秒。
　これを２.４倍すると、４時間３５分０２秒。

　１２月３日に「ＮＡＨＡマラソン」を走るのだが、沖縄まで行ってまた自己ワーストに近いタイムでは悔しい。
　１１月１９日の「京都走ろう会例会」１０ｋｍでまずまずのいいタイㇺ(５０分１７秒)が出たので、一人でハーフの距離を走ってみることにした。
　例会１０ｋｍコースを２往復して、あと５５０ｍを折り返したらハーフの距離になる。

　今日は水曜なので、町内のラジオ体操とそのあとのインターバル速歩をしっかりやってきた。
　いつものコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰に着いたのは１０時３５分。
　家を出るときは長そでＴシャツだったのだが、気温が上がりそうだったので引き返して半そでＴシャツに着替えた。この頃ハーフタイツに慣れてきたので、今日もハーフタイツで。

　シューズはアディゼロプロのイエロー、２６ｃｍ（２１５ｇ）。
　同じシューズを４足持っているのだが、３足は２６.５でこの色だけ２６にした。ハーフ以下ならピッタリの方がいいと思って。

　今日の目標は、ハーフ１時間５０分。
　一人練習でこのタイムを出すのはかなりきついが、がんばろう。

　スタートしてすぐＧＰＳがおかしいと思った。
　下りなのに６分台のペースとかになっている。
　いつも丸太町橋で２.４４ｋｍなのに２.４０ｋｍ。
　橋の６０ｍ先を折り返すつもりが、１００ｍも先になってしまった。
　想定していたより時間がかかり、ちょっといやーな気分。

　でも上りをがんばって、５ｋｍ２６分３９秒。
　このペースより遅くならないように、しっかり。

　御薗橋のちょっと手前で７．５ｋｍ、３９分５６秒。
　キロ５分２０秒を切るペースで走れている。

　下りはちょっとだけペースアップ。
　１０ｋｍ、５２分３６秒(２５分５６秒)。
　写真はうまく撮れず。

　２回目の丸太町橋までは修正されていて、いつもの２.４４ｋｍ。
　６０ｍほど通り過ぎて折り返し。

　丸太町橋からの２回目の上りがぐっとしんどくなってきた。
　何度もペースが落ちたが、そのたびに自分を鼓舞して盛り返すことができた。
　１５km、１時間１９分２１秒(２６分４４秒)。

　御薗橋手前を折り返して２０ｋｍ、１時間４５分３５秒(２６分１４秒)。
　出雲路橋で折り返して、さああと１.１ｋｍ。

　北大路橋の手前の背もたれのあるベンチ前で５５０ｍ。
　ここで折り返し。

　ラストは気持ちよく飛ばしてゴール。
　１時間５１分０５秒。

　目標には１分ちょっと届かなかったが、一人で黙々とよくがんばりました。
　これできつい練習は終わり。あとは体調を崩さないのと、腰の具合がましになるように努力しよう。

　今日のタイムからフルタイムを予想すると(２.４倍)、４時間２６分３６秒。
　うーん、せめて４時間１０分台で走りたいけど無理かなあ。
　フルだと、平均６分１０秒ペースでいいんですけどね。(今日は、平均５分１６秒ペース。)

　ああ、もうゆっくり休もう。
　長らく続いていたアキレス腱の痛みは、今はない。腰痛治しましょうねえ。
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　順番逆ですけど、今日の朝。
　ラジオ体操に出かけると、ぴゅーたがいつもの場所に。
　朝日が当たって風もなく、いい感じで日向ぼっこ。

　ぴゅーたの相方の黒猫ちゃん。
　コンビ復活かな。

　最初１５分がストレッチ、そのあと５分がラジオ体操、そして最後にインターバル速歩。
　今日は、女子２２名、男子８名の参加。ところがインターバル速歩になると、女子１３名、男子は私一人になってしまった。

　「浜辺の歌」→「ランナー」→「神田川」→「ランナー」→「今日までそして明日から」。
　５曲で１５分。
　私はたぶん公園２０周、１０６０ｍ歩いた。けっこうな運動。
　でも私以外の女性方は、曲がゆっくりの時も速い時もゆっくり。しゃべってばっかりやけど、それはそれでいいんですかねえ。

　帰りには白ちゃんがいた。
　ぴゅーたは、もうどこに行ってしまっていなくなっていた。がっかり。

　家に帰ると、みーちゃんがオバサンのおふとんに堂々と寝ていた。
　猫相悪し。

　お昼はカレー。
　私が走りに行っていて、１時過ぎになってしまったがちゃちゃっと作ってくれた。
　安もんのカレーを工夫しておいしくしてくれた。

　夜はアジのから揚げ。
　栄養満点。カルシウムもバッチリ取れます。
　今さらやけど、骨を強くしなければ。もう手遅れかな。