パオパオだより

　今日は２４時間バイトからの朝帰り。
　みーちゃんが「おかえり、ご苦労様」と言って出迎えてくれるので疲れも取れる。
　というのはウソです。
　「オッサン、はよ窓開けてー」がみーちゃんの目当て。
　
　まあそのみーみー言ってるのを聞いているだけで、ほんとうに疲れが取れるんですけどね。

　おとといくらいから耳の下が痛い。両方痛いのだが、左が特にひどい。
　甲状腺全摘のあと、ずっと耳の下の痛みが続いていた。耳鼻科の医師に相談すると、「それは仕方ないですね、慣れてもらうしか」と言われた。たしかに慣れてきてその痛みも苦にならなくなってはいたのだが、今の痛みはいつもの３倍くらいの痛さ。
　なんなんでしょうね。

　ますみさんは、「口の中が汚いから、そこから菌が入ったんやわ」と言う。「ネコに噛まれてもそうなるらしい」とも言う。両方心当たりはないのだが・・・。

　今日は一日ダラダラしていて、夕方５時くらいからやっと走りに。
　いつも同じシューズではおもしろくないので、今日はアディゼロジャパン。

　最初は北に行き、静市交番往復３ｋｍ。
　２２分半くらい。

　もっと走るつもりだったが、紺色のジャンバーを着てきたので着替えに帰った。
　白い軍手をしているとは言え、これではひき逃げされる可能性あり。

　着替えてから南へ。
　うちから中島商会さん前の信号まで８００ｍほど。そこを右折して圓通寺の南門方面へ。
　そこからそのまま進んで、旧岩倉教習所前の交差点まで。中島商会さんから１.１ｋｍ。
　ここを左折。

　古村ショップ→はたえだ動物病院→ダイソーなどの前を通る。

　長代北橋で中島商会から２ｋｍ。
　ここを左折。

　中島商会の明かりが見えてきた。
　ぐるっと一周して２.６ｋｍ。
　これだけでは少ないのでもう一周。

　土曜の夜なのに、北稜高校の校舎の照明がついている。
　休日出勤されているんでしょうか。

　二周で５.２ｋｍ。
　もう帰ろう。

　３＋０.８＋５.２＋０.８で９.８５ｋｍ、１時間０８分２２秒。

　今日は耳の下が痛くて仕方なかったのに、走るのは軽快。
　いつも言えることだが、体調は走り出してみないと分からない。今日軽快に走れた理由は、自分でも分からない。

　また町内ジョグをプラス。
　今日はミケちゃんに遭遇。
　川沿いの散歩道にいた。

　着替えたジャンバーは、フラッシュグリーンでリフレクターもついているので、ひき逃げされることはないだろう。

　いつもの場所にいるかなあと思ったら、いましたぱん君。

　「オッサンの応援ありがとう」、ちがうか？

　たいていフルマラソン出場の２週間前にハーフを走っている。

２０２２年
　１月　　１時間３９分３３秒→３時間３８分５４秒(２.２０倍)「ＨＡＴ神戸」
　10月　　１時間４７分４７秒→４時間１８分４２秒(２.４０倍)「久米島」
　11月　　１時間５３分２７秒→４時間３４分５２秒(２.４２倍)「福知山」
２０２３年
　１月　　１時間４４分５９秒→２９.４ｋｍ肉離れのためＤＮＦ「瀬戸内海タートル」
　10月　　１時間５９分４８秒→４時間４９分５２秒(２.４２倍)「久米島」

　１１月１２日の「武庫川ロード記録会」のハーフは１時間５４分３６秒。
　これを２.４倍すると、４時間３５分０２秒。

　１２月３日に「ＮＡＨＡマラソン」を走るのだが、沖縄まで行ってまた自己ワーストに近いタイムでは悔しい。
　１１月１９日の「京都走ろう会例会」１０ｋｍでまずまずのいいタイㇺ(５０分１７秒)が出たので、一人でハーフの距離を走ってみることにした。
　例会１０ｋｍコースを２往復して、あと５５０ｍを折り返したらハーフの距離になる。

　今日は水曜なので、町内のラジオ体操とそのあとのインターバル速歩をしっかりやってきた。
　いつものコインパーキングに車を入れ、出雲路橋西詰に着いたのは１０時３５分。
　家を出るときは長そでＴシャツだったのだが、気温が上がりそうだったので引き返して半そでＴシャツに着替えた。この頃ハーフタイツに慣れてきたので、今日もハーフタイツで。

　シューズはアディゼロプロのイエロー、２６ｃｍ（２１５ｇ）。
　同じシューズを４足持っているのだが、３足は２６.５でこの色だけ２６にした。ハーフ以下ならピッタリの方がいいと思って。

　今日の目標は、ハーフ１時間５０分。
　一人練習でこのタイムを出すのはかなりきついが、がんばろう。

　スタートしてすぐＧＰＳがおかしいと思った。
　下りなのに６分台のペースとかになっている。
　いつも丸太町橋で２.４４ｋｍなのに２.４０ｋｍ。
　橋の６０ｍ先を折り返すつもりが、１００ｍも先になってしまった。
　想定していたより時間がかかり、ちょっといやーな気分。

　でも上りをがんばって、５ｋｍ２６分３９秒。
　このペースより遅くならないように、しっかり。

　御薗橋のちょっと手前で７．５ｋｍ、３９分５６秒。
　キロ５分２０秒を切るペースで走れている。

　下りはちょっとだけペースアップ。
　１０ｋｍ、５２分３６秒(２５分５６秒)。
　写真はうまく撮れず。

　２回目の丸太町橋までは修正されていて、いつもの２.４４ｋｍ。
　６０ｍほど通り過ぎて折り返し。

　丸太町橋からの２回目の上りがぐっとしんどくなってきた。
　何度もペースが落ちたが、そのたびに自分を鼓舞して盛り返すことができた。
　１５km、１時間１９分２１秒(２６分４４秒)。

　御薗橋手前を折り返して２０ｋｍ、１時間４５分３５秒(２６分１４秒)。
　出雲路橋で折り返して、さああと１.１ｋｍ。

　北大路橋の手前の背もたれのあるベンチ前で５５０ｍ。
　ここで折り返し。

　ラストは気持ちよく飛ばしてゴール。
　１時間５１分０５秒。

　目標には１分ちょっと届かなかったが、一人で黙々とよくがんばりました。
　これできつい練習は終わり。あとは体調を崩さないのと、腰の具合がましになるように努力しよう。

　今日のタイムからフルタイムを予想すると(２.４倍)、４時間２６分３６秒。
　うーん、せめて４時間１０分台で走りたいけど無理かなあ。
　フルだと、平均６分１０秒ペースでいいんですけどね。(今日は、平均５分１６秒ペース。)

　ああ、もうゆっくり休もう。
　長らく続いていたアキレス腱の痛みは、今はない。腰痛治しましょうねえ。
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　順番逆ですけど、今日の朝。
　ラジオ体操に出かけると、ぴゅーたがいつもの場所に。
　朝日が当たって風もなく、いい感じで日向ぼっこ。

　ぴゅーたの相方の黒猫ちゃん。
　コンビ復活かな。

　最初１５分がストレッチ、そのあと５分がラジオ体操、そして最後にインターバル速歩。
　今日は、女子２２名、男子８名の参加。ところがインターバル速歩になると、女子１３名、男子は私一人になってしまった。

　「浜辺の歌」→「ランナー」→「神田川」→「ランナー」→「今日までそして明日から」。
　５曲で１５分。
　私はたぶん公園２０周、１０６０ｍ歩いた。けっこうな運動。
　でも私以外の女性方は、曲がゆっくりの時も速い時もゆっくり。しゃべってばっかりやけど、それはそれでいいんですかねえ。

　帰りには白ちゃんがいた。
　ぴゅーたは、もうどこに行ってしまっていなくなっていた。がっかり。

　家に帰ると、みーちゃんがオバサンのおふとんに堂々と寝ていた。
　猫相悪し。

　お昼はカレー。
　私が走りに行っていて、１時過ぎになってしまったがちゃちゃっと作ってくれた。
　安もんのカレーを工夫しておいしくしてくれた。

　夜はアジのから揚げ。
　栄養満点。カルシウムもバッチリ取れます。
　今さらやけど、骨を強くしなければ。もう手遅れかな。

　今日は鞍馬口医療センター・整形外科。

　朝８時４０分ごろに家を出たのだが、上賀茂橋を渡るときに北の空見ると虹がかかっていた。

　１１月２日、歩けないくらい腰が痛くて診ていただいた。今日はその後の経過観察。
　Ｋ医師が「先日の痛みが１０としたら、今の痛みはどれくらいですか」と聞かれた。
　「もう比べもんにならんくらいましになっています。ただ左腰は慢性の痛みがあるので、その状態に戻っているかと言うと、それよりはまだ痛いという感じですかね。」

　ほんとうは、先日Ｋ医師が「痛いのはここですか」と聞きながら腰を押してくださった時点で１０が７くらいになった。私は暗示にかかりやすいタイプなんでしょうか。
　そのあと痛み止めの注射で、７から５くらいに。そしてカロナールを飲み続けて３くらいになったのかな。

　「今日は注射はどうしましょう？」と聞かれたので、「たぶん、そこまではだいじょうぶだと思います」とおこたえした。
　「またマラソンに出られるんですか」とも聞かれたが、「腰の具合がよくなったら」とごまかしておいた。
　「毎日１０ｋｍ以上走ってます」とか「１２月にフルとウルトラ走ります」とは言えんわなあ。

　精神的痛み度「０」ということで堪忍してもらえませんでしょうか。
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　今日も１０ｋｍ以上走ろう。
　昨日がんばったので、今日はゆっくりゆっくりの日。
　私が持っているシューズの中で一番重いアディゼロボストン１１で行きましょうね。

　午後４時スタート。
　まずはいつもの町内ジョグ。
　トラちゃんがデーンと。

　目指すは宝が池。
　ゆっくり走るには最適な場所。

　ネック、いましたー。

　ぶっちゃんも、いましたー。

　元気出ましたー。
　宝が池のジョギング起点まで約３.４ｋｍ、２３分。

　今日は２周３ｋｍ走りましょうねえ。

　ここに来るとたいていランナーに会える。
　みなさん左回り。時々右回りの方がおられるが、ここは道が広いので問題ない。

　カモがたくさん集まっていた。
　気温は下がってきたが、風がなかったので走りやすかった。

　２周３ｋｍ１９分３０秒。
　ちょうどキロ６分半。
　気持ちよく走りました。

　「さあ帰ろう」と思ったら、トイレ前にぶっちゃん。
　「あれ、こんなとこまで来てるんや。」

　ここらで見たのは初めて。
　行動範囲が広がっているんですかねえ。

　ぶっちゃんは私を無視して消えていった。
　でも、元気そうな姿が２回も見られてほんとうによかった。

　ネックにもまた会ったのだが、だいぶ離れていてなんなんだかよく分からない。

　帰りも来た時と同じく、長代川沿いを走って行った。
　日が暮れるのが早くてたいへん。
　今日は黒っぽいジャージを着てきたので、車に気を付けなくては。

　帰りも約３.４ｋｍ、２９分半。
　帰りはだいぶ歩いた。

　また町内ジョグへ。
　めっちゃピンボケだが、最近ふっくらとしてきたぷーぷー。
　今年の冬もしっかり乗り越えてな。
　おたがい、がんばろうな。

　今日は叡電で出町柳まで。
　例会後に５０周年記念パーティーがあるので、ビールを飲む可能性がある。そのため、車ではなく電車で。

　出町柳駅から鴨川に出て、ゆっくりと北上。
　もっと寒いと思っていたが、たくさん着込んで走ると暑いくらいだった。

　出雲路橋西詰まで１.３ｋｍ、９分半。

　まだちょっと時間があったので、いつものように北大路橋往復１.３ｋｍアップジョグ。

　京都走ろう会は、今年で５０年。
　その第１回から今までずっと会員である、ゼッケン１番の佐藤光一さんに特別表彰。

　佐藤さんに、京都走ろう会の歴史を話していただいた。
　私の知らないことがたくさんあったが、私も４２年前から１日会員として参加させてもらっていた。今のメンバーの中ではかなり古い方と言える。

　私は今日も１０ｋｍ。
　前回の５５分台は腰痛のせいもあったので、今日はその前の５３分台を上回りたい。

　スタートからしばらくは「二条城ラン」仲間のさえこばさんと並走。
　しかし、1ｋｍ過ぎくらいから徐々に離されていった。

　丸太町橋折り返し２.４４ｋｍは１１分５３秒。４分５２秒ペース。
　久しぶりの１１分台。
　今日は調子いい。

　上りに入ってもまあまあがんばれた。
　たださえこばさんとは、中間点で４０秒くらいの差に開いてしまった。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２４分３６秒(１２分４３秒)。５分１２秒ペース。

　さあここからが一番しんどいところ。

　御薗橋のだいぶ手前でさえこばさんに対面。
　すごく軽快に走っておられた。

　御薗橋折り返し７.４０ｋｍ、３８分０７秒(１３分３１秒)。５分２１秒ペース。

　残りを１１分台で行けば、ひょっとしたら５０分を切れるかも。
　でも最近は、この最後の下りもスピードアップできていない。

　見知らぬランナーが横を走ってくれて、競うようにゴールまで走ることができた。

　ゴール(９.９２ｋｍ)、５０分１７秒(１２分１０秒)。４分４９秒ペース。

　うーん、よくがんばりました。
　前回より５分２４秒、前々回より３分２５秒速くなった。
　５０分切りまであと一歩。

　今日はこんなハデな格好で走りました。
　目立ってよかったかな。

　上り区間はかなり限界に近いが、下り区間はまだまだタイムが縮められそう。今日のように一気には縮められないが、まずは今年１月１５日の例会で出した４７分１２秒を目指したい。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　あっという間に終わり。
　みなさん速くて、ダウンジョグする間なし。

　荷物が置いてあるところで着替えていたら、吉田会長が「なんでもないところでこけるねー」と話しかけてこられた。
　「いやほんまに、前は『ちょっとした段差でつまずきました』って言ってたんやけど、このごろ『何もないとこでも普通にこけます』ゆうてます。」
　「そや、僕は下りの階段で踏み外したりすることが多い。」
　「そうそう、このヒザのけがも、緩やかな下りでつまずいて。なんにもないとこやったんですけど。年取って、体のバランスとかが悪くなってるんですかねえ。」

　出雲路橋を渡って東へ。
　目指すは「喫茶・かも」さん。

　下鴨本通りに出るちょっと手前、出雲路橋からは５００ｍくらい。
　「えっ、ここ３０人も入れるん？」と思ったが、中は思っていたより広かった。

　私は４人席で、坂口さん、マルソーさん、鍵谷さんとご一緒させてもらった。
　３人それぞれからいろいろなお話を聞かせてもらったが、それは内緒。

　会費がランチ並みの安さだったので、飲み物代は個人払いだと思っていた。ところがその分も込みということで、すごくありがたかった。なんせ、給料日前で・・・。

　私はお腹が空いていたので、いきなりカレー。カレーをアテにビールをいただきました。

　鴨川賞(最多参加賞)もいただきました。
　例会２４回中の２２回参加なので、立派なもんですね。
　去年の欠席は、５月の「石垣島ウルトラ」の日と１２月の「沖縄１００Ｋウルトラ」の日だけ。今年は、５月の「ノーザンホークパークマラソン」と１２月の「ＨＡＨＡマラソン」と「沖縄１００Ｋウルトラ」。これでたぶん２１回になるので、２年連続表彰なるか？

　１２時から２時間ほどでお開き。
　帰るとき、表のメニュー表の写真を撮っておいた。
　「やすっ！」
　年に１回じゃなくて、しょっちゅう例会後のパーティーをやってもらえたら・・・。いやいや、今回は京都走ろう会の会計から補助金が出てるんですよね。失礼しました。

　帰りは「出町柳組」で連れ立って歩いて行った。
　以前から話してみたいと思っていた、謎の林さんや謎の柳本さんともお話しできてうれしかった。

　帰りも叡電・鞍馬行きで。
　中途半端な時間帯だったので、電車は空いていた。
　今紅葉の時期なので、午前中や夕方以降は観光客がすごく多い。
　昼間からビールをいただきすぎてだいぶヨッパライだったので、座って帰れてよかった。

　京都走ろう会の役員のみなさん、お世話になりました。
　こんな楽しい機会を、また作ってくださいね。

　今月９日は１５時間バイトで走れず。
　明日１９日は京都走ろう会例会。２９日もどうなるか分からない。
　今日は９の日でもなんでもないが、「９の日平和ラン」をやってしまいましょう。

　もう真冬の気温になってしまったので、「ランナーズ９の会」のＴシャツではなく、「いらんちゃ　米軍基地！」ジャンバーで。

　午後４時過ぎスタート。
　バス通りに沿って国際会館方面へ。

　北稜高校前のバス停には高校生。
　「世界平和を目指しましょうね。」

　国際会館駅到着２.８ｋｍ、１７分半。

　９ｋｍ走る予定なので、４.５ｋｍになるまで進む。

　叡電跨線橋の手前で４ｋｍ。
　あと５００ｍ。

　「平八茶屋」さんの前で、だいたい４.５ｋｍ。
　ここで折り返し。

　帰りはもう暗くて、アピールランにはならん。

　この時間になると、人も歩いていない。

　家のちょっと手前で９ｋｍ、５８分２０秒。
　これくらいが体にはちょうどいい距離ですね。

　また町内ダウンジョグへ。

　今日はドキンちゃんやねえ。車のボンネットって冷たいんちゃうん。なんでここがお気に入りなんかなあ。

　ぱん君がいつもの場所にいたので写真を撮ったら、目ん玉４つ。
　ちょっと後ろに黒猫ちゃんがいた。

　これで今日も１０ｋｍ走れた。
　２ｋｇ増になっていた体重も、一日で元に戻った。
　明日は京都走ろう会例会、寒そうやけどしっかり走りましょう。

　「二条城で、走Run Night(走らないと)！」(通称「二条城ラン」)は、いつもお城の前で全員集合の写真を撮る。(南部さん提供)

　私は、たいてい前のど真ん中にデーンと構える。
　今日は謎のポーズで。
　「今日午前中に走りに行って、こけてしまいました。ヒザとヒジをすりむいて。」
　「また奥さんにきつく叱られてたんでしょう。」
　「いやいや、ふーんって感じですかね。」

　実はこれはウソ。
　シッコたれをしたパンツを隠す子どものように、また叱られると思ってヨメさんには内緒にしていた。そんなんゆったら、「もう走りに行ったらあかん」と言われるに決まってる。

　内緒にしていたおかげで、無事「二条城ラン」に走りに来ることができた。
　こける前までは「今日は絶対に５ｋｍ２３分台」と思っていたが、こけたのは身体的より精神的にこたえた。ちょっと目標を下げて、今日は何とか２４分台を！

　まともに走れるのかどうか不安だったので、ちょっと早めに行って二条城の周りを走ってみた。
　また夜のライトアップがあるようで、たくさんの人が門の前に並んでおられた。

　北側にある門の前を折り返すと１ｋｍ。
　いつもは閉まっている門なのに、今日は開いていた。

　戻るとさらに行列が長くなっており、私たちの仲間がどこにいるかを探すのも大変だった。
　６時ちょっと前に開門されたようで、そのあとは徐々に人が少なくなった。
　ただしまだ次々とこられるようなので、走るときはぶつからないように気を付けなくてはならない。

　今日の話題の中心は、「さえこばさんの初マラソンサブ４.５」。
　私の自己ワースト更新については、清水さんが聞いてくださっただけ。さびしーい。

　初めて来られた方があったので、南部さんが一人一人を紹介してくださった。
　またいつもの、Ａ(病院勤務)、Ｂ(病院関連業者)、Ｃ(患者)、Ｄ(その他)に分けて。知らん間にＢが幅を利かせていた。
　「もっと患者を増やしましょう」と私。知らん人が聞いたら「？」ですね。

　私の前のＴさんを「純粋な患者さん」と、南部さんが紹介された。
　そしたら「私は『純粋じゃない』患者です」と自己紹介せなしゃーないやん。

　「来月で６８歳です。今日の午前中に走っていてこけました。ヒザとヒジがずるむけです。ジジイはなにもなくても普通にこけます。
　今日は５ｋｍ２３分台を狙ってたんですけど、もう無理です。でも最初だけは飛ばしますよー。」

　あきれたジイサンです。

　今日はアディゼロプロのピンク。
　これで、最初だけでもガンガン行こう。

　気持ちよく飛び出したが、1ｋｍ過ぎあたりから３人連続追い抜かれた。そんなにスピードが落ちたわけでもないのに。みなさん、調子よさそう。

　4:41　4:52　5:03　5:01　4:55　で２４分４４秒。

　ヒザヒジずるむけの割にはがんばった。

　正面から自撮りしたら、左肩が下がってる。　
　やっぱり体のバランスが悪いみたい。

　ヒザもヒジも痛かったけど、しっかり５ｋｍを走れてよかった。
　次回は絶対に２３分台！
　いや、その前にこけんように！

　また、スーパー・ライフの駐車場へ。
　今日はヨメさん用のノンアルコールビール６本を買って帰った。

　黙ってたらもっと怒られると思い、帰ってから「ますみちゃん・・・。」
　「なんやな。車、当たったんか。」
　「なななんでやねん。・・・今日の午前中走りに行ってこけました。」
　「それがどしたん。」
　「いや、ゆうとかな怒られると思って。」
　「いや、別にアンタがどうなろうとかまいませんけど。こけて、そのまま流れていったらよかったのに。」
　「道でこけて、どこに流れていくねん。川ちゃうで。」

　「こんな感じ」と言ってヒザとヒジを見せた。
　「えー、そんなんでまた二条城走りに行ったんかいな。アンタはくそばかか。」
　「ほら、おこったやん！」

　ますみさんによると、ヒジはまだしも、ヒザは打撲で腫れている。絶対に走ったらアカンやつらしい。
　「いや、もう走ってしもたし。」　
　「ひとのいうことなーんにもきかんやっちゃ！」

　ますみさんの言うことをしっかり聞いて、とにかく早く治しましょう。