パオパオだより

　「変える」をテーマに取り組んだ「久米島マラソン」は、今までで一番重いシューズで挑戦したが大失敗だった。
　もう、戻す。
　私にはやっぱり軽いシューズが合うみたい。
　ただ重いシューズを買ってしまったので、これはゆっくり走るときの練習専用として使いましょうねえ。

　うちの庭の桐の木。
　いつもこの時期に葉っぱがバサッと落ちて、ご近所にご迷惑をおかけしてしまう。

　一番上は届かなかったけど、ほとんどの葉っぱを取ることができた。

　今日のニュースで、兵庫のハチ北で１５ｃｍの積雪。
　うちのいなかも初雪が降ったんかなあ。
　秋がなく、夏からいきなり冬という感じです。

　今日はゆっくり東北部クリーンセンターへ。
　走り出したら、黒猫ちゃん。
　けっこう太かったので、これはぴゅーたの元相方とはちがうな。

　ゆっくりゆっくり。
　２ｋｍ地点で１５分。ゆっくり過ぎますかね。

　東北部クリーンセンターで１８分３０秒。

　帰りは市原野小学校を正面に見て、この交差点を右折。

　５km、３４分５５秒。
　キロ７分ペース。
　ほんまにゆっくり走りましたねえ。

　また町内ダウンジョグ。
　今日はドキンちゃん。

　ちょっと大回りして洛北病院前へ。
　新しい建物(歯科？)がもうすぐ完成しそう。

　これで今日は７ｋｍ。
　１０ｋｍ以上連続は途切れてしまったけれど、昨日がんばったからこれでよろしい。
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【今日のみー】

　ストーブ前にびっちりのみーちゃんです。

　当初武庫川出場予定→腰痛悪化で出場断念→２３日の長居の大会に出場変更→23日に叔母の三回忌法要→やっぱり武庫川に出場。

　ということです。
　腰痛悪化からずっとカロナールを飲んできたのだが、今日はロキソニンを服用。
　「ロキソニンまで飲んで走るって、アホちゃう」と言っていた私なのに、「それワシや、ワシや」になってしまった。

　武庫川河川敷の会場に着き、「さあ５本指ソックスとゲーター、今日はアームウォーマーも持ってきたし」とバッグを開けると持ってくるはずだった荷物がない。
　５本指ソックスはバッグに入れたままのが見つかってよかったが、いつも頼りにしているゲーターがない。久しぶりの間抜けな格好で走ることになった。
　スタート地点に行ったのは９時３０分の５分前。受付をしたあとにちょっとだけアップジョグをしておいてよかった。

　前回１０月８日は、ハーフがギリギリ２時間切りという情けない結果だった。それで、２週間後の「久米島マラソン」が４時間４９分という自己ワースト記録になってしまった。

　今日は腰痛の分を差し引いても、前回より気温が１０度近く低く、体重が２ｋｇ減。これは少なくとも５分は縮めなくてはならない。

　最低目標、１時間５５分切り。

　最初の折り返し２.５ｋｍ、１３分２０秒。キロ５分２０秒ペース。いいね。
　もどって５ｋｍ、２６分４１秒。キロ５分２０秒ペースをキープ。よしよし。

　カメラ、ダメ。
　シャッターを押してすぐ動かしてしまうと、変なところが写ってしまう。

　２往復１０ｋｍ、５３分４３秒(２７分０２秒)。キロ５分２４秒ペース。

　あと半分ちょっとだが、このあたりから腰がちょっと気になって来た。
　「落ち込みを最小限に！　腕をしっかり振って！」

　３往復１５ｋｍ。
　また写真失敗。
　でもタイムは覚えていた。
　１時間２１分０４秒(２７分２１秒)。キロ５分２８秒ペース。
　これ以上落ち込むと、最低目標１時間５５分切りも危うい。

　最後は同じくらいのペースの人に離されないようにがんばった。赤Ｔシャツさん、ありがとうございました。

　４往復２０ｋｍ、１時間４８分４５秒(２７分４１秒)。キロ５分３２秒ペース。
　残り１.１ｋｍを６分以内で走れー！

　最後がんばりましたー。
　ハーフゴール、１時間５４分３６秒(５分５１秒)。
　なんとか最低目標はクリア。

　ゴールしたら、前回もお話しさせてもらった石田さんがおられて話しかけてこられた。
　「お疲れさまでした。」
　「今日はかなり速かったんじゃないですか。」
　「いえ、こないだと同じで１時間４４分くらいでした。」
　「私はこないだより５分だけ速かったです。でもフルはだいたいハーフの２.４倍やから４時間３５分かかるってことです。これではねえ・・・。
　あっ、そうそう、淀川マラソンって京阪の事故でスタートが１時間遅れたんですってね。」
　「そうなんですよ。それより暑くて大変でした。」
　「そうや、先週の日曜暑かったですもんね。次、何に出るって言っておられましたっけ。」
　「防府マラソンです。」
　「おお、防府は走りやすいですよ。と言っても私が出たのは４０年近く前のことですけど。当時はゴール関門３時間で、途中の関門は全部通過できたんですけど、ゴールの競技場に戻ったら門が閉まってました。」
　「そうなんですか。サブ３はされたんですか。」
　「いえ、防府で狙ってたんですけどダメでした。昔は速くてサブ３まであと一歩だったんですけど、今はワースト更新で５時間近くかかるところまで落ちました。」

　ハーフ出場は４５名と言っておられたが、その中でこうして話ができる人がいるとうれしい。励みになる。

　コスモス畑の横を走ってダウンジョグ。
　走りながら考える。
　「あと５分は縮められるやろうけど、１０分縮めるのは無理やなあ。」
　と言うことは、うまくいってハーフ１時間４９分、フル４時間２１分。(ハーフを１時間４４分で走れても、フルは４時間０９分想定。)

　おもんなー。
　「もっとがんばらんかい！」と自分に言いたい。

　帰り、高速に乗らず下道を通って廉のところへ。
　沖縄のおみやげと、ますみさんが買ってきたお孫ちゃんのパジャマを持っていった。

　廉はこのごろちょこちょこ走っているらしい。
　うれしいねえ。
　またレースにも出たらいいのにね。

　お昼はコンビニのパンしか食べていない。
　お腹が減っていたので、家に着いてからまっちゃんのおみやげをいただいた。
　「書写　千年杉」というバームクーヘンだったので、まっちゃんに「書写山に行ったトム・クルーズも買ったんかなあ」とラインした。すると「よくご存じで！　トム・クルーズが爆買いして、一躍有名になった菓子です」と。そら、知らんかった。
　トム・クルーズも帰国したあと、「コレ、ショシャザンノオミヤゲデスニャワ」とか言ってご近所に配ってはったんかな。

　まっちゃんもしばらく走ってなかったのに、私から刺激を受けて(?)ボチボチ走るようになったらしい。
　ええこっちゃね。
　また同じレースに出て競いましょうね。

　今月初めに腰痛発症してから、ゆっくりゆっくりしか走っていない。
　でもこれは不本意。
　短いのをハーハー言いながら走ってこその私。
　注射と薬のおかげで、左腰の痛みはだいぶましになってきた。さあ、スピードを上げましょうねえ。

　久しぶりに宝が池コンクリトラックへ。

　最短ではなく、ちょっと遠回りをして地下鉄・国際会館駅の中を通って。

　国際会館やお向かいのプリンスホテルの写真があったので撮らせてもらった。

　いつもは３ｋｍだが、今日は３.５ｋｍ。約２６分。
　これでだいぶ体が暖まった。

　１０００ｍを３本のつもりでスタート。

　約４４０ｍのコンクリトラックを２周と３分の１くらいで１０００ｍ。
　必死で走って４分１７秒。
　もうちょっとかかると思っていたのでホッとした。

　残りの３分の２と１周をゆっくりジョグ。７５０ｍほど。

　１０００ｍ２本目。
　だいぶスピードが落ちたと思ったのに、４分１８秒。
　やっぱり短いのをシューっと走るのが私には向いている。
　また７５０ⅿゆっくりジョグ。

　残念ながら、３本目を走る力は残っていなかった。

　コンクリトラックの向かいの憩いの森がにぎやか。
　人が集まり、お店も出ている。

　大きなスクリーンがはられていたので、たぶん野外上映ですね。
　なんの映画やったんかなあ。
　見たいけど、今日はちょっと冷え込んで寒い。

　帰りはちょっとヘロヘロ。
　だいぶ歩いた。

　３.５ｋｍが２９分もかかってしまった。
　ああ、お疲れさん。

　また町内ダウンジョグ。
　今日は黒猫ちゃんだけ。

　久しぶりに全力で走って疲れたけど、気持のいい疲れ。
　２４時間バイトからの朝帰りの日に、１０ｋｍ以上走れたのがよかった。

　まだ薬を飲み続けているが、だいぶ走れるようになった。
　明日は武庫川ＳＣのロード記録会で、ハーフを走ることにしよう。

　今日水曜は、町内のラジオ体操。

　「ぴゅーた復活！」

　やっと定位置に戻ってきた。

　最近、ラジオ体操のあとに「インターバル速歩」がある。
　合計５曲、ゆるく、速く、ゆるく、速く、ゆるくと歩いて行く。
　この一番最後が吉田拓郎の「私は今日まで・・・」。

　私はこの歌のことをずっと、「私は今日まで生きてきました」だと思っていた。ところが流れてくる女性歌手は、「私は今日まで生きてみました」と歌う。
　「まちごうとるで」と思って、帰ってから調べたらそれであっていた。この曲「今日までそして明日から」は、１９７１年の曲。私は５２年間もまちがっていたんですね。
　「生きてきました」はごくふつう、「生きてみました」は意味深ですね。「さすが吉田拓郎」と今さらながらに思う。

　とにかく５曲分歩きっぱなしなので、少なくとも１ｋｍ以上は歩いている。朝からいい運動です。
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　午後４時過ぎから走りに。
　また町内アップジョグに行くと、いきなりぴゅーた。
　うれしいねえ。応援してくれてるねえ。

　今日こそゆっくりゆっくり。
　圓通寺裏→深泥池→宝が池→地下鉄・国際会館駅を回ると９ｋｍになる。宝が池左回りコース。

　深泥池地蔵で２.５ｋｍ。
　地蔵さんは子どもの仏様やから、しっかり拝んどく。

　深泥池から姉夫婦の家の前を通ってきつね坂へ。
　下の寒暖計は故障したまま。

　上の寒暖計は２０℃。
　この時期にしてはすごく暖かい。

　宝が池で、ちょっと記念写真。
　今日はたくさんの方が走っておられた。

　「ぶっちゃんおらんなー」と思っていたら、いつもの場所じゃない意外な場所で発見。
　元気そうでよかった。

　国際会議場の前で５ｋｍ、３４分２１秒。
　ずっとキロ７分ペース。

　宝が池コンクリトラックの真ん中にテント。
　これは何でしょう。

　「マタヒバチ」の看板が出ていたので、喫茶店ですかね。
　平日なので、お客さんはほとんどなかったのでは。

　地下鉄・国際会館駅を通って、そのまま西へ。
　ダイソーに用事があったので、ここでいったんストップ。

　老眼鏡を２つ買って、またスタート。

　幡枝八幡前を通過。
　前あった提灯は、もう片付けられていた。　　

　我が家到着９ｋｍ、１時間０３分１９秒。
　途中で左腰が痛くなったが、キロ７分ペースならなんとかなる。

　これで今日もアップジョグ、ダウンジョグを入れて１０ｋｍを超えた。

　「１００均で老眼鏡買ったよー」のポーズ。

　また町内ダウンジョグ。
　今日はぷーぶーがいた。

　１００均の老眼鏡はコストパフォーマンスに優れているのだが、ちょっとした拍子につるが壊れてしまう。もうちょっともってくれるとうれしいんですが。　
　「１００円で文句ゆうな」って言われるかな。

　かも川はんなりランのいいところは、走っているところを写真に撮ってもらえること。
　私はほかの人の写真はたくさん撮らせてもらっているのだが、自分の走っている写真は全然ない。

　Facebookに当日の写真をたくさんアップしてくださっている。(「かも川はんなりラン」で検索するとすぐ出てきます。)
　その中から自分を探すのは大変だが、私はオレンジのＴシャツで走ったので見つけやすかった。

　普段はかないハーフパンツのせいで、足が短く見える。
　ほんとうはもうちょっとだけ長い。

　ヨメさんは「アンタは走るとき、体が右に傾いている」と言う。自分では全然わからないのだが、写真に撮ってもらえるとそういう分析もできていい。

　これは下りに入ったところなので、リラックスしたフォームになっているみたい。
　常にこんな感じで走れたらいいんですけどね。

　私ももっともっと写真を撮りたかったのだが、今持っているカメラは使いづらい。使いやすいカメラがついているケイタイが欲しいなあ。

　こんなに大きく手を広げてゴールする人はあんまりいませんでした。みなさん遠慮しすぎ。
　「やったー」とか叫びながらゴールしないとね。たった１０ｋｍでも。

　大会を開いてくださったみなさん、写真を撮ってくださったスタッフさん、どうもありがとうございました。
　次回の第５回、来年の４月２９日も必ず走りに行きますね。

　最近よく足をほめてもらえる。
　特別何かをしているわけではない。しいて言えば、トレイルランのレースに出たり、アップダウンのあるコースで練習しているのがいいのかもしれない。

　私のふだんの練習コースでアップダウンのあるのは、まずは東北部クリーンセンター。そして、静原・江文峠、鞍馬。
　おっと忘れていました仏大グランド往復１０ｋｍ。以前は毎月ほどよく走りに行っていたのに、最近は全然行っていない。

　今日調べたら、去年の４月以来１年半ぶり。
　こういうところを走って、足を鍛えましょうねえ。

　今日はアディゼロプロのみーちゃん柄で。

　みーちゃんはずっと「乱れキジ柄」と言っていたのだが、このごろ太ってさらに乱れてシマ模様がわからなくなってしまった。ますます私のシューズに似てきたねえ。

　町内アップジョグをしてからあらためてスタートしたのに、体がすごく重い。ずっとキロ６分半ペース。今はこんなもんで仕方ないのかなあ。

　久しぶりに叡電の下をくぐった。

　目無橋を渡って岩倉実相院へ。
　このあたり(３ｋｍすぎ)でやっと体が楽になってきた。

　実相院はひっそり。
　裏山の紅葉もぼちぼちですか。

　大きな石仏前を通過。

　「熊注意」も以前は全然気にしていなかったが、今はやってますもんねえ。こんなところで出てこられたら、どうしようもないけど。

　仏大グランドの手前の坂がけっこうきつい。
　でもこの坂が私の足を鍛えてくれている。

　５ｋｍ、３３分１０秒。
　ひさしぶりなので、だいぶ時間がかかった。

　記念撮影でちょっと休憩。
　カメラを置く場所がなかったが、上手に撮れた。

　帰りはそこそこのスピード。
　プチ竹林の横も軽快に通過。

　実相院からの下りも気持ちよく走れる。

　帰りも叡電の下をくぐる。
　このあたりは、キロ５分５０秒ペース。

　我が家のちょっと手前で１０ｋｍ、１時間０２分３９秒(２９分２９秒)。
　
　これで、痛み止めの注射を打ってもらってから４日連続で１０ｋｍ以上走った。
　次に整形外科に行くときは、このことは内緒にしとこう。

　だいぶくたびれたけど、今週は火・木・金とバイトで走れないので、その間に回復しときましょう。

　また町内ダウンジョグ。
　今日は、ぴゅーたの元相方の黒猫ちゃんだけ。
　ぴゅーたはどこにいるんかなあ。また寒くなったら、うちにも来てくれるんかなあ。