パオパオだより

　ああ久しぶりの軽いシューズ。
　軽いのはいいね。

　今日は気分を変えて、京都走ろう会例会の１０ｋｍをしっかり走りきる。
　今年に入ってからの例会１０ｋｍの結果は以下の通り。
　１月15日　47分12秒　
　３月５日　56分51秒
　３月19日　55分49秒
　５月７日　56分20秒
　６月４日　58分26秒
　９月17日　56分54秒

　肉離れによって１０分も遅くなって、全然戻っていない。
　今日は最低でも５５分切り。できれば５２分３０秒くらいを目指したい。
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　今日はＭＧＣをギリギリまで見ていたので、ご近所アップジョグはなし。
　出雲路橋近くのコインパーキングに９時４５分着。
　そこから急いで会場へ。

　だいぶ涼しくはなったが、いい天気だったので日差しはきつい。

　まだ１０時になってなかったのに、もう集合がかかっていた。

　ちょっとだけでもアップジョグをしておきたかったので、告知は聞かずに河川敷へ。
　1ｋｍだけジョグすることができた。

　戻ると準備運動が始まっていた。
　今日のリードは中嶋さん。

　またいつものように写真撮影へ。
　５ｋｍは５人。

　川向いスタートは８人くらいかな。

　１０ｋｍの３人を撮っているときに、「バーン」のスタート音。
　カメラを動かしてしまって、撮影失敗。

　ポップさんと平田さんが先行し、私と大塚さんがその後ろを並走。
　しばらくこの形が続いた。

　最初の１ｋｍ、５分０４秒。いい感じ。

　丸太町橋を折り返してきたポップさんの撮影失敗。

　平田さん、うまく撮れました。

　丸太町橋の折り返しの時計の写真も失敗。
　たしか２.４４ｋｍ、１２分４２秒。

　上流に向かって走り出したところから、大塚さんにもじりじりと離されていった。

　たくさんのテントが立っていたのは、「京都チャリティラン」だった。

　出雲路橋で４.８７ｋｍ、２５分５６秒(１３分１４秒)。

　だいたい思い通りに走れている。
　ここからが一番しんどい第３クオーター。

　「スペシャルオリンピック」のアピールウォーク。

　川向いもすごい行列。

　１０ｋｍトップのホップさん、元気そう。

　２番手、平田さん。
　こちらも元気いっぱい。

　３番手大塚さん、撮影失敗。

　御薗橋折り返し７.３９ｋｍ、４０分３７秒(１４分４１秒)。

　ここは苦しかった。だいぶ時間がかかってしまった。

　最後はちょっとだけがんばった。

　１０ｋｍゴール、５３分４０秒(１３分０３秒)。

　私の時計では５３分４０秒だったが、スタートの時押すのが遅れていたので実際は５３分４２秒だった。

　次(１１月５日)は、一挙に５０分切りを狙いたい。
　そうでないと、今年１月の４７分台に戻す目途が立たない。

　また、後続の応援へ。

　アーリースタートの林さん。

　アーリースタートの鍵谷さん。

　お二人ともラストは速く、ついていけなかった。

　ポップさんは４５分切り。平田さんは５０分切り。大塚さんも、私より１分半も早くゴールされていた。
　前に目標になる人がいると走りやすい。次は追いつきますよ。

　ＭＧＣの続きを見たかったので、ほとんどおしゃべりをせず帰らさせてもらった。

　河川敷にはかわいい花が咲き乱れていた。
　これはひょっとして帰化植物かな。
　植木屋そうへいさん、また教えてくださいね。

　今日の「せやねん」で、壁ポスターの１２時間でホームランを打つという企画があった。

　そこに元阪神の糸井選手が登場。ホームランを打つコツとして、「肩の力を抜く」のが大事と指導されていた。
　「プロ野球の選手がバッターボックスに入る前に、バット絞るような動作をするでしょう。あれは肩甲骨を前に出して、肩の力を抜いているんですよ。」
　壁ポスターの二人がその動作をしてからバッターボックスに入ると、あら不思議、バットがボールにきれいに当たるようになり飛距離も伸びだ。

　実は私、どこへ行っても「肩の力を抜いてください」と言われまくっている。
　特に病院では、レントゲンを撮るのに「肩の力を抜いて」、エコーを撮るのに「肩の力を抜いて」、心電図を撮るのに「肩の力を抜いて」。どこでも力が入りすぎているみたい。

　ますみさんがいつも、「アンタの走りは肩に力が入りすぎ」と指摘する。自分では全く自覚がないのに。
　これからは、走る前に肩を前に出し、バットを絞るような動作をしてから走り出すようにしよう。そしたら、ますみさんの言う「ゴリポン走り」がましになるかなあ。
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　雨が降ってきそうだったが、午後５時から走りに。
　家を出ると、またぴゅーたがぴゅー。
　ぴゅーたはうちの前をウロウロしてるん？

　糸井さんに教えてもらった肩甲骨を前に出す動作してから、町内２ｋｍジョグ。

　明日京都走ろう会例会があるので、今日は軽いメニューで。
　５ｋｍをキロ６分ペースで走っときましょう。

　緑の小屋を過ぎたあたりで、犬の散歩をされている女性あり。
　「すみません、このご近所の方でしょうか。」
　「そんなに近くじゃないですけど、犬の散歩でよく通っています。」
　「そうなんですか。ちょっとお聞きしたいことがあるんですが・・・。
　この時間によく出会ったワンちゃんで、白くてちょっと大きくて目の青いココちゃんていうワンちゃんなんですけどご存じないですか。」
　「いえー、たぶん会ったことないです。」
　「この時間に走ってたらよく会ったんですよ。ところが１年くらい前からさっぱり会わなくなって。だいぶ前に１４歳って言われてたので、今１５か１６なんで、もう死んでしまったのかと心配していまして・・・。」
　「そうなんですか。また私も気を付けて見ておきます。」
　「ありがとうございます。」

　また岩倉駅に行こうかと思ったが、毎度毎度同じはおもしろくないので、踏切を渡ってちょっとだけ北上。２.５ｋｍになったところで折り返し。
　ここで１５分２０秒。予定のキロ６分ペースよりちょっと遅い。

　帰りはキロ６分ペースで走れた。
　５ｋｍ、３０分０５秒。
　糸井流「肩甲骨前出し運動」がよかったのかも。

　久米島マラソンも、最低でもこれくらいのペースで走り切りたいなあ。

　また町内ジョグに行くと、安定のぱん君。
　町内猫を排斥しようとする勢力に負けんとこうなあ。
　うちはぴゅーたがよく来てるけど、ぱん君も来たらええねんでー。
　みーちゃんがみーみーゆうかもしれんけどね。

　大学受験に向けて、本屋さんに行っては参考書を選び、お金もないのに無理して買って、買った時点で賢くなったように勘違いし、そのあとほとんどさらのままで放置し、また次の参考書を選ぶ。

　「参考書を揃えたら賢くなると思うアホがいる」

　それは１７歳の私です。

　５０年後の私もまったく同じ。　
　「シューズを揃えたら速く走れると思うアホがいる」

　５０年進歩なしかーい。
　いやいや、今回も買ったシューズが思っていたより２０ｇ思いという理由だけで次のシューズを買おうとしていた。それはあかん。そう思えただけでも、ちょっとは進歩したかな。

　私のいいところは、実力はないのに自分の持っているものを最大限活用してそこそこいい結果を出すところ。
　不満ゆってんと、今あるものを最大限活用していい結果を出そう。

　ということで、もう決めました。
　久米島マラソンは、２８６ｇのアディセゼロボストン１１で出ます。新しいシューズなのに、１回もレースで使わずにボツにするのは失礼すぎる。

　「やるぜ！」

　私の足型には合っている。
　色は私の好きなオレンジ(ジジイランナーは好みの色を重視)。
　もうそれで十分じゃないですか。
　このジュースでがんばって走りましょう。(実は、もう新しいシューズを買う予算がないだけ―。)

　今日は紹介状が出来上がったと連絡があったので、それをもらいに鞍馬口医療センターまで走っていく。
　元気な病人は病院へ走っていこう。それが私のモットーです。

　家を出たのが午後４時１５分ごろ。
　御薗橋で３ｋｍ、１９分弱。

　ここらで気付いた。
　窓口は午後５時まで。真剣に走らんと間に合わんがな。

　
　河川敷は走りにくいので、歩道に上がってちょっとスピードアップ。

　大谷大学前で５ｋｍ、３１分。

　北大路から鞍馬口通までが、思っていたより近かった。

　約５.３ｋｍ、３２分４７秒。

　もう、汗だく。

　病院で分厚い紹介状とＣＤを受け取ってお支払い。わずか７５０円。
　１枚の入院証明が７７００円だったのに、それに比べるとずいぶん安かった。

　帰りはゆっくり。
　でも歩いてしまうと寒いので、止まらないように。

　病院でもらった紹介状とＣＤをお腹に挟んで、これは走りにくい。

　上賀茂橋を渡って、あとは鴨川の東側をずっと北上。

　京産大前まで来ると、家まであと１ｋｍ。

　北村クリニックまで約５.４ｋｍ、３９分半。

　汗でぬれた封書を渡し、これで今日のランは終了。
　病院まで走って往復できてよかった。

　今日水曜は町内のラジオ体操。
　いつも１５分ほどストレッチなどをした後にラジオ体操をしている。
　今日はそれに加えて「インターバル速歩」。せっかくなんで私もお仲間に入れてもらって歩いていると、「藤井さん、それではダメです。肘をしっかり後ろに引いて、胸を張って歩いてください」とリーダーのＯさんから言われた。
　「きびしいんですね」、「そうですよ、厳しく言わないと効果がありませんから」、「いや、自分ではわからんから、厳しく言ってもらった方がいいです」。

　「藤井さんよく走っておられるから、準備運動もしっかりされているでしょう。みなさんに披露していただけたらうれしいですけど。」
　「それがね、準備運動なしでいきなり走っていつもヨメさんに怒られてるんです。体もガタガタで。」
　「そうなんですか」とＯさんはちょっとあきれておられた。

　体をこわされていて久しぶりに出てこられたＨさんや、犬の散歩中によくお話ししていたＮさん(９２歳)も初めて参加され、男性の参加者がちょっとでも増えてよかった。(と言っても６人ですが。)

　家に帰ると、みーちゃんがサビ猫になっていた。
　「縞模様はどこ行った？」

　ラジオ体操からの「長い距離をゆっくり」。
　と言えば「江文峠」。

　調べてみると、去年の１０月１２日から江文峠には行っていない。ちょうど１年ぶり。
　今までより重いシューズで、どうでしょうかねえ。

　最初の１ｋｍ、６分５２秒。

　江文峠まではずっと上りなので、これくらいで行ければよし。

　市原バイパスを右折して静原方面へ。

　うちから２.４ｋｍのところにある寒暖計は１９℃。
　一番走りやすい気温です。

　ずっとキロ６分４０秒から５０秒ペース。

　カタツムリペースですか。

　静原神社のちょっと先で５ｋｍ、３３分２４秒。

　６ｋｍちょっと先の地点には静原小学校。
　休校中なので寂しい。
　バス停も「静原小学校前」ではなくなった。

　６.３ｋｍ地点で道が分かれる。
　左に行くと旧道で、奥に見えているのが両洋高校女子野球部のグランド。
　右に行くときっつい坂が１ｋｍ続き、上りきったところが江文峠。

　江文峠は７.３４ｋｍ。
　きっつい上りも７分１０秒くらいで行けた。重いシューズでもだいじょうぶそう。

　１５０ｍほど大原側へ行き７.５ｋｍ、５０分３３秒。

　ここで折り返し。

　下りはある程度飛ばさんとね。
　５分３０秒から４０秒ペース。

　１０ｋｍ、１時間０４分３８秒(３１分１３秒)。

　上り半分下り半分でこのタイムならよし。

　採石場前まで来ると、残り３ｋｍ。

　もうちょっと飛ばしたいが、ぴゅーとはいかんね。

　市原野小学校手前の踏切で、ちょうど叡電が通過。
　ここだけ時計を止めた。

　市原野小学校から「ダンシングヒーロー」のメロディーが。
　ポンポンを持った子がたくさん踊っていた。

　最後までスピードは上がらず、１５ｋｍゴールは１時間３２分３４秒(２７分５７秒)。

　帰り７.５ｋｍは４２分ちょうど。
　行きがキロ６分４４秒ペース、帰りが５分３６秒ペース。平均６分１１秒ペース。
　このペースでフルを走ると、４時間２１分。
　ガーン！

　でも、これが今の私の実力かも。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。

　白黒猫ちゃんがよその家をのぞいていた。
　「あかんでー。見つかったら、おこられるでー。」

　自称「町内猫を守る会」会員としては、いらぬトラブルは起こさないように気を付けないとね。

　今日は１０月９日。久しぶりに９日に「９の日平和ラン」ができる。

　空模様があやしかったので、私としてはめずらしく「朝ラン」。
　朝９時から走りに出た。「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。

　バス通りに沿って地下鉄・国際会館駅まで。
　ところが雨上がりの肌寒さもあってか、人に全く会わず。これではアピールランになりませんやん。

　国際会館前にたくさんの警官。
　「だれかえらいさんが来てはんにゃなあ」と思っていたが、家に帰ってからニュースを見たら「ＡＩなんとか会議」に岸田さんが来られていたみたい。

　国際会館駅まで約２.７ｋｍ、２０分。

　帰りにはランナーに二人出くわした。
　ランナーは走っている人のＴシャツの文字を見たりする人が多いから、ちょっとはアピールになったかも。

　自宅の柿の木前到着。
　約５.５ｋｍ、３９分。

　２階に上がると、またみーちゃんは緑のトンネルの中。
　今日ますみさんは、梅小路公園である野外コンサートのスタッフのバイト。
　「オバサンは夜遅くまで帰って来やはらへんで―。オッサンと遊ぼ」と言っても、「オッサンはおもんない」と言って動かない。困ったやっちゃ。
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　夕方５時、また走りに。
　もちろん今日は軽いシューズで。

　また朝と同じコース・・・と思ったが、それはおもしろくないので叡電・岩倉駅へ。

　昨日のハーフのダメージがあり、軽いシューズでも自分の思うようには走れない。
　２.５ｋｍ折り返しが１６分２０秒。

　帰りはかなり歩いている人にすれちがった。

　５ｋｍ、３３分１２秒。キロ６分４０秒ペースですね。

　また町内ジョグに行くと、安定のぱん君。
　ぱん君も私のことを、「写真を撮るだけの変なじいさん」と認識してくれたようで逃げなくなった。受け入れてもらえるとうれしいねえ。

　夕方は少し気温が上がって、せっかくのジャンバーも脱いで走った。
　これではあかんがな。

　今日は、武庫川ＳＣの武庫川ロード記録会。
　一人でコツコツと練習するのが苦手な私は、安価でレース気分が味わえるこういう機会があるのはうれしい。

　今年１月の肉離れ以来、長い距離を走っていない。ハーフもしっかり走れるのかどうか不安。
　しかし今日はそれよりも、重いシューズでレースが走れるかを確かめたい。みなさん、「軽いシューズは、フルやウルトラの終盤に必ずこたえてくる」と言われる。ほんとうにそうなんでしょうか。
　アディゼロボストン１１は、２８６ｇ。今日はそれでハーフを走ってみる。

　その結果を先に言いますと、「ハーフくらいの距離では何とも言えない」。
　いつもの２２０ｇくらいのシューズとは明らかにちがう。重さはそんなに感じないのだが、スピードが全然出ない。でも、それが終盤にいい方に出てくるんでしょうか。

　初めから終わりまでずっとキロ５分４０秒から４５秒ペースで、ゴールは１時間５９分４８秒。まずまず安定した走りができた。
　ほんとうは１時間５５分でゴールして、２週間後の「久米島マラソン」で４時間１０分を目指したかったんですけど。それは無理っぽい。
　もう２、３回ためしてみて、本番のシューズを決めましょうねえ。
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　寮の管理代行の仕事は朝７時まで。しかし寮長さんが気をきかせてくださって、いつもそれより早く帰れる。いったん家に帰って出かけようかと思ったが、時間がもったいないので武庫川へ直行。途中、桂川ＳＡできつねうどん(５３０円)を食べる余裕もあった。

　８時すぎには会場である山手大橋下に到着。
　受付で申込書に記入し、ハーフは１０００円をお支払い。あとはスタートの９時半まで、準備運動やアップジョグをする。

　ウエストバッグを持ってくるのを忘れたが、レース中の写真が撮れないだけでどうってこともない。ズボンのベルトがあったので、１往復目だけケイタイをそこに挟んで走ることにした。

　「ロード記録会」は毎月第２日曜。
　今回はスペシャルで「３５ｋｍ走」が企画された。まあなんと中途半端な距離。それでも９０人くらい申し込まれたらしい。その「３５ｋｍ走」が９時にスタート。

　例会は橋から南側を使ったり北側を使ったりいろいろだが、「３５ｋｍ走」は南側５ｋｍ＋北側５ｋｍを使って実施されるようだ。

　私たちハーフや１０ｋｍは北側を使う。行きが上りで帰りが下りになるので、私はこっち側のコースの方が好き。

　走る前の準備をしているとき、「先週の大津も走られてましたよね」と声をかけてくださった方あり。石田さんという方で、トラック５０００ｍで私の一つ前を走っておられたらしい。
　私は断然最後尾だったので、他の全員に１周以上抜かれたと思っていたが、唯一抜かれなかった人らしい。それでも私より２分近く速くゴールされているので、力の差は歴然。

　石田さんは、「高島栗・ハーフ」から「淀川・フル」を目指しておられるとのこと。
　私はここのハーフで１時間５５分、２週間後の「久米島・フル」で４時間１０分を目指しているとお話しした。
　気軽に話しかけていただいて、また走友が増えた。こういうのがあるので、あちこち出かけて走るのが楽しい。

　９時３０分、ハーフの部がスタート。

　今日の私の課題は、「２８６ｇのシューズを履きこなせるか」。

　スタートしてすぐに感じたのは、「スピードが出ん」。
　ペース計を見ると、「まさか」のキロ７分近く。これは時計が狂っていたみたい。いくらなんでも、そこまで極端に遅くはならない。

　あとは自分の体内ペース計を信じて走った。
　最初の北側折り返し２.５ｋｍが１４分０７秒。だいたいキロ５分４０秒くらい。思っていた通りのペースで走れていた。

　石田さんとすれちがったので、写真を撮らせてもらった。胸を張った上半身に力の入ったフォームで、私の若いころのフォームに似ていた。

　もう距離もいい加減に出ているので無視して、往復で戻ってくるたびにラップをとることにした。
　５ｋｍ、２８分２８秒。ペースが安定している。

　自分で用意した飲み物を置くスペースを作ってくださっている。私はカルピスウォーターと麦茶。
　ベルトを外し、ケイタイも飲み物のところに置いて行った。これで身軽になる。

　あとは写真も撮れず、黙々と走る。

　１０ｋｍ、５７分００秒(２８分３２秒)
　１５ｋｍ、１時間２５分４６秒(２８分４６秒)
　２０ｋｍ、１時間５４分０２秒(２８分１６秒)

　ずっとキロ５分４０秒から４５秒の安定したペース。

　「うー、残り１.１ｋｍを５分５７秒以内で走ったらギリギリ２時間切れるー。」

　ゴールは、１時間５９分４８秒(自己計測)。

　最後はがんばりました。
　終盤は「シューズの感触はどうか」ということなどどこかに吹き飛んでしまっていた。最低でも２時間は切りたかったので。

　１時間４３分台でゴールされていた石田さんと、またちょっとおしゃべり。
　そのあとダウンジョグへ。

　残り５００ｍあたりのところに立たれていた役員さんが何回も声をかけてくださっていたので、「２時間を１０秒ほどですけど切れました」と報告しに行った。「よかったですねー」と言ってもらってうれしかった。

　私はフルマラソンの２週間前には、必ずハーフを走るようにしている。今までの経験から、ハーフのタイムからフルの予想タイムがはじき出せる。

　ハーフ１時間４０分切り→フル３時間４０分前後
　ハーフ１時間４５分切り→フル３時間５０分前後
　ハーフ１時間５０分切り→フルサブ４

　ここからハーフ１時間５５分でフル４時間１０分をはじき出したのだが、今日のように２時間かかるとフルは４時間２０分ですか。去年の久米島の４時間１８分より遅くなってしまいますやん。なんとかそれだけはクリアしたいんですが・・・。

　また帰りに桂川ＳＡにより、遅い昼食。
　豚汁定食(６８０円)。これ、おいしいんです。
　まだ味覚異常が治らない私でも、これはおいしかった。(ほかの人にはからいのかもしれない。)

　京都南から尼崎の高速代が片道１５１０円。コインパーキング代が５００円。あとは昼食代と飲み物代が少々。これでハーフマラソンが堪能できたので満足。
　また来月も行こうかなあ。

　家に帰っても、みーちゃんのお出迎えなし。それもそのはず、今日はますみさんがずっと家にいてみーちゃんをかまっていたらしい。
　私が２階に上がると、緑のトンネルの中で寝ていた。今、みーちゃんの中では「トンネルひそみ」がはやっているらしい。

　オッサンになつくのは、お腹が減った時だけ。　
　それ、あかんやろ。