パオパオだより

　今日水曜は町内のラジオ体操。
　いつも１５分ほどストレッチなどをした後にラジオ体操をしている。
　今日はそれに加えて「インターバル速歩」。せっかくなんで私もお仲間に入れてもらって歩いていると、「藤井さん、それではダメです。肘をしっかり後ろに引いて、胸を張って歩いてください」とリーダーのＯさんから言われた。
　「きびしいんですね」、「そうですよ、厳しく言わないと効果がありませんから」、「いや、自分ではわからんから、厳しく言ってもらった方がいいです」。

　「藤井さんよく走っておられるから、準備運動もしっかりされているでしょう。みなさんに披露していただけたらうれしいですけど。」
　「それがね、準備運動なしでいきなり走っていつもヨメさんに怒られてるんです。体もガタガタで。」
　「そうなんですか」とＯさんはちょっとあきれておられた。

　体をこわされていて久しぶりに出てこられたＨさんや、犬の散歩中によくお話ししていたＮさん(９２歳)も初めて参加され、男性の参加者がちょっとでも増えてよかった。(と言っても６人ですが。)

　家に帰ると、みーちゃんがサビ猫になっていた。
　「縞模様はどこ行った？」

　ラジオ体操からの「長い距離をゆっくり」。
　と言えば「江文峠」。

　調べてみると、去年の１０月１２日から江文峠には行っていない。ちょうど１年ぶり。
　今までより重いシューズで、どうでしょうかねえ。

　最初の１ｋｍ、６分５２秒。

　江文峠まではずっと上りなので、これくらいで行ければよし。

　市原バイパスを右折して静原方面へ。

　うちから２.４ｋｍのところにある寒暖計は１９℃。
　一番走りやすい気温です。

　ずっとキロ６分４０秒から５０秒ペース。

　カタツムリペースですか。

　静原神社のちょっと先で５ｋｍ、３３分２４秒。

　６ｋｍちょっと先の地点には静原小学校。
　休校中なので寂しい。
　バス停も「静原小学校前」ではなくなった。

　６.３ｋｍ地点で道が分かれる。
　左に行くと旧道で、奥に見えているのが両洋高校女子野球部のグランド。
　右に行くときっつい坂が１ｋｍ続き、上りきったところが江文峠。

　江文峠は７.３４ｋｍ。
　きっつい上りも７分１０秒くらいで行けた。重いシューズでもだいじょうぶそう。

　１５０ｍほど大原側へ行き７.５ｋｍ、５０分３３秒。

　ここで折り返し。

　下りはある程度飛ばさんとね。
　５分３０秒から４０秒ペース。

　１０ｋｍ、１時間０４分３８秒(３１分１３秒)。

　上り半分下り半分でこのタイムならよし。

　採石場前まで来ると、残り３ｋｍ。

　もうちょっと飛ばしたいが、ぴゅーとはいかんね。

　市原野小学校手前の踏切で、ちょうど叡電が通過。
　ここだけ時計を止めた。

　市原野小学校から「ダンシングヒーロー」のメロディーが。
　ポンポンを持った子がたくさん踊っていた。

　最後までスピードは上がらず、１５ｋｍゴールは１時間３２分３４秒(２７分５７秒)。

　帰り７.５ｋｍは４２分ちょうど。
　行きがキロ６分４４秒ペース、帰りが５分３６秒ペース。平均６分１１秒ペース。
　このペースでフルを走ると、４時間２１分。
　ガーン！

　でも、これが今の私の実力かも。

　また町内１ｋｍダウンジョグ。

　白黒猫ちゃんがよその家をのぞいていた。
　「あかんでー。見つかったら、おこられるでー。」

　自称「町内猫を守る会」会員としては、いらぬトラブルは起こさないように気を付けないとね。

　今日は１０月９日。久しぶりに９日に「９の日平和ラン」ができる。

　空模様があやしかったので、私としてはめずらしく「朝ラン」。
　朝９時から走りに出た。「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着て。

　バス通りに沿って地下鉄・国際会館駅まで。
　ところが雨上がりの肌寒さもあってか、人に全く会わず。これではアピールランになりませんやん。

　国際会館前にたくさんの警官。
　「だれかえらいさんが来てはんにゃなあ」と思っていたが、家に帰ってからニュースを見たら「ＡＩなんとか会議」に岸田さんが来られていたみたい。

　国際会館駅まで約２.７ｋｍ、２０分。

　帰りにはランナーに二人出くわした。
　ランナーは走っている人のＴシャツの文字を見たりする人が多いから、ちょっとはアピールになったかも。

　自宅の柿の木前到着。
　約５.５ｋｍ、３９分。

　２階に上がると、またみーちゃんは緑のトンネルの中。
　今日ますみさんは、梅小路公園である野外コンサートのスタッフのバイト。
　「オバサンは夜遅くまで帰って来やはらへんで―。オッサンと遊ぼ」と言っても、「オッサンはおもんない」と言って動かない。困ったやっちゃ。
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　夕方５時、また走りに。
　もちろん今日は軽いシューズで。

　また朝と同じコース・・・と思ったが、それはおもしろくないので叡電・岩倉駅へ。

　昨日のハーフのダメージがあり、軽いシューズでも自分の思うようには走れない。
　２.５ｋｍ折り返しが１６分２０秒。

　帰りはかなり歩いている人にすれちがった。

　５ｋｍ、３３分１２秒。キロ６分４０秒ペースですね。

　また町内ジョグに行くと、安定のぱん君。
　ぱん君も私のことを、「写真を撮るだけの変なじいさん」と認識してくれたようで逃げなくなった。受け入れてもらえるとうれしいねえ。

　夕方は少し気温が上がって、せっかくのジャンバーも脱いで走った。
　これではあかんがな。

　今日は、武庫川ＳＣの武庫川ロード記録会。
　一人でコツコツと練習するのが苦手な私は、安価でレース気分が味わえるこういう機会があるのはうれしい。

　今年１月の肉離れ以来、長い距離を走っていない。ハーフもしっかり走れるのかどうか不安。
　しかし今日はそれよりも、重いシューズでレースが走れるかを確かめたい。みなさん、「軽いシューズは、フルやウルトラの終盤に必ずこたえてくる」と言われる。ほんとうにそうなんでしょうか。
　アディゼロボストン１１は、２８６ｇ。今日はそれでハーフを走ってみる。

　その結果を先に言いますと、「ハーフくらいの距離では何とも言えない」。
　いつもの２２０ｇくらいのシューズとは明らかにちがう。重さはそんなに感じないのだが、スピードが全然出ない。でも、それが終盤にいい方に出てくるんでしょうか。

　初めから終わりまでずっとキロ５分４０秒から４５秒ペースで、ゴールは１時間５９分４８秒。まずまず安定した走りができた。
　ほんとうは１時間５５分でゴールして、２週間後の「久米島マラソン」で４時間１０分を目指したかったんですけど。それは無理っぽい。
　もう２、３回ためしてみて、本番のシューズを決めましょうねえ。
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　寮の管理代行の仕事は朝７時まで。しかし寮長さんが気をきかせてくださって、いつもそれより早く帰れる。いったん家に帰って出かけようかと思ったが、時間がもったいないので武庫川へ直行。途中、桂川ＳＡできつねうどん(５３０円)を食べる余裕もあった。

　８時すぎには会場である山手大橋下に到着。
　受付で申込書に記入し、ハーフは１０００円をお支払い。あとはスタートの９時半まで、準備運動やアップジョグをする。

　ウエストバッグを持ってくるのを忘れたが、レース中の写真が撮れないだけでどうってこともない。ズボンのベルトがあったので、１往復目だけケイタイをそこに挟んで走ることにした。

　「ロード記録会」は毎月第２日曜。
　今回はスペシャルで「３５ｋｍ走」が企画された。まあなんと中途半端な距離。それでも９０人くらい申し込まれたらしい。その「３５ｋｍ走」が９時にスタート。

　例会は橋から南側を使ったり北側を使ったりいろいろだが、「３５ｋｍ走」は南側５ｋｍ＋北側５ｋｍを使って実施されるようだ。

　私たちハーフや１０ｋｍは北側を使う。行きが上りで帰りが下りになるので、私はこっち側のコースの方が好き。

　走る前の準備をしているとき、「先週の大津も走られてましたよね」と声をかけてくださった方あり。石田さんという方で、トラック５０００ｍで私の一つ前を走っておられたらしい。
　私は断然最後尾だったので、他の全員に１周以上抜かれたと思っていたが、唯一抜かれなかった人らしい。それでも私より２分近く速くゴールされているので、力の差は歴然。

　石田さんは、「高島栗・ハーフ」から「淀川・フル」を目指しておられるとのこと。
　私はここのハーフで１時間５５分、２週間後の「久米島・フル」で４時間１０分を目指しているとお話しした。
　気軽に話しかけていただいて、また走友が増えた。こういうのがあるので、あちこち出かけて走るのが楽しい。

　９時３０分、ハーフの部がスタート。

　今日の私の課題は、「２８６ｇのシューズを履きこなせるか」。

　スタートしてすぐに感じたのは、「スピードが出ん」。
　ペース計を見ると、「まさか」のキロ７分近く。これは時計が狂っていたみたい。いくらなんでも、そこまで極端に遅くはならない。

　あとは自分の体内ペース計を信じて走った。
　最初の北側折り返し２.５ｋｍが１４分０７秒。だいたいキロ５分４０秒くらい。思っていた通りのペースで走れていた。

　石田さんとすれちがったので、写真を撮らせてもらった。胸を張った上半身に力の入ったフォームで、私の若いころのフォームに似ていた。

　もう距離もいい加減に出ているので無視して、往復で戻ってくるたびにラップをとることにした。
　５ｋｍ、２８分２８秒。ペースが安定している。

　自分で用意した飲み物を置くスペースを作ってくださっている。私はカルピスウォーターと麦茶。
　ベルトを外し、ケイタイも飲み物のところに置いて行った。これで身軽になる。

　あとは写真も撮れず、黙々と走る。

　１０ｋｍ、５７分００秒(２８分３２秒)
　１５ｋｍ、１時間２５分４６秒(２８分４６秒)
　２０ｋｍ、１時間５４分０２秒(２８分１６秒)

　ずっとキロ５分４０秒から４５秒の安定したペース。

　「うー、残り１.１ｋｍを５分５７秒以内で走ったらギリギリ２時間切れるー。」

　ゴールは、１時間５９分４８秒(自己計測)。

　最後はがんばりました。
　終盤は「シューズの感触はどうか」ということなどどこかに吹き飛んでしまっていた。最低でも２時間は切りたかったので。

　１時間４３分台でゴールされていた石田さんと、またちょっとおしゃべり。
　そのあとダウンジョグへ。

　残り５００ｍあたりのところに立たれていた役員さんが何回も声をかけてくださっていたので、「２時間を１０秒ほどですけど切れました」と報告しに行った。「よかったですねー」と言ってもらってうれしかった。

　私はフルマラソンの２週間前には、必ずハーフを走るようにしている。今までの経験から、ハーフのタイムからフルの予想タイムがはじき出せる。

　ハーフ１時間４０分切り→フル３時間４０分前後
　ハーフ１時間４５分切り→フル３時間５０分前後
　ハーフ１時間５０分切り→フルサブ４

　ここからハーフ１時間５５分でフル４時間１０分をはじき出したのだが、今日のように２時間かかるとフルは４時間２０分ですか。去年の久米島の４時間１８分より遅くなってしまいますやん。なんとかそれだけはクリアしたいんですが・・・。

　また帰りに桂川ＳＡにより、遅い昼食。
　豚汁定食(６８０円)。これ、おいしいんです。
　まだ味覚異常が治らない私でも、これはおいしかった。(ほかの人にはからいのかもしれない。)

　京都南から尼崎の高速代が片道１５１０円。コインパーキング代が５００円。あとは昼食代と飲み物代が少々。これでハーフマラソンが堪能できたので満足。
　また来月も行こうかなあ。

　家に帰っても、みーちゃんのお出迎えなし。それもそのはず、今日はますみさんがずっと家にいてみーちゃんをかまっていたらしい。
　私が２階に上がると、緑のトンネルの中で寝ていた。今、みーちゃんの中では「トンネルひそみ」がはやっているらしい。

　オッサンになつくのは、お腹が減った時だけ。　
　それ、あかんやろ。

　入院で１回お休みした「二条城ラン」。今回から堀川遊歩道ではなく、本来の二条城周回に戻る。
　今日はちょっと早めに行き、ウォーミングアップとして二条城を一周した。これで楽に走れるはず。

　いつものシューズ集合。
　私のアディゼロボストン11、目立っています。

　「takahashiさんの『走る前提で体調が決まる的な』のお言葉をそっくりいただいてブログの記事にしました。」
　そう言うと「よしよし」みたいな反応。それよりtakahashiさんもボストンファンのようで、いろいろと情報交換させてもらった。ただ走るだけでなく、こういうことができるからいい。

　集合写真を撮るとき、「今走ってきたんで、臭いですよ」とお断りしておいた。
　「全然だいじょうぶですよ」 と言ってくださった方があったので、「家では走って帰ってきたら、ヨメさんが『臭い、臭い、早うシャワーしー』ってうるさいんですわ。」
　「奥さんの愛情ですね。」
　「そそそ、そうなんです。それがヨメさんの愛情なんです。」
　その人は、私のこのブログをしっかり見てくださってる方ですね。

　今日は、大型ランナーのＫさんが給水の用意をしてくださった。
　東京レガシィハーフマラソンに出られるので、ご自身も給水の練習をしたいということで用意してくださったようだ。これはありがたい。

　私の今日の目標は、久米島マラソンの目標４時間１０分のためにキロ５分５５秒くらいで走ること。

　走り出したのはよかったが、暗くてペース計がよく見えない。
　たぶん６分は切れているだろうと思っていたら、最初の１ｋｍ５分４６秒。
　１周１.９ｋｍは１０分５０秒くらい。

　ペースが安定してきて、このあとはずっと５分４４秒。

　５ｋｍ、２８分４４秒。

　想定よりちょっと速かったが、このペースでずっと走れたらいいのになあ。

　３周目に入るとき、みなさん給水所のところに集まっておられたので、「７ｋｍになるまで走って、そのまま帰ります」と報告しておいた。

　私のペースは、ずっと安定の５分４５秒。

　３周と４周目の西南角でちょうど７ｋｍ。
　４０分０６秒だったので、キロ５分４３秒ペース。

　黒っぽい色のウェアで走っておられる方がけっこうおられるが、暗い時に黒っぽいウェアは危ない。私はたいてい白か明るい色を着ている。

　車を「スーパー・ライフ」の駐車場にとめていたので、５００円以上のお買い物。
　ちょうどますみさんがバイトに行って留守だったので、３０％引きのお弁当を買って帰った。３００円で買えてよかった。
　お弁当＋ビール＋ノンアル(ヨメさん用)を買ったら５００円を超えた。

　胸のムカムカはちょっとずつましになってきた。
　もうちょいやね。

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【今日のみー】

　このごろ、すぐ捕まる。すぐに逃げない。

　今日もビミョーだっこ。

　「ますみちゃん、今日はさわやかやわー。こんなさわやかな日に○○たらいいなあ。」
　「ん？　なんて？」
　「こんなさわやかな日に死ねたらいいなあって。」
　「ふーん、いつ死んでもらってもいいけど。」

　鞍馬口医療センター・腎臓内科は木曜のみ。もう木曜は行けないので、担当医に言われた通り「近所の医院で継続して診てもらうように」お願いしに行った。
　うちから１５０ｍくらいのところにある「北村クリニック」さん。いろいろ突っ込まれる部分もあったが(それは書けない)、なんとかしてくださることになった。よかった。

　入院した分の診断書が郵送で届いたので、早速ＪＡへ。
　それにしても、診断書が７７００円＋郵送費４１４円で８１１４円。共済からそんなにたくさん出るわけでもないのに、経費８１１４円はかかりすぎ。何とかなりませんかねえ。

　さわやかやねえ。
　やっと秋らしくなってきたねえ。

　ＪＡ岩倉まで２.３４ｋｍ、２０分半。

　ちょっと書類に記入して、それで終わり。
　同じ治療が５回目ですからね。

　帰りは最短ではなく、ちょっとコースを変えて。

　キュウ太君はあいさつしとかなね。
　涼しくなってよかったね。

　帰りは２.７３ｋｍ、２４分半。

　さわやか、さわやか。
　自分が自分でわからなくなったら、こんな日にすぐに死にたいなあ。
　そうはうまくは行かんやろうけど。

　午後に、久しぶりのシャトレーゼ。
　このほかにアイスも買ったので、走ってじゃなく車で行った。

　海苔が巻いてあるおせんべいが欲しかったのだが、それはなくて残念。
　でもレジのおねえさんが私のＴシャツを見られて、「篠山マラソン出られたんですか」と聞いてこられた。「はい、３０回以上出てます。」
　「私の実家、篠山のお隣りなんです。篠山にもシャトレーゼがあったんですけど、１０年くらいになくなったんです。でも、もうすぐ私の実家の近くに新しいお店ができるんです。」

　いいね。こんなお話しをしてくださる人は大好き。
　またシャトレーゼ行って、ポイントためようっと。

　今日は午前中に京都走ろう会例会、午後にトラック５０００。
　がんばりましょうねえ。

　今日のキーワードは「９０歳」。いや「マスターズ」かな。

　京都走ろう会の「栄光の１番」佐藤光一さんが、この１１月で９０歳。
　「９０歳からマスターズ登録して、大会に出ようと思ってるんや」とのこと。
　「それはいいです。応援します」と言ったものの、私は現在マスターズ登録をしていないので、マスターズ大会でお会いするということはない。登録なしで出られるマスターズの大会があればいいのに。

　今日はアップジョグをアディゼロボストン11で。
　すごくしっくりくるいいシューズなのだが、やっぱり重さが気にかかる。

　いつも言っている「あがり３ハロン」。
　今日しっかり計ってみたら、６２０ｍ。これを２分５０秒くらいでまとめたい。(競走馬は３６秒くらい。)

　今日の準備運動のリードは北出さん。

　深呼吸している途中に、「あっ、首の運動」と言われて首回しに戻る。
　「おわりとちゃうんかい！」とちゃんと突っ込んどきました。
　こんなん好き。

　今日の１０ｋｍの部は５名。
　いつものメンバー。

　５ｋｍの部は、撮りに行けなかった。

　３.１ｋｍの部は私を含めて６名。
　「栄光の１番」佐藤さんも走る気まんまん。

　「藤井さん、大雨でも走ろう会来んかったら体の調子がおかしくなるやろ。僕もそうやけど」と以前におっしゃった。佐藤さんは、私を仲間と思ってくださっている。ありがたい。

　今日のテーマは「前傾姿勢を意識」。
　それだけを思って走り続けた結果、１４分５１秒。
　目標の１４分３０秒には届かなかったが、安定した走りができたように思う。

　ゴール後、今日の役員さんをパチリ。
　いつもありがとうございます。

　「赤い稲妻」、？？？

　うっ、ピンボケ。

　本部に戻ると、吉田会長と柳本さんが１１月の表彰のことを相談されていた。「京都キャロット」も何らかの形で協力させていただきます。

　このあと滋賀行きなので、仲間の応援はなし。
　佐藤さんが戻ってこられるまではいたかったんですが・・・。

　さあ、急げ―。