パオパオだより

　４月１７日(土)に、沖縄本島最南端の南城市で「なんじぃＲＵＮ」が開催される。
　そしてその翌日の１８日(日)に、沖縄本島最北端に近い国頭郡東村で「やんばるハーフマラソン」が開催される。
　両方数百人のこじんまりとした大会だが、２日連続で走れるのはうれしい。ということで、もう申し込みました。「なんじぃ」は１０ｋｍで、翌日はハーフ。

　また格安のソラシドで往復、宿泊は名護の真樹のアパート。
　うれしいことに、「なんじぃ」には真樹も友だちといっしょに参加してくれる。私の１年２か月ぶりの「沖縄のマラソン大会参加」(去年２月の「おきなわマラソン」以来)を、盛り上げてくれますねー。

　あー、たのしみ。
　それまでは体をこわさないように、気を付けよう。
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　昨日の「京都走ろう会自主練習」で、先にゴールされていたポップさんが、私の激走(？)シーンを撮ってくださった。
　貴重な映像、ありがとうございます。
　このあたりは、キロ４分４０秒くらいで走っていたはずなのに・・・。
　スピードが感じられない。

　キロ４分半ペースで、１０ｋｍを走れるようになりたいなあ。

　走り終わってダウンジョグ中、めっちゃかわいいワンちゃんに遭遇。
　ヨメさんからは「犬がかわいいからゆうて、気安く声をかけたらあかん」ときつく言われている。しかし、このワンちゃんにはやられた。

　「いやー、かわいいワンちゃんですね。」
　「ありがとうございます。」
　「めちゃくちゃかわいいですやん。かしこそうやし。」
　「保護犬なんですよ。」
　「お名前は？」
　「おーです。元々大薮の中に住んでいたので『おおやぶ君』と呼んでたんですけど、そこからおーちゃんになりました。」
　「おーちゃんかいな。いい名前やなあ。何歳ですか。」
　「はっきりとは分からないんですけど、５歳くらいだと思います。」
　「うちのは、今月の２５日で１６歳です。(きくの写真を見ていただく。)」
　「シェパードですか。」
　「いえいえ、れっきとした雑種です。お父さんもお母さんもよくいる茶色の雑種です。」
　「あっ、生まれたときから知ってらっしゃる？」
　「はい。雲ケ畑に高山牧場というところがあったんですけど、そこのわらの上で生まれたんです。」
　「高山牧場って、道が分かれているところを右に行ったところですよね。」
　「はい、ご存知でしたか。飼い主さんが菊司さんだったので、そこから名前をもらって『きく』にしたんです。」

　もっともっと話は続いたのだが、おーちゃんはおすわりをしたままおとなしく待っていた。ほんまにかしこいワンちゃんでした。
　こういう出会いがあるので、鴨川河川敷のランは楽しい。
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　今日も早出。
　５ｋｍと１０ｋｍを走るつもり。

　まずは、みなさんが来られる前に５ｋｍ。

　今日はダブルＧＰＳ。
　前に左手に２つ着けて走ると重かったので、今日は両手に着けて。

　あとのことを考えて、ちょっとゆっくり目に。
　ちょっと距離不足で４．９ｋｍ、２５分５４秒。

　集合場所に戻ったら、みなさんが準備運動をされていた。
　「なんで、みんな黙ってやってはるんですか？」
　やっぱり、みんなで声を出したりしてやらなあかんね。

　そうそう、「４月から例会復活」というのはどうなったんでしょう。京都走ろう会のホームページには何の告知もないし。(今見たら、「４月から再開」との告知がありました。)

　５ｋｍ１０ｋｍは合計９名。
　今日は同時スタートされるようだったので、写真を撮らせてもらった。

　スタート後にもう一人来られ、みなさんの１０分後くらいに私がスタートしたのでこれで１１人。

　川向いには佐藤さんと岩井さん。
　高岡さんも来られていたけど、見当たらず。

　５ｋｍのゴールから１５分くらい。
　一人で１０ｋｍのスタート。

　今日の目標は４９分台。
　下りはキロ４分５０秒、上りはキロ５分１０秒ペースで行きたい。

　丸太町橋折り返しは、１１分５６秒。
　久しぶりの１１分台。
　いい感じで走れている。
　

　出雲路橋に戻って、２４分２８秒(１２分３１秒)。

　後半、がんばろう。
　この先から、１０分先にスタートされた方を少しずつ抜くことができた。

　御薗橋折り返しで、３７分２１秒(１２分５２秒)。
　この区間の１２分台も久しぶりかなあ。

　最後の下りは今日もいい調子
　１０ｋｍゴールは、４９分３１秒(１２分０９秒）。
　あがり３ハロンも２分５８秒。

　ちょっと距離不足だったが、微調整するとこんなスプリット。

　4:46
　4:52
　5:05
　5:02
　5:06　24:55
　5:04
　5:00
　4:57
　4:49
　4:44　24:35

　だいたい目標通り。特に上り区間がよくがんばって走れたと思う。後半の方がだいぶ速くなっているのもいい。

　またダウンジョグを兼ねて仲間の応援へ。

　その帰りに見つけたかわいいワンちゃん。
　かしこいかしこい、おーちゃん。

　きくの前に飼っていたえりちゃんに似ていた。
　また会いたいねえ。

　今日は、５ｋｍと１０ｋｍ、それにアップ、つなぎ、ダウンとそれぞれ１ｋｍ走ったので合計１８ｋｍ。疲れたけれど、あとに残るような疲れではなさそう。

　５ｋｍは先日２３分０２秒が出たので、当面の目標は達成。しかし１０ｋｍの方は、今日の４９分半でもいっぱいいっぱい。４８分まで縮めるのはかなりむずかしそう。

　２つのＧＰＳ腕時計、今日は距離測定の方は少しの差だった。ところが消費カロリーはだいぶ差が出た。最初の設定がきちんとできていないのかなあ。

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【今日のきくみー】

　みーちゃん初の「箱入り娘」。
　こんなこと、できるんですか！

　きくは久しぶりに鴨川(上賀茂橋南)へ。
　たくさんのワンちゃんに会ったけど、みんなやさしいワンちゃんでした。

　まだ「仲良く」とは言えないけれど、いっしょにいるのが普通になってきた２ひき。

　朝帰りはだるい。
　でも、一日ボーっとしているわけにもいかない。

　当分は「短いのを速く」走りたい。

　４月　４日(日)　　枚方陸上記録会
　４月２４日(土)　　尼崎ベイコム記録会
　５月　９日(日)　　春季陸上記録会(服部緑地)

　全部５０００ｍを申し込む予定。
　ただし４月４日は午後開催なので、京都走ろう会の例会を走ってから行くつもり。４月２４日は、２４時間バイトの朝帰りから尼崎に行って９時半スタート。５月９日だけが何もなしなので、この日にいいタイムで走れたらいいなあ。

　スピード練習をするときは、やはり薄底シューズ。本当はランパンで走りたかったが、また冬の気候が戻ってきた。さむさむ。

　今日は午後４時から。

　また土の道＋町内で２ｋｍアップジョグ。
　そのあといつものコースを使い１０００ｍタイムトライアル。

　気温が低くなっていたので走りやすかった。
　しっかり腕を振って、ゴールは４分０３秒。
　ようやく４分切りが見えてきた。

　一条山を一周して、踏切を超えて線路北側へ。

　キュウ太君ち前から２０００ｍタイムトライアル。
　岩倉駅前の折り返しで４分３５秒。
　「あーこれではあかん」と思って、後半がんばった。
　ゴールは９分０２秒。
　こちらも９分切りが見えてきた。

　また踏切を超えて、一条山一周へ。

　このごろダウンジョグを長めにしている。
　すると、長らく会えてなかった白いシェパード君に会えた。今日は、ご夫婦とお子さん二人の一家総出のお散歩だった。前にちょっとお話させてもらったのを覚えてくださっていたのか、奥様の方から会釈をされた。一応、犬友だちということで。

　また土の道＋町内も走って全部で４ｋｍ。
　これで真剣に走ったのが３ｋｍで、アップジョグ・つなぎジョグ・ダウンジョグの合計が７．１ｋｍ。

　こんな練習でいいんでしょうかねえ。

　明日は２４時間バイト。
　あさっては朝帰りになるのだが、午後に長距離記録会が見つかったので申し込んだ。
　「尼崎ベイコム長距離記録会」、私は１３時１５分から１５００ｍ、１４時３０分から５０００ｍ。

　トラック競技は、去年１１月１日の「金岡タイムトライアル」５０００ｍ以来。あの時は２２分１４秒で走れたが、そのあと入院や発熱で沈んでしまったので、今はどれくらいで走れるのやら。

　去年９月５日に１５００ｍも走ったが、その時は６分１４秒。こちらも、今どれくらいで走れるのか見当もつかない。

　申し込みの時、組み分けのため自分の予想タイムを記入しなければならなかった。
　１５００ｍは６分１５秒、５０００ｍは２２分５０秒で申告しておいた。
　このタイムを、同じ主催者さんが２月７日に行われた記録会に当てはめて見てみた。すると、１５００ｍは２６名中の最下位からも１３秒差。５０００ｍは５４名中の５０位に当たる。これはきびしいねえ。

　でも、６５歳の意地のスピードちゅうやつを見せたらなあかんなあ。

　今日は１ｋｍアップジョグのあと、１０００ｍ１本。
　先週と同じ４分０５秒。
　しかし、先週より楽に走れた気がする。
　１５００ｍ、６分１５秒はだいじょうぶでしょう。
　５０００ｍ、２２分５０秒は、「うーん・・・」かな。

　アップジョグのあと、１０００ｍＴＴのあとも必ず家に帰り、きくちゃんを確認。(ヨメさんが買い物に出かけていたので。)
　きくちゃんはぐっすり寝てくれていたので、心配はなかった。

　また町内ダウンジョグ。
　ぷーぷーが、空き地の塀のところにひっそりと佇んでいた。
　ここにいてくれると写真が撮りやすくていい。

　うん？
　でもいつもの門番じゃなくて、なぜここに？
　なんかあったんかなあ。
　心配。

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【今日のきくみー】

　今日はめずらしく、昼間ほとんど起きていた。
　ということは、夜にぐっすり寝てくれるのかな。

　上目づかいのみーちゃん。
　猫らしいええ顔してますねえ。

　昨日、寮１のお掃除に来ていただいているお二人にお菓子を渡そうと用意していた。いつも私がいただいているほうなので。
　ところが、昨日は祝日。祝日はお掃除もお休み。そんなことすっかり忘れていた。
　来週では遅すぎるので、今日持っていくことにした。
　どうせ行くのなら、すぐ近くをＪＲが通っているので「勝手に国労応援ラン」をしよう。一石二鳥やね。

　１０時すぎ、寮１へ。
　外回りのお掃除をしておられたらすぐ渡せたのだが、中のようだったので、１１時半の仕事終わりに渡すことにした。

　それまで、ちょこっと走ろう。
　車を「スーパー・ライフ」の駐車場に入れてスタート。
　

　寮の裏は、ＪＲの高架。
　私が大自損事故を起こした通りもある。(花壇、出っ張ってるでしょ。)

　ＪＲ・二条駅の裏(西側)。

　中もちょっと見てから南下。
　次の丹波口駅まで行って戻ってくる予定。

　千本通のちょっと西の通り。
　初めて通る道なので、いろいろとおもしろい。

　ここらは材木関係の会社が多い。

　ここも材木関係だった。

　丹波口駅到着。
　スタートから約２．９ｋｍ。二条駅からは１．９ｋｍほど。

　中央卸売市場の前で折り返し。

　商店街を通ったが、あまりお店はなかった。

　二条駅の表(東側)を通り、元の場所へ。
　ちょうど５ｋｍ、３８分。

　車を出して寮に向かうと、お掃除の方一人に遭遇。そこで呼び止めて、お菓子を渡せた。
　もう一人の方はコンビニにおられると聞いたので、そのままコンビニへ。そこで見つけることができて、お菓子が渡せた。

　「ラン＋用事」の一石二鳥ができて、よかった。
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　走り足りないので、午後５時にもう一度。
　
　今日は雲一つないいい天気だったが、気温は９℃くらいから上がらなかった。あったかくなったり、寒くなったりで服装がたいへん。

　まずは町内１ｋｍ。

　猫ちゃんたちも寒そう。

　またいつもの５ｋｍコースにしようかと思ったが、１．８ｋｍ地点を左折せずまっすぐ。

　コーナンのちょい手前で２．５ｋｍ、１５分２１秒。
　ここで折り返し。

　夕焼けの中を気持ちよく走り、５ｋｍ、３１分１１秒(１５分５０秒）。
　今日はちんたら走りでいい。

　おなじみ町内猫パトロール。
　今日は、ミケちゃん。

　このごろダウンジョグをたくさんしている。
　遠くまでぐるっと回って、最後はフカフカの土の道。
　これで、１＋５＋３で９ｋｍ。

　午前の５ｋｍと合わせて今日は１４ｋｍ。
　これで、４か月ぶりの月間２００ｋｍが見えてきた。

　「熱がない」って、こんなにいいんですねえ。
　つくづく・・・。

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【今日のきくみー】

　家のすぐ前に公園があるからいい。
　ちょっと出て、きくを歩かせることができる。
　今日はオバサンも見てるので、いつもよりしっかり歩いたかな。

　オッサンを狙っているみーちゃん。
　恐いっちゅうねん！

　ふてぶてしいみーちゃん。
　この写真を見た真樹は「かわいい」と言う。
　かわいいか？

　京都走ろう会の例会は、第１と第３日曜。ところが、２月は第３日曜に「京都マラソン」があるので、代わりに第４日曜になっている。
　今年は「京都マラソン」も中止だし、自主練習会は第３日曜に戻すのかと思ったら、当初の予定通りに第４日曜になった。
　私は来週バイトなので、「ひとりでもいいや」と思い走りに来た。

　コインパーキングから２５０ｍくらいのところが３．１ｋｍコースのスタート地点。
　まずは３．１ｋｍをアップジョグ代わりに。

　今日は家を出たときに１１℃。
　今年初めての「半そでＴシャツ＋ランパン」姿でも全然だいじょうぶ。

　こないだの続きで、５ｋｍコースの３ｋｍ地点を確認。

　４ｋｍ地点も確認。
　あと１ｋｍ。

　ゴ―ルは３．０５ｋｍだった。１６分３８秒。
　と言うことは、５ｋｍコースは１．９＋３．０５になるので４．９５ｋｍ。
　また、ちょっと短いということになる。

　これで１０時ちょっと前。
　集合場所に行くと、吉田康彦さんが来ておられた。
　「今日はなしで来週って言ってはったから、誰も来られないかもしれません」と言うと、「そうやったね」と言って帰ってしまわれた。

　１ｋｍつなぎジョグをしたあと、１０ｋｍを一人でスタート。
　本当はだれかと競って走りたかったんですが・・・。
　
　今日の目標は５１分切り。
　それを達成するには、下りはキロ５分以内、上りはキロ５分１５秒以内で行かなくてはならない。

　スタート前にコーツさんに遭遇。コーツさんは上流に向かって走って行かれた。
　1ｋｍ地点近くで、平田啓介さんに遭遇。胸にゼッケンをつけておられたので、何かのイベントに参加されているようだった。

　１ｋｍ地点、４分５８秒。いい感じです。

　前回少し距離が足らなかったので、丸太町橋を超えたところで折り返し。
　２．４４ｋｍ、１２分２６秒。

　出雲路橋に戻ると、３名の仲間が今まさにスタートしようとしているところ。
　岩井さんに、谷角さんに、鍵谷さん。
　もうちょっと待っていたら、いっしょにスタートできたんですね。

　出雲路橋で４．８８ｍ、２４分５８秒(１２分３１秒)。　
　この区間の上りはかなりがんばった。

　御薗橋も普通に折り返すと距離不足になる。
　橋を超えたところで折り返すことにする。

　おー、また福田さん。
　午前中に鴨川を走ると、ほぼ福田さんに会える。

　７．４２ｋｍ、３８分１３秒(１３分１４秒)。
　残りを１２分４０秒くらいで行けば、５１分を切れる。
　がんばろう！

　ゴールは９．９５ｋｍ、５０分３２秒(１２分１８秒)。
　最後の下り、久しぶりにしっかり走れた感じ。

　ストップボタンを押したのは、５０分３５秒、９．９６ｋｍ、キロ５分０５秒ペース、６５８カロリー。(４０ｍ距離不足かー。)　
　次は５０分切りを達成したい。それでやっと、「１０ｋｍをしっかり走り切った」と言えそう。

　ダウンジョグをして戻ると、岩井さんが上流から走ってこられた。
　みなさん、いったいどれくらい走られたんでしょう。

　集合場所に戻ると、三輪さんと高岡さんと八木さん。
　「サロン・ド・出雲路」ですねー。

　今日は、０．３＋３．１＋１＋１０＋１で１５．４ｋｍ。

　帰るときには気温１６℃。
　これくらい暖かくなると、体がよく動くような気がする。
　体調もよくなってきたし、今ががんばりどころかな。

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【今日のきくみー】

　きくとみーをいっぱいかまってくれた真樹が、沖縄に帰っちゃった。
　さみしくなるねー。
　でも、きくもみーも普通通りに戻ってホッとしてるのかもね。

　暖かくなってきて、きくはすぐに眠ってしまう。
　それなら横に行って添い寝したろー。

　みーちゃんは相変わらず、オバサンの「くりまんみーちゃん、ぐーりぐーり」。
　私もチャレンジしてみたけど、すぐに逃げてしまう。
　どこがちがうんでしょうね。