パオパオだより

　意を決して、走って来ました。
　７時半ころやっと小降りになり、「どうせまたじゃじゃ降りになるんやろう」と思いつつ出発。めざすは名護市陸上競技場。
　１．２ｋｍで到着。案の定、私一人の貸し切り。案の定、到着したころから本降り。

　「６０のジジイは、雨くらいに負けへんでー！」

　まずは１０００ｍをゆっくり。５分４５秒。
　４００ｍをはさんで、さあ１０００ｍ全力。３分５２秒。走れてますやん！
　４００ｍを挟んで、次は２０００ｍ。８分１７秒。まあこんなもんか。
　４００ｍを挟んで、もう一度１０００ｍ。３分５２秒。よかった。ちゃんと走れてる。
　このあとゆっくり１０００ｍ、約６分。
　
　帰りの１．２ｋｍをプラスで、今日は９．６ｋｍ。
　ほんま、久しぶりのいい疲労感。

　もちろん全身ずぶぬれ。
　散髪したての頭は「たこ八郎」。古いか。

　走る感覚は何とか戻ってきた。雨の中走りに来てよかった。
　ただし、今日の感覚が通用するのは３ｋｍレースまで。３ｋｍは確実に１１分台が出る。よほどの相手が出てこない限り優勝できる。
　しかし、５ｋｍ１０ｋｍはまるで見当がつかない。５ｋｍは２２分前後で行けるかな、１０ｋｍは４５分台で走りたいなあと思うくらい。その練習ができていないので、まったく分かりません。

　それでも目標はあくまでも高く、明日の「伊江島３・５・１０は１位３位３位」。

　今日は夕方５時までの仕事の予定が５時半になった。７時から「あいおわ治療院」の予約がしてあったので、晩ごはん前に走ろうと思うと時間がない。
　配置先が近いところでよかった。１０分早く仕事場を出ることができ、５時５０分ごろ自宅着。急いで着替えて走りに出る。

　今日は、また叡電線路南側コースを使って５ｋｍタイムトライアル。おとといの１０ｋｍの５ｋｍラップが２２分１２秒だった。各１ｋｍごとに１０秒縮めて、２１分２０秒くらいで走りたいなあ。
　ただ一日立ちっぱなしだったのと、昨日からの偏頭痛のしこりがある。走り出してみないと、どれくらいで走れるかはよく分からない。

　４分１４秒、４分２０秒、４分２８秒と来て、「これはこないだの５ｋｍラップより遅くなるかもー」と弱気になった。しかし、ここから挽回。４分２０秒、４分０８秒と来て、５ｋｍゴール２１分３３秒。よく持ち直したもんです。

　そのあと「あいおわ治療院」へ。
　「左足の親指の痛みがましになったと思ったら、今度は左足のアキレス腱の外側がパンパンになって痛み出してきました。」
　「親指をかばって、内側にねじって走ってしまってますね。」
　ということでテーピングをしてくださった。

　明日は家族で「姫セン」に遊びに行く予定。完全休養で少しは痛みがひくでしょうか。

　今日はＪＲ京都駅から。
　真樹が、沖縄から東京経由で京都に帰ってきた。
　京都駅までお迎えに。そのあと、イオンモールで昼食。せっかくここまで来たので、この近辺をアピールランすることにした。

　駅前タクシー待機場には、我が社のガードマン・○田君(２０歳)が。ちょっとしゃべろうと思い、その前まで行った。するとちょうど休けい中。仕方なくその先まで走っていった。
　そこに真樹から電話。「お買い物終わったし・・・。」
　「えー、まだまだ走るつもりやったのに・・・」と思ったがしゃーない。２ｋｍほどしか走ってへんけど帰ろう。

　夕食前、ちょっと走りに。
　３ｋｍだけ。もう暗くなってアピールランにはならなかったが、昼すぎからの偏頭痛が走ったらましになった。

　昨日、元国労の中野勇人さんも国会前アピールランをされたようだ。私の「勝手に国労応援ラン」と一日ちがいでしたね。
　今年も、２回くらいは国会前に行きたいなあ・・・。

　今日はガードマンのバイトが１２時から２１時。
　１１時に家を出たら十分なので、朝に１０ｋｍタイムトライアルをすることにした。
　まずはウォーミングアップということで、家から一条山まで行って一周。これで２．２ｋｍ。まだ足らん。ということで木野の山中へ。

　「ひぇー！」
　薄暗いときやったら卒倒してましたね。
　妖怪ランで、体あったまりましたわー。

　なるほど、ここは京都精華大学の裏山でもあるのか。
　ふむふむ。

　けっきょく、３．９km、２７分のアップ。
　これで十分。

　最初は、いつも使っている叡電北側「木野〜岩倉」往復２ｋｍコースを使って１０ｋｍタイムトライアルをしようと思っていた。しかしこちら側はちょっとした坂がある。その点、南側はほとんどフラット。その分飽きるコースだが、タイムトライアルには最適。
　一人で全力はつらい。いいタイムが出るはずもない。しかしここでがんばれば、本番はもっともっとがんばれる。
　目標は、キロ４分半以内を最後まで維持して１０ｋｍ４５分切り。

　４分２２、２８、３１、２３、２７、２６、２４、２４、２５、１５で４４分０９秒。

　ほぼ思い通りに走れた。
　一人練習でこのタイムで走れたら、レースなら４１分前後は行ける。
　ここからもう一段上に行けるかどうかですね。

　木野駅前で記念撮影。
　走り始めは寒かったが、走り終わったら汗だらだら。

　同じコースをダウンジョグ。
　この真っすぐ往復５回はしんどかったなあ。

　この地図を見てひらめいた。
　「叡電沿線ランナーズ」ってどうでしょう。もちろん私が会長で。

　ダウンジョグは３．２ｋｍ、２６分。

　これで今日は、３．９＋１０＋３．２で１７．１ｋｍ。

　仕事前にいい練習ができた。

　家に帰ったら、きくちゃんが縁側で日向ぼっこしてましたにゃわ。

　それにしても、「めー、ちっちゃー。」

　今日は、また「３・５・１０」練習をやろうと思っていた。
　しかし、昨日から左足親指が痛い。これは「ストライドを伸ばす走り」を意識して走ったからだろうか。とにかく、無理は禁物。今日はゆったりとした気分で走れる鞍馬コースにした。このコースは、なんてったって「猟犬」。行き帰り２回ほえまくられる。これが私にはいいんですよねー。

　夕方５時半、家から北方向へ。
　１．２５ｋｍで市原野保育園。やっと出来上がったようだ。立派なもんですなあ。

　２ｋｍは専弥寺。
　ここまで一応キロ６分は切っている。

　私の楽しみスポット。
　二の瀬の猟犬。ずっとほえまくり。これで私には気合が入る。

　そのちょっと先に黒猫ちゃん。　
　走ってても、こういうのんには「ピピピ」と反応する。

　鞍馬寺山門前到着。
　５．１ｋｍ、３０分２２秒。

　記念撮影だけして、さあ帰ろう。
　帰りはずっと下りなので、足を痛めない程度に速めのランで。

　二の瀬トンネルができたので、旧道にはほとんど車が入らず走りやすくなった。

　もちろん、帰りも猟犬ワオワオ。

　帰り５．１ｋｍ、２３分５６秒。
　徐々にスピードを上げて終われたのでよかった。

　問題のストライドは、上り平均１００ｃｍ、下り平均１１８ｃｍ。平地でもこの下りくらいに伸ばせたらいいんやけど・・・。

　「速い人と走りたい」という思いで参加した「マスターズロードレース」。私の思い通り、とても一人練習では経験できないデッドヒートが経験できた。
　宮崎から速い方が来られていて優勝は逃したが、５ｋｍ２０分２３秒の２位。今の練習の状態から考えて、上出来の結果と言えます。
　(参加賞は何か分かりにくいですね。小鮎煮だそうです。)