2024年01月15日(月)
鴨川10kmトライアル [ランニング]
私のハーフ→フルは約2.4倍。
ところが10km→ハーフは約2.2倍。距離が2.11倍なのにタイムが2.2倍で済んでいるということは、私はハーフまではスピードが維持できているということ。
11月19日の京都走ろう会10kmで、50分19秒。これを2.2倍すると1時間50分41秒になる。
今度の日曜の「瀬戸内海タートルマラソン」のハーフでは、1時間50分切りを狙っていた。去年のフルで、人生初の肉離れでDNF。今年は私の得意なハーフでエントリー。
ところが12月にフルとウルトラに出て、現在体調は万全ではない。
とりあえず10kmを走って、今の自分のレベルを確認しておかなくては。
京都走ろう会の10kmコースを走ってみる。
10時過ぎからアップジョグ2.5km。
気温は7℃なのでそんなに寒くはないが、きつい北風。
10kmトライアルは、本番並みにランパン・長Tで走ろうと思っていたがダメ。ウインドブレーカーだけ脱いで、ジャージ上下姿で走ることにした。
どこかの保育園の子たち。
寒さに負けず元気そう。
10時半過ぎスタート。
下りは4分50秒、上りは5分10秒を目標にして走る。
南向きは緩やかな下り+追い風なので楽。
ところが、最初の1km5分01秒。
これは下り5分、上り5分20秒に下方修正。
2.5km折り返し(丸太町橋を100m超えたところ)、12分30秒。
なんとかキロ5分ペースで行けた。
北行きはすごい向かい風。
こんなもんにめげていてはダメ。
しかし、キロ5分半近くまでペースは落ちてしまった。
出雲路橋に戻って5km、25分59秒。
ということは10km52分?
向かい風がましになるときもあり、ちょっとは盛り返した。
御薗橋手前で7.5km、39分29秒。
さあ、最後の下り2.5kmを飛ばせるか。
今日はギアが上げられた。
2.5kmを12分02秒。
キロ4分48秒ペース。
10kmゴールは、51分31秒。(後半5kmは25分32秒。)
風がきつかったことを考えると、よく走れたと言える。
これを2.2倍すると、1時間53分20秒。
目標タイムはこれになるが、少しでも上まわれるようにがんばろう。
ほんとうはこのスタイルで走る予定だったんですが。
本番はいくら寒くても、こんな感じで走ります。
ダウンジョグも多めに2.5km。
平日の午前なので、ランナーにはほとんど会わなかった。
あとは体調を崩さないように気を付けて。
大会当日を気持ちよく迎えられますように。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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