パオパオだより

2024年01月15日(月)

鴨川10kmトライアル [ランニング]

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 私のハーフ→フルは約2.4倍。
 ところが10km→ハーフは約2.2倍。距離が2.11倍なのにタイムが2.2倍で済んでいるということは、私はハーフまではスピードが維持できているということ。
 11月19日の京都走ろう会10kmで、50分19秒。これを2.2倍すると1時間50分41秒になる。
 
 今度の日曜の「瀬戸内海タートルマラソン」のハーフでは、1時間50分切りを狙っていた。去年のフルで、人生初の肉離れでDNF。今年は私の得意なハーフでエントリー。
 ところが12月にフルとウルトラに出て、現在体調は万全ではない。

 とりあえず10kmを走って、今の自分のレベルを確認しておかなくては。 
 京都走ろう会の10kmコースを走ってみる。

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 10時過ぎからアップジョグ2.5km。
 気温は7℃なのでそんなに寒くはないが、きつい北風。
 10kmトライアルは、本番並みにランパン・長Tで走ろうと思っていたがダメ。ウインドブレーカーだけ脱いで、ジャージ上下姿で走ることにした。

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 どこかの保育園の子たち。
 寒さに負けず元気そう。

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 10時半過ぎスタート。
 下りは4分50秒、上りは5分10秒を目標にして走る。

 南向きは緩やかな下り+追い風なので楽。
 ところが、最初の1km5分01秒。

 これは下り5分、上り5分20秒に下方修正。

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 2.5km折り返し(丸太町橋を100m超えたところ)、12分30秒。
 なんとかキロ5分ペースで行けた。

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 北行きはすごい向かい風。
 こんなもんにめげていてはダメ。
 しかし、キロ5分半近くまでペースは落ちてしまった。

 出雲路橋に戻って5km、25分59秒。
 ということは10km52分?

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 向かい風がましになるときもあり、ちょっとは盛り返した。

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 御薗橋手前で7.5km、39分29秒。

 さあ、最後の下り2.5kmを飛ばせるか。

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 今日はギアが上げられた。
 2.5kmを12分02秒。
 キロ4分48秒ペース。

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 10kmゴールは、51分31秒。(後半5kmは25分32秒。)
 風がきつかったことを考えると、よく走れたと言える。

 これを2.2倍すると、1時間53分20秒。
 目標タイムはこれになるが、少しでも上まわれるようにがんばろう。

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 ほんとうはこのスタイルで走る予定だったんですが。
 本番はいくら寒くても、こんな感じで走ります。

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 ダウンジョグも多めに2.5km。
 平日の午前なので、ランナーにはほとんど会わなかった。

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 あとは体調を崩さないように気を付けて。
 大会当日を気持ちよく迎えられますように。

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