2024年01月15日(月)
鴨川１０ｋｍトライアル [ランニング]
私のハーフ→フルは約２.４倍。
ところが１０ｋｍ→ハーフは約２.２倍。距離が２.１１倍なのにタイムが２.２倍で済んでいるということは、私はハーフまではスピードが維持できているということ。
１１月１９日の京都走ろう会１０ｋｍで、５０分１９秒。これを２.２倍すると１時間５０分４１秒になる。
今度の日曜の「瀬戸内海タートルマラソン」のハーフでは、１時間５０分切りを狙っていた。去年のフルで、人生初の肉離れでＤＮＦ。今年は私の得意なハーフでエントリー。
ところが１２月にフルとウルトラに出て、現在体調は万全ではない。
とりあえず１０ｋｍを走って、今の自分のレベルを確認しておかなくては。
京都走ろう会の１０ｋｍコースを走ってみる。
１０時過ぎからアップジョグ２.５ｋｍ。
気温は７℃なのでそんなに寒くはないが、きつい北風。
１０ｋｍトライアルは、本番並みにランパン・長Ｔで走ろうと思っていたがダメ。ウインドブレーカーだけ脱いで、ジャージ上下姿で走ることにした。
どこかの保育園の子たち。
寒さに負けず元気そう。
１０時半過ぎスタート。
下りは４分５０秒、上りは５分１０秒を目標にして走る。
南向きは緩やかな下り＋追い風なので楽。
ところが、最初の１ｋｍ５分０１秒。
これは下り５分、上り５分２０秒に下方修正。
２.５ｋｍ折り返し(丸太町橋を１００ｍ超えたところ)、１２分３０秒。
なんとかキロ５分ペースで行けた。
北行きはすごい向かい風。
こんなもんにめげていてはダメ。
しかし、キロ５分半近くまでペースは落ちてしまった。
出雲路橋に戻って５ｋｍ、２５分５９秒。
ということは１０ｋｍ５２分？
向かい風がましになるときもあり、ちょっとは盛り返した。
御薗橋手前で７.５ｋｍ、３９分２９秒。
さあ、最後の下り２.５ｋｍを飛ばせるか。
今日はギアが上げられた。
２.５ｋｍを１２分０２秒。
キロ４分４８秒ペース。
１０ｋｍゴールは、５１分３１秒。(後半５ｋｍは２５分３２秒。)
風がきつかったことを考えると、よく走れたと言える。
これを２.２倍すると、１時間５３分２０秒。
目標タイムはこれになるが、少しでも上まわれるようにがんばろう。
ほんとうはこのスタイルで走る予定だったんですが。
本番はいくら寒くても、こんな感じで走ります。
ダウンジョグも多めに２.５ｋｍ。
平日の午前なので、ランナーにはほとんど会わなかった。
あとは体調を崩さないように気を付けて。
大会当日を気持ちよく迎えられますように。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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