パオパオだより

2020年04月23日(木)

たまにはスピード強化 [ランニング]

　同じところを走るのに飽きてきた。
　でも、自宅をスタートして行けるところって限られるんですよね。
　あと考えられるのは、練習の内容を変えること。今日はダラダラ走るのではなく、スピード強化練習をしましょうかねえ。

　宝が池公園まで３ｋｍ、１７分半。
　ここで上着を脱ぎ、ちょっと本気モードで１０００ｍタイムトライアル。
　４３０ｍコンクリトラックを２周と１４０ｍ。３周目の残り約３００ｍをリカバリーにして、３本は走りたいねえ。

　１本目、４分２０秒。
　あー、遅すぎる！　でも、腐らずボチボチと。　
　
　３００ｍ歩いてからか２本目、４分１５秒。
　よしよしと思ったが、治りかけていた右アキレス腱が痛くなってきた。
　無理せず、ここで早くもスピード強化練習終了。少な！

　公園にはたくさん子どもが来ていたが、すべて２ｍ以上離れていたのでだいじょうぶでしょう。

　公園の横の空き地には、小さくてかわいい花が群生していた。
　この花はなんじゃろな。

　帰りはちがう道で。
　遠回りして帰ったので４ｋｍ、２８分半。
　これでトータル１０ｋｍになった。

　次は、しっかりスピード強化練習をしよう。１０００ｍは最低３本、できれば５本くらいしたいねえ。

　帰り道、マスクの代わりにバフをして走る男性ランナー２人に遭遇。先日の山中教授の呼びかけに、さっそくこたえておられる。有名人の呼びかけは効果大です。

　走友・堂本さんのfacebookを見てみると、バフをして４０ｋｍ走をしておられた。そんな長時間でも息苦しさをかんじることなく走れたようだ。

　私が走っているところはほとんど人との接触がないところばかりだが、飛沫抑制のためにバフやマスクをした方がよさそうですね。

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【今日のきく】