パオパオだより

　そろそろ３種目連続をやらないとねー、本番まであと２４日。

　去年はやまごえプールに行って、そこからバイク、ランを続けて練習した。しかし、今年のスイムコースは足のつかない深い川。プールではなく川で練習しないと意味がない。

　探して探して探して、やっと往復５０ｍくらいが取れそうなところが見つかった。京北の山陵橋の下。釣り人がたくさんおられたが、こちらも必死なので、気にせず練習させてもらうことにした。

　スイムはちょっと短く２５０ｍくらいかな。バイク１０ｋｍ、ラン２．５ｋｍはしっかり走り、トータル５１分２８秒。
　いいじゃないですか！
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　午後３時前に、いなかの家に向けて出発。
　市原は３７℃、鞍馬３２℃、花脊峠北側２９℃。うちのいなかの家付近は３０℃。
　こんなに気温がちがうと、夏はいなかに帰りたくなる。

　姉に教えてもらった「花脊交流の森」前の川は、意外と水が少なく、長い距離が取れそうになかった。

　そこから下流に向けて水深調査。何度も車を停めて、川をのぞいてみた。
　黒田に１か所いいところがあったのだが、そこは小さなダムで「遊泳禁止」の看板が出ていた。

　けっきょく、かなり下流になる山陵橋の下へ。
　水温を測ると２６℃もあったので、今日は長そでの上着は着なかった。

　直線２５ｍくらいは取れそうだったので、そこを往復泳ぐことにした。流れは静かに見えたのだが、やっぱり上流行きは進まず、下流行きはあっという間。２分＋３０秒という感じ。

　グルグル回るつもりだったがうまくいかない。上流でのターンはうまくいったが、下流から上流へのターンは流れがきつくて無理。仕方なく、そこでは立って向きを変えるようにした。

　４往復(約２００ｍ)したところで１０分ほど。
　最後は斜めに泳いで陸へ。

　陸に上がって急いでウェットスーツを脱ぎ、Ｔシャツを着て、ソックスを履きシューズを履く。久しぶりなのでずいぶん手間取った。
　最後の５０ｍのスイムと、トランジションを合わせて５分３５秒。たぶん、陸に上がって３分ほどかかっている。
　(ここまでをスイムのタイムとすると、約２５０ｍに１５分もかかったことになる。)

　いつもの５本指ソックスは無理だと思い、足袋型ソックスにしたのだがこれもダメ。あせっているのと足が濡れているのとでうまく履けなかった。本番は緩めの普通のソックスにしよう。

　レース全体の目標を５０分と言っているのに、トランジションで３分も使ってしまったらこれはもったいない。もっと縮めなければ。

　バイクは快調。もうだいぶ慣れてきた。
　最初は上流に向いて５ｋｍ。
　キロ２分３０秒ペースで、５ｋｍ１２分５８秒(時速２３.１ｋｍ)。

　帰りは２分１０秒ペースで、５ｋｍ１０分４９秒(時速２７．７ｋｍ)。

　バイク１０ｋｍは２３分４９秒(時速２５．２ｋｍ)。
　目標だった「バイク時速２５ｋｍ超」達成。

　トランジション３１秒で、ランへ。(ここまでをバイクのタイムとすると２４分２０秒。)　
　バイクと同じコースはおもしろくないので下流側へ。

　大野バス停でちょうど１ｋｍ、４分４３秒。

　山陵橋に戻って２ｋｍ、９分３９秒(４分５５秒)。

　２５０ｍ進んで折り返し。

　「山陵亭」さんは、父の友人が始められた料亭。

　ラン２．５２ｋｍ、１２分０６秒。(２．５ｋｍ換算、１２分ちょうど。)

　３種目トータルで５１分２８秒。

　スイムは、今の時点ではあと３、４分かかりそう。ということは５５分前後かかるちゅうことですね。まだまだやねえ。特に、スイムをもうちょいがんばらんとあかん。

　そこらを１ｋｍほどダウンジョグ。
　かなりフラフラ。

　今日はトランジションタイム短縮を重視した練習のつもりだったのに、走り出したら必死で行ってしまいますねえ。

　今日の結果を自己採点すると・・・。
　スイム１５分０２秒(５０点以下)、
　バイク２４分２０秒(９０点)、
　ラン　１２分０６秒(７０点)、
　トランジション６０点、
でトータル５１分２８秒は６８点くらいというところでしょうか。

　次はもっと下流に行って、泳ぎやすいところを探そうかなあ。
　今日の感じだと、スイム制限時間の１５分を超えてしまう可能性もあり。
　やっぱり、私のネックはスイムです。練習しよ！