パオパオだより

2018年05月04日(金)

４００×4 [ランニング]

　今日も２時過ぎに雨。どうなってんのかなあ。
　しかし、すぐにやんで晴れてきた。
　３時過ぎから走りに。

　もう川沿いの草がぼうぼう。

　今日も超古いソックスを履いて。
　やっぱり、くるぶしが隠れるソックスはよろしいねえ。なんで、今のはみんな短くなってしもたんか知らん。

　国際会館駅の南にある公園の名前が分からなかったが、「宝が池公園」ですか。そのままですね。

　そろそろスピード練習もしておきたい。
　ずっと５ｋｍ２０分切り続けていたのだが、ついに去年途切れてしまった。今年は何とかそれを復活させたい。
　５月１３日の「鯖江」で達成したいところだが、準備不足。まあ、とりあえずは２１分を切っておかなくてはね。そのためには、しっかりスピード練習。

　宝が池公園まで３ｋｍ、１６分５１秒。

　まずは１０００ｍ全力のつもりでスタートしたが、４００ｍで早くも力尽きた。１分３９秒。おそっ！
　１０００ｍはやめて４００ｍ全力に変更。

　４５０ｍジョグを挟んで４００ｍ、１分３６秒。　
　また４５０ｍジョグを挟み４００ｍ、１分３６秒。

　３本目は、自分ではかなりがんばったつもりなのにこの結果。体が重すぎて、スピードが出そうな気がしない。

　４５０ｍジョグを挟むとき、途中で水道から水分補給。
　空を見上げて深呼吸。
　最後は走らずゆっくりウォーク。

　さあ最後の４００ｍ１本。
　しっかり休んだせいか体が軽い。

　１分３１秒。
　合格！

　帰り３ｋｍは１８分２２秒。

　今日は（４００＋４５０）×４で３．４ｋｍ。
　家からの往復が６ｋｍ。
　合計で１０ｋｍ超えませんでしたね。

　いやいや、今日はスピード養成が目的やった。
　また、このコンクリトラックに来て練習しよっと。

　明日は「奥河内オフロードランニング」。土の道を走りまくろうぜー。

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【今日のきく】