パオパオだより

2016年12月08日(木)

「初めからウォーク」試行ラン [ランニング]

　「沖縄１００キロ」まで、あと１０日。
　今さらですけど、いろいろなことを試している。

　とりあえず、ウェアは半そでＴシャツとロングタイツ。この時期の沖縄は、ロングタイツでは暑い。しかし、スピードをわざと抑える意味でもロングタイツのほうがいいと思う。

　シューズはねえ・・・。今まで長い距離用のシューズで一番いいと思ったのは「アディゼロタクミ・レン」。これはうちの廉と同じ名前ということもあってすごく気に入っていた。現在「レンブースト２」になっていて、手に入らないかヨメさんに聞いてみたが、メーカーにも「ワイド」しかないらしい。残念ながら断念。
　次に考えたのは「ターサージールＴＳ」。去年３月の「なごうら１００キロ」は、初代「ターサージールＴＳ」で完走できた(ただし、１４時間３１分。)「京都キャロット」の在庫で「ターサージールＴＳ４」の２６．５ｃｍがある。ヨメさんに「負けて」とお願いしたが、「ビタ１文も負けられん」そうだ。１１０００円はきついなあ。
　「それなら、今はいているシューズでなんとかしましょか」ということで、今日は「ＧＴ２０００ＮＹ４」を試してみることにした。でも、このシューズはいつもはいているシューズの１．５倍の重さ。だいじょうぶかなあ。

　走法については、今回は「村松流・初めからウォーク」を試行。前回は、ラン５ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍでやってみた。最初はこれで行けそうだが、後半は無理でしょう。今日は、ラン３ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍをやってみよう。

　自宅から宝が池のジョギング起点までが約３ｋｍ。
　宝が池自体は１周１．５ｋｍしかないが、横道に入って行ったらちょうど３ｋｍくらいになるコースがとれる。

　宝が池に着くと、いつものネコちゃんがお出迎え。

　貸ボート屋さんの前には、こんなんもいましたわー。

　宝が池のジョギング起点に到着。
　ちょうど３ｋｍ、１７分５９秒。
　これに３００ｍウオーク、３分２４秒。

　今日着ている長Ｔは、先日と同じ色のものだが薄手。今日は風がないのでこれで十分。

　途中から横道にそれて「子どもの楽園」方面へ。

　「子どもの楽園」前の車止めのあたりで折り返して戻ると、１周３ｋｍくらいになる。

　ネコちゃん発見。
　すばやくシャッター！
　写真を撮りにくいネコちゃんをうまく撮れるようになった。腕上げてます。

　落ち葉がすごい。
　この落ち葉の下に、石ころなどがかくれている場合があるので要注意。

　また、ネコちゃん発見。
　ここにはぎょうさん住み着いているみたい。

　１周目３ｋｍ(右回り)、１７分４６秒。
　３００ｍウォーク、３分３４秒。

　２周目(左回り)、１８分２９秒。
　３００ｍウォーク、３分３２秒。

　自動販売機を守るネコちゃん。

　夕日が国際会館に当たってきれいだったので撮影しておいた。　

　３周目(右回り)、１８分３３秒。
　３００ｍウォーク、３分３０秒。

　４周目(左回り)、１８分１０秒。
　３００ｍウォーク、３分２２秒。

　これなんの写真か分からないと思いますが、だいぶ上のほうにいたネコちゃん。

　えーと、これは貸しボート屋さんの・・・。
　いや、ガラは似てるけど色がちがうな。

　こちらは自動販売機ネコ。
　ずっと動かずにいたんですね。

　ここから自宅へ。

　帰りは近道。
　２．８ｋｍ、１８分１３秒。

　全部で１９．３ｋｍ、２時間０５分３８秒。
　６分３２秒ペース。８７８カロリー。平均心拍１４５、最大心拍２０３、ピッチ１６１。

　村松達也さんに「ランとウォークのローテの加減」を教えてもらおうかと思ったが、たぶん「自分でいろいろ試してみてください」と言われるだろう。
　私は、前半はラン５ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍ、後半ラン３ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍで行こうと思う。もっとしんどくなったら、最終はラン１ｋｍ＋ウォーク０．３ｋｍですかねえ。

　「ＧＴ２０００ＮＹ４」はゆっくりジョギングには最適なシューズだと思うが、私にはやっぱり重すぎた。これで１４時間は耐えられない。また一から考え直し。

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【今日のきく】