パオパオだより

2016年01月08日(金)

釘ささりラン [ランニング]

　「何、その歩き方！」とヨメさん。
　「そら、足が痛いしひきずっとんにゃん。」
　「アホちゃう。そんななるまで走るもんがどこにおる。」
　「そんななるまで走ったんとちごて、走ったしそんななったん。」
　「おんなじこっちゃ！」

　「武庫川ハーフ」が２日後に迫る。
　右足ふくらはぎの痛みは、ちょっとだけましになった程度。この痛みはどういう感じかと言うと、「右アキレス腱の１５ｃｍほど上に５寸釘が刺さっているような痛み」。でももうそんなことゆってられん。

　また「旧事務所」へ年賀状回収ラン。上の写真は「京都キャロット」前を通過したときのもの。ヨメさんはパソコンに向かってなにやら仕事をしてました。
　年賀状のほうは、せっかく行ったのに１枚も来てませんでしたわ。往復３．４ｋｍを１８分４６秒。まあこの程度のスピードなら、まだそんなに痛みは出ない。

　強めの練習をするには、もう今日しかない。
　５Ｋｍ２５分切りをめざして・・・。

　いつもの岩倉・十王堂橋往復。
　最初の下り１ｋｍ、４分５３秒。あかん、これでは２５分は切れん。
　２ｋｍ、９分５０秒(４分５６秒)。なんとか、このまま・・・。
　３ｋｍ、１４分５８秒(５分０８秒)。早くも失速。
　４ｋｍ、２０分０６秒(５分０６秒)。最後の１ｋｍがんばれ。

　そして最後の踏ん張りに入ろうとしたとき、プチ「バキッ」。
　「あかん、あかん、ペースダウンじゃ。」
　それからそうろりそうろり走り。

　５Ｋｍ、２５分２０秒(５分１５秒)。
　平均５分０４秒ペース、３８０カロリー、平均心拍１８２、最大心拍２１２、ピッチ１７８。
　タイムはよくなかったが、最近ではよく追い込めたほうでしょうか。

　このあと、長代川沿いの土道と「京都キャロット」往復をダウンがてらに。これが２．２５ｋｍ。ずっと右足を引きずってましたけど。　