パオパオだより

2013年09月06日(金)

廉にアドバイスを乞う [ランニング]

　昨日の夜、廉に聞いてみた。
　「日曜に沖縄で２０ｋｍレースに出んにゃけど、金曜と土曜の朝はどんな練習したらええ？」
　「金曜はゆっくりと長めのジョグ、土曜は刺激走１０００ｍ１本でええやろう。」

　ありがたいアドバイス。
　廉は大学院受験のため、４ヶ月ほど練習をお休み。８月中旬の試験あと練習再開。やっとこんな話題も出せるようになった。私は「廉に結果を話せるからレースをがんばる」という面もある。廉とこんな話ができるのがほんとうにうれしい。

　廉のアドバイスどおり、今日はゆっくりと長めのジョギング。そう思いながら我が家をスタート。

　今日は、朝のうちにあいおわ治療院。高橋大輔似の先生から、「左足は上がるようになってきています。でも、後ろにしっかりけれていません。」
　そうか、それで左足のかかとの外側ばっかり磨り減るんかー。今日は「左足のけり」を意識して走ろう。

　スタートして１ｋｍ地点で４分５６秒。
　「あれ？　ゆっくりジョグのつもりが速く走れてるやん！」
　「左足のけり」を意識したのがよかったんかなあ。

　ここで予定変更。
　「久志２０ｋｍ」の往路の１０ｋｍのつもりで、仏大グランド往復を走ってみよう。

　２ｋｍ、９分２４秒(４分２８秒)。
　３ｋｍ、１４分１４秒(４分５０秒)。

　さあ、ここらから上り。

　４ｋｍ、１９分０４秒(４分５０秒)。　
　５ｋｍ、２３分５６秒(４分５２秒)。

　２ｋｍで４２ｍ上がっているのにしっかり走れた。
　これも、新シューズ「ターサージールＴＳ」効果か。

　仏大グランド前で折り返し。ここから下りが続くので後半スピードアップを狙う。

　６ｋｍ、２８分１８秒(４分２２秒)。　
　７ｋｍ、３２分４６秒(４分２８秒)。　
　８ｋｍ、３７分２２秒(４分３６秒)。
　９ｋｍ、４１分５０秒(４分２８秒)。
１０ｋｍ、４６分４０秒(４分５０秒)。

　おー、思い通りの後半５ｋｍ２２分４４秒。

　「久志２０ｋｍ」の想定は、５ｋｍまでのアップダウンの多いところを２４分、１０ｋｍまでを２３分、１５ｋｍまでを２４分、最後の５ｋｍのアップダウンをねばって２６分でゴール１時間３７分。これで行きたいねえ。

　２ｋｍダウンジョグと店往復１．３ｋｍをプラスして、今日は合計１３．３ｋｍ。