パオパオだより

　今日のお昼は、名護の比嘉さんからいただいた沖縄そば。
　おいしかったー。

　そんなとき、廉から連絡あり。
　かあちゃんお呼び。
　今日明日不在になるので、今晩はみーちゃんとしっぽりやねえ。といっても、もう夜に私の部屋に入ってくることはなくなったけど

　銀行に用事があったので、そのついでにぺんちゃんのところへ。
　ぺんちゃんは私のことを忘れてたみたいやけど、すぐになついてくれた。
　白くてきれいなお腹を見せてくれた。

　午後４時すぎから走りに。
　今日は久しぶりに「短いのを速く」をやりたい。

　ご近所を２ｋｍほどジョグしてから木野踏切前へ。
　岩倉駅前までの１ｋｍを往復。

　行きの１ｋｍは５分０６秒もかかった。
　こんなことでは話にならん。
　帰りはしっかり走ろう。

　「前へ前へ」を意識して。
　帰りは４分４３秒で、２ｋｍ９分４９秒。

　帰りも５分かかったらもう１本走ろうと思っていたが、いい感じで走れたのでこれで終わり。

　帰りもゆっくりジョグで、町内も走ると若くない方のミケちゃんが応援（？）に出てくれていた。
　この柄、ミケというより「サバミケ」でしたね。希少種かも。

　途中から雨。
　いったん家に傘を取りに帰り、そのあと傘をさしてウォーキング。
　すると、うちのガレージからぴゅーたが出てきた。よかったわ。３週間も姿を見んかったから心配してた。

　私の体の痛みも日替わり。
　今日は腰がましで、左アキレス腱が痛んだ。
　もうこれ、気にしてもしょうがないですね。痛いは痛いなりに走るしかない。
　「お気楽に走れば速くなる」って格言、なかったかなあ。

　今日の晩ごはんは、私が唯一用意できる水炊き。　
　まあまあおいしかったんじゃないでしょうか。
　(オオサンサョウウオのようなショウガ。)

　笑った。

　「藤井さんのブログ、すごく役に立ってます」と走りながら言ってくださる方あり。
　「そうですか。ありがとうございます。」
　「無理したら、こういうところを故障するんやなあって分かっていいです。」
　「はあっ・・・。」

　ぬかよろこびとは、このことですね。
　ほめてくれはったと喜んでいたら、私は「悪い見本」でした。
　うー。
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　ちょっと早起きして、ご近所で４ｋｍほどアップジョグ。
　出雲路橋西詰に着いたのは、１０時５分前。
　もうみなさん、たくさん集まっておられた。

　準備運動のリードは、今日も佐伯さん。

　１０ｋｍの部の参加者多し。
　１日会員の女性ランナーも１０ｋｍに。うれしいねえ。
　写真には「ボカシを入れておいてください」とのことでした。

　川向いスタートの１.４ｋｍと３.１ｋｍの部の参加者も、まあまあ多かった。

　今日の私の目標は、平均キロ５分１５秒ペースで５２分３０秒。下り５分、上り５分半で行きたい。

　スタートからいい感じ。心配だった左アキレス腱もだいじょうぶそう。
　最初の１ｋｍ４分５３秒、次の１ｋｍ４分５５秒。
　いいね！

　丸太町橋折り返しから一番に戻ってきたのは佐伯さん。

　二番手は平田さん。

　そのあとの３人はだんご。

　私は１２分１５秒。
　ちょうどキロ５分ペース。

　丸太町橋から出雲路橋までの上りもよくがんばった。
　勢いのある学生ランナーとすれ違い、その勢いを少しでも真似たいと思う。

　出雲路橋で２５分１９秒（１３分０４秒）。
　この区間はキロ５分２１秒ペース。
　上り区間でこのペースなら上出来。

　しかしこのあたりから、アキレス腱ではなく腰が痛くなってた。それも心配していた右腰ではなく、腰の真ん中あたり。

　今の私の力にもっと近いと思われる大塚さんにも、上賀茂橋手前で抜かれてしまった。

　御薗橋には吉澤さん。今日はなぜか奥の方に立っておられた。私はいつも奥で折り返しているので、問題はなかったが。

　御薗橋折り返しで３９分２７秒（１４分０８秒）。
　この区間５分３２秒ペース。
　ギリギリ許容範囲。
　最後の下りをがんばったら、目標達成できる。

　ところが、ますます腰が痛み出した。　
　８〜９ｋｍの１ｋｍが５分３１秒。まさかの下りで失速。

　１日会員さんは吉田会長についてもらって、にこやかに走っておられた。その調子でずっと走れたらいいですね。

　ゴール（９.９７ｋｍ）、５２分５２秒（１３分２５秒）。
　この区間は５分１８秒ペース。
　ずっと下りでこれではあかん。
　目標の５２分３０秒にも届かなかった。

　スタート前に半そでか長そでかで悩んだ。堂本さんに相談すると、「そら半そで」と言われた。アドバイスに従ってよかった。走りやすかった。（ご本人は長そでで走っておられましたが・・・。）

　１週間前は歩くのも大変だったので、ここまで走れたら上等としましょう。日替わりで痛い箇所が変わっていくのが不安ですが。

　体がバキバキなので、ゆっくりゆっくりダウンジョグ。
　今日は私の後ろに何人かおられたので、その応援も兼ねて。

　１日会員さんも、初１０ｋｍを１時間１７分で完走。
　おっ、このタイム、ますみさんの「瀬戸内海タートルフルマラソン」１０ｋｍと同じ。
　女性は、長い距離でもそんなに落ちずに走り通せる方が多い。６時間制限のフルマラソンも、だいじょうぶなんじゃないでしょうか。
　吉田会長のようなやさしいペーサーが見つかればいいんですが。

　２月８日の「やまねこマラソン」まであと６日。
　そのうち２日はバイトで走れず。前日も石垣島まで行くだけで終わってしまう。
　実質走れるのは、月曜と水曜の「二条城ラン」だけ。この２回で、調子を２０％アップを狙いましょう。

　６９歳でも、常に「攻めるレース」をしたいなあ・・・。

　前年の記録は見直さない方だが、今回は気になって去年の「やまねこマラソン」のブログ記事を見てみた。
　去年は速かったんやねー。２３ｋｍ、２時間００分３５秒。平均キロ５分１５秒ペース(往路５分０１秒、復路５分２９秒)。後半強い向かい風だったのに、よくがんばったものです。
　ただそれより１分速くゴールされた方があり、私は無念の２位。優勝されたＯさんには、「来年絶対にリベンジします」と宣言させてもらった。

　あれから１年。
　今の状態では、１分縮めるどころか５分ほど遅くなる想定。この１年で、驚くほど老化してしまいました。

　でも「がんばれ６９歳」。
　大会まであと１週間しかないけど、現状より少しでも速く走れるように努力しましょう。

　午後２時から、町内１ｋｍアップジョグ。
　若い方のミケちゃん、前にいた場所に戻れるようになっていた。よかったね。ゆっくりできるね。

　今日は、叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。
　５分１５秒ペースで走りたかったのだが、ずっと５分半ペース。今はこの辺りが限界。

　折り返しで１３分３８秒。
　今日は左アキレス腱の痛みもましなのだが、全然スピードが出ない。

　自宅のちょっと手前で５ｋｍ、２７分３８秒。

　なんとかキロ５分半ペース。
　このペースで２３ｋｍ行くと、２時間０６分３０秒。
　ああ、話にならん。

　明日は京都走ろう会例会。　
　１０ｋｍを何とか５分１５秒ペースで走ってみよう。
　ゴール、５２分３０秒で。
　これが無理だと、「やまねこマラソン」３位入賞も危うい。

　がんばれ６９。今がんばらなくて、いつがんばる？

　みーちゃんにも応援してもらいたいけど、ストーブの前で寝てばっかり。
　ああー。

　１月末日。少しでも走らなくては。

　ますみ大先生のおかげで、右腰の痛みはずいぶんよくなった。ただし、先週水曜の「二条城ラン」以来まともには走っていない。ちゃんと走れるんか知らん。

　午後３時過ぎ、「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着てスタート。修学院まで行きましょう。

　今日もシューズはアディゼロプロ。

　まだあちこち痛みが出そうなので、キロ６分から６分半ペースで行きましょう。

　いつも通りバス通りを東へ。
　パラパラ雨が降っていたのだが、比叡山を見るとまだまだ降るように思えた。

　地下鉄・国際会館駅前で約２.６ｋｍ。
　ここからさらに東へ。

　松ヶ崎橋到着。
　ここまではいいペースで走れていた。

　松ヶ崎橋の南側。
　横断歩道を渡って左折。

　叡電・修学院駅到着。
　いつもはここで５ｋｍになるのだが、ちょっと近道したので４.８ｋｍ。

　ちょうど「ひえい」が駅に入ってきた。
　「ラッキー！」

　修学院駅の少し先で５ｋｍ、３２分４４秒。
　だいたいロ６分半ペース。

　帰りはゆるやかな上り。
　腰はあまり気にならなかったが、左アキレス腱が痛み出してきた。
　１０ｋｍくらいなら何とかなるが、それ以上はどうかなあと心配になる。

　叡電の跨線橋を迂回して、ゆっくりと北上。
　いつの間にかキロ７分を超えていた。

　花園橋から比叡山をバックに走る叡電を撮るチャンスが２回続いたのに、２回とも失敗。残念！

　地下鉄・国際会館手前で７ｋｍ。
　この１ｋｍは６分半に戻せた。

　北稜高校から西を眺めると、ちょうど夕日が沈むところ。

　自宅到着９.９ｋｍ、１時間０６分。

　つづけて１０ｋｍ走れたのはよかったが、左アキレス腱が限界。
　どうしましょうかねえ。

　帽子と手袋は、走ってしばらくすると暑くてジャンバーのポケットへ。

　来週の西表島の気候はどうでしょうねえ。
　２年前は２８℃になって汗だくだく。去年は復路がすごい向かい風。さて、今年は？
　というか、そんな心配より体調上向くように努力せよってことですね。

◎スポニチアネックス　1/29(水) 20:24配信

　　　ちゃんみな　語れなかった深い傷を明かす…
　　　自身のルーツ歌った「RED」の歌詞「11歳の頃からあった」

　ラッパーでシンガーのちゃんみな（26）が29日放送のNHK「クローズアップ現代」（後7・30）に出演。自身のルーツについて歌った23年リリースの「RED」について語った。

　日本人の父と韓国人の母の間に生まれた、ちゃんみな。同曲では母が営む飲食店で母に投げかけられた心ない言葉、ちゃんみなが見た忘れられない光景が歌われている。

　「ずっと残っていた。曲自体はずっと前にあった。この歌詞もずっと前からあったもの」と回想し、「歌詞自体は11歳の頃からあった。この話を人にできなかった、ずーっと。怖くて。共有するのが怖いくらい自分の中で結構、傷になっていた部分だった」と振り返った。

　そして、その理由を問われると「単純に凄く傷ついたんだと思う。みんな同じ人間なのに、暴言を吐いてる理由がなさすぎて。少しも共感ができなかった」と衝撃的だったことを明かし、現在でも「まだ音楽のままにしておきたいというのも」と正直な思いを吐露した。

　心の叫びを歌った「RED」は激しい歌詞が続く中、最後は「I　love　you」で終わっている。

　「私が目指しているゴールって愛と平和なんですね。凄くきれいごとに聞こえると思うんですけど。REDで伝えたかったことって“私はこんなにつらかったけど、これをちゃんと乗り越えたし、私はそれでも人のことを愛したい”というメッセージなんですよね」

　当時の出来事について「許したい気持ちが大きい」とし、今後の社会を「人間っていいなと思える未来にしたい」と語った。
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　昨日何気なく見た「クローズアップ現代」。
　７時のＮＨＫニュースはいつも見ているが、その続きにある「クローズアップ現代」はほとんど見たとがない。あれは「かしこ」が見る番組という偏見がある。

　ところが昨日はなぜか見入ってしまった。
　「ちゃんみなって、だれ？　見たことないなあ」から始まったのに。
　「ゆうちゃみとちゃうで」とますみさんが指摘してくれたが、「ゆうちゃみ」自体がだれか特定できない。

　人を引き付ける力を持っている人って、いますよね。「ちゃんみな」はまさにその人でした。
　１１歳の時に韓国人の母を罵倒する日本人の姿を目の前で見せられて、そこからよく立ち上がれたものだ。

　「ちゃんみな」には「こころ」がある。
　最近「こころ」がどっか行ってしまったとしか思えない人が多くてこわくなる。
　一番わかりやすいのが、自分の関わりのあった人が自殺しても「お悔やみ申し上げます」と定型文を繰り返して平気な顔をしている人。
　なんなん、あれ。
　あれ人間ですか？

　どんなにつらいことがあっても、「ちゃんみな」にならえ！
　絶対に死んだらあかん。

　番組を見終わったとに、ますみさんがぽつりと言った。
　「ちゃんみなに、アメリカ大統領になってもらおう。」
　「ほんまやな。」

　めざすゴールは「愛と平和」。
　私も同じ思いです。

　ますみ大先生、ありがとうございました。
　今朝のラジオ体操では前屈どころかほとんどの動きができなかったのに、施術後はいつも通りに前屈ができた。あとは上体そらしですね。こちらはまだまだ手ごわそう。
　今日はなぜか無料。常に金欠なので、ほんとにありがたい。

　「京都キャロット鍼灸院」の名前を「ますみ大先生鍼灸院」にしたらいいと思います。（ゴマゴマスリスリ）

　気になったのは、「ギックリ腰ではなく、圧迫骨折かも」という見立て。これだと、コルセットをして安静を保つしかないらしい。
　圧迫骨折は骨粗鬆症の老人がなりやすいらしいが、まさかそれはないでしょう。

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【ＲＵＮ】

　「安静を保つ」・・・、無理！

　少しでも体が楽になると、ちょっとでも走ってみたくなりますよねえ。

　２月８日の「やまねこマラソン」まで、あと１０日。そのうち３日はバイトで走れないので、ぼちぼち走れるようにしておかなくては。

　シューズは引き続きメタスピードスカイでと思っていたが、わずか１か月足らずでかかとすり減りすぎ。ここは初心に戻って、去年と同じアディゼロプロ（やまねこ柄）で行きますかね。こちらもかかとすり減りすぎですけど。

　超久しぶりに足を入れてみたが、すごくいい感じ。
　これでなんとか去年より１分速く走り、年代別優勝を・・・って夢ですねえ。

　町内１ｋｍウォーキングが１２分くらい。
　ゆっくりなら走ってもだいじょうぶそう。

　町内１ｋｍコースを２周。
　７分１１秒、６分１２秒。
　これくらいなら痛みは出ない。

　また町内１ｋｍウォーキング。
　今日は若くない方のミケちゃんが私の応援（？）。

　明日またバイトなので、あさってしっかり走れますように。