パオパオだより

　あちこち故障もちだが、なんとか痛みが出ないように走れるようになってきた。
　去年は故障続きで、月間２００ｋｍを超えたのは１月と１１月だけだった。今年は、毎月２００ｋｍを超えるようにしたい。

　そう言いながら、いきなり今月２００ｋｍ超えがきわどかった。昨日調子がよく２３.６ｋｍも走れたので２００ｋｍ超え。
　となると、今日はスピード練習ですね。

　昨日マジックスピードで走ると、すごく走りやすかった。私の足型に合っている感じ。
　今日はこれでビューンと走りましょう。

　また叡電線路わきの道路を使って２ｋｍ全力を。
　家を出て叡電・木野駅に向かう途中、だいぶ向こうからダッシュしてくるワンちゃんあり。
　「やっぱり・・・。」
　ゆずちゃんでした。今日はめずらしくご夫婦そろってのお散歩。土曜日やからでしょうね。

　線路南の道路を使って２ｋｍ。
　５分０３秒、５分０２秒で１０分０５秒。

　「おそっ！」

　悪くとも９分半くらいで走るつもりだったのに。
　昨日の疲れがあるんですかねえ。

　１ｋｍゆっくりジョグのあと、気分転換で線路北の道路へ。

　「キュウ太君のおうちの前をスタート」と思ったら、なんと更地になっていた。キュウ太君が亡くなって２年ほどになるのかな。飼い主さん引っ越しされたようだ。

　「さあ今度こそしっかり」」と思ってスタートしたが、折り返しは４分５９秒。さっきより４秒速いだけ。
　折り返してからはまあまあがんばった。

　おー、９分４０秒（４分４０秒）。
　なんとか面目を保った。

　今日は３＋２＋１＋２＋１.７で９．７ｋｍ。

　１月は２１１.２ｋｍ。よくがんばりました。

　夜は焼き肉。
　しっかり食べて、しっかり寝て、明日の京都走ろう会例会もがんばりましょう。

　やっとちょっと長い距離も走れるようになった。
　「国労応援」と言いながら、いつもお茶を濁すような走りしかできていなかった。今日は京都駅まで走りますよー。

　往復したら２３ｋｍほどになるはず。しんどくなったら、バスで帰るという手もあるし。

　長時間バイトの翌日は、昼寝をしないと体が持たない。ところが今日は昼寝もなし。午後３時にスタート。

　スタートしたら、いきなり雪。　
　上着を羽織ってきたが、鴨川に出る頃には体も温まり、上着を脱いで腰に巻く。

　ここで時計を止めて、もう一回押すのを忘れてしまった。御薗橋で２.９ｋｍくらいなので、１００ｍほど先からリスタート。

　鴨川東岸は出町のところでつながっていない。一旦上に上がり、河合橋を渡ってまた河川敷へ。

　いい天気になってきたのに、出町デルタに人はほとんどなし。

　丸太町橋で、３＋５で８ｋｍ。
　この辺りはずっとキロ６分ペース。

　かわいい外国人女性が、私に向かって「いいね！」
　これはうれしい。

　「そのＴシャツなんですか」と聞いてくださったら、ちゃんと説明したのになあ（日本語で）。

　松原橋で、３＋７で１０ｋｍ。
　ずっとキロ６分ペース。

　正面橋のところで上に上がる。
　ここが私のバイト先の大学。家から約１１ｋｍ。

　日差しが出て、かなりあったかい。長そでも腕まくり。

　塩小路橋まで来ると、南にＪＲの線路が見える。
　貨物が京都駅方面、普通電車が東福寺方面へ。

　京都駅は、もうすぐ目の前。

　着きましたー。
　３＋９.１６で１２.１６ｋｍ。
　思っていたよりちょっと遠かった。かかった時間は、１９分＋５６分で１時間１５分。

　京都タワーが入るように自撮り。
　なんとかうまく撮れた。

　すぐに折り返し。

　帰りは鴨川の東岸ではなく西岸を通ろうと思っていた。
　ところが、七条から北は遊歩道がない。それを忘れていた。

　丸太町橋の東南にあるトイレで用足し。
　このあと河川敷を離れ、京大病院方面へ。

　安い駐車場探し。
　いつも２時間ほどしかいないのに１０００円取られるのが納得いかん。少し離れていてもいいので、ちょっとでも安いところを探す。
　ありました、５００円。病院の東５００ｍほどのところ。
　２月にまた放射線治療科に行かんなんので、その時はここにとめることにしよう。

　あちこちの駐車場を見て回っていたので、だいぶ遅くなってしまった。もう暗いし、アピールランにはならず。
　出町柳から叡電に乗って帰ろうかと思ったら、目の前に「岩倉村松行きㇺのバスが停車。なんも考えずに乗ってしまった。
　このバスは真樹のところに行くバスで、うちの近くは通らない。まあいいか。ダウンジョグのつもりで、岩倉から走って帰ろう。

　「岩倉駅前」バス停で下車。
　ここからうちまで２.６ｋｍほどあるんですよね。
　バスから降りたとき、ぶるっとふるえた。出町と岩倉とでだいぶ気温差がある。

　我が家到着。
　行き、自宅から京都駅１２.１６ｋｍ。帰り、京都駅から丸太町橋＋京大病院近辺ウロウロ８.７５ｋｍ。バスで中抜きして岩倉から自宅２．６７ｋｍ。合計２３.５８ｋｍ。

　これくらい走ったら値打ちがある。
　元国労の人たちに、ずっと気にかけている私のようなものもいるということを知ってもらいたい。
　この思い、元国労の中野勇人さんに届いているかなあ。

　今日は町内のラジオ体操の日。
　２週連続中止だったので、３週間ぶり。毎週予定しているので、中止になると調子が狂う。今日は、インターバル速歩もあり、１５分で１.２ｋｍ稼げました。

　行きしの８時半前は曇りだったので、ぴゅーたおらず。
　でもラジオ体操が終わった９時１０分ごろには日差しがあり、ぴゅーたとくろちゃんがいつもの場所で日向ぼっこ。

　ぴゅーたの顔が隠れていたのでもう１枚。
　ええ顔やね。
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　午後４時半から走りに。

　「ちょっと走りに行ってくるわ。」　
　「アンタは、競馬と走ることしかないんか。」
　「日曜雪で、月火仕事で、走るのは４日ぶりなんやけど・・。」

　今日はお昼寝もたっぷりしたし、ちょっとたくさん目に走らんとね。
　アップダウンの多い東北部クリーンセンターから雲ケ畑街道へ行くコースにした。

　老介施設・市原寮前で２ｋｍ、１２分２６秒。
　ずっと上りなのにしっかり走れている。

　いったん下がってまた上がる。
　雲ケ畑街道の道しるべのあるところで５ｋｍ、３０分１４秒。

　このアップダウンのあるコースをしっかり走ったら、かなり力がつくと思う。

　日陰には雪が残ってた。

　新しく植えられた杉の苗。
　なんか墓標みたいに見える。

　気温は２℃。
　吐く息が白い。

　折り返しから、下がって上ってまた下がる。

　自宅到着１０ｋｍ、５９分０２秒（２８分４８秒）。

　いつもは平坦なところばっかり走っているので、今日はいい練習になった。またここを走るようにしよう。

　町内１ｋｍジョグのあと、久しぶりに長代川の散歩道へ。
　暗くてこわいけど、きくちゃんと何べんも通った道なので走りやすい。

　土道を越えて梅の木のところまで行ったら、うちから５００ｍ。往復したら１ｋｍになる。今日は２往復。
　このコースもちょくちょく走ってみよう。

　家に帰ると、みーちゃんが私のＴシャツを枕にしてぐっすり眠っていた。

　「みーちゃん」と呼んだらお目目パッチリ。

　オッサンのにおいも嫌がらんと寝てくれてありがとう。

　昨日、津シティマラソンのナンバーカードなどが送られてきた。
　本命「やまねこマラソン」の前の週の２月８日。１０ｋｍ、５ｋｍに７０歳以上の部があるので、「やまねこ」前の刺激入れにピッタリと思い１０ｋｍに申し込んだ。

　申し込んだときは、同い年最強ライバル・北出さんがまだ７０歳にならないと思い込んでいた。北出さんは１月末に７０歳になられ、きっちり私と同じ１０ｋｍの部に申し込んでおられました。これで、私の順位が確実にひとつ落ちてしまう。

　大会冊子の中に、前年の入賞者（８位まで）一覧があった。

　１０ｋｍ男子７０歳以上の部
１　４３：４９
２　４７：１９
３　４８：２０
・
・
・
８　５７：３６　

　北出さんが出られなかったら、３位狙えたのになあ・・・。
　去年の１位の方には歯が立たず、北出さんにも歯が立たず、名簿でもうお一人歯が立たない方を見つけた。

　ということは、４位狙い？
　いやいや、３位と４位ではだいぶ値打ちがちがう。
　なんとか４７分台で走って３位を狙いましょう。
　負けへんでー。
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　今日は予報通り一日雪。
　昼間はたいして降らなかったので、道の雪は消えた。でも、無理して走らなかった。

　大阪国際女子マラソンと大相撲千秋楽を見ていたら、一日が終わってしまった。
　「まあそんな日もあるさ、ペロペロ」とみーちゃんも言ってます。

　同じシューズを毎日履き続けてしまう傾向がある。
　一度に一足しか履けないのに、今使えるシューズは１０足以上ある。

　最近では、メタスピードスカイ。その前はマジックスピード。
　同じシューズを履き続けるのはいかんと思い、保管してあったアディゼロプロ（青）を履き出したのだが、２６.５ｃｍなのに窮屈。同じ型のフラッシュイエローや「山猫柄」は２６.０ｃｍで全然だいじょうぶなのに。なんでかねえ。

　ということで、今日はひさしぶりにアディゼロア・ディオスプロ。これはカーボン入り厚底シーズ。

　また相撲が終わった午後６時から。
　まず町内１ｋｍゆっくりジョグ。
　このシューズは「キュ、キュ」」と音がするのを忘れていた。
　すれちがう人が、「あれっ？」みたいな顔をされていた。ちょっとカッコ悪かった。　

　また３ｋｍで終わってしまうと、それが基本の練習距離になってしまう。それで１ｋｍだけ伸ばして、今日は４ｋｍ。
　シャトレーゼ前のセブンイレブンのちょっと先で２ｋｍ、１０分５３秒。
　ここで折り返し。

　家に戻って４ｋｍ、２１分５２秒。
　だいたいキロ５分半ペースで走れた。
　３ｋｍではなく４ｋｍを走ったのがよかった。たった１ｋｍ多いだけだけど。

　また町内１ｋｍゆっくりジョグをして、今日は６ｋｍ。

　明日は一日中雪の予報。
　走るのは無理かなあ。
　走るとしたら、どのシューズで走りましょうかねえ。

　今日は「古くて新しいシューズ」で。
　私が一番気に入っているシューズは、アディダスのアディゼロプロ。カーボンプレート入りだが厚底ではない。もちろんもう生産していないし、後継モデルもなくなってしまった。
　１年ほど前、メルカリに出ていた新古品を買ってずっと靴箱にしまっておいた。
　左足かかとの外側チビリシューズばかりなので、ついにこのシューズの登場となった。

　今日の結果。
　シューズのせいばかりではないが、前回より１分半ほど遅い２４分２５秒。
　反発が少ないように感じたが、やっぱり走りやすいシューズだった。
　これから練習はこれで、レースはメタスピードスカイでということにしましょうかねえ。

　「冬もランパンで走りましょう」ってゆうてんのに、同意する方なし。７０のジジイに負けてたらあかんで―。
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　朝起きたら、うっすらと雪。

　「ラジオ体操ないかもなあ。まあ、行くだけ行ってみよ。」

　「あー、やっぱり中止。公園、全然だいじょうぶやのに・・・。」

　みーちゃんはめちゃくちゃリラックスした寝方。
　イスの上なら、ガスストーブの熱風が直接当たらないのでままし。

　今日は、１年寝かせてあったアディゼロプロのブルーを出して来た。
　ラジオ体操の後のインターバル速歩の代わりに、ちょっとウォーク＆ラン。
　１＋１＋１。相変わらず左足のひもを緩めにしてもきつい。よっぽど左足の甲が高いんですね。
　でももともと気に入っていたシューズなので、すごく私の足になじむ感じがした。

　午後３時半からもちょっと走りに。
　町内１ｋｍゆっくりジョグをしていると、久しぶりのアルちゃん。

　前ほどはよろこんでくれないが、まあまあなついてくれた。

　しろくま鍼灸院往復３ｋｍ、１６分５０秒。
　そのあとまた町内１ｋｍゆっくりジョグ。
　これで、二条城ランのウォーミングアップが少なくて済む。

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　５時半ちょっと前に二条城を通過。
　ちょっとずつ日が長くなってきましたね。

　それでも、スーパー・ライフの駐車場に車を入れて二条城に来るともう真っ暗。　
　アップはスーパーから二条城までの１ｋｍ弱＋１ｋｍ。直前の１ｋｍは５分０５秒。なんか物足りん。

　今日も６名。
　このごろずっと５、６人が続いている。もっと来てほしいなあ。

　いつもはもっとおしゃべりが長いのに、今日は早めのスタート。
　じっとしていたら寒いからね。

　前回２２分５９秒で走れたので、今日はその上をと言いたいところだが、アップのタイムから考えて無理。できれば２４分切りでは走りたいと思ってスタート。

　スタート直後から前後にだれもおらず。これは走りにくい。
　最初の１ｋｍ、４分５０秒。
　この時点で、今日の２４分切りはむずかしいと思った。

　４：５０　４：５４　４：５６　４：５４　４：５０　で５ｋｍ２４分２５秒。

　想定より少し遅かったが、中だるみせずほぼ平均ペースで走れたのがよかった。

　いつもの美容院前で時計の写真を撮ったが、ブレブレでなんにも分からん。

　リフレクター付きのゲイターを履いたのたが、全然反射してないですね。

　私のゴールから３０秒ほどで３人に抜かれた。
　あとはshimitetsuさんだけ。

　shimitetsuさんは手先が冷たくて、最後まで手袋をされていたらしい。暑がりの私は１ｋｍで外しましたけど。

　ゴ−ル後にちょっと時間があったので、南部さんとおしゃべり。
　「調子はどうですか」と南部さん。
　「去年は故障続きで、最悪の年でした。でも今年は痛みがましになってきて、しっかり走れるようになりました。」
　「今はもうどこも痛くはないんですか。」
　「左ひざの内側だけはずっと痛いままです。歩くのも痛くて、走るのも１０ｋｍくらいが限界かなと思ってました。でもこないだからハーフ２本走ったんですけど、そこそこ走れましたね。」
　「半月板ですかね。」
　「そうかもしれませんけど、結局痛みに慣れるしかしょうがないでしょう。」
　「そうですね。」
　「３月末の『ふくい桜』でフルは終わりにしますので、目標を決めたら気が楽になりました。その後は、自分の得意な短いのをがんばります。」

　やっぱり私は「ゆっくり長く」より「速く短く」の練習が向いている。
　「二条城ラン」があるごとに５ｋｍ全力走ができるのがうれしい。久しぶりの５ｋｍ２１分台を目指してがんばりましょう。