パオパオだより

　昨日はレースが終わって車に乗った時に、あちこちこむら返り。そのあと治まっていたのだが、夜寝入りばなにあちこちこむら返り。これはかなりしつこかった。
　まあでもこのあたりは想定内。２０ｋｍ以上走ったのは６月以来半年ぶりなので無理もない。

　一晩寝て、今日はこむら返りなし。ところが、右肩の前部分が激痛。昨日から走る以外何もしていないので、走って肩を痛めた（？）ことになる。

　今日鍼灸院の看板を外に出したますみ大先生に相談。
　「鍼打つしかないな。」

　鍼一発。
　打たれたあとはその前より痛いくらいだった。ところが、２時間後くらいからかなり痛みがましになってきた。プロの力は偉大なり。

　でも、走って肩を壊すってどーよ。そんなことあるんかな。

---------------------------------------------------------------------------------------
【ＲＵＮ】

　今日は、体に異常がないかどうかを確認するラン。
　こういう時は、町内１ｋｍコースを走るのがいい。

　夕方５時半から。
　町内右回り１ｋｍ、７分２５秒。

　腰もヒザもだいじょうぶ。
　ところが、右肩の前が痛くてしょうがない。

　いつもの場所に、ドキンちゃんと古ミケちゃん。

　フラッシュ使ったら、目ん玉４つ。

　２ｋｍ、１４分１８秒（６分５３秒）。

　このあと１ｋｍ、歩いたり走ったり。

　次の２ｋｍはちょっと速く。
　１ｋｍ、６分０３秒。そこそこ走れている。

　２ｋｍ、１１分５１秒（５分４７秒）。

　よしよし、ハーフを走った疲れはほとんどない。
　来週の京都走ろう会例会１０ｋｍをしっかり走って、１月１１日の「武庫川新春ロードレース」に臨むことにしよう。

　ハーフゴール、１時間５３分３２秒。

　「５分半ペースでゴール１時間５６分」の目標は達成。
　しかし、最初の１ｋｍが４分５７秒。ゆっくりスタートする練習をしたはずなのに、また周りににつられて飛び出してしまった。
　１２ｋｍすぎのエイドで長い休憩。そのためその１ｋｍは６分２５秒もかかってしまった。よくそこからズルズルと落ちて行かなかったものだ。

　平均５分２２秒ペースで走れた。中だるみに注意すれば、まだまだ縮められる手ごたえはあった。
　キロ５分１２秒まで縮めることができれば、ハーフ１時間５０分を切れる。
　がんばろう！
--------------------------------------------------------------------------------

　家から長居公園まで約７０km、１時間半。
　「タイムズのＢ」で駐車場を探したら、公園のすぐ東の団地内の駐車場が見つかった(１日５４０円)。

　９時到着。
　受付は周回コースの真ん中なので、１.５ｋｍほどを走っていった。

　受付で声をかけてくる人あり。
　「京都キャロット」の上得意様だったＤさん。親子で来ておられ、お二人ともハーフに出らるとのこと。
　参加者は３種目合計４５０名。そんな中で私を見つけてもらってうれしかった。

　スタート前にトイレへ。
　そこでかわいいワンちゃんに遭遇。

　「甲斐犬ですか。」
　「はい。」
　「写真撮らせてもらっていいですか。」
　「はい、ありがとうございます。」
　「お名前は？」
　「風と書いて、ふうです。」
　「歳は？」
　「８歳です。」

　ふうちゃんは男の子。ご近所ではないのだが、わざわざ散歩するために長居公園まで来られている。
　すごくおとなしいワンちゃんで、ちょっとなでさせてもらった。これで走る気がわいてきた。

　長居公園周回コースは２８１３ｍで１５周すると４２.１９５ｋｍ。私はハーフなので、周回コースのちょうど中間地点まで移動。

　スタート地点でＤさん親子に追いついたので、前におられたランナーさんに頼んで写真を撮ってもらった。もうすぐスタートという時に、手袋を外して撮ってくださった。ありがとうございました。

　Ｄさん親子はすごく速い。ハーフの間に２周は抜かれそう。
　それに、お二人とも足が細くてビックリ。私の半分くらいしかない。

　午前１０時、３０ｋｍ、ハーフ、１０ｋｍの３種目同時スタート。
　ただしゴールは同じなので、スタート地点がバラバラ。私たちハーフが一番前で、その次が１０ｋｍ、そのまた後ろが３０ｋｍ。

　「平均キロ５分半ペースで」と思いながら走り出したのだが、最初の１ｋｍが４分５７秒。これではいかんと思い修正して走ったつもりだっが、西行き向かい風、東行き追い風。なかなかペースが安定しなかった。

　５ｋｍ、２６分０１秒。
　１０ｋｍ、５２分３０秒（２６分２９秒）。

　１２ｋｍすぎのエイドでチョコをもらった。
　これが失敗。冬のチョコはカチカチ。いくら噛んでも呑み込めない。これで１分ほど立ち止まってしまった。

　１５ｋｍ、１時間１９分５７秒（２７分２７秒）。
　２０ｋｍ、１時間４７分３８秒（２７分４１秒）。

　ゴール、１時間５３分３２秒（５分５３秒）。

　ゴール横ですぐに出してもらえる記録証。これはうれしい。
　私の時計とピッタリおんなじタイム。

　ゴール近くにおられた方に写真を撮ってもらった。
　終盤は５分半ペースを超えないようにがんばった。その割には元気にゴールできた。もうちょい余力あり。

　荷物置き場で預けた荷物を受け取り
　ちゃんとゼッケンと照らし合わせて、それを確認してもらってからの受取り。このへんをきちんとしてもらっていてありがたい。

　荷物を持って、団地の駐車場へ。
　３０ｋｍとハーフの選手が、まだたくさん走っておられた。３０ｋｍはペーサー付きなのでうらやましい。

　ハーフは７周半なので、飽きることなく走ることができた。
　これが１５周だとどうかなあ。

　長居公園はいつ来ても猫ちゃんがいる。
　穏やかでいい顔をした猫ちゃんだった。

　１周ごとのラップ入り記録証。周回ごとのペースは、５：０１、５：１３、５：１５、５：１７、５：１９、５：４３、５：３１、５：２９。

　心配していた腰とヒザ、異常なし。
　次は出だしをグッと抑えて、５分１２秒ペースをキープして走れるようにがんばりましょう。

　ゆっくり走って楽しかったことは一度もない。練習でも、その時出せるマックスのスピードで走らないと気がすまない。いわゆる「アホ」です。

　もうそんな歳じゃないんですよねえ。ゆっくり走って楽しくなるように努力しなければ。
　明日、今年の走りおさめとしてハーフを走る。大阪・長居公園で行われる「ＯＳＡＫＡランナーズトライアル」。練習会のような大会なので、がんばりすぎないように。そのためにも、ゆっくり走る練習をしておかなくては。

　その大会のスタートが１０時なので、今日も１０時過ぎから走りに。

　例の場所にはぴゅーたとくろちゃん。
　あれっ、もう１ぴき。

　いつもの仲良しペア。

　えーっと、あなたはみーちゃんの親戚？

　ここは午前中はポカポカ。場所の取り合いにならなければいいけど。

　比叡山は吹雪模様。
　気温もかなり低いが、冷たい北風か吹き走りにくい。

　静知公園まで来ると、空はきれいに晴れていた。

　家に戻って３.２ｋｍ、２３。

　ぬれた路面に日光が反射して、まぶしいったらありゃしない。サングラスが欲しいくらいだった。
---------------------------------------------------------------------------------

　午後２時前、もう一度走りに。

　明日のハーフは、マジックスピードで走るつもり。

　郵便局に用事があったので、いつもとちがう柊野の郵便局へ。
　ところが現在閉鎖中。
　これは困った。そこから一番近い上賀茂郵便聞くまで行くことにした。

　上賀茂神社の中を通り。

　明神川沿いを通り。
　明神川には水がなかった。

　上賀茂郵便局まで４ｋｍ、２８分。

　これなら、北郵便局まで行くのと変わらなかった。

　帰りも上賀茂神社を通って。

　すごく気持ちのいい天気。

　また、比叡山は猛吹雪。

　往復で７.９ｋｍ、５６分。

　予定よりたくさん走ってしまった。
　でもゆっくりなので、疲れはない。

　明日は、キロ５分半ペースをめどに走りましょうかねえ。それなら、ハーフが1時間５６分。
　この速さは、楽しいかなあ・・・。

　おととい、ますみさんが私の好きなバケットを買ってきてくれた。でもマーガリンがなかった。そのため、昨日は食べす。早う食べんとカチカチになってしまうやん。

　ということで、マーガリンを買いに。うちから一番近いスーパーは、国際会館駅東の「ライフ」。車で行ったらすぐだが、走って行くとちょっと遠い。

　２.２５ｋｍ、１５分。

　マーガリンと、毎朝のお茶漬けで食べるお漬物を３つ買ってＵターン。

　一番の近道は長代川沿い。
　ただし、ここは街灯がなくけっこうこわい。

　北稜高校前まで来るとイルミネーションキラキラ。

　これ、１２月だけでなく年中やってくれたらいいのに。

　帰りは２.２９ｋｍ、１６分４０秒。

　往復で４.５ｋｍちょっと。
　ほとんど練習にはならないが、何もしないよりはまし。

　ウエストバッグにマーガリンとお漬物を入れて帰ってきた。
　かなり走りにくかった。

　町内１ｋｍジョグもしたが、今日は猫なし日。残念。

　お買い物合計９３４円。
　写真を撮っておこうと思ったら、なぜかみーちゃんがお尻を付けてきた。
　これって、なにかのサービス？

　やりました！
　１０ｋｍ、４９分２６秒。
　去年の１０ｋｍベストは４７分２１秒。今年は１１月の５１分２８秒がベスト。このままで終われば、１年で４分も落ち込んだことになる。

　腰の痛みもましになり、「今日は絶対に５０分を切る」と意気込んでいた。
　アップの時にたくさん着こんでいたら、汗をかいた。本番はランシャツ。これがよかったのかも。
　下り４分４０秒〜５０秒、上り５分１０秒〜２０秒の想定通りに走ることができ、目標達成。２０２５年最後の１０ｋｍで、なんとか面目を保つことができた。
---------------------------------------------------------------------------------

　予報通りの雨。
　普通は「やめとこか」となるが、京都走ろう会では私と佐藤光一さんが「雨でも必ず走りに来る」人。

　「今日は絶好のコンディションですね。今日は絶対に１０ｋｍ５０分切ります。」
　「それはええから、倒れんように、ちゃんと帰ってきてやー。」
　「はい。」

　２ｋｍアップジョグへ。シューズはマジックスピード。
　舗装化されて水はけがいいと思っていたのに、けっこう水たまりあり。浅い水たまりなので、すぐ近くまで行かないと気づかない。
　水たまりでしっかり濡れたシューズは、滑りそうで走りに集中できない。雨の日は靴底ギザギザありの方がよかった。

　上り１ｋｍ５分１８秒、下り１ｋｍ４分５５秒。
　本番もこのペース以上で走りたい。

　ちょっと走っただけで暑くて暑くて。それもそのはず、長Ｔの上にランシャツ、その上に薄いウインドブレーカー２枚、さらにその上にレインジャケット。
　アホでした。
　気温１３℃だから寒くはない。雨も小降りになったので全部脱いでランシャツに。

　今日の準備運動は山越さん。かなり久しぶりに例会に来られた。

　佐藤光一さん、すごい！
　９１歳でこんなバランスがいいとは。

　「藤井さんは雨でも必ず来てはりますね。走るのが一番ですか」と佐藤さん。
　「そうですね。ヨメさんから『アンタは走ってばっかりか』とあきれられてますけど。あっ、それと『食べることしか考えてへんやろ』言われてます。」

　するとその話を聞いてられた山越さんが、「食べる意欲があるのが一番大事です」と。そう言ってもらえるとありがたい。

　今日の川向いスタートは、佐藤光一さんお一人。　
　「ポツンと一軒家」みたい。

　今日の例会当番さん、ご苦労様です。
　雨の日の当番は大変。

　１０ｋｍの部は、私を入れて４名。
　山越さんはめっちゃ速いが、あとの３人の速さは同じくらいなので心強い。

　５ｋｍもお一人だけだったので、今日はみんなで６名。さびしいね。

　スタートからペース計を見て見て。
　「４分４０秒ペースで行けてる。よしよし。」

　丸太町橋のだいぶ手前で、折り返してこられた山越さんと対面。
　そうそう、私のケイタイの防水がやられている。今日は撮影はほどほどに。

　丸太町橋折り返し２.４４ｋｍ、１１分２８秒。４分４１秒ペース。

　出雲路橋４.８８ｋｍ、２３分５６秒（１２分２８秒）。５分０６秒ペース。

　御薗橋折り返し７.４２ｋｍ、３７分０２秒（１３分０６秒）。５分０９秒ぺース。

　いつも失速してしまうこの区間、今日はしっかり走れた。

　１０ｋｍ（９.９８ｋｍ）、４９分２６秒（１２分２４秒）。４分５０秒ペース。

　やったーやったーやったー、５０分切りでシーズンベスト。
　でもこれで喜んでいてはダメ。
　次は４７分台を目指そう。

　自分のゴール後は、いつも通り後続の応援へ。
　と言っても、今日はお二人だけ。

　例会当番さん、役員さん、雨の中お世話になりました。
　１年の終わりにしっかり走れて満足です。
　来年も、どうかよろしくお願いいたします。

　先日の「二条城ラン」で、「落ち込みがひどい」という話をしたとき、「藤井さんはスピードがあるから、まだまだだいじょうぶですよ」と言われた。
　「いやいやたいしたことないですよ」と言いつつ、ほめてもらえるとうれしい。

　もともと長いのは苦手なのに無理して走ってきた。フルマラソンはゆうに１００回を超え、（たぶん）１５０回に迫っていると思う。でも、納得の行く走りができたことはほとんどない。
　でも短いレースでは、（自分でゆうのもなんですが）数々の名勝負を繰り広げた。
　短いのならまだまだ走れそうなので、心臓バクバク走りを極めて行きましょうかねえ。

　明日は京都走ろう会例会。
　雨の予報だが、ジャジャ降りであろうが１０ｋｍ走るつもり。　
　今年一度も５０分を切っていないので、なにがなんでもがんばる！

　シューズはマジックスビードで。
　またここに戻ってきた。

　家から叡電・木野駅の手前まで１.２ｋｍウォーミングアップ。

　この踏切を渡ったところを起点にして、線路沿い（北側）に１ｋｍコ−スがとれる。

　久しぶりの２０００ｍタイムトライアル。
　京都走ろう会の最初は４分４０秒ペースで行きたい。その練習。

　岩倉駅の手前で１ｋｍ、４分３８秒。
　思い通りに走れた。
　ここで折り返し。

　元に戻って２ｋｍ、９分０７秒（４分２９秒）。

　うーん、いい感じ。まだまだ速く走れそうな気がする。

　家まで１.２、プラス町内１ｋｍジョグ。

　今日は３黒猫。

　「フルマラソンの練習で２０ｋｍ以上は走ったとがない」という話をすると、みなさん驚かれる。正確に言うと、「そんな長い時間集中できないんです、なにごとも。」
　そんな性格で、若い時にはサブ３を狙ってたってあつかましすぎる。

　これからは、短いのをバスッバスッと走りましょうねえ。
　それが私の性に合っている。

　ますみさんが、仕事がえりにバケットを買ってきてくれた。
　「私が稼いだお金はみんなアンタの胃袋へ・・・」といいつつ、いつも忘れず買ってきてくれる。ありがとう。

　早く寝て、明日しっかり走りましょう。