パオパオだより

　今日のお昼は、名護の比嘉さんからいただいた沖縄そば。
　おいしかったー。

　そんなとき、廉から連絡あり。
　かあちゃんお呼び。
　今日明日不在になるので、今晩はみーちゃんとしっぽりやねえ。といっても、もう夜に私の部屋に入ってくることはなくなったけど

　銀行に用事があったので、そのついでにぺんちゃんのところへ。
　ぺんちゃんは私のことを忘れてたみたいやけど、すぐになついてくれた。
　白くてきれいなお腹を見せてくれた。

　午後４時すぎから走りに。
　今日は久しぶりに「短いのを速く」をやりたい。

　ご近所を２ｋｍほどジョグしてから木野踏切前へ。
　岩倉駅前までの１ｋｍを往復。

　行きの１ｋｍは５分０６秒もかかった。
　こんなことでは話にならん。
　帰りはしっかり走ろう。

　「前へ前へ」を意識して。
　帰りは４分４３秒で、２ｋｍ９分４９秒。

　帰りも５分かかったらもう１本走ろうと思っていたが、いい感じで走れたのでこれで終わり。

　帰りもゆっくりジョグで、町内も走ると若くない方のミケちゃんが応援（？）に出てくれていた。
　この柄、ミケというより「サバミケ」でしたね。希少種かも。

　途中から雨。
　いったん家に傘を取りに帰り、そのあと傘をさしてウォーキング。
　すると、うちのガレージからぴゅーたが出てきた。よかったわ。３週間も姿を見んかったから心配してた。

　私の体の痛みも日替わり。
　今日は腰がましで、左アキレス腱が痛んだ。
　もうこれ、気にしてもしょうがないですね。痛いは痛いなりに走るしかない。
　「お気楽に走れば速くなる」って格言、なかったかなあ。

　今日の晩ごはんは、私が唯一用意できる水炊き。　
　まあまあおいしかったんじゃないでしょうか。
　(オオサンサョウウオのようなショウガ。)

　笑った。

　「藤井さんのブログ、すごく役に立ってます」と走りながら言ってくださる方あり。
　「そうですか。ありがとうございます。」
　「無理したら、こういうところを故障するんやなあって分かっていいです。」
　「はあっ・・・。」

　ぬかよろこびとは、このことですね。
　ほめてくれはったと喜んでいたら、私は「悪い見本」でした。
　うー。
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　ちょっと早起きして、ご近所で４ｋｍほどアップジョグ。
　出雲路橋西詰に着いたのは、１０時５分前。
　もうみなさん、たくさん集まっておられた。

　準備運動のリードは、今日も佐伯さん。

　１０ｋｍの部の参加者多し。
　１日会員の女性ランナーも１０ｋｍに。うれしいねえ。
　写真には「ボカシを入れておいてください」とのことでした。

　川向いスタートの１.４ｋｍと３.１ｋｍの部の参加者も、まあまあ多かった。

　今日の私の目標は、平均キロ５分１５秒ペースで５２分３０秒。下り５分、上り５分半で行きたい。

　スタートからいい感じ。心配だった左アキレス腱もだいじょうぶそう。
　最初の１ｋｍ４分５３秒、次の１ｋｍ４分５５秒。
　いいね！

　丸太町橋折り返しから一番に戻ってきたのは佐伯さん。

　二番手は平田さん。

　そのあとの３人はだんご。

　私は１２分１５秒。
　ちょうどキロ５分ペース。

　丸太町橋から出雲路橋までの上りもよくがんばった。
　勢いのある学生ランナーとすれ違い、その勢いを少しでも真似たいと思う。

　出雲路橋で２５分１９秒（１３分０４秒）。
　この区間はキロ５分２１秒ペース。
　上り区間でこのペースなら上出来。

　しかしこのあたりから、アキレス腱ではなく腰が痛くなってた。それも心配していた右腰ではなく、腰の真ん中あたり。

　今の私の力にもっと近いと思われる大塚さんにも、上賀茂橋手前で抜かれてしまった。

　御薗橋には吉澤さん。今日はなぜか奥の方に立っておられた。私はいつも奥で折り返しているので、問題はなかったが。

　御薗橋折り返しで３９分２７秒（１４分０８秒）。
　この区間５分３２秒ペース。
　ギリギリ許容範囲。
　最後の下りをがんばったら、目標達成できる。

　ところが、ますます腰が痛み出した。　
　８〜９ｋｍの１ｋｍが５分３１秒。まさかの下りで失速。

　１日会員さんは吉田会長についてもらって、にこやかに走っておられた。その調子でずっと走れたらいいですね。

　ゴール（９.９７ｋｍ）、５２分５２秒（１３分２５秒）。
　この区間は５分１８秒ペース。
　ずっと下りでこれではあかん。
　目標の５２分３０秒にも届かなかった。

　スタート前に半そでか長そでかで悩んだ。堂本さんに相談すると、「そら半そで」と言われた。アドバイスに従ってよかった。走りやすかった。（ご本人は長そでで走っておられましたが・・・。）

　１週間前は歩くのも大変だったので、ここまで走れたら上等としましょう。日替わりで痛い箇所が変わっていくのが不安ですが。

　体がバキバキなので、ゆっくりゆっくりダウンジョグ。
　今日は私の後ろに何人かおられたので、その応援も兼ねて。

　１日会員さんも、初１０ｋｍを１時間１７分で完走。
　おっ、このタイム、ますみさんの「瀬戸内海タートルフルマラソン」１０ｋｍと同じ。
　女性は、長い距離でもそんなに落ちずに走り通せる方が多い。６時間制限のフルマラソンも、だいじょうぶなんじゃないでしょうか。
　吉田会長のようなやさしいペーサーが見つかればいいんですが。

　２月８日の「やまねこマラソン」まであと６日。
　そのうち２日はバイトで走れず。前日も石垣島まで行くだけで終わってしまう。
　実質走れるのは、月曜と水曜の「二条城ラン」だけ。この２回で、調子を２０％アップを狙いましょう。

　６９歳でも、常に「攻めるレース」をしたいなあ・・・。

　前年の記録は見直さない方だが、今回は気になって去年の「やまねこマラソン」のブログ記事を見てみた。
　去年は速かったんやねー。２３ｋｍ、２時間００分３５秒。平均キロ５分１５秒ペース(往路５分０１秒、復路５分２９秒)。後半強い向かい風だったのに、よくがんばったものです。
　ただそれより１分速くゴールされた方があり、私は無念の２位。優勝されたＯさんには、「来年絶対にリベンジします」と宣言させてもらった。

　あれから１年。
　今の状態では、１分縮めるどころか５分ほど遅くなる想定。この１年で、驚くほど老化してしまいました。

　でも「がんばれ６９歳」。
　大会まであと１週間しかないけど、現状より少しでも速く走れるように努力しましょう。

　午後２時から、町内１ｋｍアップジョグ。
　若い方のミケちゃん、前にいた場所に戻れるようになっていた。よかったね。ゆっくりできるね。

　今日は、叡電・岩倉駅往復５ｋｍコースへ。
　５分１５秒ペースで走りたかったのだが、ずっと５分半ペース。今はこの辺りが限界。

　折り返しで１３分３８秒。
　今日は左アキレス腱の痛みもましなのだが、全然スピードが出ない。

　自宅のちょっと手前で５ｋｍ、２７分３８秒。

　なんとかキロ５分半ペース。
　このペースで２３ｋｍ行くと、２時間０６分３０秒。
　ああ、話にならん。

　明日は京都走ろう会例会。　
　１０ｋｍを何とか５分１５秒ペースで走ってみよう。
　ゴール、５２分３０秒で。
　これが無理だと、「やまねこマラソン」３位入賞も危うい。

　がんばれ６９。今がんばらなくて、いつがんばる？

　みーちゃんにも応援してもらいたいけど、ストーブの前で寝てばっかり。
　ああー。

　１月末日。少しでも走らなくては。

　ますみ大先生のおかげで、右腰の痛みはずいぶんよくなった。ただし、先週水曜の「二条城ラン」以来まともには走っていない。ちゃんと走れるんか知らん。

　午後３時過ぎ、「いらんちゃ　米軍基地！」のジャンバーを着てスタート。修学院まで行きましょう。

　今日もシューズはアディゼロプロ。

　まだあちこち痛みが出そうなので、キロ６分から６分半ペースで行きましょう。

　いつも通りバス通りを東へ。
　パラパラ雨が降っていたのだが、比叡山を見るとまだまだ降るように思えた。

　地下鉄・国際会館駅前で約２.６ｋｍ。
　ここからさらに東へ。

　松ヶ崎橋到着。
　ここまではいいペースで走れていた。

　松ヶ崎橋の南側。
　横断歩道を渡って左折。

　叡電・修学院駅到着。
　いつもはここで５ｋｍになるのだが、ちょっと近道したので４.８ｋｍ。

　ちょうど「ひえい」が駅に入ってきた。
　「ラッキー！」

　修学院駅の少し先で５ｋｍ、３２分４４秒。
　だいたいロ６分半ペース。

　帰りはゆるやかな上り。
　腰はあまり気にならなかったが、左アキレス腱が痛み出してきた。
　１０ｋｍくらいなら何とかなるが、それ以上はどうかなあと心配になる。

　叡電の跨線橋を迂回して、ゆっくりと北上。
　いつの間にかキロ７分を超えていた。

　花園橋から比叡山をバックに走る叡電を撮るチャンスが２回続いたのに、２回とも失敗。残念！

　地下鉄・国際会館手前で７ｋｍ。
　この１ｋｍは６分半に戻せた。

　北稜高校から西を眺めると、ちょうど夕日が沈むところ。

　自宅到着９.９ｋｍ、１時間０６分。

　つづけて１０ｋｍ走れたのはよかったが、左アキレス腱が限界。
　どうしましょうかねえ。

　帽子と手袋は、走ってしばらくすると暑くてジャンバーのポケットへ。

　来週の西表島の気候はどうでしょうねえ。
　２年前は２８℃になって汗だくだく。去年は復路がすごい向かい風。さて、今年は？
　というか、そんな心配より体調上向くように努力せよってことですね。

　２０２０年のコロナ以後の私のフルマラソンを振り返ってみた。

２０２１年・６５歳　１０月２４日「ロケット（東京）」３時間５９分１０秒
２０２２年・６６歳　１月２９日「ＨＡＴ神戸」３時間３８分５４秒
　　　　　　　　　　１０月２３日「久米島」４時間１８分３２秒
　　　　　　　　　　１１月２３日「福知山」４時間３４分５２秒
２０２３年・６７歳　１月２２日「瀬戸内海」ＤＮＦ（２９.４ｋｍ）
　　　　　　　　　　１０月２２日「久米島」４時間４９分５２秒
　　　　　　　　　　１２月３日「ＮＡＨＡ」４時間２６分４７秒
２０２４年・６８歳　３月３１日「ふくい桜」４時間１６分３２秒
２０２５年・６９歳　１月２９日「瀬戸内海」４時間３５分０２秒

若くないほうのミケちゃん

　とうとう最後のサブ４から３年がたってしまった。
　スタートブロックの基準は、たいてい過去２年の実績。ということは、今の私は４時間１６分。これだと、スタート地点までだいぶ時間がかかるブロックになる。自称「逃げ馬」の私は、これでだいぶやる気がそがれてしまう。

　ていうか、「まだそんな細かいことを気にしているんですか」とあきれられそう。
　もうちょいまじめにコツコツと練習することが、サブ４への道につながるんでしょうね。

だっこまであと一歩のみーちゃん

　振り返るのは好きではないが、軽く振り返っておきましょうかねえ。

　「瀬戸内海タートルフルマラソン」は、サブ４目標。最低でも、去年３月の「ふくい桜マラソン」の４時間１６分３２秒は上回りたいと思っていた。

　一番不安だった左お尻あたりの肉離れあとは、ますみ大先生の鍼灸施術で完治した。それで、サブ４達成可能性を１０％から３０％に引き上げた。

　ところが、思い通りに走れたのは１５ｋｍ（１時間２２分）くらいまで。それからゴールまでの３時間以上は、左アキレス腱の痛みとの闘いだった。
　ゴールタイム、４時間３５分０２秒。最低目標を１８分半オーバー。
　今までのフルは前３分の２が順調、残り３分の１が苦闘だった。今回は前３分の１だけ順調、残り３分の２が苦闘。苦闘、長すぎ。

　その原因は、一番に準備不足。
　本当は３月の「ふくい桜マラソン」でサブ４を目指すつもりだった。ところが定員オーバーで締め切られ、急きょ２か月以上前倒しして「瀬戸内海タートルフルマラソン」申し込んだ。
　そこから２か月それなりに考えて準備したつもりだったが、やっぱり短すぎました。

　もう一つの原因は、１２月１日のマスターズ陸上記録会の８００ｍ。わずか８００ｍなのに、９年ぶりに履いたスパイクでアキレス腱をやられてしまった。ゴール後歩けなくなり、続く３０００ｍを棄権。
　「またすぐよくなるわ」とお気楽に考えていたが、けっきょくそれが本番で爆発してしまった。８００ｍとフルマラソンの二刀流は、無理があるってことでしょうね。

　さて、リベンジマッチは・・・。
　当分しません。次こそ十分準備して、「一発回答」を目指します。
　具体的には、７０歳を迎えた来年２月の「京都マラソン」はどうかなあと思っています。７０歳代なら、抽選も通りやすいように思うのですが、どうでしょう。参加費１８０００円は痛いけど、一度切りなら許容範囲か。

　ただし、１０月の「久米島マラソン」、１２月の「ＮＡＨＡマラソン」、２月の「おきなわマラソン」も捨てがたい。
　特に「京都マラソン」と同日の「おきなわマラソン」は、今まで何度も３時間４０分台で走っている私と相性のいい大会。

　まあ焦らずじっくり考えて、本当の「最後のフル」にできるように計画を立てていましょう。