パオパオだより

　今日は真樹の仕事休みの日だったので、３人でお昼を食べる予定だった。ところが朝に電話があり、ますみさんは急な仕事。
　でも、真樹がおいしいラーメンを作ってくれた。ありがとね。

　午後３時。
　今日はキロ５分半ペースで１０ｋｍ走ろうと思っていた。

　１０ｋｍといえば・・・、仏大グランド往復。
　めっちゃ久しぶり。
　ちょっとしたアップダウンもあるし、キロ５分半ペースをキープするのはかなりむずかしい。

　町内１ｋｍアップジョグをしてからスタート。

　家からゆるやかな下り、５分１３秒、５分１９秒で２ｋｍまで。

　２ｋｍで叡電の下をくぐる。
　その先はゆるやかな上り。

　目無橋の手前で３ｋｍ。
　ここらあたりまではスイスイ。

　でも上りはしんどかった。
　なんとかキロ６分をキープ。

　グランドの門前で、５ｋｍにちょっと足らず。

　そのちょっと先に行って５ｋｍ、２８分１６秒。平均キロ５分４０秒くらいなので、よくがんばりました。途中かなりイヤになったけど、粘りました。

　さあ、帰りは飛ばそう。

　下りはいったん調子に乗ったら、そのままいい感じで走って行ける。キロ５分１０秒から２０秒ペースで。

　家のちょっと前で１０ｋｍになり、写真が撮れなかった。
　１０ｋｍ、５４分５７秒（２６分４１秒）。

　うわー、平均５分半で行けてる。
　アップダウンがあっても、平均５分半。
　一人でペースを作るのはむずかしいけど、このペースをしっかり身に着けていくようにしよう。

　また町内１ｋｍダウンジョグへ。

　ひさしちゃんがやっぱり見当たらない。もう２週間くらいになる。心配。

　ますみさんが遅くなりそうだったので、真樹とスーパーにお買い物。
　広告の品の牛肉を買ってきて「すき焼き」。
　ああ、いつ以来でしょう。
　ちょっと高くついたけど、おいしかったね。

　「ふうふえんまん、ふうふえんまん」と私。
　「かめん、かめん」とますみさん。
　「仮面かー・・・。」

　今日は百均へ。
　午後２時半から。
　幡枝のダイソーはあきたので、一条寺の「ワッソ」へ。うちから６ｋｍくらいあるので、行きはジョグ、帰りは叡電の予定。

　できるだけ近道ということで、圓通寺の裏の急坂を下りて行った。

　下りはけっこう速いますみさん。
　「あんまりしんどくないわー」と余裕かまし。

　「こないだ北山から歩いて帰ろうと思って、こっちの道行ってしもたー」と説明しているところ。

　子安地蔵で安産祈願。

　「あっ、お賽銭持ってへん！」

　ここまで来たので、姉夫婦に新年のごあいさつ。
　「ちょっと上がっていき」と言われたが、「今、走っている途中やし」と言って通過。

　ここまで２.５ｋｍ。ずっと下りだったので楽だった。

　北山通をまっすぐ東へ。
　松ヶ崎橋で約５ｋｍ、５０分。
　ちょっと歩きを入れたので、キロ１０分ペース。
　これだと、１０ｋｍレースは１時間４０分かかってしまう。

　北山通のドン付きを右折して、白川通を南下。

　百均到着。

　「あー、まだ正月休みー。」

　「しゃーない、もうちょい先にセカンドストリートあるし見に行こ。」

　これで家から６.２ｋｍ。いい練習になった。
　もう１０ｋｍはだいじょうぶ。（制限の１時間３０分は超えそうやけど。）

　「レースで着れそうなものはないかなー」と探したら、アディダスのいいのが見つかった。

　なかなか似合ってます。
　「レースは、まずウェア選びから。」

　叡電・一条寺から乗って帰ろうと思ったが、１つ先の修学院からだと７０円安いことが分かった。

　「修学院駅まで走ろう。」

　修学院駅まで約１.４ｋｍ。
　修学院駅で待っていると、水中メガネ電車がやってた。
　お孫ちゃんは、こんなんは好きじゃないんかなあ。

　修学院駅から二軒茶屋駅まで２８０円。

　今日は、８ｋｍ近く走ったり歩いたり。
　よくできました。
---------------------------------------------------------------------------------

　夕方、またちょこっと走り。
　３ｋｍを速く走るつもりが、１７分もかかった。
　今はタイムを気にするときではないが、やっぱり気になってしまう。この性分は変えられんねえ。

　今年の「瀬戸内海タートル」は、待っているのが退屈ということでますみさんも１０ｋｍに出る。
　それで前から「一緒に走ろう（練習しよう）」と誘っていたのが、今日やっと実現。

　「ブックオフが２０％引きやし、走っていく」とのこと。うちから２ｋｍちょっとです。

　幡枝八幡宮を通って。
　私はもちろん「夫婦円満」祈願。
　ますみさんは何をお願いしたんでしょうね。

　「瀬戸内海タートル」対策として、比叡見ヶ丘の坂道を走る。

　下りはけっこう飛ばしてる。

　ブックオフまで２.２ｋｍ、２１分。
　まあまあいい練習。

　安い本を、ますみさんは５冊、私は３冊。これで１４００円ちょっとだった。

　帰りは、荷物もあったのでほとんど歩き。

　遠い方の野菜自販機によると、野菜はほとんどなく、おもちがたくさん入っていた。

　帰りは２.５ｋｍ、２９分半。

　まあ１回目はこれくらいでいい。
　次はもうちょっと走りましょうね。

　夫婦円満。
　みーちゃんかわいい。

　実はみーちゃん、元旦早々にオッサンの抱っこチャレンジの被害に。

　でも前ほど暴れんかった。
　実現まで、もう一歩？
-----------------------------------------------------------------------------------

　ちょっと走り足らない感じだったのでだったので、夕方５時すぎからもう一度走りに。
　今日も年賀状差出ランで、北郵便局へ。

　せっかくなんで、上賀茂神社へも立ち寄り。

　焚火をされていて、いい感じだった。

　北郵便局まで約３.８ｋｍ。
　年賀状投函。
　そのちょい先まで行って、４ｋｍのところで折り返し。

　家に帰って８ｋｍ、４８分１１秒。
　今日はキロ６分ペースで走れた。

　みーちゃんが、私の足とますみさんの足の架け橋になっていた。

　晩ごはんは水炊き。

　「チンアナゴ？」

　いえ、ほっそいショウガでした。

　月に一度、元国労・中野勇人さんを思い出す日。
　今回が第１８０回ということは、中野さんと知り合ってもう１５年。よく続けています。

2009年12月16日

　こういう日を設定しておいてよかった。

　昨日がんばって走ったので、今日はランお休みでもよかった。でも今の体の具合を確かめるには、走ってみるのが一番。

　ゆっくり５ｋｍほど走りましょう。
　午後４時から、無理やり鉄道関係ということで地下鉄・国際会館駅往復へ。

　走り始めは超ゆっくり。
　一番心配だった右足親指の血豆のあと。今日は余裕のあるシューズを履いたので、全然問題なし。何日かで治りそう。

　プリンターのインクがなくなったので、コーナン立ち寄り。
　お客さんは少なかった。

　国際会館駅前で２.７ｋｍ。
　もう少し走りたいトこ走りたいところだが、ここで折り返し。

　折り返したら、かわいいワンちゃんに遭遇。
　まずワンちゃんを観察。
　次に飼い主さんをチラ見。
　「ワンちゃんにかまっても嫌がられなさそうな・・・。」

　「かわいいワンちゃんですね。まだ子犬さんですか。」
　「いえ、もう２歳なんです。」
　「なんか顔が幼い感じがします。」
　「そうですか。」

　「ほたる・オス・２歳」

　写真も快く撮らせていただいた。
　ほたるちゃんが、今日のごほうびですね。

　北稜高校のイルミネーションを見ながらの帰り道。
　ここはちょっと上り坂だが、しっかり走れた。足腰のダメージが意外に少なくて本当によかった。

　往復で５.４ｋｍ。
　短い応援ランだった。

　また中野さんと走りたいなあ。
　来年実現しましょうねえ。

　町内ジョグに行くと、ドキンちゃんと若くないほうのミケちゃん。
　寒そうやったけど、ひっついていたら暖かくなるね。
　がんばって。

-----------------------------------------------------------------------------------

　昨日、約１か月ぶりのビール。沖縄の比嘉さんからいただいたピーナッツ黒糖をアテに。おいしかったなあ。

　なぜかみーちゃんの手がクロス。
　これは「ビールはペケ」ってことかなあ・・・。

　だれもがすなる３０ｋｍ走。
　私は３０ｋｍレースは出たことがあるが、練習で走ったことは一度もない。しかし「IDATENチャレンジ」では、キロ５分半のペーサーも付いてくださるということだったので行けるところまで行ってみようという気になった。

　主催は「ランインフォ」さん。と言うより、「京都キャロット」と何度もマラソン大会の出店で重なることがあった「ウインドアップ」さん。元商売敵（？）です。

　受付に並んでいるとき、「ウインドアップ」の白井さんのほうから声をかけてきてくださった。今まで一度もお話したことがなかったのに。

　「参加ありがとうございます。お名前があったので、来ていただけるんだと思っていました。」
　「一回３０ｋｍを走ってみたかったんで。」
　「ここはいいコースですよ。あまり知られていないようですけど。」
　「ここで何回か開催されているんですか。」
　「いえ、初めてです。でも何回も下見には来ていますので。」

　白井さんは５２歳だそうだ。ということは、初めてお会いしたときは２０代だったんでしょうね。そんな前から顔見知りの方と、今日初めておしゃべりすることができた。

　私は、２５ｋｍでペーサーに付いていけなくなってＤＮＦ。でも、また親しくしゃべらせてもらえる人が増えてよかった。それが今日の一番の収穫でした。
--------------------------------------------------------------------------------

　京都から大阪・八尾市はすごく遠いイメージ。しかし、ルート検索したら約６０ｋｍ、１時間ちょっとで行けることが分かった。

　自宅を７時４５分に出て、第２京阪・近畿自動車道を通って八尾市の久宝寺緑地公園に着いたのは８時５５分。高速代が１９２０円かかったが、最初のイメージよりずっと早く着いた。

　受付の時に主催者の白井さんから声をかけてもらい、もうそれだけでやる気がわいてきた。

　公園にコンビニがあったので、まずは肉まんとコーヒー。　
　２ｋｍほどアップジョグをしてから、今度はおにぎり（梅）とお茶。

　スタート前に、応援に来ておられた方にお願いして記念写真。
　まだかなり寒かったので、上着を着、イヤーウォーマー、手袋もしてスタート。これらはすべて、１周２.５ｋｍ走ったら脱ぐ予定。

　全部で１００人くらいでしょうか。
　オレンジのビブスを付けたペーサーさんが、５段階くらいに分かれて引っ張ってくださる。

　私はキロ５分半ペースのグループへ。
　３０ｋｍの最後まで付いていけたら、２時間４５分。そのままのペースでフルが走れたら、３時間５２分。

　私の今日の目標は、最低でもハーフ、なんとか２５ｋｍ、あわよくば３０ｋｍ。５分半ペースに付いていけなくなったらやめるつもり。

　ペーサーさん、すごい。
　最初の５ｋｍ、５：２９　５：２９　５：２９　５：２６　５：２８で２７分２２秒。

　予定通り１周で上着を脱ぎ、イヤーウォーマーも置き、手袋だけ腰に挟んで続行。

　写真を撮るつもりが動画になってしまった。

　１０ｋｍ、５４分５２秒（２７分３０秒）。
　みごとな５分半ペース。

　そのあとも順調。ペーサーさんに付いて走るのはすごく楽。

　１５ｋｍ、１時間２２分０４分（２７分１２秒）。

　２０ｋｍ、１時間４９分２４秒（２７分２２秒）。

　最低限の目標にしていたハーフ相当地点も、１時間５５分３０秒くらいで通過。
　でも、ここで心が緩んでしまった。

　９周２２.５ｋｍの給水でペーサーさんから離れてしまい、そこから追いつく気力がなかった。

　本部のちょっと手前で三毛猫ちゃんに遭遇。
　コロコロに太ってた。
　猫ちゃんの写真を撮っていたのもあって、２４〜２５ｋｍの１ｋｍは５分５８秒。
　もうあかん。

　２５ｋｍ、２時間１７分３７秒（２８分１３秒）。

　「２５ｋｍでやめます。」
　「それも大事、それも大事」と白井さん。

　そう。今日力を出し切ってしまったら、本番に残るものがない。

　ゴール後、白井さんと一緒の写真を撮ってもらった。
　「写真をブログに載せてもいいですか」とお聞きすると、「もちろん。ときどきブログも見せてもらってます」と。
　ありがとうございます。

　ゴール後に、おいしいパンをいただいた。３種類から１個選んで。

　今日はイヤーウォーマーと手袋が役にたった。周回コースは途中でものを置いて行ったりしやすいのでよかった。

　今日はメタスピードスカイ。アシックスの最上級モデル。

　白井さんから「よそで買って、おこられてるんちゃいますか」と言われた。元同業者なのでシューズ事情に詳しい。

　メタスピードスカイは、出た初めのころは品薄で手に入りにくかった。私も新品を買ったわけではない。

　メルカリで見つけ、値引き交渉をして最終８３６０円に。ポイント４４６円分を引いて７９１４円。「トライアスロンレースで２回履いた」と書かれていたが、かかとが少し減っているだけの上物だった。もともとが２７５００円もするシューズが買えただけでもうれしかった。だから、ヨメさんにはおこられていません。

　買ったのは５月だが、フルマラソンまで取っておこうと思いおろすのが今になった。

　今日は新品ソックスが履きたかったのだが、ちょっと厚めのソックスしかなかった。それで右足親指が圧迫されたようで、血豆ができてつぶれていた。走っているときは全然気にならなかったのだが。
　次にこのシューズを履くときは、薄めのソックスにしよう。
　履き心地自体はすごくよかったので。

　参加賞はゲーターとパワージェルなど。
　ゲーターは５色から選ぶことができたが、私はめずらしいピンクをゲット。フルマラソン本番はこれしましょうかねえ。

　１２時４５分ころ会場を出発。
　公園内駐車場の料金は、４時間で７６０円だった。

　帰りは節約して、近畿自動車道は通らず門真から第２京阪へ。これだと１４４０円らしい。
　次にに来るときは、往復これやね。下の道を通っても、１時間半で帰れたし。そしたら高速代が往復２８８０円ですむ。

　またここでの練習会を企画してくださいね。
　ペーサー付きは、走りやすくてすごくかったです。

　今日は、私よりちょっと年下のshimitetsuさんからいいお話を聞かせてもらった。

「前回、結局どれくらいで走られたんですか。」
「５分半ペースでしたね。」
「すごいいいペースですやん。そのペースで休まずフルを走ったら３時間５２分なんですよ。私、今それを目指してますねん。shimitetsuさんは、フルはどれくらいで走ってはるんですか。」
「いえ、私、フルは走ったことないんです。」
「へー、そうなんですか。すごくめずらしいですね。」
「走ったときの爽快感がよくて走っているのに、それを超えたきついことをしようという気はありません。『走れるうちに走っとき』とみんなすすめてくれるんですけど。」
「それを守ってはるのはいいことですね。私も楽しくて走ってたはずなのに、ついついタイムばかりに気して、今は走る楽しさとつらさを比べたらつらい方が多くなってます。」

　原点に返る。
　楽しさ７、つらさ３くらいまで戻さなあかんね。（今は逆）
-----------------------------------------------------------------------------------

　水曜はぴゅーたから。
　ラジオ体操前。

　ラジオ体操後。
　この２ひきはいつも仲良し。

　お昼前、洛北阪急スクエアのＱＢハウスへ。
　今１３５０円だが、来年２月から１４００円になるらしい。

　「二条城ラン」では、スーパーライフの駐車場９０分無料の関係でウオーミングアップの時間が取れない。それで、行く前に近所を走ることにした。

　約２ｋｍ、１２分。
　これでそこそこアップになったはず。

　もうちょい町内を走っていると、ぴゅーたに遭遇。

　「よっしゃー、二条城しっかり走ってくるどー。」
--------------------------------------------------------------------------------

　「ライフ」の駐車場には５時半くらいに車を入れる。
　だから二条城前を通るのはその５分ほど前。
　もう真っ暗。

　集合場所まで９００ｍほど。
　まだ６時まで１５分ほどあったので、１.５ｋｍだけ走ることにした。
　キロ５分ペースで７分半のつもりで走ったのに、７分５０秒もかかってしまった。あんまり調子よくないのかもしれない。

　また木村さんが「調子上ってきましたか」と聞いてくださった。
　「前回みたいなことはないです。今日はキロ５分ペースで、２５分狙います。」

　恒例、シューズ集合。

　私は安定のマジックスピードで。

　今年最後の「二条城ラン」は７名の参加。　

　「藤井さん、ランパンですやん！」と驚かれたが、「心は高校生ですから」とこたえておいた。
　「私、雪の日でもランシャツランパンで走りたいタイプです。」

　今日は二条城の周りに人が少なく、走りやすそうだった。

　キロ５分ペースならどなたかと一緒に走れるかと思ったら、私は真ん中あたり単独走になった。

　最初の１ｋｍ、４分５５秒。
　思い通りの出だし。

　１ｋｍすぎに、さえこばさんに追い抜かれた。

　4:55　5:01　5:11　5:07　5:00　で５ｋｍ、２５分１６秒。

　２〜３ｋｍの落ちこみが惜しかった。

　ゆっくりジョグだと寒いが、キロ５分ペースで走ると長Ｔは暑い。
　冬でも、できるだけ半そでＴシャツで走るようにしよう。

　shimitetsuさんとお話しさせてもらってから考えた。
　私ももう６９歳なので、ビックリするようないいタイムで走るのは無理。
　今は、現時点での体調ならどれくらいで走れるかを予想するのを楽しみにしている。
　今日は２５分をちょっと切れるのではと予想していたが、若干届かない結果だった。もうちょいがんばらなあかんかった。

　しっかり走りたいから暴飲暴食などしないし、体調管理も常に心掛けているつもり。練習も、自分に合った練習をコツコツとしているつもり。それでいんじゃないでしょうか。

　月２回（原則、第１第３水曜）の「二条城ラン」が、すごくいい刺激になっている。
　故障中でも、「歩くだけでも行ってみようか」という気になる。

　来年もできるだけ休まず参加するようにしよう。

　駐車代無料にするために「ライフ」で買ったパン。真樹にベーコンエビをあげたので全部で５つ。
　このうち２つは、明日の私のバイトの夕食になる。
　しっかり食べて、しっかり働きましょう。