パオパオだより

　今日もゴール後に仲間の応援に。
　すると、５ｋｍトップで戻って来られたポップさんが立ち止まり、私の写真を撮ってくださった。

　ありがとうございました。

　今日はまあまあいいタイムで走れたのでいい気分。
　明日の市民駅伝に向けて、いい準備ができた。
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　今日も早起きして、ご近所で３ｋｍアップジョグ。
　そこから、出雲路橋西詰へ。

　まずは、平田さんからいろいろな告知。
　中でも、明日行われる「市民駅伝」のことをくわしく説明してくださった。
　私の「京都走ろう会Ｂ」チームは、４人中３人が来られていた。相談した結果、安本→上茶谷→丈達→藤井の順で２回ずつ走ることにした。
　がんばりましょうねえ。

　今日も準備運動のリードは佐伯さん。
　また「短いなあ」と思ったが、そう思う人は各自でプラスしときなさいってことでしょうね。

　１.４と３.１は川向いスタート。

　のんびり橋を渡っていると、後ろから「ひかれますよー」と注意喚起。

　今日もたくさんの参加。

　私の今日の目標は、３.１ｋｍ１５分切り。

　珍しく北出さんが３.１ｋｍに。
　「今日はキロ５分切りで行きたいんで、前引っ張ってくださいね」と頼んでおいた。

　北出さんの背中を追って、なんとか上り１ｋｍをがんばった。４分４４秒。思い通り。
　次の１ｋｍは上って橋を渡って下り。４分５５秒。
　最後の下り１ｋｍは４分５０秒。ここが物足りん。４分４０秒くらいで行かんとね。

　私の時計で３.０４ｋｍ、１４分４０秒。
　最低目標はクリアできたが、もっともっと縮めていきたいなあ。

　今日は、アディセロアディオスプロの色違い。

　「何足シューズ持ってんねん！」と突っ込んでくださいね。

　また、仲間の応援へ。

　最終ランナーと思われる林さんが戻ってこられたので、ここから並走。

　５ｋｍまでだと、早く終わっていい。

　今日は少しは涼しくなると思っていたのに、やっぱり暑かった。
　みなさん加減して走っておられるようで、具合が悪くなる人はなかった。

　「明日、駅伝がんばりましょうね」と声をかけて、早びき。

　橋を渡ろうとしたら、まだ運営委員さんたちがゴール地点に残られていた。
　上流を見ると・・・。

　「あっ、粟津さん！」あとでお聞きすると、集合時刻をまちがわれ、だいぶ遅れてスタートされたらしい。
　いろいろなことが起こりますねえ。
　運営委員さん、ご苦労様でした。

　肉ばなれ、ぎっくり腰ともに、９０％回復した。
　明日は、自分の持てる力をしっかり出しきろう。

　やっと、きつめの練習ができるようになってきた。
　久しぶりにボヨンボヨンシューズ（アディゼロアディオスプロ）で走ってみよう。

　今痛いのは、左腰の横、左のお尻、左ひざの内側、左足首。左ばっかり。

　走り始めたら、いきなり若いほうミケちゃん。
　ちょっと中断して、写真撮影。

　また、今にも降り出しそう空。

　シューズは片べりしているのか、走ると変な音がしていた。

　静市公園までの上り１ｋｍ、６分４０秒。

　公園からの下り１ｋｍは４分３８秒。
　
　厚底シューズ効果、出てますねえ。

　今日はハーフタイツ。
　いろいろ試してみようと思って。
　まあまあ走りやすい。

　町内つなぎのジョグで、ぴゅーた発見。
　シャッターの下でくつろいでいた。

　ミケちゃんも車の下から出ていた。
　お水をあげているとおっしゃっていたＹさんに、「なんて呼んではるんですか」とお聞きすると、「ミケちゃん」とのこと。
　「いっしょです。私もそう呼んでます。」

　また。１０００ＴＴへ。

　厚底シューズ効果もあったのか、４分１４秒。
　今年のベストタイムにあと３秒。

　ゆっくり戻ってくる途中、「駅伝の本番は、１２５０ｍ走った１８分後くらいにもういっぺん１２５０ｍ走らんなん」ということ思いだした。
　「これは、もういっぺん１０００ｍ走っとかなあかんな。」

　ちょうど１８分後、もう一度１０００ｍ。
　スタート直後に大雨。でも、それが帰って走りやすかった。

　４分２４秒。
　いいね！

　本番は午前１１時スタート。
　今日のように涼しくはならないだろう。
　それでも、１回目は５分３０秒、２回目は５分５０秒を目指したい。

　ずぶぬれになったけれど、いい練習ができた。

　左半身４か所の痛みも、悪化はしていなさそう。
　これなら本番もいい走りができる。
　うれしい！

　今日はラジオ体操の時は体調がよかったのに、お昼前に急にしんどくなってきた。お昼ごはんも食べずに、２時間以上お昼寝。お昼寝と言うより、完全にくたばってしまった。
　私の部屋にはエアコンがなく、３４℃もある中で汗をかきながら死んだように眠りこけていた。

　午後２時半ごろ起きて、用意してくれていたお昼ごはんを食べようとしたが喉を通らず。いつもの倍以上の時間をかけて、ゆっくりゆっくりと噛みしめて食べた。

　すると次第に元気になり、夕方には「ちょっと走ってみよう」という気になってきた。
　「薬膳みたいなん入ってたっけ？」
　写真を撮るのを忘れたが、まきが東京みやげで買ってきてくれた「崎陽軒のシュウマイ」が効いたのかも。

　「短いのが得意」と言っている私。
　その目安になるのが、地球研前から北稜高校前までの１０００ｍタイムトライアル。

　今年のベストは、肉ばなれ前の３月の４分１１秒。
　肉ばなれ後は、８月の４分２８秒。
　今日は少なくともこの４分２８秒を上回りたい。

　まずはアップとして、静市公園までの上り１ｋｍ。今まで痛かった箇所の痛さもましで、６分半で走りきれた。

　「これなら、下りを飛ばしてもだいじょうぶそう。」

　下り１ｋｍは４分４９秒。

　「よしよし、まあまあ足も上がっている。」

　町内１ｋｍをつなぎのジョグ。
　猫ちゃんらに「がんばるでー」と声をかけて、さあ本番。

　今にも降り出しそうな空。
　気温はもちろん３０℃超えで、ムシムシ。

　しかし今日は無理なく軽く走れ、１ｋｍ４分２０秒。
　肉ばなれ後のベストが出た。
　ストライドも１３０ｃｍまで伸びていた。

　９月１６日、西京極で「市民駅伝」がある。
　１周１２５０ｍを４人で８周して１０ｋｍの駅伝。
　私は「京都走ろう会Ｂ」チームで走らせてもらう。

　ぎっくり腰で出場自体が危うかったが、もうだいじょうぶ。
　１２５０ｍなら、キロ４分半ペースで５分３８秒を目標にしよう。悪くとも６分切りで。
　ますますやる気がわいてきたなあ。

　また町内ダウンジョグをしていると、若い方のミケちゃんに遭遇。

　若い方のミケちゃんは近寄っても逃げない。
　耳カットが水平なので、ぴゅーたとおんなじ動物病院に行ったんやね。
　ほんまに励みになるかわいいお顔やわ。

　もちろん、うちのみーちゃんのほうがかわいいけど・・・。
　（今日は写真写りが悪かったな。）

　今日は９月９日。
　今日はぜったい走らないと！

　今日走るために、昨日は完全休養。今日も三線教室があったのだが、２か月連続でお休みさせてもらった。

　お昼寝をたっぷりしたあと、午後５時半ごろから走りに。
　いつも国際会館方面ばかり行っているので、今日は鴨川へ。

　京産大前バス停前で１ｋｍ、７分。

　体は重かったが、腰の痛みがだいぶまし。

　鴨川に出るまではずっと下りなので、ちょっとだけスピードアップ。
　腰の具合も「行ける！」

　鴨川河川敷にはジョガーや犬のお散歩に来られているいる方が多く、少しは平和アピールランになったと思う。

　北大路橋で４.９ｋｍ、３１分半。
　ここで折り返し。

　上りになってもしっかり走れた。

　肉ばなれ回復率９０％、ぎっくり腰回復率７０％くらいかな。

　自宅到着９.８ｋｍ、１時間０４分４９秒。

　９.９ｋｍにあと１００ｍ。折り返しをもう５０ｍ先にしとけばよかった。覚えておこう。

　また、町内ダウンジョグ。
　うちのみーちゃんに似たねこちゃんがいた。

　今日も安定のドキンちゃん。

　安定のぱん君と安定のぷーぷーの姿は消えてしまった。どうなったのか、ねこ同士のネットワークはないのかねえ。

　もうこのまま走れなくなるのかもと心配したが、今日は明るい光が見えてきた。
　これが「９条パワー」かな。

　毎月９日は、シャキンとして走ることにしよう。

　土日に北海道旅行。帰ってきた翌日の朝から腰痛。たぶんぎっくり腰だと思われる。

　月曜は歩きに出たら、ぴゅーたに出くわした。
　これでいっぺんに元気が出た。

　２ｋｍ歩いて帰ってくると、今度は若いミケちゃんに遭遇。
　励みになるねえ。

　ずっと５９ｋｇ以下だった体重が、最近は６１ｋｇ超え。
　「体が重い」と思ってはいたが、それは「おもだるい」と言うより、本当に体重が増えているから。
　腰が痛いのも、体重増と関係があるのかも。

　このごろ練習日誌を書いていない。
　２ｋｍとか３ｋｍ程度なので、書くほどのこともない。

　今日も夕方に３ｋｍだけ走ってみた。
　肉ばなれはだいぶましになったが、もう治ると見こんでいたぎっくり腰は、６日目なるというのに治らない。加齢による回復力の減退でしょうか。

　１ｋｍ７分を切るのが精一杯。
　水曜の二条城ランでは、キロ５分４５秒くらいで走っていたのに。まさか、悪化してる？

　緑の小屋があったところには、立派なおうちを新築中。
　ここで折り返し。

　ちょっとだけスピードアップして、３ｋｍ２０分２４秒。
　今はこの程度の練習が限界。体が重く、腰が痛い。歯がゆいねえ。

　今日も、若い方のミケちゃんに遭遇。

　いやいや、古い方のミケちゃんもいるよー

　トリは、ドキンちゃん。

　みんなが私を応援してくれていると思っとこ。

　８月はお休みだった「二条城ラン」。今日は７月１７日以来の例会。

　６月２日の肉ばなれから３か月がたった。
　昨年の肉ばなれ３か月後は、５ｋｍ２４分１８秒で走っているのでほぼ元通り。ところが今回はしぶとい。まだ左のお尻に引っかかりのような感覚が残っている。

　いつも通り「スーパー・ライフ」の駐車場に車を入れ二条城へ。
　まだ時間があったので１ｋｍだけアップジョグ。６分切りで走ろうと思ったのだが６分半。
　「これでは、５ｋｍ３０分切りも無理かなあ・・・。」

　今日は９名。
　私のシューズはマジックスピード。

　男子７名、女子２名。
　もうちょっと女性が増えてほしいなあ。

　私はいつもは前に行くのに、腰が痛くてかがめないので今日は後ろでひっそり。

　「肉ばなれはだいぶましになったんですけど、ぎっくり腰３日目でゆっくりしか走れません。今１ｋｍ走ったら６分半もかかりました。」
　「えっ、そもそもぎっくり腰で走ってだいじょうぶなんですか。」
　「ぎっくり腰ってね、歩くのも大変なんですけど、なぜかゆっくりやったら走れるんですよ。」
　「ほー。」

　「時間かかるんで、先にスタートします。」

　走り出すと、アップジョグのときよりは楽に走れた。
　最初の１ｋｍ、６分０２秒。
　思っていたより速く走れて、気をよくした。

　２ｋｍ、１１分４０秒（５分３８秒）。
　３ｋｍ、１７分２９秒（５分４９秒）。

　故障中で走れない南部さんが、私たちの写真や動画を撮ってくださった。

　最近、足が全然上がっていない。
　今日はその点を意識して走ったつもりだったが、どうだったでしょうね。

　私を撮ってくださっている南部さんを撮らせていただきました。

　４ｋｍ、２３分１６秒（５分４６秒）。
　５ｋｍ、２８分４８秒（５分３１秒）。

　３０分切りはムリかもと思っていたので、このタイムはうれしかった。

　いつも私に話しかけてくださる清水さん。私が３０分を超えていたら、いい勝負になっていた。ずっこし先スタート、ごめんなさい。

　また駐車代が発生する時間になりそうだったので、ごあいさつをして早引き。

　「スーパー・ライフ」でビールを買って、駐車代９０分無料。

　今日は南部さんの北海道みやげで、カッカビールですね。
　おっと、私も北海道旅行に行っていたのにおみやげ忘れたー。次回は必ずお返しします。
　とか言って、すぐ忘れてしまう「ボケじいさん」ですが・・・。