パオパオだより

　今日は９日、「９の日平和ラン」をする日。
　いつも変わり映えしませんが、今日はキャップにミニのぼりをつけて。

　続けて９．９ｋｍ走りたいところだが、ここは自重していつもの「１０分走＋ウォーク」のくり返しで行く。

　まずは、１＋１。
　１ｋｍランは６分４１秒。１ｋｍウォークは１１分０８秒。

　真っ黒の塊はなに？
　かわいいかわいい黒猫ちゃんでしたー。

　自宅から地下鉄・国際会館駅へ。
　途中の大きなビニールハウスのところで２ｋｍ。
　ここから０．５ｋｍウォーク。

　地下鉄駅のちょっと手前で２．５ｋｍ。
　ここからまたラン。

　松ヶ崎橋の手前で４．５ｋｍ。
　ここからまたウォーク。　
　せわしないねえ。

　松ヶ崎大黒天入口で５ｋｍ、３３分４５秒。
　ここで折り返し。

　骨董屋さんの前で７ｋｍ。
　ここからまたウォーク。

　コーナン前あたりから、またラン。
　更雀寺前で９．５ｋｍ。
　あとは家までゆっくりウォーク。

　自宅前で９．９８ｋｍ、１時間０７分３１秒。
　いっそのことなら、あと１０ｍで「９．９９ｋｍ」やったのにね。

　しっかり走って、しっかり平和！

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【今日のきく】

　今日は寮２からの朝帰り。
　きくは、私が帰って来ても寝たままのときもあるが、今日は玄関を開けると飛び出てきた。

　しっぽプリプリのお散歩になった。
　きくは寒くないみたいやね。

　２月１７日に「第２７回おきなわマラソン」がある。
　去年は「京都マラソン」の抽選に当たったので、「おきなわマラソン」は２年ぶり。

　去年の「京都マラソン」は胆のう炎の発作で入院してＤＮＳになってしまったので、今年は「おきなわマラソン」でその憂さを晴らすつもりだった。(２年前の記録の３時間４２分５０秒を３分縮めて、３時間３０分台目標。）
　しかし、まさかまさかの恥骨骨折でランニング禁止になるとは・・・。

　先日やっと、「１０分走を３セットまで」という条件でランニング再開許可が出た。
　しかし、あと１１日で驚異的な回復が見込めるわけもなく。
　ここは勝手な拡大解釈で、「１０分走を３セット」かける５セット(１５セット!?)ほどで４２ｋｍに・・・、ってダメでしょうか。

おきなわマラソンコースマップ (クリックで拡大)

　私なりに考えた計画。
　「おきなわマラソン」は最初の１０ｋｍが平坦。ここはあまり気にせず６０分くらいで行く。
　１０ｋｍ地点からゴールまではアップダウンの連続。今、小西真奈美似医師の指示通りに練習している「２ｋｍを１２分で走って０．５ｋｍを６分で歩く」。
　これで１０ｋｍ地点から最後まで行ったら、４時間５２分でゴールできる。私の自己ワースト記録になるが、走れたらええやん。

　それに、これこそ私が常々信奉している「初めから歩きを挟む村松流走法」。
　ウルトラの練習やと思ったら、大変意義深い。

　問題は、「この遅さに耐えられるか」ちゅうこと。
　わしゃ、気が短いねん！
　周りがみんな走っている中を、平気な顔して歩けるか。
　修行じゃー。

　もちろん小西真奈美似医師にないしょで走ることになるので、痛みが出たら即ＤＮＦ。
　それだけ肝に銘じておきましょう。

おきなわマラソン高低マップ (クリックで拡大)

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【今日のきく】

　水曜は、バイト帰りの深夜お散歩。
　今日はいい写真が撮れたと思ったら、私の頭あたりに後光がさしてますがなー。

　撮り直しの一枚。
　今日は深夜１２時でも８℃もあり、帽子手袋なしでも寒くなかった。
　でも、また寒くなるんでしょうね。

　「ケルカヤノ・ライトショー」がよく光っています。

ＭＧＣ出場権を獲得した2017福岡

　「今日の別大マラソンに、うちの近所の子が出ますねん。大塚製薬の上門大祐君ちゅうんですけど、応援よろしくお願いします。」
　「ああ、京産大のエースやった子やね。もう、ＭＧＣの出場権も取ってる・・・」と松山会長。さすが物知りです。
　「ＭＧＣ出場権取ってるんで、今日は優勝狙いやと思います。」
　「分かった、応援するわ」と平田邦子さん。
　みなさんが集まっているゴール付近でお願いしておいたので、たくさん応援してくださったらいいのになあ。
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　今日はアップを多めにしたかったので、早めに会場着。
　まずは一人で、３．１ｋｍコースを１６分２４秒。

　今日は１０ｋｍを走ってみようと思うのだが、くみやま５ｋｍ・２２分半の倍で４５分は甘いでしょうね。まだちょっと「おまた」が痛いし・・・。

　準備体操の前に、なにやら告知。京都トヨタの方だそうだ。
　私は全然聞いてなかったのだが、まあ「トヨタはランナーを応援しています」みたいなものかな。告知されていた女性も一日会員として走られるようで、こういう方は無下にしてはいけません。

　三輪さんの準備運動が終わったあと、堂本さんの準備運動。

　私は体が硬すぎて、どれもほとんどできなかった。
　そして、この体操でもうクタクタ。
　これくらいの状態にしてからスタートするのがいいんでしょうかねえ。

　１０ｋｍの部は１０人以上。(写真に間に合わなかった人もおられます。)

　どれくらい走れるか試してみたかったので、スタートから飛ばした。
　すると、最初の１ｋｍが４分０９秒。ええやん！
　でも、すぐにペースが落ちていきましたけど。

　丸太町橋折り返し点で、前に４人。

　ここは約２．４５ｋｍ。１０分３７秒。

　折り返したら、また更にペースが落ちて行った。
　みなさんの写真を撮らせてもらって気分転換。

　出雲路橋に戻り、約４．９ｋｍ。２２分２８秒(１１分５０秒)。

　御薗橋折り返しで、約７．４５ｋｍ。３４分５２秒(１２分２３秒)。

　残りを１１分で走ったら、ギリギリ４５分台か。
　がんばろー。

　わき目もふらず、ただひたすらに・・・。

　ゴールは４６分２０秒(１１分２７秒)。
　２０秒もオーバーか。
　でも、股関節疲労骨折の割にはきれいに走れたような気がする。
　「速さよりきれいなフォーム」を心がけよう。

　別大マラソンを見なあかんので、きょうは早引き。
　みなさま、さようなら。

　今日はこんなウェアで。
　シューズはアディゼロジャパン。

　ちょっと「おまた」の痛みが悪化したような気がするが、気のせいですね。
　だいじょうぶ。

前半　4:09　4:24　4:38　4:48　4:51　で２２分５３秒。
後半　4:51　4:51　4:40　4:35　4:28　で２３分２６秒。

　明日の診察で、指示を守らず走ったことがばれませんように。

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　先ほど、結果が出ました。

【第68回別大毎日マラソン結果】

（１）ラクーアヒ（モロッコ）　　2時間08分35秒
（２）ゴダナ（エチオピア）　　　2時間09分04秒
（３）アダネ（エチオピア）　　　2時間09分11秒
（４）二岡康平（中電工）　　　　2時間09分15秒
（５）橋本峻（ＧＭＯアスリーツ）2時間09分29秒
（６）岩田勇治（ＭＨＰＳ）　　　2時間09分30秒
（７）兼実省伍（中国電力）　　　2時間10分18秒
（８）園田隼（黒崎播磨）　　　　2時間10分39秒
（９）モクゴブ（南アフリカ）　　2時間10分42秒
（１０）大崎翔也（中電工）　　　2時間10分48秒


　残念ながら、上門大祐選手は終盤に失速。　
　2時間15分49秒で22位に終わりました。
　応援してくださったみなさん、ありがとうございました。

総合4位、日本人1位でゴールした二岡康平選手

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【今日のきく】

　今日はイレギュラーで、。寮２のバイトから日曜朝帰り。

　いつものように早朝きく散歩。　
　またうまく写真が撮れませんでした。

　きくちゃん、ちょっと寝ぼけ顔かな。

　今日から２月。
　２月と言えば「京都マラソン」、・・・じゃないんですよねー。
　去年抽選に当たり、「サブ３．５」目指してがんばっていたのに、直前に胆のう炎の発作で入院してＤＮＳ。なんか、京都マラソンとはご縁がないんですかねえ。
　ということで、今年は「おきなわマラソン」にエントリー。２月１７日までに、私の「おまた」の具合はよくなるんでしょうか。

　今日、今年の名護ハーフマラソンの入賞者のタイムを見てみた。６０〜６４歳男子の部の優勝者は１時間３４分０７秒。去年２位の私のタイムは１時間３４分０１秒。もし今年順調に出場できていたら、いい勝負になっていたのにねえ。

　午後４時過ぎ、自宅スタート。
　今日は、どこをどう走るかを決めずに走り出した。

　まずは宝が池コンクリトラックへ。　
　３ｋｍ、１７分０８秒。
　走ってみると、ちょっと股関節が痛い。これは、昨日のリハビリの筋肉補強運動とバイクこぎのせいやねえ。でも、もうそんなことゆってられん。

　さあここを起点にして、自在に走りましょう。　
　休けいを挟まず、そのまま続けて。

　どこをどう走るか。
　まずは宝が池公園の東口まで。
　起点より０．７ｋｍ。
　ここで折り返し。

　いこいの森前で約１．２ｋｍ。

　宝が池に出て、１．７ｋｍ。
　今日は右回りで。

　駐車場の横を通り、外へ。

　きつね坂は、気温６℃。

　球技場前で６ｋｍ(起点より３ｋｍ)、３４分５６秒(１７分４７秒)。
　ここで折り返し。

　上り下りの変化があって、走っていて楽しい。　

　宝が池に戻って、右回りの続き。

　あっ、また会えたねー。
　口の周りが黒い「権蔵ネコ」。

　分かれ道から憩いの森前へ。

　橋を渡ってコンクリトラックへ。

　起点に戻り８.４５ｋｍ(５．４５ｋｍ)、４９分３５秒(３２分２６秒)。

　さすがに疲れたので、一回休けい。
　たくさん着込んできたが、ほとんど汗もかかなかった。

　家まで３ｋｍ、１８分３１秒。
　ダウンジョグというには速く走り過ぎたので、そこからまたゆっくり１ｋｍプラス。
　これで、８．４５＋３＋１で約１２．５ｋｍ。

　ちょっと「おまた」が痛んだが、これくらいのペース(キロ６分)と距離(１０ｋｍちょっと)までなら許容範囲でしょうか。

　今日のシューズは「ヌーサＦＦ」。具合よろしい。　
　ソックスもナイキの厚めのもので走ってみたが、練習には文句なし。(夏は暑いかも。)くるぶしもかくれるのがいい。
　次の練習も、このシューズとソックスの組み合わせで行きましょうかねえ。

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【今日のきく】

　恒例、町内の野菜自販機帰り。
　きくが、いかにも番犬のように付き添っているのがいいね。

　元国労の中野勇人さんを応援するために始めた「勝手に国労応援ラン」だが、今や「辺野古新基地埋立強行阻止アピールラン」の様相を呈してきた。
　京都府丹後地域に建設された米軍レーダー基地反対のジャンバーなのだが、これは「辺野古新基地反対」でも十分使えますね。

　今日は地下鉄・北山駅まで走って、そこから京都駅まで地下鉄。京都駅から自宅まで走ってくるという予定で行こう。合わせて１４ｋｍちょっとですね。

　右肩の激痛がどうなるかと心配だった。痛みが続くようなら病院に行かねばと思っていた。
　しかし昨日の夜バイトから帰り、ゆっくりとおふろに入り、おいしい干柿とケーキを食べ、ヨメさんにマッサージをしてもらって寝ると・・・。
　あーら不思議、朝起きると腕が上がる。完全にではないが、痛みがだいぶまし。やっぱりヨメさんはゴールドフィンガ―やったんか・・・。

　今日は、とあるところで買った５本指ソックスを履いて走る。３足９８０円(税込み)。
　高いのんから安いのんまで、いろいろと履いてみるのも研修みたいなもんです。
　このソックスは、なんといってもくるぶしが隠れるのがいい。それだけで、不思議な安心感(安定感)が生まれるように感じる。

　午後２時５０分ごろ、自宅出発。
　まちがっても速く走ってはいけないので、シューズはゲルカヤノで。

　まずは地下鉄・北山駅まで。
　雪化粧した比叡山がきれい。

　このごろ見かけなかった黒犬君が庭に出ていた。
　元気そうでよかった。
　前より太ってる？

　圓通寺裏の急坂を下りていくと、なんとまたまた姉に遭遇。
　「なんか、ここでよう会うなあ」と、時計を止めて立ち話。

　玉本なるみ京都市議たちがクイーンの物まねをされた話で盛り上がった。
　「ほんまに歌わはったん？」
　「歌わはったで、適当やったけどな。それより、カツラ付けたりヒゲ付けたりで大笑いやったわ。」

　北山駅到着。
　３ｋｍ、１９分。

　ここから地下鉄で京都駅まで、約１６分。

　今日駅前に上がると、けっこうな北風。

　お決まりの京都タワーとツーショット。
　そして３時４０ころ、北風に向かってスタート。

　ガードマンとして何回も行かせてもらった東本願寺。

　修行僧の菅笠は、やっぱりかなり大きめですね。
　私のトレイルランでは負荷がきつかったので、もっと小さくしたいのだが、それではあかんちゅうこっちゃね。

　足腰の守護神「護王神社」。

　一応、拝んどきました。さい銭なし。

　同社大の先で５ｋｍ。
　今回は赤信号で時計を止めていないので、１ｋｍごとのラップがまちまち。赤信号で１分以上止まっていたところもある。

　7:33　7:58　9:04　6:39　7:12　で５ｋｍ、３８分２８秒。

　お腹が痛くなってきたので、烏丸鞍馬口のスーパーのトイレを借りた。ここだけ時計を止めて。

　烏丸通りのどんつきで右折して鴨川へ。
　川に沿った部分には、ずっとビニールシートがかぶせてあった。改良工事をされてるみたいですね。

　柊野交番まで来ると、あとは家まで２ｋｍ。
　ただし、そこそこの上り坂。
　この先のゴルフ場前あたりで１０ｋｍ。
　この５ｋｍは、ほとんど赤信号に引っかからず走りやすかった。

　6:40　7:18　6:45　6:40　7:00　で１０ｋｍ、１時間１２分０８秒。

　「京都キャロット」前を通過。
　お客様が来ておられるのかなあ。

　自宅到着、１１．３６ｋｍ、１時間２２分。

　股関節も右肩も痛みが悪化しなくてよかった。このスピードでゆっくり走る分には問題なし。

　町内を体操しながらゆっくりジョグ。
　これで最初の３ｋｍと合わせて、合計１５ｋｍ。
　まあ当分はこれくらいのスビードと距離を目安に、リハビリランをしていきましょう。

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【今日のきく】

　今日はあまり散歩できていなかったので、夜のお散歩は多めに。
　このごろショートカットして帰ろうとすると、「かなん」と意思表示する。もうかなりの年寄り犬だと思うのだが、なんでこんなにお散歩が好きなんやろう。

　鞍馬口医療センター・整形外科の小西真奈美似医師から、「痛みが引いたら、軽いジョギングからしてもらっていいです」と言われている。
　正直、痛みは完全には引いていない。でも、もうええやろ。痛みが出だして１か月以上たってんにゃから。
　「わしゃー、こう見えてもけっこう気が短いんじゃー。」

　いきなり思いっきりは無理だが、せめてキロ４分４５秒前後までもっていきたい。

　宝が池公園まで３ｋｍ走って、そこで５ｋｍをキロ４分４５秒ペースで２３分４５秒。また３ｋｍ走って帰る。今は、これがちょうどいい練習だと思う。

　午後３時過ぎ、いつもの宝が池コンクリトラックまで、３ｋｍ１６分５３秒。
　ここで５ｋｍを走ろうと思っていたのだが、小学生が野球をしていた。
　「これは危ないし、池の周りを走るか。」

　「京都チャリティ・ファンラン」の２．５ｋｍコースを２周すればいい。

　コンクリトラックから３００ｍほど走って、憩いの森前へ。
　砂利や土の道だが、故障中にはかえってこういうところのほうがいいかもしれない。
　「京都チャリティ・ファンラン」は池を右回りだが、私は普段はたいてい左回り。今日も左回りで。

　4:34 4:46 4:46 4:50 4:37で、５ｋｍ２３分３５秒。

　３〜４ｋｍがだいぶペースダウンしたので、最後の１ｋｍが心配になったがよく持ち直した。
　着地の衝撃が「おまた」に響く。しかし、くしゃみした時に爆弾炸裂という痛みにまではならない。
　５ｋｍまでなら、そこそこ走れるということが分かった。

　今日は久しぶりに軽量シューズで。
　気分明るく走り出したかったので、明るいカラーのアディゼロジャパン。短い距離を速く走りたいときには最適。

　脱いだウインドブレーカーのところまで３００ｍ。
　そして、そこから家まで３ｋｍ２０分０９秒。

　このごろストライド計算に凝っている。
　最初の３ｋｍは、ピッチ１７２でストライド１０２ｃｍ。
　次の５ｋｍは、ピッチ１８５でストライド１１５ｃｍ。
　最後の３ｋｍは、ピッチ１６６でストライド９０ｃｍ。

　股関節炎(恥骨炎？)のためには小股走りがいいのだろうが、それではタイムは縮まらん。筋力鍛えて、ダイナミックな走りがしたいなあ・・・。

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【今日のきく】

　いつもの、野菜販売機からの帰り。
　「きくちゃん」と呼んでも知らんぷり。
　今回の知らんぷりは長いなあ。

　それでも、夜のお散歩は大喜びで出てくるきく。
　「知らんオッサンとでも、散歩は喜んでいくちゅうこっちゃなー・・・。」