パオパオだより

2021年04月03日(土)

まだまだスピード強化 [ランニング]

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 当分は5km(5000m)をがんばる。
 去年11月1日、22分14秒まで行けた。
 それが当面の目標。

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 今日は、宝ヶ池コンクリトラックで3000mタイムトライアル。
 家からここまで約3km、21分。いいアップになった。
 とりあえず1周をゆっくりと。

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 最初のカーブは、道幅が狭く、曲がり具合もきつい。
 人が歩いてられる横を走り抜けるのは、かなり気を遣う。

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 比叡山を見ながらの直線は気持よく走れる。

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 第3コーナーからのカーブは緩やか。
 スピードを落とさないように走り抜ける。

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 最後の直線は、国際会議場に向けて力を振り絞る。

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 この看板のところをゴールスタートにしている。
 今日の計測では1周440mくらい。7周すると3000mくらいになる。

 今日の目安は、キロ4分半を続けること。
 GPS腕時計は、今走っているペースを確認できる。
 初めからずっと4分半ペースをキープ。

 1km、 4分28秒。
 2km、 8分56秒(4分28秒)。
 3km、13分21秒(4分25秒)。

 おー、いい感じで走れた。(7周ゴールは3080mだったので1周は440m。)
 このペースをあと2000m持続できれば、5000mは22分半。
 まずはここを目指す。

 明日は午前中に「復活・京都走ろう会例会」で5kmを走り、午後に「枚方長距離記録会」で5000mを走る。走ろう会は23分台、記録会は22分半で走りたいなあ。

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 帰りはゆっくりゆっくり。

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 桜を見ながら、ゆっくりゆっくり。

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 フカフカ土道を通って家まで。
 家で3.5kmくらいだったので、町内猫パトロールへ。
 ちょっと事情があって、念入りにパトロール。

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 ぷーぶーから情報をもらいたかったが、わき目もふらず土を掘っていた。おしっこしたんかな。

 今日は、3.4+3.1+4.6で11.1km。
 自分の思い通り走れたので、まあまあ満足。

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