パオパオだより

2021年04月03日(土)

まだまだスピード強化 [ランニング]

　当分は５ｋｍ(５０００ｍ)をがんばる。
　去年１１月１日、２２分１４秒まで行けた。
　それが当面の目標。

　今日は、宝ヶ池コンクリトラックで３０００ｍタイムトライアル。
　家からここまで約３ｋｍ、２１分。いいアップになった。
　とりあえず１周をゆっくりと。

　最初のカーブは、道幅が狭く、曲がり具合もきつい。
　人が歩いてられる横を走り抜けるのは、かなり気を遣う。

　比叡山を見ながらの直線は気持よく走れる。

　第３コーナーからのカーブは緩やか。
　スピードを落とさないように走り抜ける。

　最後の直線は、国際会議場に向けて力を振り絞る。

　この看板のところをゴールスタートにしている。
　今日の計測では１周４４０ｍくらい。７周すると３０００ｍくらいになる。

　今日の目安は、キロ４分半を続けること。
　ＧＰＳ腕時計は、今走っているペースを確認できる。
　初めからずっと４分半ペースをキープ。

　１ｋｍ、　４分２８秒。
　２ｋｍ、　８分５６秒(４分２８秒)。
　３ｋｍ、１３分２１秒(４分２５秒)。

　おー、いい感じで走れた。(７周ゴールは３０８０ｍだったので１周は４４０ｍ。)
　このペースをあと２０００ｍ持続できれば、５０００ｍは２２分半。
　まずはここを目指す。

　明日は午前中に「復活・京都走ろう会例会」で５ｋｍを走り、午後に「枚方長距離記録会」で５０００ｍを走る。走ろう会は２３分台、記録会は２２分半で走りたいなあ。