2020年11月07日(土)
京都走ろう会５ｋｍコースで調整 [ランニング]
今日は、午後３時過ぎに鴨川へ。
こないだの京都走ろう会自主練習日に行けなかったので、その代わりでもないのだが。明日１０ｋｍを走る予定なので、そのペースで５ｋｍを走っておきたい。
雨がパラパラ。気温は１５℃くらいでしょうか。
まずは５ｋｍアップジョグ。軽く１０分４０秒。
いつもの５ｋｍスタート地点へ。
今日の目標は１０ｋｍ４５分台を出せるように、そのペースで５ｋｍを走ること。
そのためには、キロ４分３５秒ペースで走らなくてはならない。
今日も最初を押さえる作戦。
１ｋｍ、４分３８秒。押さえすぎか。
２ｋｍ、９分２１秒（４分４２秒）。上り区間をこれ以上遅くならないように。
３ｋｍ、１４分０２秒(４分４０秒)。ちょっと盛り返し。
４ｋｍ、１８分３４秒(４分３１秒)。下りに入ってスピードアップ。
ラスト１ｋｍを４分２５秒はきついと思ったが、５ｋｍを２２分台で走っておきたかったのでがんばった。
かなり無理してゴール。２２分５３秒(４分１８秒)。
最後の上り３ハロン(６００ｍ)も２分４３秒。ラストスパート、切れました。
最後で帳尻合わせたけど、これでは明日の１０ｋｍ４５分台はむずかしいねえ。
ダウンジョグをしていると、雨がだんだんきつくなってきた。その前のいい時に走れてよかった。
アップジョグ全部で３ｋｍ、５ｋｍＴＴ、ダウンジョグ２ｋｍでちょうど１時間。駐車代が２００円ですんだ。
明日へのいい調整になったかな。
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【今日のきくみー】
７時間前に朝帰り。
前はきくがお迎えしてくれたが、今は二階でヨメさんと寝ているのでお迎えなし。その代わりに、みーちゃんが「みーみー」言いながら迎えてくれる。
ただ、朝ごはんがほしいだけやけど。
きくのごはんも「隙あらば」と狙っているみーちゃん。
そんなに腹減らしてるんかなあ。
きくとお散歩。
ゆっくりやけど、しっかり歩いています。
坂道ててて、大好き。
上りはちょっと苦手やけど・・・。
みーちゃん、おめめパッチリ。
今日も美猫。
Posted by パオパオ トラックバック ( 0 ) コメント ( 0 )
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