パオパオだより

　今日はおととい走り損ねた御所へ。　
　目的は３つ。
　(１)まずは、あさっての「南紀日置川リバーサイドマラソン」のハーフへの調整。
　(２)次に、１２月２３日の「万博クロカン」伴走練習用のコース探し
　(３)そして、１２月１８日の「沖縄１００キロ」に向けて、そろそろやや長めの練習。　

　午後のほうが時間に余裕があるのだが、のどの調子は朝のほうがいい。そのため１０時すぎに家を出て御所に向かった。

　おとといとちがい、今日はポカポカ陽気。
　まずはあさってのハーフに向けて、御所外周４ｋｍ×３の１２ｋｍ走へ。　

　一番歩道の狭い烏丸通。
　二人が並んで歩いていると、もう追い越すことはできない。　
　「通してくださーい」と言って追い越したが、溝に落ちてしまった。

　どことも、丸太町通の歩道くらいに広かったらなあ。

　真樹が卒業した鴨沂高校。
　取り壊されれた旧校舎と同じデザインで新校舎が建設されていた。

　１周目　５分０７
　　　　　５分０１　
　　　　　５分００　
　　　　　４分５９　　２０分０９秒

　２周目　４分５７
　　　　　４分５２
　　　　　４分５２
　　　　　４分５７　　３９分４９秒(１９分４０秒)

　３周目　４分５７
　　　　　４分５１
　　　　　４分５５
　　　　　４分４４　　５９分１８秒(１９分２９秒)

　１２ｋｍをなんとか１時間を切った。　
　あさってはキロ４分４５秒で、なんとか１時間４０分を切りたい。

　「沖縄１００キロ」の練習用Ｔシャツ。
　申し込みしたランナーに送ってくる。これはいい。
　自分一人でも盛り上がれる。

　さて、次は内周。
　先日初伴走に協力していただいた松村竜太さんが「万博クロカン」に出場される。例年奥様が伴走されていたのだが、今年はバラバラで走られることに。そこで、私でよかったらということで伴走させてもらうことになった。

　御所の内周は土道、砂利道、アスファルト道がミックスなので、「万博クロカン」の練習に適していると思うのだが・・・。

　気持ちよく走っていたのだが、行き止まり。
　前もって試走しておいてよかった。伴走練習中だとあたふたとするところだった。

　狭いところもあったが、こんなに広く走りやすいところもあった。
　ただし、水たまりやぬかるみが多かった。これも「万博クロカン」コースに似てるかな。

　うっ、またも行き止まり。
　仕方なく、一旦烏丸通に出て交番前を通り、丸太町通経由でまた御所の中へ。

　初めて走るので、外周より内周のほうが長く感じられた。
　そんなはずはないけれど・・・。

　最後は塀沿いの道。
　ここは走りやすい。

　内周なのに外周と同じ４ｋｍ。
　２５分５６秒なので、キロ６分半ペース。
　「万博クロカン」の伴走もこれくらいで行ければいいのかな。

　これで１２＋４、１６ｋｍの練習ができた。おとといも１８ｋｍ走ったばかりなので、ふだんの私からすると走りすぎかも。

　今後「沖縄１００キロ」の練習としては、ぜひ高校駅伝コース４２．１９５の走破をやってみたい。

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【今日のきく】

　「おっ、なんかおる！」

　「ネコネコネコネコ・・・。」

　「散歩中にネコが出てきてくれると盛り上がってええね。」